کارا ڈیلیونگنے فٹنس روٹین ڈائیٹ پلان - صحت مند مشہور

کارا ڈیلیونگنے کا پورا نام کارا جوسلین ڈیلیونگنے ہے۔ انگلش اداکارہ اور فیشن ماڈل 12 اگست 1992 کو لندن میں پیدا ہوئیں۔ اس کی اداکاری کا آغاز انا کیرینا (ٹالسٹائی کے ذریعہ) کی فلمی موافقت میں تھا۔ وہ دنیا کے کئی مشہور برانڈز جیسے Dolce and Gabanna، Burberry، Jason Vu وغیرہ کے لیے کیٹ واک کے لیے نمودار ہوئی تھیں۔ فی الحال وہ Burberry کی خوبصورتی مہم میں ہیں اور وہ اس کا اسٹار چہرہ ہیں۔ دنیا کی مشہور سنہرے بالوں والی فیشن ماڈل کا قد پانچ فٹ ساڑھے نو انچ ہے۔ اس کی آنکھوں کا رنگ سبز ہے اور اس کا وزن 51 کلو گرام ہے۔ 50 ٹاپ ماڈلز میں سے، وہ اس وقت ویب سائٹ models.com کی 50 ٹاپ ماڈلز کی فہرست میں 17ویں نمبر پر ہے۔ انہیں برٹش فیشن ایوارڈز میں سال 2012 کی ٹاپ ماڈل قرار دیا گیا۔

کارا ڈیلیونگنے کے فٹنس راز اور ورزش کے منصوبے

جیمز ڈلگن، بہت سے ہالی ووڈ ستاروں اور ماڈل کے معروف فزیکل ٹرینر، کارا کے جسم اور ڈیریر کی تعریف کرتے ہیں۔ جیمز کے مطابق، کارا کا زندگی کے بارے میں لاپرواہ رویہ ہے اور جب وہ اپنی ورزشیں کرتی ہیں تو وہ مزہ کرنا پسند کرتی ہیں۔ ڈولگن کا کہنا ہے کہ اچھی طرح سے گول چوتیاں رکھنے کے لیے ایک شخص کو اچھی مقدار میں پروٹین اور متوازن غذا کھانا چاہیے۔ وہ پروٹین کے اچھے ذرائع کے طور پر چکن اور مچھلی کی سفارش کرتا ہے۔ یہ پروٹین جسم کو کولہوں کے لمبے اور دبلے پتلے عضلات بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ وہ کیفین کی مقدار کو کم کرنے کا بھی مشورہ دیتا ہے کیونکہ یہ اعصابی نظام کو متحرک کرتا ہے اور نیند کے انداز میں خلل ڈالتا ہے۔ ان کے مطابق لیموں کا ایک ٹکڑا اور کٹی ہوئی ادرک کو گرم پانی میں ملا کر پینا کیفین کے متبادل کے طور پر کام کر سکتا ہے۔ چینی کی مقدار کے بارے میں ان کا مشورہ ہے کہ اسے کم رکھیں کیونکہ استعمال کی جانے والی 40 فیصد چینی چربی میں تبدیل ہو جاتی ہے۔

کارا نے حال ہی میں ایک انٹرویو میں کہا تھا کہ وہ زیادہ ورزش نہیں کرتی ہیں۔ وہ کھانے پر پرہیز بھی نہیں کرتی۔ وہ کہتی ہیں کہ وہ قدرتی طور پر پتلی اور دبلی ہے اس لیے وزن کم کرنے کے لیے ان میں سے کسی بھی اقدام کی ضرورت نہیں ہے۔ اس کے برعکس، ڈیلیونگنے نے کہا کہ وہ کچھ وزن بڑھانا اور منحنی جسم رکھنا چاہیں گی۔

یومیہ ورزش کا منصوبہ

چونکہ ماڈل قدرتی طور پر پتلی ہے، اس لیے وہ زیادہ دیر تک ورزش نہیں کرتی ہے۔ کارا ڈیلیونگنے کی روزانہ کی ورزش ذیل میں درج ہے۔

پیر

45 منٹ دوڑنا اور 15 منٹ اچھالنا۔

منگل

کک باکسنگ کے 60 منٹ۔

بدھ

15 منٹ سکپنگ اور 20 منٹ دوڑنا۔

جمعرات

25 منٹ ٹانگوں کی ورزشیں، 25 منٹ پیٹ کی ورزشیں اور 10 منٹ اچھلنا۔

جمعہ

یوگا اور مراقبہ کے 45 منٹ

ہفتہ

Pilates کے 45 منٹ اور پیٹ کی مشقوں کے 15 منٹ۔

اتوار

یہ کارا کے لیے آرام کا دن ہے۔ وہ ہفتے کے اس دن ورزش نہیں کرتی ہے۔

جیمز ڈویگن نے ٹیلی گراف، یو کے میں کارا ڈیلیونگنے کے ڈیریری کے لیے ورزش کی فہرست دی ہے۔ ورزش تنگ اور اچھی شکل والے کولہوں کے لیے ہے۔ ورزش کو ٹیوب واکنگ کہا جاتا ہے۔ یہ کولہوں کو اٹھانے اور کولہے، گھٹنے اور ٹخنوں کے جوڑوں کو مستحکم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ورزش میں ٹخنوں کے گرد بینڈ لگانا، بینڈ کو تناؤ میں رکھنا اور پھر 20 قدم چلنا شامل ہے۔ چہل قدمی سست ہونی چاہیے۔ جسم کے اوپری حصے کو سیدھا اور مضبوط رکھنا ضروری ہے۔

اگلے مرحلے میں بینڈ کو گھٹنے کے اوپر والے حصے میں رکھنا ہوگا۔ پھر اسکواٹ پوزیشن لینے کے بعد اداکار کو 20 قدم چلنا پڑتا ہے۔

کارا ڈیلیونگنے کا ڈائیٹ پلان

کارا پرہیز نہیں کرتی۔ اس کے برعکس اسے فاسٹ فوڈ بہت پسند ہے۔ اس کے پاس حال ہی میں وکٹوریہ کے سیکریٹ فیشن شو کے دوران لنچ کے لیے میک ڈونلڈز اور رات کے کھانے کے لیے پیزا ہے۔ فاسٹ فوڈ سے اس کی محبت ٹویٹر پر کافی واضح ہے اور اس کے پیروکاروں کی بھی اچھی طاقت ہے۔ وہ کہتی ہیں کہ وہ پتلی ہے اس لیے بہت زیادہ کھانے کی ضرورت ہے۔ کثرت سے کھانے کی عدم موجودگی میں وہ کمزوری اور بے ہوشی محسوس کرتی ہے۔ وہ مکمل اور متوازن غذا کھاتی ہے اور اپنے ڈائٹ پلان میں زیادہ پروٹین کا انتخاب کرتی ہے۔ کبھی کبھار وہ صرف فاسٹ فوڈ کھاتی ہے۔ چونکہ وہ پتلی اور دبلی پتلی ہے اسے فاسٹ فوڈ کی اضافی کیلوریز کی زیادہ پرواہ نہیں ہے۔