چونٹل ڈنکن قد، وزن، عمر، شریک حیات، خاندان، حقائق، سوانح حیات

چونٹل ڈنکن آسٹریلیا سے ایک متحرک سوشل میڈیا فٹنس متاثر کنندہ ہے۔ وہ ایک کاروباری مالک ہے جو اکثر ہفتے میں 80 گھنٹے کام کرنے کا اعتراف کرتی ہے اور 2 بچوں کی ماں ہے۔ مسلسل دو سالوں (2016 اور 2017) میں روزمرہ کے شدید معمولات اور دو حمل ٹھہرنے کے باوجود، چونٹل اپنی دبلی پتلی شخصیت کو برقرار رکھنے میں کامیاب رہی۔ ورزش اور صحت مند کھانے کے لیے اس کے عزم کے لیے۔ وہ اکثر اپنے جسم میں ہونے والی تبدیلیوں، غذائی ترجیحات، اور سوشل میڈیا پر والدین کے بارے میں خیالات کو اکثر تنقید اور تعریف دونوں کو اپنی طرف متوجہ کرتی ہے۔

پیدائشی نام

چونٹل ہاؤ

عرفی نام

چونی

سورج کا نشان

کینسر

پیدائش کی جگہ

برسبین، کوئنز لینڈ، آسٹریلیا

رہائش گاہ

برسبین، کوئنز لینڈ، آسٹریلیا

قومیت

تعلیم

ہائی اسکول کے دوران، چونٹل نے مختلف کھیلوں اور فٹنس مقابلوں میں حصہ لیا۔

اس کے بعد اس نے تربیت حاصل کی۔ موئے تھائی میں باکسنگ خونریزی فائٹ جم ہیلتھ ورکس وکٹوریہ پوائنٹ پر واقع ہے اور بالآخر ایک بن گیا۔ موئے تھائی ٹرینر خود. بعد میں اس نے پرسنل ٹریننگ اینڈ نیوٹریشن میں کورس کرکے اپنی قابلیت کو اپ گریڈ کیا اور 2012 میں بطور ٹرینر کل وقتی کام کرنا شروع کیا۔

پیشہ

فٹنس ماڈل، پرسنل ٹرینر، کاروباری

خاندان

• ماں - ریٹا ہاؤ نی وان ڈیر لیلی (فشر اور پےکل ملازم)
• بہن بھائی – ریچل ہاؤ (چھوٹی بہن) (اثاثہ منیجر، فوٹوگرافر)
• دوسرے - میتھیو ڈنکن (بھابی)، رائوین ڈنکن (ساس) (سماجی کارکن)

تعمیر کریں۔

ایتھلیٹک

اونچائی

6 فٹ 1 انچ یا 185.5 سینٹی میٹر

وزن

62 کلوگرام یا 136.5 پونڈ

بوائے فرینڈ / شریک حیات

چونٹل ڈنکن نے تاریخ دی ہے -

1. سیموئل ڈنکن عرف سام (2002-موجودہ) – چونٹل نے 2014 میں اپنے ہائی اسکول کے پیارے، سیم ڈنکن سے شادی کی۔ چونٹل کی عمر 14 سال تھی اور وہ ایک دہائی سے زیادہ عرصے سے ایک ساتھ رہ چکے ہیں، اپنے اپنے پیشوں میں طویل عرصے تک کام کرنے سے پہلے۔ شادی شدہ سیم اے موئے تھائی کھلاڑی اور ٹرینر کے ساتھ ساتھ ایک DJ۔ وہ چونٹل کا بزنس پارٹنر ہے۔ HIIT آسٹریلیا کوئنز لینڈ میں جم۔ ایک ساتھ، جوڑے کے 2 بیٹے ہیں، یعنی یرمیاہ تھامس ڈنکن (پیدائش مارچ 2016) اور سویڈ نوئل ڈنکن (پیدائش ستمبر 2017)۔

نسل/نسل

سفید

وہ یورپی اور مقامی آسٹریلوی نژاد ہیں۔

بالوں کا رنگ

گہرابھورا

وہ اکثر اپنے بالوں کو 'سنہرے بالوں والی' یا 'آبرن' رنگتی ہے۔

آنکھوں کا رنگ

گہرابھورا

جنسی واقفیت

سیدھا

مخصوص خصوصیات

• انتہائی لمبا، دبلا، اور عضلاتی جس میں جسم میں چربی کا تناسب بہت کم ہے۔
• بریسٹ امپلانٹس ہیں۔
• موٹی اور محرابی ابرو کو برقرار رکھتا ہے۔

برانڈ کی توثیق

وہ بنیادی طور پر اپنے جیمز کے سلسلہ کو فروغ دیتی ہے۔ HIIT آسٹریلیا۔

کے لیے سب سے زیادہ جانا جاتا ہے۔

• انسٹاگرام فٹنس پر اثر انداز ہونے والا
• 2016 میں اس کی حمل کی تصاویر وائرل ہوئیں۔ ان میں سے ایک میں، وہ اب بھی حمل کے 5 ماہ میں تقریباً 6 پیک کو ہلا رہی تھی اور اس کے بعد کی تصاویر میں 9 ماہ کی حاملہ ہونے پر بھی اپنی زیادہ تر پٹھوں کو برقرار رکھنے میں کامیاب رہی تھی۔ بہت سے لوگ اس کے دبلے پن سے حیران رہ گئے اور اس کے پہلے بچے کی توقع کے دوران انتہائی دبلی پتلی ہونے پر تنقید کی۔

ذاتی ٹرینر

2009 میں، چونٹل نے ڈوین گلاسگو کے مالک کی نگرانی میں تربیت شروع کی۔ خونریزی موئے تھائی جم، جو چونٹل کے ابتدائی کوچوں میں سے ایک تھے۔ اس کے میکرو اور کھانے کی تیاری سیم ڈنکن نے تیار کی اور حساب لگایا۔

مزید دھماکہ خیزی اور طاقت حاصل کرنے کے لیے موئے تھائی، چونٹل نے 2012 میں باڈی بلڈنگ شروع کی۔ ایک فٹنس مدمقابل کے طور پر، اس نے ہفتے میں دو بار اپنی ٹانگوں کو تربیت دی، جسم کے دیگر تمام حصوں کو ہفتے میں ایک بار تربیت دی، پرفارم کیا موئے تھائی HIIT ہفتے میں 5 بار، اور ہفتے میں 3 بار مستحکم اسٹیٹ کارڈیو کیا۔

طاقت حاصل کرنے کے لیے، Chontel 6 تکرار کے لیے کم از کم 3 کمپاؤنڈ حرکتیں کرتا تھا جس کے بعد ہائپر ٹرافی اور تعریف کی مشقیں 10-20 تکرار کی حد میں تربیت کے ذریعے کی جاتی تھیں۔ تاہم، پٹھوں کو حاصل کرنے کے لئے اس کا نقطہ نظر تیار ہوتا رہا ہے۔ اس کے کچھ اور سخت ورزشوں میں سلیج پش اور پلس، باکس جمپس، اور کیٹل بیل فنشر شامل ہیں۔

ایک مدمقابل کے طور پر، وہ ایک دن میں 6-7 کھانا کھاتی تھی اور انتہائی لمبے ہونے کے فائدے کی وجہ سے، اسٹیج پر آنے سے پہلے اسے اپنی خوراک سے کاربوہائیڈریٹس کو بہت زیادہ کم نہیں کرنا پڑتا تھا۔ فٹنس مدمقابل کے طور پر اس کا نمونہ کھانے کا منصوبہ یہ تھا:

• کھانا 1: جئی، انڈے، بیریاں، اور بلیک کافی
• کھانا 2: براؤن رائس، توفو، اور سبزیاں
• کھانا 3: میٹھا آلو، اُبلے ہوئے انڈے، گری دار میوے، سلاد، اور کورن کے ٹکڑے (سبزی خور کھانا)
• کھانا 4: وہی پروٹین الگ تھلگ شیک اور قدرتی مکھن کے ساتھ چاول کا کیک
• کھانا 5: گرلڈ فش، ویجیز اور ایک ایوکاڈو
• کھانا 6: وہی پروٹین آئسولیٹ شیک

چونٹل نے اپنے دونوں حمل کے دوران بھی ہفتے میں 5 بار تربیت جاری رکھی اور اپنے پہلے حمل کے 30ویں ہفتے کے آغاز تک اپنے مصروف کام اور ورزش کے معمولات میں کوئی تبدیلی نہیں کی۔ لیکن، اس کی پہلی حمل کے دوران اس کی مضبوط کور نے مزدوری کے مسائل پیدا کیے کیونکہ اس کے 6 پیک اس کے بچے کو بہت سختی سے پکڑے ہوئے تھے اور ڈاکٹروں کو سی سیکشن کے طریقہ کار کے دوران اسے معمول سے زیادہ اونچا کرنا پڑا اور فورسپس کی مدد سے اس کے بچے کو بازیافت کرنا پڑا۔ اپنی دوسری حمل کے دوران، اس نے ڈیلیوری سے 4 دن پہلے اپنی آخری ورزش کی۔

حمل کے بعد، چونٹیل نے روزانہ 6 کھانے کے ساتھ خوراک کی شکل جاری رکھی ہے جس میں روزانہ 1900 کیلوریز کا اضافہ ہوتا ہے۔ ذیل میں اس کا حمل کے بعد کا نمونہ کھانے کا منصوبہ ہے۔

• ناشتہ - 2 پورے انڈے، رائی ٹوسٹ کے 2 ٹکڑے، آدھا ٹماٹر، براؤن پیاز، مشروم، 20 گرام پنیر، اور ڈبلیو پی آئی کو چاک گرینز پاؤڈر کے ساتھ ہلائیں۔
• صبح کی چائے - 6 کری کدو کے کاٹنے، ابلی ہوئی سبزیاں، اور 120 گرام چاول
• دوپہر کا کھانا - بلیک بین اور چقندر برگر پیٹی، 20 گرام پنیر، پالک، ٹماٹر، پیاز، اور شملہ مرچ کے ساتھ 1 جو کی لپیٹ
• دوپہر کی چائے - 4 قرن نوگیٹس، ابلی ہوئی سبزیاں (مٹر، پھلیاں، مکئی اور بروکولی)، 120 گرام چاول
• رات کا کھانا - ویجی وائٹلٹی برگر منجانب گرل آسٹریلیائی فوڈ فرنچائز
• میٹھا - سٹرابیری (50 گرام) اور کیلے (50 گرام) کے ساتھ چاکلیٹ کوکونٹ پروٹین موس

مجموعی طور پر، چونٹل ایک خود ساختہ پیسکیٹیرین ہے جو صرف سفید گوشت والی مچھلی کھاتا ہے جو کہ بہت اچھی طرح سے کی گئی ہے۔ چونکہ زیادہ پکی ہوئی مچھلی سے صحت کے لیے کوئی فائدہ نہیں ہوتا، اس لیے وہ اومیگا 3 کو ایک ضروری سپلیمنٹ سمجھتی ہے۔ اس کے علاوہ وہ کسی دوسرے جانور کے گوشت کا ذائقہ پسند نہیں کرتی۔ اس کے دیگر سپلیمنٹس Whey Protein Isolate اور Glutamine ہیں۔

چونٹل ڈنکن کی پسندیدہ چیزیں

• بیرونی سرگرمیاں - ماہی گیری، کیمپنگ
• فلم – محبت اور باسکٹ بال (2000)
• موسیقی کی صنف - R&B، 1970 کی موسیقی
• تجربہ کار میوزیکل فنکار - UB40، کولڈ چیزل، بوائز II مین، باب مارلی
• فٹنس رول ماڈلز / متاثر کن - ایملی اسکائی، سوفی گائیڈولن، پیج ہیتھ وے
• ریستوراں - PawPaw Cafe, Miss Bliss, Eat Street Markets, Grilled Salmon Fillet پیش کرنے والی کوئی بھی جگہ
• دھوکہ کھانا - مشروم برگر اور منجمد ناریل دہی کا گرلڈ فیلڈ
• صحت مند لذت - ابلی ہوئی سبزیوں اور میٹھے آلو کے فرائز کے ساتھ گرلڈ سالمن
• پروٹین برانڈ - ڈبلیو پی آئی قدرتی پروٹین
• طاقت کی تربیت کی مشقیں - باربل اسکواٹس، سیدھی ٹانگوں کی ڈیڈ لفٹیں، ڈمبل شولڈر پریس
• کارڈیو کی شکل - موئے تھائی HIIT
• اقتباس – زندگی کے ذریعے نہ جائیں، زندگی کے ذریعے بڑھیں۔
• پلے لسٹ - ساؤنڈ کلاؤڈ ڈی جے مکسز بذریعہ ان کے شوہر ڈی جے سیمی HIIT

ذریعہ - Blogger.com، TheAthleticBuild.com، Cyberflexing.com، SimplyShredded.com، MoveNourishBelieve.com، FrankieandTaj.com

چونٹل ڈنکن حقائق

1. وہ بچپن میں سلیپ واک کرتی تھی۔
2. چونٹل نے 14 سال کی عمر میں ماڈلنگ شروع کی۔
3. ہائی اسکول کے دوران، اس نے ٹیم کے کھیلوں جیسے کہ باسکٹ بال، رگبی، والی بال، نیٹ بال اور ٹچ فٹ بال میں سرگرمی سے حصہ لیا۔ اس نے خاص طور پر ٹریک اینڈ فیلڈ ایونٹس جیسے سپرنٹ (100 اور 200 میٹر)، اونچی چھلانگ، اور لمبی چھلانگ میں شاندار کارکردگی کا مظاہرہ کیا۔
4. اپنی ہائی اسکول کی تعلیم مکمل کرنے کے بعد، چونٹیل نے مختلف فٹنس اور اسپورٹس ماڈلنگ کے مقابلوں میں حصہ لینا شروع کیا جب کہ وہ اب بھی مختلف ملازمتیں جیسے کہ ریسپشنسٹ کی ملازمت کرتی ہے۔
5. چونٹل نے 'فٹنس' کے زمرے میں مقابلہ کرکے کامیابی اور پہچان پائی بین الاقوامی قدرتی باڈی بلڈنگ ایسوسی ایشن (INBA)۔
6. اپنے بچپن میں ایک بار اپنے چہرے کو زیادہ سے زیادہ سرخ کرنے کی کوشش میں، چونٹل نے اپنے سامنے کے دائیں دانت کا نصف حصہ توڑ دیا جب وہ بے ہوش ہو گئی اور بہت دیر تک سانس روکے رہنے کی وجہ سے فرش کی ٹائلوں پر گر گئی۔
7. اس کی بچپن کی خواہش شیف بننا تھی۔ کھانے کی مختلف اقسام پر تحقیق کرتے ہوئے، جب اسے معلوم ہوا کہ ان پر عمل کیسے کیا جاتا ہے تو اس نے تمام جانوروں کے گوشت کے لیے شدید ناپسندیدگی پیدا کی۔
8. میں فائنلسٹ تھیں۔ مس یونیورس آسٹریلیا اپریل 2009 میں منعقدہ مقابلہ
9. 2016 میں اپنے پہلے بچے کی پیدائش کے بعد، اس نے مزید 3 بچے پیدا کرنے میں اپنی دلچسپی ظاہر کی۔
10. وہ مالک ہے HIIT آسٹریلیا کوئنز لینڈ میں جم۔
11. اس کے جموں کے سلسلے کے بارے میں مزید جاننے کے لیے، آفیشل ویب سائٹ @hiitaustralia.com.au پر جائیں۔
12. Chontel Duncan کو فیس بک، انسٹاگرام اور یوٹیوب پر فالو کریں۔

چونٹل ڈنکن / انسٹاگرام کے ذریعہ نمایاں تصویر