مائیکل جے وائٹ ورزش کا معمول - صحت مند مشہور

مائیکل جے وائٹ ہالی ووڈ میں بہترین فزکس میں سے ایک ہے۔ ٹریک ایتھلیٹ کے اچھی طرح سے طے شدہ ایبس کے ساتھ، اس کے پاس ایک تجربہ کار باڈی بلڈر کی طرح پٹھوں کا ایک بڑا حصہ ہے۔ لہذا، یہ حیرت کی بات نہیں ہے کہ اسے متعدد بدتمیز فلموں میں مرکزی کرداروں میں کاسٹ کیا گیا ہے جیسے مارٹل کومبٹ (1995) اور کبھی پیچھے نہ ہٹیں 2(2011)۔ آئیے اس کے ورزش کے معمولات اور دیگر عوامل پر ایک نظر ڈالتے ہیں جنہوں نے اسے ایک حیرت انگیز جسم بنانے میں مدد کی ہے۔

ابتدائی آغاز

مائیکل نے 7 سال کی کم عمری میں ہی اپنی فٹنس کا خیال رکھنا شروع کر دیا تھا۔ انہوں نے اپنے انٹرویوز میں کہا ہے کہ مارشل آرٹس ان کا ہتھیار تھا کیونکہ وہ مشکل ماحول میں ایک غیر محفوظ بچے کے طور پر پلا بڑھا تھا۔ تاہم، اسے مارشل آرٹس کے لیے اپنی محبت کو اپنی والدہ سے خفیہ رکھنا پڑا کیونکہ وہ اپنی مارشل آرٹس کی کوششوں کی حمایت نہیں کرتی تھیں کیونکہ اسے لگتا تھا کہ وہ اپنی مارشل آرٹ کی مہارت کو لڑائیوں اور پریشانیوں میں پڑنے کے لیے استعمال کرے گا۔

لہٰذا، اسے خفیہ رکھنے کے لیے، وہ متروک عمارتوں میں خود سکھائے گئے مارشل آرٹ کی مشق کرتا تھا، کبھی کبھار دیواروں میں سوراخ بھی کرتا تھا۔ وہ دوستوں کے ساتھ مارشل آرٹس کی کلاسوں میں بھی جاتا تھا لیکن اسے صرف ابتدائی طور پر مشاہدہ کرنے کی اجازت تھی۔ آخر کار، اس نے مشاہدہ کرتے ہوئے جو پیش رفت کی تھی، اس سے متاثر ہو کر، ٹرینر نے اس کے لیے مفت تربیت کا انتظام کیا۔ اس نے اپنی پہلی بلیک بیلٹ 13 سال کی عمر میں حاصل کی تھی، جس کے بعد 6 مزید تھے۔

صبح کی پہلی چیز

مائیکل اسکول کے فٹنس کے پرانے شوقین ہیں اور ان کا خیال ہے کہ ورزش کا بہترین وقت صبح ہے۔ تازہ ہوا اور پُرسکون اور پُرسکون ماحول بہتر طریقے سے فٹنس نظام پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اچھی رات کی نیند کے ساتھ، جسم تروتازہ ہوتا ہے لہذا آپ شام کے وقت کے مقابلے میں اپنی ورزش کو زیادہ دے سکتے ہیں، جہاں آپ کا جسم پہلے ہی پورے دن کے کام سے تھکا ہوا ہے۔

اس کے علاوہ، مائیکل کا خیال ہے کہ صبح کے وقت ورزش کرنے سے زیادہ چربی جلانے میں مدد ملتی ہے اور جسم کے میٹابولزم کو بحال کرتا ہے تاکہ دن بھر زیادہ چربی جل سکے۔ اس کے علاوہ، اگر آپ نے صبح کی ورزش کا معمول ترتیب دیا ہے، تو آپ کے ورزش سے محروم ہونے کا امکان کم ہے۔

مائیکل کے لیے، صبح سویرے بڑھنا ایک طاقتور جذبہ ہے اور صبح سب سے پہلے اپنے فٹنس اہداف کو پورا کرنے کا احساس اس کے لیے لت بن گیا ہے۔ یہ اسے اچھا محسوس کرتا ہے اور اسے باقی دن کے لئے بالکل ٹھیک کرتا ہے۔

چھڑی کا دن

اس کے ورزش کے معمولات اور تندرستی کے جنون والے طرز زندگی کے پیچھے محرک قوت چھڑی کے دن میں تاخیر کرنا ہے۔ مائیکل جانتا ہے کہ بڑھاپا ناگزیر ہے اور اسے گھومنے پھرنے کے لیے ایک دن چھڑی کا استعمال کرنا پڑے گا۔ اور، جس دن، وہ چھڑی کی مدد سے چلتا ہے، وہ چاہتا ہے کہ اس کے پاس دوڑنے کا انتخاب ہو۔ لہذا، وہ اپنی ورزش اور فٹنس سرگرمیوں کو بھرپور طریقے سے انجام دیتا ہے اور ان سے لطف اندوز ہوتا ہے، تاکہ اسے مستقبل میں کوئی پچھتاوا نہ ہو۔

اس کے علاوہ، اس کی اپنی زندگی کے معیار کو مسلسل بہتر بنانے کی شدید خواہش ہے۔ اس کے نزدیک آپ کی زندگی اور آپ کا جسم آپ کا واحد مال ہے۔ ایک بار کھو جانے کے بعد، آپ اسے دوبارہ حاصل نہیں کر سکتے۔ یہ آپ پر منحصر ہے کہ آپ اپنی قیمتی املاک پر ایکویٹی بنائیں۔

ورزش کا معمول

مائیکل جے وائٹ ہفتے میں پانچ دن ورزش کرتے ہیں اور جمعرات اور اتوار چھٹی کے دن ہوتے ہیں۔ صبح میں، اس کے کارڈیو سیشن ہوتے ہیں جو عام طور پر 45 منٹ تک ہوتے ہیں۔ کارڈیو سیشن عام طور پر دوڑنے، سیڑھیوں کی چکی کی مشقوں یا بھاری بیگ کے ساتھ ورزش پر مشتمل ہوتے ہیں۔ وہ خاص طور پر دوڑنے کا بہت بڑا پرستار ہے اور اکثر فرصت کے وقت بھی بھاگنے کے لیے نکل جاتا ہے۔

طاقت اور کنڈیشنگ ورزش کے سیشن اکثر دوپہر یا شام میں ہوتے ہیں۔ یہ سیشن عام طور پر تقریباً 90 منٹ تک جاری رہتے ہیں اور ان میں ویٹ لفٹنگ، کیٹل بیل ایکسرسائز، باڈی ویٹ ایکسرسائز اور مارشل آرٹس موووز شامل ہوتے ہیں۔

چونکہ اس کا مقصد اپنے مسلز میں بڑی تعداد میں اضافہ کرنا نہیں ہے اور وہ صرف پٹھوں کے ٹون کے لیے وزن اٹھاتا ہے، اس لیے وہ ہر ورزش کو تقریباً 3 یا 4 سیٹوں تک محدود رکھتا ہے جس میں 12 سے 15 ریپس ہوتے ہیں۔ مجموعی طور پر، وہ ہر جسم کے حصے میں تقریباً 12 سیٹ انجام دیتا ہے۔

مائیکل کا خیال ہے کہ وزن اٹھانا نہ صرف پٹھوں کی طاقت کو بہتر بناتا ہے بلکہ یہ جسم میں قدرتی طور پر موجود عدم توازن کو بھی درست کرتا ہے۔ لہذا، وہ اپنے جسم میں عدم توازن کو درست کرنے کے لیے اپنے وزن اٹھانے کے سیشن ڈیزائن کرتا ہے۔ پورے جسم کو اسی طرح تربیت دے کر، آپ صرف اپنی خامیوں پر زور دینے والے ہیں۔ اس کی کمر کمزور، اچھی طرح سے گول کندھے اور بہت بڑے بازو اور ٹانگیں تھیں۔ اس میں توازن پیدا کرنے کے لیے، اس نے جسم کے دوسرے حصوں سے پہلے اپنی پیٹھ کی تربیت شروع کی۔

وہ ایک سپرنٹر کی طرح طاقت کی تربیت بھی حاصل کرتا ہے۔ یہاں یہ بات قابل ذکر ہے کہ وائٹ اسپرنٹر کے جسم کا بہت بڑا پرستار ہے، جس میں پھٹے اور بف ہونے کے ساتھ ساتھ طاقتور اور مفید پٹھے بھی ہوتے ہیں۔ ایک سپرنٹر کی طرح ٹریننگ کرنے کا مطلب ہے ورزش کے عمل کے ساتھ ساتھ حتمی نتیجہ کے لحاظ سے دھماکہ خیزی کی طرف جانا۔

زیادہ سے زیادہ طاقت پیدا کرنے کے لیے، وہ بنیادی طور پر وزن کو جتنا مشکل اور تیزی سے ممکن ہو پھینکتا ہے۔ مثال کے طور پر، اگر وہ بینچ پریس کر رہا ہے، تو وہ اوپر کی حرکت میں پھٹ جائے گا اور وزن کو نمائندے کے اوپری حصے پر پھینک دے گا اور اسے آہستہ آہستہ نیچے کر دے گا۔ یہ کہا جا سکتا ہے کہ وہ وزن کے ساتھ مکے مار رہا ہے۔ یہ صرف وزن پھینکنے کے بارے میں نہیں ہے، وہ اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ وہ نمائندے کے اوپری حصے میں پٹھوں کو نچوڑ اور سکڑ رہا ہے۔

پسندیدہ ورزش

نیو یارک شہر کا باشندہ پل اپس ورزش کا بہت بڑا پرستار ہے۔ یہ حیرت کی بات نہیں ہے، کیونکہ پل اپس نے اسے جسم کے اس حصے کو تیار کرنے میں مدد کی ہے جو اسے محسوس ہوتا ہے کہ وہ اپنے مجموعی جسم سے پیچھے ہے۔ مائیکل کا خیال ہے کہ اپنی کمر کے پٹھوں کو مضبوط بنا کر، آپ اپنے سینے اور بائسپس کو زیادہ واضح دکھائی دیتے ہیں کیونکہ یہ آپ کے سینے کو کھولتے ہیں اور کندھوں کو پیچھے کھینچتے ہیں۔ پل اپس کا ایک اور فائدہ یہ ہے کہ یہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا کرتا ہے۔