مشہور شخصیت

مشیل لیون ڈائیٹ پلان ورزش کا معمول - صحت مند مشہور

مشیل لیون ڈمبلز کے ساتھ جم میں ورزش کر رہی ہیں۔

جوانی اور غیر معمولی خوبصورتی، مشیل لیون ایک فٹنس ماڈل ہے جس میں قابل رشک ایبس اور ریت کا گلاس ہے۔ این پی سی فٹنس مقابلہ میں حصہ لینے کی تجویز ملنے کے بعد، مشیل نے فٹنس مقصد کے حصول کے لیے اپنے جسم کو ڈرل کرنا شروع کیا۔ اس کی بکنی فگر جس کو نظر انداز کرنا ناممکن ہے وہ جم میں لگاتار گھنٹوں گزارنے کا نتیجہ ہے۔ اپنے کافی اثاثوں، سخت پیٹ اور پرٹ بوٹی کے ساتھ، مشیل نے فٹنس میگزینوں کے کور پیج پر جگہ بنائی ہے۔ حال ہی میں اس نے باڈی بلڈنگ ڈاٹ کام کے لیے n*de فوٹو شوٹ میں اپنی منحنی شخصیت کا مظاہرہ کیا۔ امس بھری بیب اپنے ماڈلنگ کیرئیر کو اپنی قدیم شخصیت سے بہت زیادہ منسوب کرتی ہے۔ آئیے مشیل لیون کی خوراک اور ورزش کے معمولات پر ایک نظر ڈالتے ہیں۔

سپلیمنٹس پر انحصار

مشیل اپنی متوازن غذا کو سپلیمنٹس کے ساتھ جوڑتی ہیں۔ وہ اپنے کام کیے ہوئے پٹھوں کو مناسب ایندھن فراہم کرنے کے لیے پرو امینو، بگ بلینڈ، بلنکس، فلڈوز وغیرہ جیسے سپلیمنٹس کھاتی ہے۔ تاہم، وہ یہ سپلیمنٹس صرف غذائیت کے ماہر کی نگرانی میں لیتی ہیں۔

حوصلہ افزائی کا ذریعہ

مشیل لیون اپنے پیٹ اور بازو دکھا رہی ہیں۔

مشیل کا کہنا ہے کہ جب وہ آئینے میں اپنے خوبصورت ٹن والے جسم کا مشاہدہ کرتی ہے تو یہ اس کی حوصلہ افزائی کرتا ہے۔ اس کی اپنی تصویر اسے اطمینان کا احساس دلاتی ہے اور اسے یقین دلاتی ہے کہ جم میں ورزش کے سخت گھنٹے گزارنا قابل قدر ہے۔ اس کے علاوہ، اس کے پرستار جو اسے اپنا رول ماڈل سمجھتے رہتے ہیں اس کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں۔

مقابلوں کی تیاری

مشیل لیون ورزش

آنے والے مقابلوں کی تیاری کرتے وقت جس میں وہ اپنی خوبصورت شخصیت کا مظاہرہ کرنے والی ہوتی ہے، وہ پاگلوں کی طرح ورزش اور ورزش کے بارے میں دیوانہ ہو جاتی ہے۔ کارڈیو ورزش جیسے سیڑھیاں چڑھنا، گھومنے والی کلاسیں، رولر بلیڈنگ وغیرہ اس کی پسندیدہ ورزشیں ہیں۔ وہ اسپرنٹ کو بھی پسند کرتی ہے کیونکہ وہ پٹھوں کے نقصان کے بغیر بڑی تعداد میں کیلوریز کو مشعل راہ بناتی ہیں۔ تازہ ترین مقابلے کے لیے، یوروپا ڈلاس 2014، مشیل نے خود کو سرکٹ ٹریننگ کے لیے پیش کیا جس میں جمپ اسکواٹس، لانگ جمپس، رسی چھلانگ، چوگنی ہپ ایکسٹینشن وغیرہ شامل ہیں۔ بہتر نتائج کو یقینی بنانے کے لیے، وہ مشقوں کے درمیان آرام کیے بغیر سرکٹ مکمل کرتی ہے۔ وہ اپنی خوراک کے بارے میں بھی زیادہ ہوشیار ہو جاتی ہے اور کاربوہائیڈریٹ کی کھپت کو کم کرتی ہے۔ اور مقابلے سے دو ہفتے پہلے، وہ صبح کے وقت جئی کے علاوہ کاربوہائیڈریٹ کے استعمال سے مکمل طور پر منع کرتی ہے۔

کئی چھوٹے کھانے

سٹننر ایک دن میں پانچ سے چھ چھوٹے کھانے کھاتی ہے جس میں وہ غذائیت سے بھرپور غذا کھاتی ہے۔ وہ بتاتی ہیں کہ اسے اکثر بھوک لگتی ہے اور بار بار کھانا اسے توانائی بخشتا ہے۔ اپنے جسم کے بارے میں بے حس ہوئے بغیر، وہ اس بات کو یقینی بناتی ہے کہ اس کے ذریعہ ایک دن میں استعمال ہونے والی کیلوریز جلنے والی کیلوریز سے کم ہوں۔ صحت مند غذائیں جیسے جئی، سٹیویا سے بنے پینکیکس، بغیر میٹھے بادام کا دودھ، انڈے کی سفیدی، پروٹین پاؤڈر وغیرہ اس کی سب سے پسندیدہ کھانے کی اشیاء ہیں۔ مشیل لیون کے بعد ڈائیٹ پلان کے نمونوں میں سے ایک یہ ہے۔

ناشتہ - بادام کے ساتھ دلیا، اسٹرابیری، پالک کے ساتھ انڈے کی سفید آملیٹ وغیرہ۔

نمکین - سلاد کے ساتھ سور کا گوشت، سویڈش کریکر کے ساتھ ہیم وغیرہ۔

دوپہر کا کھانا - زیتون کے تیل کے ساتھ ابلی ہوئی بروکولی، بیکڈ میٹھا آلو، گرل شدہ چکن بریسٹ وغیرہ۔

رات کا کھانا - بھاپے ہوئے asparagus، گرلڈ سالمن وغیرہ کے ساتھ بھورے چاول۔

وزن کی تربیت

مشیل لیون ورزش کر رہی ہیں۔

اس کے ٹونڈ اور پٹھوں کے ایبس وزن کی تربیت کا ثبوت ہیں جو وہ معمول کے مطابق کرتی ہے۔ تاہم، بھاری ورزش پر رہنے کے بجائے، وہ ہلکے وزن پر آرام کرتی ہے کیونکہ وہ اس کے مسلز کے زخمی ہونے کے امکانات کو کم کر دیتے ہیں۔ حیرت انگیز شیئر کرتا ہے کہ اسے قدرتی طور پر بہت اچھا سہرا دیا گیا تھا لیکن اس کی لاپرواہی سے وہ اس حصے سے محروم ہوگئیں۔ تاہم، اپنے طرز زندگی میں ورزش کو شامل کرنے کے بعد، مشیل نے سب سے پہلے کام کیا، اس نے اپنے نچلے حصے کو ٹون کرنے کے لیے ورزش کی۔ اس نے اس کے لیے بے شمار ورزشیں کیں جیسے وزنی پھیپھڑے، اسکواٹس، ٹانگ پریس وغیرہ۔ لیکن اس نے محسوس کیا کہ اس کا اوپری جسم پتلا ہوتا جا رہا ہے اور اس سے پہلے کہ اس نے مکمل جسمانی ورزش کی طرف رخ کیا۔ وزن کے ساتھ پٹھوں کی تشکیل ایک ایسی چیز ہے جس کے لئے وہ سب سے زیادہ پرجوش ہے۔ وہ bicep curls کو پسند کرتی ہے اور اپنے جسم پر وزن کے عجائبات کو دیکھ کر لذت محسوس کرتی ہے۔ سپر ماڈل ہفتے میں پانچ دن کام کرتی ہے۔ یہاں اس کی ہفتہ وار مشقوں کا ایک نمونہ ہے۔

پہلا دن - بیک اور بائسپس

  • چن اپس - 4 سیٹ، 12 ریپس
  • ٹی بار کی قطاریں۔ - 4 سیٹ، 12 ریپس
  • قطار کی مشین - 4 سیٹ، 10 ریپس
  • ای زیڈ بار کرلز - 4 سیٹ، 12 ریپس
  • ڈمبل کرلز - 6 سیٹ، 12 ریپ
  • سٹریٹ بار کیبل کرلز - 4 سیٹ، 12 ریپس

دن 2 - ہیمسٹرنگ اور بچھڑے

  • بیٹھے ہوئے ٹانگوں کے کرل - 4 سیٹ، 12 ریپس
  • لینگ ٹانگ کرلز - 4 سیٹ، 12 ریپس
  • ڈیڈ لفٹ - 4 سیٹ، 10 ریپس
  • کھڑا بچھڑا اٹھانا - 6 سیٹ، 20 ریپس
  • بیٹھا ہوا بچھڑا اٹھانا - 8 سیٹ، 20 ریپس
مشیل لیون رسی اچھل رہی ہے۔

دن 3 - Triceps اور کندھے

  • اسٹینڈنگ ڈمبل ٹرائیسپ ایکسٹینشن - 6 سیٹ، 12 ریپ
  • رسی اوور ہیڈ کیبل کی توسیع - 4 سیٹ، 12 ریپس
  • کھوپڑی کولہو EZ بارز - 4 سیٹ، 12 ریپس
  • ملٹری پریس - 4 سیٹ، 10 ریپس
  • EZ بار کے ساتھ سیدھی قطاریں۔ - 4 سیٹ، 12 ریپس
  • سائیڈ لیٹرل ریزز - 4 سیٹ، 10 ریپس

دن 4 - ٹانگیں

  • پھیپھڑے - 4 سیٹ، 12 ریپس
  • ٹانگ پریس - 4 سیٹ، 15 ریپس
  • اسکواٹس - 4 سیٹ، 12 ریپس

دن 5 - Abs

  • کرنچ - 4 سیٹ، 20 ریپس
  • لٹکا ہوا گھٹنے اٹھاتا ہے۔ - 4 سیٹ، 12 ریپس
  • گیند پر کرنچ - 4 سیٹ، 20 ریپس
  • کرنچ مشین - 4 سیٹ، 12 ریپس

مشیل کے ذریعہ بازو کے ورزش کی ایک جھلک یہ ہے۔