اسکرا لارنس بتاتی ہے کہ کسی بھی وزن، شکل، سائز اور اونچائی پر اپنا سب سے اچھا، خوبصورت کیسے محسوس کریں!
وہ لفظ 'پلس سائز' سے نفرت کرتی ہے، یا اس معاملے کے لیے کوئی دوسرا لیبل جو آپ کو اپنی فطری خودی کے طور پر کم خوبصورت اور پر اعتماد محسوس کر سکتا ہے۔ Iskra Arabella Lawrence ایک سائز 14, 5'9" برطانوی ماڈل ہے جو قبول شدہ سائز اور مین اسٹریم ماڈلز کی پیمائش سے زیادہ بھاری ہے۔ وہ ماڈلنگ چھوڑنا نہیں چاہتی تھی لیکن جب بھی اس نے اپنے جسم سے انتہائی پرہیز کے ساتھ برا سلوک کیا تو وہ خود سے نفرت کرتی تھیں۔ تاہم، اگر آپ کچھ بری طرح چاہتے ہیں، تو ہمیشہ ایک راستہ ہوتا ہے! اور اسکرا نے یقینی طور پر ہر قدم پر اپنے منحنی خطوط اور اضافی پاؤنڈز کے مالک ہونے میں کامیابی حاصل کی۔
کیریئر کی جھلکیاں
فی الحال، وہ لنجری لائن کی نمائندگی کرتی ہے۔ ایری USA میں، اور 13 سال کی پرنٹ ماڈلنگ کے بعد 2016 میں نیویارک فیشن ویک میں رن وے پر ڈیبیو کیا۔ بہت سی اشاعتوں میں ایک مہمان مصنف جیسے وقت اور ہفنگٹن پوسٹ، وہ ایک کالم نگار بھی ہیں۔ خود میگزین
مزید برآں، اسکرا ویب پبلیکیشن کے منیجنگ ایڈیٹر ہیں، رن وے ہنگامہ جسے وہ فیشن، میک اپ، فٹنس اور تمام شکلوں اور سائز کی خواتین کے لیے گلیمر کے ساتھ ساتھ خود کی دیکھ بھال کی دیگر تمام اقسام کو فروغ دینے کے لیے ایک پلیٹ فارم کے طور پر استعمال کرتی ہے۔
کا برانڈ ایمبیسیڈر ہونانیشنل ایٹنگ ڈس آرڈرز ایسوسی ایشن (NEDA)، وہ NEDA Inspires ایوارڈ کی بانی ہونے کا دعویٰ کرتی ہے اور پورے امریکہ میں ٹور کرتی ہے، نوجوانوں میں صحت مند جسمانی امیج کو فروغ دینے کے لیے یونیورسٹیوں کا دورہ کرتی ہے اور اس عمل میں کھانے پینے کی مختلف خرابیوں کی پہچان اور ان سے نمٹنے کے طریقوں کو بڑھاتی ہے۔
اس کی جدوجہد کا پیغام
اسکرا کے پورے سوشل میڈیا پر بہت بڑے مداح ہیں اور وہ اپنی مقبولیت کا استعمال کرتے ہوئے ان احساسات کو شیئر کرنے کے لیے استعمال کرتے ہیں جو انھیں کافی ذہنی اذیت کے بعد حاصل ہوئی ہیں، اس لیے دنیا بھر کی نوجوان خواتین پکچر پرفیکٹ فیشن انڈسٹری سے متاثر ہونے والے دباؤ، پیچیدگیوں اور عدم تحفظ سے بالاتر ہو کر زندگی گزارنا شروع کر سکتی ہیں۔ کیسے؟ انسٹاگرام فوٹو پوسٹ کرکے جو مکمل طور پر اچھوتی ہیں۔
اس نے 13 سال کی عمر میں ماڈلنگ شروع کی لیکن اسے اس کی ایجنسی نے 15 سال کی عمر میں چھوڑ دیا کیونکہ ان کے خیال میں اس کے کولہے بہت بڑے ہیں! اپنی سب سے پتلی عمر میں جب وہ نوعمری کے آخری دنوں میں یوکے سائز 8 کی تھی، اس نے انکشاف کیا کہ وہ اپنے موجودہ وزن اور سائز کے مقابلے میں بہت زیادہ غیر صحت مند تھی۔ میگزینوں میں ماڈلز کی ایک بہت زیادہ ری ٹچ کی گئی تصویر ہر کسی کو ان کی جسمانی خامیوں پر جنون میں مبتلا کر دیتی ہے۔
ثقافتی طور پر، منحنی خطوط موجود ہیں، لہذا اس وقت ایک کامل جسم رکھنے کے لیے اس کی تعریف کی جاتی ہے۔ لیکن جب وہ ماڈلنگ انڈسٹری میں اسے بڑا بنانے کے لیے جدوجہد کر رہی تھی، دبلی پتلی اور سیدھی شخصیتیں عام تھیں اور بھاری کولہوں کا ہونا شرمناک سمجھا جاتا تھا!
اپنے بہترین خود کو محسوس کرنے کے لیے اسکرا کے اہم نکات:
صنعت کے معیارات بے ترتیب ہیں۔ انہیں زیادہ سنجیدگی سے نہ لیں!
وہ اصرار کرتی ہے کہ آپ کو اپنی زندگی میں مزہ کرنا شروع کرنے اور خوشی کا تجربہ کرنے کے لیے کمال کے کسی خیالی مقام تک پہنچنے کے لیے دم بھرتے ہوئے انتظار کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ مقصد کے احساس کے ساتھ دنیا میں نکلیں اور کامیابی کے احساس کے ساتھ جو کچھ بھی آپ کو طاقت دیتا ہے اس میں مشغول ہوں۔
پتلا ہونا صحت مند ہونے کے برابر نہیں ہے۔
ران کا فاصلہ نہ ہونا ایک زمانے میں اسکرا کے لئے دنیا کا خاتمہ تھا۔ اب اور نہیں. انتہائی خوراک نے اسے سست اور بدمزاج چھوڑ دیا جس میں ہر وقت کم رہنے کا رجحان تھا۔ جبکہ، جب کوئی شخص ذہنی اور جسمانی طور پر صحت مند ہوتا ہے تو متحرک رہنا بوجھ کی طرح محسوس نہیں ہوتا۔
آئینے میں دیکھ کر اور 3 خصوصیات کو چن کر جسم پر اعتماد پیدا کریں جن پر آپ کو سب سے زیادہ فخر ہے۔
خوراک اور ورزش کا مقصد یہ نہیں ہے کہ آپ کون ہیں بلکہ اپنے آپ کا صحت مند ترین ورژن بننا ہے جو مختلف لوگوں کے لیے مختلف شکل اور سائز کا ہو سکتا ہے۔ اگر آپ ورزش کو ناپسند کرتے ہیں لیکن بہرحال کیلوری کی کمی کا پیچھا کرتے ہوئے کرتے ہیں، تو آپ خود کو مصیبت کے لیے ترتیب دے رہے ہیں۔ ایسی سرگرمیاں تلاش کریں جن سے آپ سب سے زیادہ لطف اندوز ہوں جو آپ کو سنوارنے میں مدد فراہم کریں۔ جب آپ اپنے جسم کا کافی احترام کرتے ہیں، تو آپ قدرتی طور پر اسے متوازن غذائیت کے ساتھ پرورش کرنا چاہتے ہیں اور بغیر کسی بیرونی دباؤ کو محسوس کیے ورزش کے ذریعے اسے مضبوط بنانا چاہتے ہیں۔
فیشن کو خود اظہار خیال کا ذریعہ سمجھیں۔ اسے دوسروں سے قبولیت حاصل کرنے کے لیے استعمال نہ کریں۔
RunwayRiot.com کے مینیجنگ ایڈیٹر کے طور پر، اسکرا نے مختلف جسمانی اقسام کے ساتھ فیشن کی تعریف کرنا اپنا مقصد بنایا ہے جو ماڈلنگ انڈسٹری کے معیاری پیمائش کے مطابق نہیں ہیں تاکہ یہ پیغام دیا جا سکے کہ تمام خواتین دبلی پتلی اور دبلی پتلیوں کی طرح ہر قدر گلیمرس محسوس کر سکتی ہیں۔ پتلا رن وے ماڈل۔ جیسا کہ مختلف خواتین اپنی عدم تحفظ کا اظہار کرتی ہیں۔ رن وے فسادات یوٹیوب چینل، سامعین خود کو اتنا سمجھتا ہے کہ لوگوں کو اعتراض کرنے والے توہین آمیز ریمارکس سے پریشان نہ ہوں۔
اسکرا کی ورزش کا معمول
تعدد - اس کا مقصد ہر ہفتے 3-4 بار جم جانا ہے اور اس کی ورزش سخت اور شدید ہوتی ہے۔
بریک تھرو ڈسکوری - جیسا کہ ایک انٹرویو میں انکشاف ہوا ہے۔ شکل میگزین، اسکرا نے دیکھا کہ جب اس نے بھاری وزن اٹھانا شروع کیا تو اس کے جسم میں یکسر بہتری آئی۔ وہ اپنے منحنی خطوط کو کھونے کے بارے میں فکر مند تھی جب تک کہ اس نے الہام کے لیے سرینا ولیمز کو نہیں دیکھا۔ اگرچہ ٹینس سٹار سرینا ولیمز انتہائی عضلاتی ہیں، لیکن اسکرا اپنی خوبصورتی سے اچھی طرح سے بنی ہوئی محسوس کرتی ہیں۔ وہ ٹینس کورٹ پر جس طاقت کا مظاہرہ کرتی ہے اور جس طرح سے وہ اپنے جسم کو اپنے کھیل میں سرفہرست رہنے کے لیے بطور ہتھیار استعمال کرتی ہے اس سے وہ متاثر ہے۔
The Aftermath - اسکرا کو جلد ہی احساس ہو گیا کہ جسمانی طور پر مضبوط ہونا بھی آپ کو زیادہ پراعتماد محسوس کرتا ہے، اس لیے وہ اپنی ہفتہ وار بھاری ٹانگوں کے ورزش کے بغیر نہیں کر سکتی جس میں بہت سارے Glute برجز، بلغاریائی اسپلٹ اسکواٹس، اور جمپنگ اسکواٹس شامل ہیں۔ مندرجہ ذیل ورزش کا مانٹیج دیکھیں جو اسکرا کی ٹانگوں کی شدید ورزش کے لیے محبت کو ظاہر کرتا ہے۔
چلتے پھرتے فٹنس - سفر کے دوران، اسکرا اپنے جسمانی وزن کے ورزش کو پورا کرنے کے لیے اپنے مزاحمتی بینڈ لے کر جاتی ہے۔ اگرچہ اس نے پیلیٹس اور تیراکی میں اپنا ہاتھ آزمایا ہے، عام طور پر زیادہ تر جموں میں عام طور پر مشق کی جانے والی مشقیں جیسے پش اپس، ٹرائیسپ ڈپس اور پلنک ٹو پش اپ فار اے آر ایم ایس، اسکواٹس، جمپنگ اسکواٹس اور ایل ای جی ایس اور سائیکل کے کرنچوں کے لیے پھیپھڑے، ABS کے لیے روسی موڑ اور متبادل بازو تا پیر ٹچ اس کے لیے بالکل ٹھیک کام کرتے ہیں جیسا کہ کسی اور کے لیے۔
اس کا احتیاط کا لفظ - ان کے مطابق، ورزش سے پہلے اور بعد میں بالترتیب وارم اپ اور ٹھنڈا ہونا کوئی دماغی عمل نہیں ہے جس کی پیروی ایک مقدس رسم کی طرح ہونی چاہیے۔ یہ ایک فوم رولر کے ساتھ آپ کی نقل و حرکت پر کام کرنے اور بار بار کھینچنے کے ساتھ لچک کو ادا کرتا ہے۔ جوڑوں پر دباؤ سے پٹھوں میں جلنے کے احساس کے درمیان فرق کو سمجھنے کے لیے خود آگاہی ضروری ہے۔ کسی بھی ورزش سے پرہیز کریں جو بعد کا سبب بنے۔
اسکرا خود کو مسلسل ورزش کے لیے کیسے متحرک رکھتی ہے؟
- اچھی موسیقی کے ساتھ! اس کے پسندیدہ جام انتہائی بورنگ جم ماحول میں تفریح کا عنصر شامل کرتے ہیں۔
- اینڈورفِن رش کے ساتھ ورزش کے بعد حاصل ہونے والی کامیابی کا احساس حیرت انگیز محسوس ہوتا ہے۔ اسکرا اکثر اپنے جریدے میں لکھتی ہیں کہ جب بھی وہ سردیوں میں ورزش کرنے میں بہت سستی محسوس کرتی ہے تو دوبارہ ملنے کی یاد دہانی کے طور پر۔
- باقاعدگی سے ورزش کرنے سے کھانے کے ساتھ بہتر تعلق استوار کرنے میں مدد ملتی ہے۔ وہ ہر بار اپنے آپ کو مجرم محسوس نہیں کرتی۔ وہ بے ساختہ اپنے آپ کو میٹھے جیسے چیزکیک کے ٹکڑے کے ساتھ پیش کرتی ہے۔
- وہ اب کسی بڑے ایونٹ یا فوٹو شوٹ سے پہلے اپنی ظاہری شکل کے بارے میں کوئی تناؤ محسوس نہیں کرتی ہے یہ جانتے ہوئے کہ اس نے اپنا وقت مستقل طور پر جم میں لگایا ہے اور وہ شاندار محسوس کرتی ہے!
اسکرا لارنس کی خوراک
تعمیر کرنے کے لئے کھاؤ! - ٹکڑے ٹکڑے کرنا اس کا مقصد نہیں ہے۔ اسکرا پٹھوں کو بنانے کے لیے کھاتی ہے جس سے وہ اعتدال میں ہوتے ہوئے بھی کثرت سے اس میں شامل ہو سکتی ہے۔
سادہ، صحت بخش کھانا بنانا سیکھیں۔ – جب سفر نہیں کرتے، اسکرا اپنا زیادہ تر کھانا گھر پر بناتی ہے۔ وہ جانتی ہے کہ سویا ساس میں پکائے گئے سالمن اور بروکولی جیسے بغیر پروسیس شدہ کھانے کو فوری طور پر کیسے تیار کرنا ہے۔ میٹھے آلو اور چکن کے لفافے بھی اس کے روزمرہ کے کھانے کا اکثر حصہ ہیں۔
کولڈ پریسڈ جوسنگ کے ساتھ ڈیلی مارننگ ڈیٹوکس - اسکرا نے بتایا شکل میگزین کے مطابق ہر صبح اس کی پسندیدہ صحت بخش غذا گاجر، سیب، اجوائن، کھیرا، ادرک اور چقندر پر مشتمل گاڑھا جوس ہے۔
پسندیدہ غیر صحت بخش علاج - وہ پیزا، برگر اور فرائز کا بے حد شوقین ہے اور پھر بھی ریستوران کے دورے کے دوران ان سے لطف اندوز ہونے کے لیے وقت نکالتی ہے۔
پہلے سے ورزش - جیسا کہ اس کے کچھ دوستوں کو یہ پاگل لگتا ہے، اسکرا اپنی ورزش سے 30 منٹ پہلے ہلکا کھانا کھاتی ہے جو عام طور پر سالمن اور شکر قندی پر مشتمل ہوتا ہے۔ یہ اسے پریشان نہیں کرتا ہے۔
وہ صبح کے وقت تیز رفتاری کے ساتھ ورزش کرتے ہوئے تقریباً ایک بار باہر نکل گئی تھی، اس لیے وہ صبح کی ورزش سے گریز کرتی ہے اور جب وہ زیادہ توانائی بخش محسوس کرتی ہے تو شام کو ٹریننگ کرنے کو ترجیح دیتی ہے۔
ورزش کے بعد - اسکرا ہمیشہ بغیر کسی ناکامی کے پروٹین شیک سے ایندھن بھرتی ہے۔ اس پر منحصر ہے کہ وہ کیسا محسوس کر رہی ہے، وہ یا تو ایک صحت مند ورژن تیار کرتی ہے یا پھر گناہ سے بھرپور، عیش و عشرت والا ورژن۔
وہ آم، پالک، بادام کے دودھ اور برف میں پروٹین پاؤڈر کا ایک سکوپ ڈال کر صحت بخش پروٹین شیک تیار کرتی ہے۔ جب وہ اپنے آپ کو خراب کرنا چاہتی ہے، تو وہ پروٹین کے ایک سکوپ کے ساتھ باقاعدہ دودھ میں Oreos، Nutella، pecans شامل کرتی ہے۔
ایسا لگتا ہے کہ آخر کار اسکرا نے اپنی زندگی کو سخت محنت اور اچھی طرح سے کھانے کے ارد گرد دوبارہ ترتیب دے کر خوشی حاصل کی!
