کینیڈا کے سنسنی خیز جسٹن بیبر نے حال ہی میں اپنی 6 پیک باڈی دکھائی ہے۔ وہ اپنے جسم کو پھٹے ہوئے کی طرف موڑ رہا ہے۔ اب، بیبر اپنی بہترین باڈی شیپ سے زیادہ سے زیادہ خواتین کے دل جیتنا چاہتا ہے۔
"میں جم میں ورزش کر رہا ہوں، بڑا ہو رہا ہوں، خواتین کے لیے سیکسی بننے کی کوشش کر رہا ہوں"
یہ وہی ہے جو JBieber نے کہا۔ وہ ہمیشہ اتھلیٹک جسم رکھتا تھا۔ وہ اپنے ملک میں ہاکی کھیل کر پلا بڑھا اور 2011 میں NBA کے آل سٹار سلیبریٹی باسکٹ بال گیم میں سب سے قیمتی کھلاڑی کا اعزاز بھی حاصل کیا۔ میں گودھولی ساگا اردن کے ورچوئل فٹ کلب کے مالک اور لاٹنر کے ذاتی ٹرینر جارڈن یوام کی مدد سے فلم سیریز، بیبر اس سیکشن (باڈی بلڈنگ) میں اچھا نہیں تھا۔ لہذا، JBieber اسی راستے پر ہے اور جلد ہی وہ ان قاتل ایبس میں نظر آ سکتا ہے۔
اس طرح کے ایبس حاصل کرنے کے لیے اسے اپنی خوراک پر بھی نظر رکھنے کی ضرورت ہے۔ منشیات، الکحل، سگریٹ نوشی صحت کے لیے اچھی نہیں ہے اور وہ جانتا ہے۔ اسے یقین ہے کہ وہ ان چیزوں کا عادی نہیں ہوگا اور اس کی زندگی برباد نہیں کرے گا۔ وہ کہتے ہیں -
"میں جانتا ہوں کہ میں زندگی کو بدلنے والا برا فیصلہ نہیں کروں گا، جیسا کہ کچھ لوگوں نے کیا ہے۔ میں نے اسے بہت بار ہوتے دیکھا ہے۔ میں اپنا سب سے بڑا دشمن ہو سکتا ہوں، لیکن میں اس میں گڑبڑ نہیں کرنا چاہتا"
نمونہ 6 پیک ورزش
6 پیک حاصل کرنے کے لیے ضروری ہے کہ آپ کارڈیو کریں تاکہ اگر کوئی اضافی چربی موجود ہو تو اسے بہا لے۔ کارڈیو یا قلبی ورزشوں میں سائیکل چلانا، دوڑنا، جاگنگ، روئنگ وغیرہ شامل ہیں۔ کیونکہ، ان ایبس کو ظاہر کرنے کے لیے، پہلا قدم اپنے جسم سے اس اضافی حصے کو ہٹانا ہے۔ اپنے میٹابولزم کی شرح کو برقرار رکھنے کے لیے باقاعدہ غذا کھائیں۔ اس کے لیے پروٹین شیک جیسے چھوٹے کھانے کھانے کی تجویز دی جاتی ہے۔ پٹھوں کی نشوونما کے لیے مزاحمتی تربیت اور وزن کی تربیت ضروری ہے۔
آپ جتنے زیادہ سے زیادہ عضلات کو شامل کریں گے، اتنا ہی زیادہ آپ ان 6 پیک ایبس حاصل کرنے کے راستے پر ہوں گے۔ 6 پیک ایبس کے اس عمل کو تیز کرنے کے لیے آپ ان میں سے کچھ مشقیں آزما سکتے ہیں۔
- برپیز - آپ پھٹ جانے کے لیے برپی کی مختلف قسمیں آزما سکتے ہیں۔ سب سے پہلے سیدھے کھڑے ہوں اور پھر اسکواٹ پوزیشن میں آکر اپنے ہاتھوں کو زمین پر چھوئے۔ پھر، اپنے پاؤں کو پیچھے کی طرف بڑھائیں (آپ کو تختی کی پوزیشن کی طرح معلوم ہے)۔ اب، اسکواٹ پوزیشن پر واپس جائیں اور آخر میں، سیدھی سیدھی پوزیشن پر واپس جائیں۔
- چلنے کے پھیپھڑے - زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لیے ورزش کے سیشن کے اختتام پر ان کو آزمائیں۔
- اسکواٹس - بہت زیادہ پٹھوں کے گروپوں کو شامل کرنے کے لیے ایسا کریں۔
- ڈمبل جھولتا ہے۔ - ٹانگوں اور کمر کے لیے اچھا ہے۔
- کرنچیں -یہ rectus abdominis کے پٹھوں کو کام کرتا ہے۔ اس مشق کو کرتے وقت آپ کو تھوڑا سا محتاط رہنا چاہیے کیونکہ جب آپ اپنے ہاتھوں کو گردن یا سر کے پیچھے کراس کرتے ہوئے سر کو اوپر اٹھاتے ہیں تو اس سے سر میں چوٹ لگ سکتی ہے۔
- سیٹ اپ -یہ بہت زیادہ کرنچ کی طرح ہے۔
- ٹانگ کو اٹھانا -یہ پیٹ کے لیے بہترین ہیں۔ آپ اپنی پیٹھ پر فرش پر لیٹ کر ایسا کر سکتے ہیں۔ اس کے بعد، اپنی ٹانگیں اس طرح اٹھائیں کہ آپ کی رانیں جسم کے ساتھ کھڑی ہوں اور پنڈلی اس کے متوازی ہو۔ براہ کرم نوٹ کریں کہ اس مشق کے دوران آپ کو اپنی انگلیوں کو نوکدار رکھنے کی ضرورت ہے۔ اب، اپنی ٹانگوں کو آہستہ آہستہ اٹھائیں اور انہیں سیدھا کریں تاکہ آپ کی پوری ٹانگیں جسم پر کھڑی ہوں اور چھت کی طرف اشارہ کریں۔ اب، سیدھی ٹانگوں کو نیچے کریں اور جب وہ فرش سے صرف 1 انچ ہوں تو انہیں پکڑیں۔ اب آہستہ آہستہ ٹانگوں کو واپس چھت کی طرف اٹھائیں۔ یہ کئی بار کریں۔
کچھ کیاs -
- بہت سارا پانی پیو.
- ورزش شروع کرنے سے پہلے وارم اپ ورزش کریں، اس کے بعد اسٹریچنگ ایکسرسائز کریں۔
- شراب سے پرہیز کریں۔
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لیے زیادہ کارڈیو نہ کریں کیونکہ فطرت کی ایک جینیاتی حقیقت ہے کہ بہت کم لوگوں کے پیٹ میں ان کی مرضی سے زیادہ چربی ہوتی ہے۔
جسٹن بیبر کا ڈائیٹ پلان
جسٹن اپنے ڈائیٹ پلان پر سختی سے عمل کر رہے ہیں۔ وہ جانتا ہے کہ ایک بہترین جسمانی کرنسی اور شکل حاصل کرنے میں ورزش سے زیادہ غذا کا حصہ ہے۔ کچھ نکات جو وہ ذہن میں رکھتا ہے وہ یہ ہیں -
- پانی بہت پیتا ہے۔
- بہتر مصنوعات کے بجائے سارا اناج کا کھانا کھائیں۔
- دن بھر چھوٹے چھوٹے باقاعدگی سے کھانا کھائیں۔
- ان کے جوس کے بجائے تازہ پھل کھائیں۔
حالانکہ وہ حال ہی میں ویگن بن گیا ہے اور اس لیے اس نے کوئی ڈیری پروڈکٹ یا نان ویج نہیں کھایا۔ وہ اپنے دوستوں کے ساتھ باہر تھا اور اس نے اپنے دوستوں سے اسٹیک کا ایک ٹکڑا کھانے کی منت کی۔ لیکن، ایک ویگن ہونے کے ناطے، اس نے ٹوفو سٹیک اور tempeh tacos کا آرڈر دیا۔ وہ ایسا بدمعاش تھا کہ جب اس نے شور مچایا اور کھانے کو تھوک دیا تو سب کی توجہ کھینچ لی۔ اسے اپنی عادت چھوڑنے کا مشورہ دیا گیا ہے، یہاں تک کہ اس کی سابق گرل فرینڈ سیلینا گومز نے بھی۔
