رئیلٹی ٹی وی اسٹار نکول مرفی چھیالیس کی عمر عبور کرنے کے بعد بھی گرم اور دلکش نظر آنے میں ناکام نہیں ہوتیں۔ پانچوں کی مصروف ماں اپنی خوبصورت شخصیت کے لیے کم کارب غذا اور سخت ورزش کو بتاتی ہے۔ آئیے نکول مرفی کی خوراک اور ورزش کے رازوں پر ایک نظر ڈالتے ہیں جو اسے اعلیٰ شکل میں برقرار رکھتے ہیں۔
پانچ روزہ ورزش
بلیو آئیڈ اسٹنر ہفتے میں پانچ دن ورزش کرتا ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے، وہ اپنی ورزش کو یاد نہیں کرتی ہے۔ مشقوں میں، وہ اپنے جسم میں مختلف قسم کے پیش کرنے اور اس طرح اسے بوریت سے بچانے کے لیے تین قسم کے ab ورزش، مفت وزن، Tae Bo، سپرنٹ وقفے وغیرہ کو انجام دیتی ہے۔ سابق ماڈل کا کہنا ہے کہ چونکہ پتلے جسم کے لیے کوئی فوری اصلاحات نہیں ہیں، اس لیے آپ کو باقاعدگی سے ورزش کرنی چاہیے اور صاف ستھری غذا کھانی چاہیے۔ اس کے پرٹ بٹ اور دبلی پتلی ٹانگیں پھیپھڑوں سے اس کی محبت کی گواہی دیتی ہیں۔
اپنی ذاتی ٹرینر، نٹالی یوکو کے ہمراہ ہوتے ہوئے، وہ سرکٹ ٹریننگ، کِک باکسنگ وغیرہ جیسے ورزش کے ذریعے بہت زیادہ کیلوریز کھاتی ہے۔ وہ ہفتے میں ایک دن یوگا کے لیے محفوظ رکھتی ہے۔ پکسی بالوں والی مشہور شخصیت نہ صرف خوبصورت شخصیت رکھتی ہے، بلکہ اس کے پاس بے پناہ اندرونی طاقت بھی ہے جو کہ بنیادی مشقوں کا نتیجہ ہے، وہ باقاعدگی سے پرفارم کرتی ہے۔
کم کارب غذا
تندرستی کی جنونی اپنے جسم کی پرورش کے لیے کم کاربوہائیڈریٹ اور صاف ستھری خوراک کی پابندی کرتی ہے۔ وہ دبلی پتلی پروٹینز، وٹامنز، منرلز، کمپلیکس کاربوہائیڈریٹس، اینٹی آکسیڈنٹس وغیرہ کے تناسب کے بارے میں ہمیشہ دھیان میں رہتی ہے اور اپنی خوراک میں غذائیت سے بھرے کھانے جیسے چکن، دلیا، سلاد وغیرہ شامل کرتی ہے۔ مستحکم وزن کے لیے کیلوری کی کمی کو اس کی طرف سے اچھی طرح سے برقرار رکھا جاتا ہے۔ یہ بالکل کم کیلوریز والی خوراک کا اثر ہے کہ وہ اب بھی وہ جوانی کی چمک اور دلکشی رکھتی ہے، جسے زیادہ تر خواتین تیس کی دہائی کے آخر میں کھو دیتی ہیں۔
دھوکہ دن
زیادہ تر وقت غذائی اجزاء سے بھری غذا کھانے کے علاوہ، وہ اپنی خواہشات کو ترک کرنے کے لیے دھوکہ دہی کے دنوں کا مزہ لیتی ہے۔ وہ ہول فوڈز کی سینڈویچ کوکیز کے ساتھ ایک کوکی جار ہمیشہ اپنے پاس رکھتی ہے اور میٹھے کھانوں کی اپنی خواہش کو مات دینے کے لیے ان کا مزہ لیتی ہے۔ تاہم، جب اسے زیادہ کاربوہائیڈریٹ کھانے کی خواہش کی بات آتی ہے جیسے برگر، پیزا وغیرہ۔ وہ گناہ کے کھانوں کو سبز اور پتوں والی سبزیوں کے ساتھ ملا دیتی ہے تاکہ انہیں غذائیت سے بھرپور بنایا جا سکے۔
شائقین کے لیے صحت مند تجاویز
صحت مند اور ٹن جسم کا حصول درحقیقت ہر ایک کا خواب ہوتا ہے۔ زیادہ تر لوگ وزن کم کرنے کے لیے وزن کم کرنے کے پروگرام آزماتے ہیں، ان میں سے کچھ وزن کم کرنے کے قابل بھی ہوتے ہیں، لیکن کچھ دیر پہلے، وہ تمام کھوئے ہوئے وزن کو دوبارہ شروع کر دیتے ہیں۔ وجہ یہ ہے کہ ابتدائی مہینوں میں وزن میں کمی پٹھوں اور چربی کی کمی دونوں کی وجہ سے ہوتی ہے۔ تاہم، جب آپ غیر مطلوبہ پاؤنڈ حاصل کرتے ہیں، تو یہ صرف جمع شدہ چربی کا نتیجہ ہوتا ہے نہ کہ پٹھوں کا۔ شائقین کے لیے یہاں کچھ صحت مند تجاویز ہیں جو انہیں وزن کم کرنے اور واقعی طویل مدت تک برقرار رکھنے میں مدد فراہم کریں گی۔
وزن کی تربیت
آپ کے جسم میں جتنے پٹھے ہیں، بہتر اور منحنی جسم آپ کے پاس ہونے کا امکان ہے۔ اور آپ خصوصی وزن کی تربیت کو اپنا کر پٹھوں کی تعداد کو بڑھا سکتے ہیں۔ چونکہ عضلات میٹابولی طور پر چربی کے مقابلے میں متحرک ہوتے ہیں، اس لیے وہ آپ کے جسم میں چربی جلانے کے عمل کو فروغ دیتے ہیں۔ اگر آپ منفی تربیت کی قسم کھاتے ہیں تو آپ کم سے کم وقت میں مطلوبہ نتائج حاصل کر سکتے ہیں۔
منفی تربیت کی تکنیک
تکنیک میں، نیچے یا سنکی مرحلے کو بنیادی اہمیت دی گئی ہے۔ مقدار سے زیادہ معیار کی طرف اشارہ کرنے والی تکنیک، بھاری وزن کے ساتھ سست لیکن بااثر نمائندے بنانے پر زور دیتی ہے۔ آپ کو بس اپنے دونوں ہاتھوں میں ڈمبل پکڑنا ہے اور ڈمبل کو رانوں کے ساتھ پکڑ کر سیدھے کھڑے ہونا ہے۔ بائسپ کرل بنائیں اور وزن کو اپنے کندھوں تک لے جائیں۔ اور پھر منفی مرحلہ آتا ہے – بہت آہستہ آہستہ، ڈمبلز کو ابتدائی پوزیشن پر لے جائیں۔ آپ کو منفی مرحلے پر لفٹ کے مقابلے میں دوگنا وقت گزارنا ہوگا۔ سادہ اقدام آپ کے پٹھوں کو کئی دنوں تک کام پر رکھے گا۔
آپ دس سیکنڈ سے شروع کر سکتے ہیں اور بتدریج وقت کی حد کو تیس سیکنڈ تک بڑھا سکتے ہیں۔ صرف بیس سے تیس منٹ کی ورزش آپ کو ورزش کرنے والے جسم کا احساس دلائے گی۔ طاقت کی تربیت کے روایتی طریقوں کے مقابلے میں، منفی لہجے والا انداز آپ کے پٹھوں پر دباؤ ڈالنے اور اس طرح ان کی مقدار کو بڑھانے میں چالیس سے پچاس فیصد زیادہ مؤثر ہے۔ یہ آپ کے جسم میں ہارمونل سرگرمیوں اور چربی کو جلانے کے عمل کو بھی بحال کرتا ہے۔
ٹھنڈا پانی پئیں اور متوازن غذا کھائیں۔
لفٹنگ کی منفرد حکمت عملی پر عمل کرنے کے علاوہ، آپ اپنے جسم میں وزن کم کرنے کے عمل کو تیز کرنے کے لیے ٹھنڈا پانی پینے پر بھی قائم رہ سکتے ہیں۔ جب آپ اپنے آپ کو ٹھنڈے پانی سے بھرتے ہیں، تو آپ کے جسم میں تھرموجنیسیس کا عمل جل جاتا ہے جو آپ کے معمول سے زیادہ تیزی سے چربی کو جلا دیتا ہے۔ اس کے علاوہ، اپنی غذا کو ورزش کے ساتھ ہم آہنگ کریں اور اپنی غذا میں 50 فیصد کاربوہائیڈریٹ، 25 فیصد چکنائی اور 25 فیصد پروٹین شامل کریں۔ اس کے علاوہ، کھانے کے بعد چہل قدمی گرمی پیدا کرتی ہے اور آپ کے جسم میں چربی کو تیزی سے گرنے میں مدد دیتی ہے۔ ایسے بے شمار لوگ ہیں جنہوں نے تناؤ سے پاک ان طریقوں کو استعمال کرکے کئی پاؤنڈ کم کیے ہیں۔ آپ بھی تراشی ہوئی کمر، چپٹا پیٹ، اور سخت دھبوں کو غذا کے ساتھ ورزش کے ذریعے حاصل کر سکتے ہیں۔
