زنک لینے سے مجھے بیمار کیوں ہوتا ہے؟ یہ عام طور پر اس وقت ہوتا ہے جب کوئی شخص اپنے مدافعتی نظام کو بڑھانے کے لیے زنک سپلیمنٹس کی زیادتی کرتا ہے۔ زنک کا بہت زیادہ استعمال متلی اور الٹی سے لے کر مدافعتی نظام کے کام کرنے کی خرابی تک کی علامات کا سبب بن سکتا ہے۔ اس وجہ سے، 19 سال سے زیادہ عمر کے بالغ افراد کو ایک دن میں 40 ملی گرام (ملی گرام) سے زیادہ زنک نہیں لینا چاہیے۔
کیا زنک آپ کو عجیب محسوس کر سکتا ہے؟ بہت زیادہ زنک دراصل متلی، بخار، الٹی اور کھانسی جیسی علامات کے ساتھ آپ کو محسوس کر سکتا ہے کہ آپ کو فلو ہے۔ اگر آپ باقاعدگی سے زنک کی اعلی سطح والی غذائیں کھاتے ہیں، جیسے کہ گوشت اور مضبوط اناج، تو فلو کے موسم میں زنک کی مقدار کو بڑھانے کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ یہ الٹا اثر پیدا کر سکتا ہے۔
زنک کے ساتھ کیا نہیں لینا چاہیے؟ زنک سپلیمنٹس اور کاپر، آئرن، یا فاسفورس کے سپلیمنٹس ایک ہی وقت میں نہ لیں۔ ہر غذائی ضمیمہ سے مکمل فائدہ حاصل کرنے کے لیے ان مصنوعات کی خوراک کو 2 گھنٹے کے فاصلے پر رکھنا بہتر ہے۔
زنک کے ضمنی اثرات کب تک رہتے ہیں؟ زنک سلفیٹ (زنک میں موجود فعال جزو) کے معدے کے ضمنی اثرات جب بڑی مقدار میں لیا جاتا ہے تو اس میں اسہال، پیٹ میں درد اور الٹی شامل ہوتی ہے، عام طور پر خوراک لینے کے 3 سے 10 گھنٹے کے اندر۔ علامات ختم ہونے کے بعد جلد ہی ختم ہوجاتی ہیں۔
زنک لینے سے مجھے بیمار کیوں ہوتا ہے؟ - متعلقہ سوالات
کیا زنک کے قطرے آپ کو متلی کر سکتے ہیں؟
زنک - خاص طور پر لوزینج کی شکل میں - کے ضمنی اثرات بھی ہوتے ہیں، بشمول متلی یا منہ میں خراب ذائقہ۔
کیا روزانہ زنک لینا ٹھیک ہے؟
زنک کی زیادہ مقدار لینا ممکنہ طور پر غیر محفوظ ہے۔ تجویز کردہ مقدار سے زیادہ خوراک بخار، کھانسی، پیٹ میں درد، تھکاوٹ اور دیگر بہت سے مسائل کا سبب بن سکتی ہے۔ روزانہ 100 ملی گرام سے زیادہ اضافی زنک لینا یا 10 یا اس سے زیادہ سال تک اضافی زنک لینا پروسٹیٹ کینسر کے خطرے کو دوگنا کردیتا ہے۔
کیا 50 ملی گرام زنک بہت زیادہ ہے؟
ان سطحوں پر زنک کی طویل مدتی سپلیمنٹس کے ساتھ تانبے اور شاید کیلشیم، آئرن اور میگنیشیم کی سپلیمنٹس ہونی چاہئیں۔ زنک کی بڑی مقدار (50 ملی گرام فی دن سے زیادہ) صرف ڈاکٹر کی نگرانی میں لینی چاہیے۔
کیا وٹامن سی اور زنک کو ایک ساتھ لینا ٹھیک ہے؟
Vitamin C Plus Zinc (Multivitamins And Minerals) لینے کے دوران مجھے کن ادویات اور کھانے سے پرہیز کرنا چاہیے؟ ایک ہی وقت میں ایک سے زیادہ ملٹی وٹامن پروڈکٹ لینے سے گریز کریں جب تک کہ آپ کا ڈاکٹر آپ کو نہ کہے۔ اسی طرح کی مصنوعات کو ایک ساتھ لینے سے زیادہ مقدار یا سنگین ضمنی اثرات ہو سکتے ہیں۔
زنک صبح یا رات میں لینا چاہیے؟
ان کے پرسکون اثرات کی وجہ سے، انہیں شام کے وقت اور کھانے کے ساتھ بہترین طور پر لیا جا سکتا ہے، جو ان کے جذب میں مدد کرتا ہے۔ میو کلینک کے مطابق، زنک کو کھانے سے 1 گھنٹہ پہلے یا 2 گھنٹے بعد لیا جاتا ہے، لیکن اگر اسے خالی پیٹ لیا جائے (ممکن ہے کہ کھانا چھوٹا ہو) تو معدے کی تکلیف کا باعث بن سکتا ہے۔
آپ کے مدافعتی نظام کے لیے کس قسم کا زنک بہترین ہے؟
اگرچہ مارکیٹ میں کئی چیلیٹڈ زنک سپلیمنٹس موجود ہیں، بہترین آپشنز میں سے ایک NOW Foods Zinc Glycinate softgels ہے۔ ہر سوفٹجیل میں 30 ملی گرام زنک گلیسینیٹ ہوتا ہے - زنک کی ایک شکل جس کے بارے میں انسانی اور جانوروں کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ زنک کی دوسری اقسام کے مقابلے میں بہتر جذب ہو سکتا ہے۔
آپ اپنے سسٹم سے زنک کو کیسے نکالتے ہیں؟
چیلیٹنگ ایجنٹس کو زہر دینے کے شدید معاملات میں بھی استعمال کیا گیا ہے۔ یہ جسم کو خون میں باندھ کر اضافی زنک سے نجات دلانے میں مدد کرتے ہیں۔ اس کے بعد یہ آپ کے خلیات میں جذب ہونے کے بجائے آپ کے پیشاب میں خارج ہو جاتا ہے۔ زنک زہر ایک ممکنہ طور پر جان لیوا حالت ہے۔
بہت زیادہ زنک کی علامات کیا ہیں؟
ہاں، اگر آپ کو بہت زیادہ ملتا ہے۔ بہت زیادہ زنک کی علامات میں متلی، الٹی، بھوک میں کمی، پیٹ میں درد، اسہال اور سر درد شامل ہیں۔ جب لوگ لمبے عرصے تک بہت زیادہ زنک لیتے ہیں، تو انہیں بعض اوقات مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے جیسے کہ تانبے کی کم سطح، کم قوت مدافعت، اور ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی کم سطح ("اچھا" کولیسٹرول)۔
زنک عورت کے جسم کے لیے کیا کرتا ہے؟
زنک، ایک غذائیت جو آپ کے پورے جسم میں پایا جاتا ہے، آپ کے مدافعتی نظام اور میٹابولزم کے کام میں مدد کرتا ہے۔ زنک زخموں کو بھرنے اور آپ کے ذائقہ اور بو کے احساس کے لیے بھی اہم ہے۔ متنوع غذا کے ساتھ، آپ کے جسم کو عام طور پر کافی زنک ملتا ہے۔ زنک کے کھانے کے ذرائع میں چکن، سرخ گوشت اور مضبوط ناشتے کے اناج شامل ہیں۔
وٹامن لینے کے بعد مجھے متلی کیوں محسوس ہوتی ہے؟
پوپرز نے ہف پوسٹ کو بتایا کہ وٹامنز جو فطرت میں زیادہ تیزابیت والے ہوتے ہیں - جیسے وٹامن سی یا فولیٹ - متلی کا سبب بن سکتے ہیں اگر انہیں خالی پیٹ کھایا جائے۔
زنک آپ کے سسٹم میں کتنی دیر تک رہتا ہے؟
زنک نمائش کے بعد کئی دنوں تک ہڈی میں رہ سکتا ہے۔ عام طور پر، زنک جسم کو پیشاب اور پاخانے میں چھوڑ دیتا ہے۔ زنک آپ کے جسم میں کیسے داخل ہوتا ہے اور چھوڑتا ہے اس بارے میں مزید معلومات باب 3 میں مل سکتی ہے۔
زنک کی بہترین شکل کیا ہے؟
زنک سائٹریٹ دانتوں کی صحت کے لیے ٹوتھ پیسٹ اور ماؤتھ واش میں استعمال کرنے کے لیے اور بریتھ فریشنر کے طور پر زنک کی بہترین قسم ہے۔ زنک ایسیٹیٹ، زنک کو ایسٹک ایسڈ کے ساتھ ملا کر تیار کیا جاتا ہے۔ زنک ایسیٹیٹ عام زکام کے علاج کے لیے بہترین زنک سپلیمنٹ ہے۔
زنک میرے پیٹ کو کیوں تکلیف دیتا ہے؟
آفس آف ڈائیٹری سپلیمنٹس (ODS) کے مطابق، زنک کا زیادہ استعمال زنک کے زہریلے پن کا سبب بن سکتا ہے۔ یہ زہریلا معدے کی تکلیف کا باعث بن سکتا ہے اور جب دائمی ہو تو جسم میں دیگر کیمیکلز بشمول تانبے اور آئرن کے توازن کو بھی بگاڑ سکتا ہے۔
کیا زنک آپ کو سخت بناتا ہے؟
اس خاص تحقیق سے یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ مردوں میں زنک کا حوصلہ افزائی اور عضو تناسل کو برقرار رکھنے پر مثبت اثر پڑتا ہے۔ 2013 کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ سونگھنے کی حس دراصل جنسی خواہش کے لیے اہم ہو سکتی ہے، خاص طور پر نوجوان مردوں میں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ زنک کی کمی، جو سونگھنے کی حس کو کم کر سکتی ہے، اس سے بھی لبیڈو کم ہو سکتی ہے۔
مجھے زنک کب لینا چاہیے؟
زنک سپلیمنٹس سب سے زیادہ مؤثر ہیں اگر انہیں کھانے سے کم از کم 1 گھنٹہ پہلے یا 2 گھنٹے بعد لیا جائے۔ تاہم، اگر زنک کی سپلیمنٹس پیٹ کی خرابی کا باعث بنتی ہیں، تو انہیں کھانے کے ساتھ لیا جا سکتا ہے۔ اگر آپ کھانے کے ساتھ زنک سپلیمنٹ لے رہے ہیں تو آپ کو اپنے ہیلتھ کیئر پروفیشنل کو بتانا چاہیے۔
وٹامن سی اور زنک لینے کا بہترین وقت کب ہے؟
چونکہ ان سپلیمنٹس میں عام طور پر چکنائی اور پانی میں گھلنشیل دونوں وٹامن ہوتے ہیں، اس لیے عام طور پر انہیں کھانے کے ساتھ استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ یہ معدے کی خرابی کے خطرے کو کم کرتے ہوئے بعض غذائی اجزاء کے جذب کو بڑھا سکتا ہے، جو کہ خالی پیٹ ملٹی وٹامن لینے پر ہو سکتا ہے۔
کیا آپ خالی پیٹ وٹامن سی اور زنک لے سکتے ہیں؟
کچھ غذائی اجزاء جو خاص طور پر بڑی مقدار میں لیے جاتے ہیں جیسے آئرن، وٹامن سی یا زنک خالی پیٹ آپ کو چکر آنے کا احساس دلا سکتا ہے۔ بنیادی طور پر، یہ غذائی اجزاء آپ کے پیٹ کے استر کو پریشان کر سکتے ہیں جس کی وجہ سے متلی اور پیٹ خراب ہو جاتا ہے۔ اس لیے انہیں کھانے کے ساتھ استعمال کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
کیا زنک آپ کو سونے میں مدد کرتا ہے؟
زنک کا استعمال رات کو کم جاگنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ ایک بہترین اور محفوظ نیند امداد ہے۔ اور ایک پرسکون اور اینٹی ڈپریسنٹ اثر بھی رکھتا ہے۔ نیند کو منظم کرنے میں مدد کرنے کے ساتھ ساتھ، زنک نے خوابوں کی جانداریت کو بہتر بنانے کے لیے دکھایا ہے۔
کیا زنک کے مضر اثرات ہیں؟
کچھ لوگوں میں، زنک متلی، الٹی، اسہال، دھاتی ذائقہ، گردے اور پیٹ کو نقصان پہنچا سکتا ہے، اور دیگر ضمنی اثرات کا سبب بن سکتا ہے۔ ٹوٹی ہوئی جلد پر زنک کا استعمال جلن، بخل، خارش اور جھنجھلاہٹ کا سبب بن سکتا ہے۔ زنک ممکنہ طور پر محفوظ ہے جب منہ سے روزانہ 40 ملی گرام سے زیادہ خوراک میں لیا جائے۔
زکام کے لیے مجھے کتنا وٹامن سی اور زنک لینا چاہیے؟
لاسن کا کہنا ہے کہ نزلہ زکام میں مبتلا افراد کو علاج کا اثر حاصل کرنے کے لیے روزانہ 1,000 یا 2,000 ملی گرام (1 یا 2 گرام) وٹامن سی لینے کی ضرورت ہوتی ہے۔ کارلا برکھولز، ایم ڈی، WebMD کو بتاتی ہیں کہ وٹامن سی، ہربل سپلیمنٹ Echinacea، یا زنک لوزینجز کی تاثیر کے بارے میں بہت کم حتمی ثبوت موجود ہیں۔
کیا زنک آپ کے گردوں کے لیے برا ہے؟
گردے کی پتھری کی تشکیل پر نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ زنک کی سطح گردے کی پتھری کی تشکیل میں حصہ ڈال سکتی ہے، یہ ایک عام پیشاب کی حالت ہے جو دردناک درد کا باعث بن سکتی ہے۔
