جیمی ایزن ڈائیٹ پلان ورزش کا معمول

فٹنس ماڈل، جیمی ایزن جو لاکھوں لڑکیوں کے لیے رول ماڈل ہیں، ناقابل یقین منحنی خطوط کے ساتھ بالکل مجسمہ ساز شخصیت کے مالک ہیں۔ گلیم سیلیب نے اپنی خوراک اور ورزش کے معمولات کو بیان کیا، جو اسے پیراگون شکل میں برقرار رکھتی ہے، آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں۔

نیند اور غذا کے درمیان تعلق

جیمی کا دعویٰ ہے کہ آپ کی نیند کا انداز اور خوراک ساتھ ساتھ چلتی ہے۔ یہ کیسی منطق ہے جان کر آپ حیران رہ جائیں گے!! ٹھیک ہے، حیران کن کے پاس اپنے بیان کی تائید کے لیے جسمانی اور نفسیاتی حقائق موجود ہیں۔ وہ کہتی ہیں کہ جب آپ مناسب طریقے سے نہیں سوتے ہیں تو آپ کو توانائی کی کمی محسوس ہوتی ہے اور اس کاہلی سے چھٹکارا پانے کے لیے آپ کاربوہائیڈریٹ کا استعمال کرتے ہیں۔ اس طرح، آپ کو زیادہ تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے، زیادہ کاربوہائیڈریٹ استعمال کرنے کا امکان ہوتا ہے۔ اس طرح کی خواہشات پر قابو پانے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ کم از کم آٹھ سے نو اچھی رات کی نیند لیں کیونکہ یہ آپ کو وزن کم کرنے کے مقصد کے بہت قریب پہنچ جائے گا۔ مزید یہ کہ رات کو جلدی سونے کی عادت کو پروان چڑھائیں۔ رات گئے تک جاگنا آپ کے غیر صحت بخش کھانے کے استعمال کو فروغ دیتا ہے جو آپ کے جسم میں کیلوریز کو مزید جمع کر دیتا ہے۔

متوازن غذائیت بہت ضروری ہے۔

جیمی کا کہنا ہے کہ اگر آپ فٹ اور تیز جسم حاصل کرنا چاہتے ہیں تو آپ اپنی خوراک کو نظر انداز نہیں کر سکتے۔ غذائیت سے بھرے کھانوں کی پابندی کرتے ہوئے، جیمی صاف ستھرے کھانے کھاتی ہے۔ وہ ہر تین گھنٹے کے بعد صحت مند کھانے سے اپنے آپ کو زندہ کرتی ہے، جس سے بھوک مٹ جاتی ہے اور اس کا میٹابولزم تیز ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، وہ حصے کے کنٹرول کی پابندی کرتی ہے اور میٹھے، پروسس شدہ، چکنائی والے، نمکین کھانوں وغیرہ کے استعمال سے پرہیز کرتی ہے۔ وہ دھوکہ دہی کے دنوں کی مطابقت کو تسلیم کرتی ہے کیونکہ وہ اس کے دماغ کو شیطانی خواہشات سے پاک کرتے ہیں۔

تاہم، وہ ان کے حق میں زیادہ نہیں ہے۔ وہ صحت بخش لیکن لذیذ کھانوں کے استعمال پر زور دیتی ہے۔ اس کے علاوہ، دھوکہ دہی کے دنوں میں آپ جو غذائیں کھاتے ہیں اس کا انحصار آپ کے طویل مدتی مقصد پر ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کا مقصد بہترین صحت حاصل کرنا ہے، تو آپ دھوکہ دہی کے دنوں میں جنک فوڈ کھا سکتے ہیں۔ اس کے برعکس، اگر آپ کا مقصد پتلا ہونا ہے، تو آپ کو جنک فوڈز سے سختی سے پرہیز کرنا چاہیے۔ جیمی چینی کے لیے اپنی خواہش کو ختم کرنے کے لیے بغیر شوگر والی چاکلیٹ کھاتی ہے۔

سپلیمنٹس کی کھپت

جیمی سپلیمنٹس کے استعمال کی طرف اشارہ کرتا ہے کیونکہ وہ آپ کے جسم کو ضروری غذائی اجزاء سے پرورش دیتے ہیں جو شاید آپ کو اپنی خوراک میں غائب ہو سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، زیادہ تر ویگن لوگوں کو کافی اومیگا 3 فیٹی ایسڈ نہیں ملتا۔ لہذا، وہ کیلوری جلانے کے عمل کو فروغ دینے کے لیے روزانہ مچھلی کے تیل کے سپلیمنٹس کا استعمال کریں۔ اس کے علاوہ خواتین عام طور پر وٹامنز کی کمی کا شکار پائی جاتی ہیں، اس لیے وہ اپنے آپ کو نقصان سے بچانے کے لیے ملٹی وٹامن سپلیمنٹس کا استعمال کریں۔ جیمی خود اپنے روزمرہ کے معمولات میں مندرجہ ذیل سپلیمنٹس کھاتی ہیں۔

BCAAs - دبلے پتلے پٹھوں کی تعداد کو بڑھانے کے لیے

گلوٹامین - سخت ورزش سیشن سے صحت یاب ہونے کے لیے

انرجی سپلیمنٹس - جب وہ مایوسی محسوس کرے تو اسے دوبارہ متحرک کرنا

ملٹی وٹامن - بہترین صحت کو یقینی بنانے کے لیے

پروٹین پاؤڈر - اس کے جسم کے پٹھوں کو بڑھانے میں مدد کرنے کے لئے

تبدیلی ممکن ہے۔

جیمی کا دعویٰ ہے کہ اس نے خواتین کو فٹنس پلان کے ساتھ چلنے سے روکتے ہوئے یہ مانتے ہوئے دیکھا ہے کہ بہت دیر ہو چکی ہے۔ ان کا ماننا ہے کہ اتنے عرصے تک غیر صحت مند طرز زندگی پر رہنے سے وہ پہلے ہی اپنے جسموں کو بہت تباہی مچا چکے ہیں اور اب صحت مند طرز زندگی کی طرف جانے کا کوئی فائدہ نہیں ہے۔ لیکن اچھی خبر یہ ہے کہ آپ کے طرز زندگی کی نئی اور صحت مند شروعات کرنے میں کبھی دیر نہیں لگتی۔ فٹنس آئیکون بھی کافی عرصے سے غیر صحت بخش کھانے کی عادات اور اسی طرح کے طرز زندگی میں مبتلا تھیں، لیکن تبدیلی کا سمندر اس وقت آیا جب 2005 میں انہیں کینسر کی تشخیص ہوئی۔ اس نے خود کو متحرک کیا اور فٹنس ماڈل کے طور پر اپنے کیریئر کا آغاز کیا۔ جب بم شیل اپنی زندگی میں بہت کچھ کرنے کے بعد اتنا نام اور شہرت کما سکتا ہے، تو آپ اور میں یقینی طور پر اپنی زندگیوں کو صحت مند اور خوشگوار بنانے کے لیے کام کر سکتے ہیں۔

لائیو فٹ ٹرینر – بارہ ہفتے کا پروگرام

اپنے مداحوں کو بہتر اور درست سمت فراہم کرنے کے لیے، جیمی نے اپنی خوراک اور ورزش کا پروگرام بنایا ہے جس کا نام ہے "لائیو فٹ ٹرینر"۔ بارہ ہفتے کا پروگرام آپ کو جم ورزش کے بارے میں مرحلہ وار ہدایات فراہم کرے گا۔ اس نے جسم کے اوپری اور نچلے حصے کی مشقیں شامل کی ہیں۔ کم شدت والے ورزش کے ساتھ شروع کرنے کے بعد، فٹنس پروگرام آپ کو زیادہ شدت والے ورزشوں میں لے جائے گا۔ پلان میں طاقت کی تربیت کی پوری طرح نشاندہی کی گئی ہے کیونکہ جیمی اسے ورزش کی ریڑھ کی ہڈی کے طور پر کہتے ہیں۔ آپ کو اپنے ورزش کے معمولات کو ایک دن میں چھ چھوٹے کھانے کے ساتھ جوڑنے کی ضرورت ہے۔ کھانے کے منصوبے میں، آپ کو تجویز کردہ ترکیبوں کی فہرست بھی ملے گی۔ یہ کہنے کی ضرورت نہیں کہ یہ ترکیبیں کھانا پکانے میں آسان اور ذائقہ دار ہیں۔ آپ آزادانہ طور پر فٹنس پروگرام سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں اور ہدایات کے مطابق اس پر عمل کر سکتے ہیں۔

چھ دن کی ورزش

جیمی ایزن اپنے بازوؤں پر کام کر رہے ہیں۔

جیمی ہفتے میں چھ دن ورزش کرتی ہے۔ اس کی مشقیں طاقت کی تربیت، وقفہ کی تربیت اور کارڈیو ورزش پر مشتمل ہیں۔ وہ وزن کی تربیت کو سب سے زیادہ پسند کرتی ہے اور اسے جوان جلد اور جسم کو برقرار رکھنے کے لئے سب سے طاقتور علاج کے طور پر حوالہ دیتی ہے۔ جیمی کا ورزش کا سیشن وزن کی تربیت سے شروع ہوتا ہے اور اس کے بعد کارڈیو ورزش ہوتی ہے۔ جیمی اپنے جسم کے متنوع عضلات کو ٹون کرنے اور مقصد کے مطابق کرنے سے نہیں چوکتی۔ اس نے اپنی ورزش کو دنوں کی بنیاد پر مختص کیا ہے۔ وہ اپنے مداحوں کو مشورہ دیتی ہے کہ وہ ورزش میں تفریحی عنصر کو زندہ رکھیں کیونکہ یہ آپ کو مشقوں کی تھکن سے بچاتا ہے۔ اور اپنے پیروکاروں کے لیے جن کے پاس وقت کی کمی ہے، وہ انہیں کارڈیو ورزش جیسے دوڑنا، تیراکی وغیرہ کو اپنانے کی سفارش کرتی ہے۔ یہ شاندار ورزش ہیں کیونکہ یہ آپ کو مکمل جسمانی ورزش فراہم کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ، وہ بوٹ کیمپ ٹریننگ، سرکٹ ٹریننگ وغیرہ جیسے نئے اور زیادہ چیلنجنگ ورزشوں میں تبدیل ہوتی رہتی ہے۔ یہاں اس کی ہفتہ وار ورزش کے نمونوں میں سے ایک ہے۔

دن 1 - واپس

پل اپس - 5 سیٹ، 5 ریپس
ٹی بار کی قطاریں۔ - 3 سیٹ، 10 ریپس
سنگل آرم ڈمبل قطاریں۔ - 3 سیٹ، 10 ریپس
بیٹھی ہوئی قطاریں بند گرفت - 3 سیٹ، 10 ریپس
لیٹ پل ڈاؤن - 3 سیٹ، 10 ریپس

دن 2 - کندھے

بیٹھے ہوئے ڈمبل پریس - 3 سیٹ، 10 ریپس
سائیڈ لیٹرل ڈمبل پریس - 3 سیٹ، 10 ریپس
کیبلز کے ساتھ لیٹرل ریز کا ڈراپ سیٹ - 3 سیٹ، 10 ریپس
مشین پر سیٹڈ ریئر ڈیلٹ فلائیز - 3 سیٹ، 10 ریپس

دن 3 - ٹانگیں

بیٹھے ہوئے ٹانگوں کی توسیع - 3 سیٹ، 10 ریپس
اسمتھ مشین اسکواٹس - 3 سیٹ، 15 ریپ
واکنگ باربل لانگز - 3 سیٹ، 20 ریپس
کھڑا بچھڑا اٹھاتا ہے۔ - 3 سیٹ، 20 ریپس
بیٹھا ہوا بچھڑا اٹھاتا ہے۔ - 3 سیٹ، 15 ریپس

دن 4 - کارڈیو (40-60 منٹ)

دن 5 - بازو، سینے اور پیٹ

بیٹھے ہوئے ان لائن ڈمبل پریس - 2 سیٹ، 10 ریپس، اس کے بعد دو منٹ تک رسی کودنا
کیبل فلائیز - 2 سیٹ، 10 ریپس، اس کے بعد کیبل بائسپ کرلز (2 سیٹ، 10 ریپس)
رومن کرسی ٹانگ اٹھاتی ہے۔ - 3 سیٹ، 10 ریپس
سائیکل کے کرنچ - 3 سیٹ، 25 ریپس

دن 6 - ٹانگیں