رونی کولمین ڈائیٹ پلان میں یہ چیزیں شامل ہیں
رونی، اس خوراک کے علاوہ وٹامن سی، وٹامن ای، ملٹی وٹامن، کرومیم، گلوکوزامین، ملٹی منرل، جگر کی گولیاں، کیلشیم کی گولیاں بھی باقاعدگی سے لیتی ہیں۔
صبحا کے 10 بجے
رونی کولمین بہت سخت ورزش کرتے ہیں اور اپنے دن کا آغاز صبح 10 بجے نائٹرکس گولیاں کھا کر کرتے ہیں۔
- نائٹرکس گولیاں - 6 سے 8 ٹیبز
صبح 10:30
- پنیر کے ساتھ گرٹس - 3/4 کپ
- سفید انڈے - 2 کپ
- کافی - 1 کپ
پہلے سے ورزش
رونی کولمین رات 12 بجے کے قریب اپنی بھاری ورزش کا معمول شروع کرنے سے پہلے یہ لیتا ہے۔
- NO XPLODE کا 1 سکوپ
ورزش کے بعد
- سیل ماس کے 2 سکوپ
- نائٹرکس گولیاں - 6 سے 8 ٹیبز
شام 4 بجے
- چکن بریسٹ - 4 اونس کے 2 ٹکڑے
- سرخ پھلیاں - 1.5 کپ
- براؤن رائس - 1.5 کپ
- مکئی کی روٹی - 2 ٹکڑے
- پانی - 8 آانس
شام 06:30
- نائٹرکس گولیاں - 6 سے 8 ٹیبز
شام 07 بجے
- چکن بریسٹ - 4 اونس کے 2 ٹکڑے
- پکا ہوا آلو - 1 آلو
- پانی - 8 آانس
رات 10 بجے
- فائلیٹ میگنون - 9 اوز
- 5 آانس چکن بریسٹ - 1 ٹکڑا
- پکا ہوا آلو - 1 آلو
- فرنچ فرائز - 1 پلیٹ (تقریباً 134 گرام)
- گلابی لیمونیڈ - 8 آانس
12 AM
- سیل ماس - 2 اسکوپس
01:30 AM
- SYNTHA-6 – 4 اسکوپس
- پانی - 18 آانس
لہذا، وہ اپنا دن صبح 10 بجے شروع کرتا ہے اور 1:30 بجے کے بعد سوتا ہے۔ اسی لیے وہ رات 10 بجے کے بعد بہت کم کھاتا ہے۔ بس، اپنی باڈی بلڈنگ کی ضرورت کو پورا کرنے کے لیے، وہ رات 10 بجے کے بعد گولیاں اور سیل ماس لیتا ہے۔
پورے ڈائٹ پلان کے لیے تقریباً غذائیت کی مقدار درج ذیل ہے-
کیلوریز – 5562
چربی - 150 گرام
پروٹین - 546 گرام
کاربوہائیڈریٹس - 474 گرام
یہ بھی دیکھیں- رونی کولمین ورزش کا معمول
