نیا رویرا ڈائیٹ پلان اور ورزش کا معمول - صحت مند مشہور

خوشی ستارہ نیا رویرا ایک ناقابل یقین اداکارہ، گلوکارہ، سب سے زیادہ اتھلیٹک جسم رکھنے والی۔ The Royal Family, The Master of Disguise, Glee: The 3D Concert Movie میں نظر آنے کے بعد، نیا دنیا کے سامنے اپنی صلاحیتوں کا لوہا منوانے میں کامیاب رہی ہیں۔

ننگی شوٹوں کے قریب کئی فلموں میں فلمانے کے بعد، نیا نے بالکل مجسمہ سازی کی ہے جسم، خواتین اس کے پاس مر جائیں گی۔ تاہم، یہ اس کے جین نہیں ہیں، جو بم شیل کی قابل رشک شکل کے لیے ذمہ دار رہے ہیں۔ اس کا منحنی جسم اس کی مشقوں اور مناسب خوراک کے لیے لگن کا نتیجہ ہے۔

اور بالکل دیگر تمام مشہور شخصیات کی طرح، نیا کے پاس بھی شاندار نظر آنے کی ایک وجہ ہے، اور وہ ہے اس کے مناظر جس کے لیے اسے اپنے حیرت انگیز طور پر ٹن والے جسم کا اظہار کرنا پڑتا ہے۔ Glee میں چیئر لیڈر کا کردار نبھاتے ہوئے، شاندار اسٹار کو منی اسکرٹس پہننے کے بارے میں سمجھا جاتا ہے جو اس کی ٹانگوں کو بے نقاب کرتی ہے، اور یہی وجہ ہے کہ اسے اپنے نیچے والے حصے پر خصوصی توجہ دینا پڑتی ہے۔

نیا رویرا ڈائیٹ پلان

نیا کو کسی کریش ڈائیٹ پلان یا اس جیسی کسی اور گھٹیا پن کا جنون نہیں ہے۔ وہ صحت مند زندگی پر یقین رکھتی ہے اور یقینی طور پر دیکھتی ہے کہ وہ کیا کھاتی ہے۔ لیکٹوز کے لیے عدم برداشت کی وجہ سے، نیا ڈیری مصنوعات سے باز آتی ہے۔ اس کی خوراک متعدد صحت بخش اور غذائیت سے بھرپور کھانے کی اشیاء پر مشتمل ہے۔

ناشتے میں، وہ Guacamole، hummus، kale چپس وغیرہ پسند کرتی ہے، یہ سب واقعی غذائی اجزاء سے بھرے ہوتے ہیں۔ اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کی اہمیت کو سمجھتے ہوئے، ستارہ نے ٹھنڈی مچھلیوں جیسے سالمن، مرکل وغیرہ کو اپنا لیا ہے اور انہیں اپنی خوراک کے نظام کا لازمی حصہ بنا لیا ہے۔

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ آپ کے جسم اور دماغ دونوں کے مناسب کام کے لیے ضروری جزو ہے۔ ضروری فیٹی ایسڈ قدرتی طور پر آپ کے جسم کے ذریعہ تیار نہیں ہوتا ہے، آپ کو اس بات کو یقینی بنانا ہوگا کہ آپ صحت مند چکنائی سے بھرپور غذاؤں کے کافی ذرائع کھاتے ہیں۔ صحت مند چکنائی نہ صرف آپ کے جسم کو اس کے میٹابولزم کو بحال کرنے میں مدد دیتی ہے بلکہ یہ آپ کے دماغی خلیوں کو بھی مضبوط کرتی ہے اور آپ کو تناؤ سے محفوظ رکھتی ہے۔

مشروبات میں، وہ سوڈا ڈرنکس، انرجی ڈرنکس، اور دیگر ہائی کیلوری والے مشروبات سے بالکل صاف رہتی ہیں۔ وہ ایک دن میں وافر مقدار میں پانی پینے کو ترجیح دیتی ہے۔ تاہم، وہ کافی سے دور نہ ہونے کی اپنی کمزوری کا اعتراف کرتی ہے۔ وہ اپنی خوراک میں پروٹین سے بھرپور غذائیں کھاتی ہے۔ کھانے کی اشیاء جیسے پیزا، برگر، اور دیگر اس کی طرف سے کبھی کبھار کھانے کی اشیاء ہیں۔

نیا رویرا ورزش کا معمول

بالکل ٹونڈ ایبس کے ساتھ، چمکتی ہوئی ستارہ اپنے جسم کے اعضاء کو تیار کرنے کے لیے کافی وقت جم میں گزارتی ہے۔ وہ اپنے پیٹ، کمر، بازوؤں، ٹانگوں، رانوں اور گٹھوں کو مجسمہ بنانے کے لیے مختلف قسم کی ورزشیں کرتی ہے۔ تختے، اسکواٹس اور کرنچز پٹھوں کو بڑھائے بغیر بازوؤں کو ٹون کرنے کے شاندار طریقے ہیں۔

brunette crunches کے لئے ایک انتہائی نفرت ہے، اور اس وجہ سے انہیں رد کر دیتا ہے؛ وہ تختوں اور اسکواٹس کی مشق کرتی ہے۔ وہ ڈمبلز استعمال کرتی ہے اور ان کے ساتھ ویٹ لفٹنگ کی مختلف حرکتیں کرتی ہے۔ اس کے علاوہ، وہ ٹانگ اٹھانے، سٹیبلٹی بال کے ساتھ سیٹ اپ، بچھڑا اٹھانے، گلوٹ برجز وغیرہ کی مشق بھی کرتی ہے۔

وہ سائیکلنگ کو پسند کرتی ہے اور ہفتے میں دو بار اس کی مشق کرتی ہے۔ سائیکل چلانا آسان اور بے شمار فوائد کے ساتھ ورزش کرنا آسان ہے۔ آپ زخمی ہوئے بغیر سائیکل چلا کر اپنے جسم سے بے شمار کیلوریز جلا سکتے ہیں۔ سائیکلنگ کے علاوہ، نیا کو رقص کرنا بھی پسند ہے اور وہ رقص کا کوئی موقع نہیں چھوڑتی۔

اور فیب سٹار کے بارے میں سب سے دلچسپ بات یہ ہے کہ وہ تنہائی میں اپنی ورزش کی مشق کرنے کے بجائے اپنی گرل فرینڈز کے ساتھ مل کر انہیں کرنے سے لطف اندوز ہوتی ہے۔ اس نے ذکر کیا کہ وہ ان کی کمپنی میں کہیں زیادہ متحرک اور متاثر محسوس کرتی ہیں۔

نیا رویرا کے شائقین کے لیے تجویز

اگر آپ بھی نیا رویرا کے مداحوں میں سے ایک ہیں۔اور اس کی طرح لمس جسم رکھنے کی خواہش رکھتے ہیں، آپ اپنے روزمرہ کے معمولات میں ورزش کو شامل کرکے ایسا کرسکتے ہیں۔ ورزش بلاشبہ اہم ہیں، لیکن ان کو کرنے کے طریقہ کار زیادہ اہم ہیں۔ کبھی نہیں، اپنے جسم کو گرم کیے بغیر اپنا ورزش سیشن شروع کریں۔ کھینچنا، دوڑنا وغیرہ آپ کے جسم کو گرم کرنے کے کچھ ذرائع ہیں۔

وارم اپ آپ کے جسم کو ورزش کے لیے تیار کرتا ہے اور آپ کے دردناک یا زخمی ہونے کے امکانات کو کم کرتا ہے۔ اپنے ورزش کے نظام میں کارڈیو ورزش اور سرکٹ ٹریننگ دونوں کو شامل کریں۔ آپ اپنے جسم کو پتلا اور کومل بنانے کے لیے کارڈیو ورزش کا استعمال کر سکتے ہیں، کیونکہ کارڈیو ورزشیں آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھاتی ہیں اور آپ کے جسم سے بے شمار کیلوریز کو دور کرتی ہیں۔ پانچ منٹ تک مسلسل دوڑنا یا سائیکل چلانا آپ کے جسم سے چربی کو تیزی سے پگھلا دے گا۔

اور وزن اور مزاحمتی بینڈ کے استعمال سے، آپ اپنے جسم کے مختلف حصوں کو بلک کیے بغیر ٹون کر سکتے ہیں۔ سرکٹ ٹریننگ میں شامل ہر مشق کی کم از کم 10-15 تکرار کریں، اور سرکٹ کو تین بار دہرائیں۔