بے عیب خوبصورتی، اولیویا پالرمو ریڈ کارپٹ پر شاندار نظر آنے میں ناکام نہیں ہوتی۔ قدرتی طور پر پتلی اداکارہ کو ناقابل یقین حد تک منحنی اور دلکش بکنی فگر کا سہرا دیا جاتا ہے۔ اولیویا نامیاتی خوراک اور بکرم یوگا کو اپنی خوبصورت شخصیت کے لیے منسوب کرتی ہے۔ یہاں اس کے ورزش اور غذا کے معمولات کے کچھ چپکے سے جھانکنے والے راز ہیں۔
نامیاتی اور پوری خوراک
شاندار جلد اور خوبصورت جسم اس کی روٹین میں نامیاتی اور پوری غذاؤں پر عمل کرنے کی گواہی دیتا ہے۔ وہ بتاتی ہیں، اس کی پرورش ایک صحت سے متعلق شعور رکھنے والی ماں کے ذریعے کی جا رہی ہے، اسے معلوم ہے کہ وہ زیادہ سے زیادہ تندرستی کو یقینی بنانے کے لیے کون سی غذائیں کھائے گی۔ وہ اپنی خوراک میں کافی غذائیں جیسے سشی، مچھلی، سمندری غذا، پھل، سبزیاں وغیرہ شامل کرتی ہے۔ تاہم، وہ اپنی کھانے کی عادات میں اعتدال برقرار رکھنا نہیں بھولتی۔ وہ یقینی طور پر بعض اوقات اپنے پیارے کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل کھانے کا مزہ لینے دیتی ہے۔
یہ کہا جا رہا ہے، وہ فضول اور صحت بخش کھانوں سے کافی فاصلہ برقرار رکھتی ہے جو نہ صرف آپ کے جسم میں فاضل کیلوریز کو جمع کرتی ہے بلکہ آپ کو پھیکا لگتی ہے۔ وہ زیادہ تر میٹھے کھانے کی اشیاء سے دور رہتی ہیں اور اس بات کو یقینی بناتی ہیں کہ اس کی خوراک میں ان کا استعمال کم سے کم ہو۔
یوگا - اس کی سب سے قابل اعتماد ورزش
بہت مصروف طرز زندگی کی وجہ سے، اولیویا اکثر خود کو ورزش کے لیے مناسب وقت نہیں دے پاتی ہیں۔ تاہم، وہ یقینی طور پر بکرم یوگا کی مشق کرتی ہے جب اس کے پاس فارغ وقت ہوتا ہے۔ بکرم یوگا میں بہت زیادہ پسینہ آنا اسے اپنے جسم کو صاف کرنے اور نقصان دہ زہریلے مادوں سے نجات دلانے میں مدد کرتا ہے۔ یوگا کے علاوہ، دلکش مشہور شخصیت بہت فعال طرز زندگی کو برقرار رکھنے میں یقین رکھتی ہے۔ وہ اسے ٹینس جیسے چست کھیلوں میں مصروف رکھتی ہے جو لامحالہ اسے بہترین شکل میں برقرار رکھتی ہے۔
شائقین کے لیے صحت مند تجاویز
ہم میں سے اکثر بکنی سے گلے ملنے والی شخصیت حاصل کرنے کے لیے کچھ بھی کرنے کے خواہشمند ہیں۔ یہاں کچھ صحت مند تجاویز ہیں جو آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے اور سلم فگر حاصل کرنے میں مدد فراہم کریں گی۔
بلک اپ پٹھوں
آپ کو یہ حقیقت جان کر حیرت ہو سکتی ہے کہ آپ کا جسم آرام کرنے والی میٹابولک ریٹ (RMR) کی مدد سے ساٹھ فیصد کیلوریز خارج کرتا ہے۔ اور چونکہ RMR پٹھوں کی تعداد کے براہ راست متناسب ہے، آپ پٹھوں کی تعداد کو بڑھا کر اپنے RMR کو بڑھا سکتے ہیں۔ RMR کی بڑھتی ہوئی سطح کے ساتھ، پورا دن بیکار گزارنے کے باوجود، آپ بے شمار پاؤنڈ پگھلا سکتے ہیں۔
دبلے پتلے مسلز کی تعداد کو بڑھانے کے لیے آپ کو بس اتنا کرنا ہوگا کہ پٹھوں کے جوڑ کی پیچیدہ مشقیں کریں جیسے اسکواٹس، پش اپس، بینچ پریس، روئنگ وغیرہ۔ آخر میں مشکل کی اعلی سطح ہے.
"آفٹر برن اثر" کا مقصد
چونکہ "آفٹر برن اثر" آپ کو ورزش کرنے کے بعد بھی کیلوریز کو جلانے میں مدد کرتا ہے، لہذا آپ کو "آفٹر برن اثر" کا مقصد حاصل کرنا ہوگا۔ ورزش کے بعد، آپ کی سانس لینے کی شرح بلند حالت میں ہونے سے آپ کے جسم کو نارمل حالت میں لانے کے لیے غیر مطلوبہ کیلوریز جلتی ہیں جسے اضافی پوسٹ آکسیجن کھپت (EPOC) بھی کہا جاتا ہے۔ جب آپ کا جسم EPOC نامی سرگرمی میں مصروف ہے، آپ کا میٹابولزم اور توانائی کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے، اور آپ کا جسم detoxification کے لیے زیادہ جوابدہ ہو جاتا ہے۔ آپ اپنے جسم میں چربی جلانے کے عمل کو تیز کر سکتے ہیں جیسے کہ وقفہ کی تربیت، سرکٹ ٹریننگ وغیرہ۔
پروٹین سے بھرپور غذا پر بینک
اگر آپ اپنے جسم میں دبلے پتلے پٹھوں کی تعداد کو بڑھانا چاہتے ہیں تو پروٹین کے بھرپور ذرائع کا استعمال کریں۔ پروٹین کے اعلی تھرمل اثر کی وجہ سے، یہ آپ کے جسم میں اضافی کیلوریز کو ہضم کرنے کے لیے مشعل راہ بناتا ہے۔ مزید برآں، چونکہ پروٹین آپ کو زیادہ دیر تک مطمئن رکھتا ہے، اس لیے یہ آپ کے غیر صحت بخش یا زیادہ کیلوریز والی غذاؤں کے استعمال کے امکانات کو بھی کم کر دے گا۔ آپ کو اپنے ہر کھانے میں پروٹین کے چھوٹے حصے کے سائز کو شامل کرنے کا اصول بنانا ہوگا۔
مچھلی کا تیل استعمال کریں۔
مچھلی کے تیل کے سپلیمنٹس کھانے کے لیے بہترین ہیں کیونکہ یہ دبلی پتلی ماس کی تشکیل کو فروغ دیتے ہیں اور چربی کے ماس کو روکتے ہیں۔ پاؤنڈز گرنے میں آپ کے جسم کی مدد کرنے کے علاوہ، یہ آپ کو نقصان دہ بیماریوں جیسے کینسر، دل کے امراض، جوڑوں کی سوزش وغیرہ سے بھی بچاتے ہیں۔ اگرچہ مچھلی کے تیل کا مثالی استعمال آپ کے جسم کی چربی کے ساتھ مطابقت رکھتا ہے لیکن چونکہ اس اصول کی پابندی کرنا مشکل ہے۔ آپ اسے ایک دن میں کم از کم چار گرام مچھلی کا تیل استعمال کرنے کی عادت بنا سکتے ہیں۔
پری ورزش اسنیکس کا انتخاب کریں۔
پری ورزش پروٹین سے بھرپور اسنیکس کا انتخاب کریں۔ مزاحمتی تربیت کو انجام دینے سے پہلے، شاذ و نادر ہی پری ورزش کے ناشتے جیسے کہ وہی پروٹین کا استعمال کرنا بھول جاتے ہیں۔ ورزش سے پہلے کے ناشتے کا استعمال بالکل ایسے ہی ہے جیسے کیلوری جلانے کے عمل کو فروغ دینے کے لیے کیلوریز کا استعمال۔ ورزش سے پہلے کے ناشتے آپ کے میٹابولزم کو تیز کرتے ہیں اور اس طرح آپ کو وزن کم کرنے کے مقصد کے قریب پہنچنے میں مدد ملتی ہے۔
