ارجن رامپال ان نایاب ماڈل سے بنے اداکاروں میں سے ایک ہیں جو بالی ووڈ میں اپنی پہچان چھوڑنے میں کامیاب رہے ہیں۔ انڈسٹری میں برسوں سے رہنے کے باوجود وہ اب بھی ایک قابل مقام رکھتے ہیں۔ اگرچہ ان کی پہلی فلم، پیار عشق اور محبت چارٹ پر ناکام رہی لیکن ان کے کامیاب ہونے کے عزم نے انہیں کئی سالوں میں مختلف کردار ادا کرنے پر مجبور کیا۔
انہیں حقیقی کامیابی کا پہلا ذائقہ سال 2006 میں ملا جب فلم میں ان کا کردار تھا۔ ڈان بڑے پیمانے پر سراہا گیا. جیسی فلموں میں ان کی پرفارمنس اوم شانتی اوم اور شور مچاؤ یہ بھی غیر معمولی تھا. اس کے علاوہ انہوں نے فلموں میں جو کردار ادا کیے ہیں۔ راج نیتی اور ستیہ گرہ عوام کی طرف سے پیار کیا گیا اور اس کی وجہ سے ان کی پرستار کی پیروی میں کافی اضافہ ہوا.
40 سال کی عمر کو عبور کرنے کے باوجود، ارجن کی شکل اور جسم اب بھی بہت سارے مردوں کو ان سے رشک کرتے ہیں اور ان کی خواتین کی پرستار کی پیروی کو بھی بڑھاتے ہیں۔ تو وہ اتنا اچھا نظر آنے کا انتظام کیسے کرتا ہے؟ ٹھیک ہے، یہاں جواب ہے.
- ایک گھنٹے کا قاعدہ: ارجن ایک گھنٹے کے اصول کی حمایت کرتا ہے جس کے تحت ان کا خیال ہے کہ ہر ایک کو روزانہ کی بنیاد پر کم از کم ایک گھنٹہ جم میں گزارنا چاہیے۔ وہ اپنا زیادہ تر وقت کارڈیو مشقیں کرنے میں صرف کرتا ہے جس سے اسے فٹ رہنے میں مدد ملتی ہے۔ وہ اپنے مداحوں کو یہ بھی مشورہ دیتے ہیں کہ ورزش کے لیے جانے سے پہلے دل سے کھائیں کیونکہ متوازن کھانا کھائے بغیر ورزش کرنے سے جسم پر اثر پڑے گا اور کوئی شخص صرف جم میں وقت ضائع کرے گا۔ کیلا ایک کھانے کی چیز ہے جسے وہ جم جانے سے پہلے کھانے کو ترجیح دیتا ہے۔
- مختلف مشقیں آزمائیں۔: یہ 42 سالہ یہ بھی مانتا ہے کہ کسی کو جم میں مختلف ورزشیں کرنی چاہئیں۔ اس کے لیے ورزش کی نئی شکلیں آزمانے اور ورزش کے جدید آلات پر کام کرنے کے لیے ہمیشہ تیار رہنا چاہیے۔ یہاں تک کہ آپ ہر ورزش کا وقت بھی بدل سکتے ہیں جیسے ایک دن میں آدھے گھنٹے کے لیے بھاری ورزشیں کریں اور اگلے دن ڈیڑھ گھنٹہ ہلکی ورزش کریں۔ یہ چیز اس بات کو یقینی بنائے گی کہ آپ اپنے ورزش کے معمولات سے بور اور نیرس محسوس نہیں کریں گے اور آپ ہر روز جم کو مارنے کے شوقین ہوں گے۔
- بہت زیادہ زور نہ لگائیں۔: فلم فیئر ایوارڈ یافتہ اداکار یہ بھی مشورہ دیتے ہیں کہ کسی کو اپنے جسم کو ایک خاص حد سے زیادہ نہیں پھیلانا چاہیے۔ اس کا ماننا ہے کہ ہر ایک کو اپنے جسم کی صلاحیت کو جاننا چاہیے اور اسے کبھی زیادہ دور نہیں جانا چاہیے۔ ایسا اس لیے ہوتا ہے کہ اس طرح کی چیز صرف منتشر جوڑوں، جسم میں درد اور مستقبل میں کام کرنے کے لیے جوش کی کمی جیسے مسائل کا باعث بنے گی۔ لہذا، آپ تمام لوگ جو ارجن کی طرح نظر آنا چاہتے ہیں اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ ہر ایک کا جسم مختلف ہوتا ہے اور اس لیے آپ کو اسی کے مطابق اپنے جسم کے لیے بہترین کام کرنا چاہیے۔
- نئی چیزیں آزمائیں۔: خوبصورت ہنک کا یہ بھی ماننا ہے کہ کسی کو اپنے آپ کو صرف جم تک محدود نہیں رکھنا چاہیے۔ وہ ہمیشہ بیرونی سرگرمیوں جیسے سوئمنگ، سائیکلنگ اور دوڑ میں حصہ لینے کے لیے بے چین رہتا ہے کیونکہ اس سے انہیں ان دنوں فٹ رہنے میں مدد ملتی ہے جب اس کے پاس جم جانے کا وقت نہیں ہوتا ہے۔ شاندار اداکار ورزش کی نئی شکلیں سیکھنے کے لیے بھی کھلا ہے اور اس نے اپنے مشورے پر یوگا سیکھ کر ثابت کیا ہے۔ Ra.One فلم کی شریک اداکار کرینہ کپور خان۔ وہ جسمانی تندرستی کے ساتھ ساتھ اپنے تحفظ کے لیے کراٹے کی مشق کرنا بھی پسند کرتا ہے۔
- کھیلیں: کرکٹ، فٹ بال اور ٹینس اس جبل پور میں پیدا ہونے والے اسٹار کے پسندیدہ کھیل ہیں۔ وہ انہیں باقاعدگی سے کھیلتا ہے اور دوسروں کے ساتھ مقابلہ کرنا پسند کرتا ہے۔ ان کا خیال ہے کہ مقابلہ کھیل کو دلچسپ بناتا ہے اور کسی کو جھکا دیتا ہے۔ لہذا اگر آپ کسی بھی کھیل کے پرستار ہیں، تو نہ صرف خون کو حرکت دینے اور ان اضافی کیلوریز کو بہانے کے لیے بلکہ اپنے آپ کو تفریح فراہم کرنے کے لیے وقتاً فوقتاً ایک کھیل میں شامل ہوں۔
- اسٹیمینا پر توجہ دیں۔: نیشنل فلم ایوارڈ یافتہ کے پاس ان تمام نوجوانوں کے لیے بھی کچھ نصیحتیں ہیں جو عضلاتی جسم رکھنے کے خواہاں ہیں۔ ان کا خیال ہے کہ ہر شخص کو اپنی صلاحیت کو بڑھانے پر توجہ دینی چاہئے کیونکہ یہ طویل مدت میں نتیجہ خیز ثابت ہوگا۔ اگر آپ کے پاس ان کو صحیح طریقے سے استعمال کرنے کی صلاحیت نہیں ہے تو پٹھوں کو ابھارنے کا کوئی فائدہ نہیں ہے۔ وہاں ہے؟
ارجن رامپال کی خوراک کی عادات
جہاں تک اس اچھے نظر آنے والے اداکار کی خوراک کا تعلق ہے، رامپال کے پاس پیش کرنے کے لیے درج ذیل ہیں:
- دبلی پتلی نظر آنے کے لیے کاربوہائیڈریٹ کو کم کریں۔: جب بھی اس اداکار کو کسی پروجیکٹ کے لیے دبلی پتلی نظر آنے کی ضرورت ہوتی ہے، وہ اپنے کھانے میں کاربوہائیڈریٹ کی سطح کو کم کرتا ہے۔ اس کی یہ کم کارب غذا پروٹین سے بھرپور اشیاء پر مشتمل ہوگی جیسے انڈے، چکن، مچھلی اور نشاستہ دار سبزیاں۔ اس غذا پر عمل کرنے سے نہ صرف وزن کم کرنے میں مدد ملے گی بلکہ خوراک کے انداز میں تبدیلی لانے میں بھی مدد ملے گی۔ اگر آپ بڑھتے ہوئے وزن کو روکنا چاہتے ہیں تو یہ آپ کے لیے ضروری ہے اور یہ صرف مٹھائی، پھل، پاستا، بریڈ اور نشاستہ دار سبزیوں جیسی کھانے پینے کی اشیاء سے دور رہ کر کیا جا سکتا ہے۔
- صحت مند ناشتہ: یہ ورسٹائل اداکار صبح کے وقت کم از کم 8 اُبلے ہوئے انڈے کی سفیدی اور کچھ سیریل کھانے کو ترجیح دیتا ہے۔ مزاج خراب ہونے پر وہ ایک پپیتا شامل کرنا پسند کرتا ہے۔ اس طرح کا بھاری ناشتہ آپ کو پوری صبح پیٹ بھرا محسوس کرنے میں مدد دے گا اور آپ کو دوپہر کے کھانے تک بھوک نہیں لگے گی۔ اس سے آپ کو کھانے کے درمیان چٹخنے سے بچنے میں بھی مدد ملے گی۔
- گھر کا پکا ہوا لنچ: ڈیشنگ اداکار دوپہر کے کھانے میں سادہ دال، روٹی اور سبزی کھانے کو ترجیح دیتے ہیں۔ یہ نہ صرف وٹامنز، معدنیات اور پروٹین جیسے ضروری غذائی اجزا کی ضرورت کو پورا کرتا ہے بلکہ اس کے ذائقے کی کلیوں کو بھی لاڈ کرتا ہے۔ اگر آپ ہندوستانی ہیں تو آپ یقیناً سادہ گھر کی بنی دال سبزی کی قدر کی تعریف کریں گے۔ یہ مزیدار، تازہ ہونے کے ساتھ ساتھ متوازن بھی ہے۔
- سادہ رات کا کھانا: زیادہ تر صحت کے شوقین رات کے کھانے میں ہلکا کھانا پسند کرتے ہیں اور ارجن بھی اس سے مختلف نہیں ہے۔ وہ صرف ایک کٹورا سوپ اور سادہ سلاد کھاتا ہے۔ یہ اسے آدھی رات کے ناشتے سے دور رکھتا ہے جو زیادہ وزن حاصل کرنے کا ایک یقینی طریقہ ہے۔ اگر آپ کو بھاری رات کا کھانا کھانے کی عادت ہے تو آپ کو کھانے کی اشیاء کی مقدار کم کرکے اسے چھوڑ دینا چاہیے۔ یہ آہستہ آہستہ اور مستقل طور پر کیا جانا چاہئے (جیسے 4 کی بجائے 3 چپاتیاں کھائیں اور پھر 2 چپاتیاں کھائیں) کیونکہ رات کے کھانے میں آپ جو کھانے کھاتے ہیں اس کی مقدار کو کافی حد تک کم کرنا آپ کی صحت کو متاثر کرے گا اور آدھی رات کے ناشتے کی خواہش میں اضافہ کرے گا جو آپ یقینی طور پر نہیں کھاتے ہیں۔ میں شامل نہیں ہونا چاہتا۔
ہم امید کرتے ہیں کہ آپ ارجن رامپال کی طرح فٹ باڈی بنانے کے لیے ان میں سے کچھ ٹپس استعمال کریں گے جو ایک بار پھر "رائے" کے ساتھ بڑی اسکرین پر دھوم مچانے کے لیے تیار ہیں۔ اچھی قسمت!!!
