جی ہاں. رسیٹ آلو کی تمام قدرتی غذائیت کو حاصل کرنے کے لیے جلد کو کھائیں۔ آلو کی جلد میں آلو کے اندرونی حصے سے زیادہ غذائی اجزاء ہوتے ہیں۔ سالسا کے ساتھ بیکڈ Idaho® آلو کم کیلوری والا صحت بخش لنچ بناتا ہے، اسے آزمائیں!
آلو کھانے کا صحت بخش طریقہ کیا ہے؟ آلو کو جلد کے ساتھ پکائیں- یہ آلو پکانے کے صحت مند ترین طریقوں میں سے ایک ہے۔ جلد کے ساتھ مکمل اور سینکا ہوا آلو خالص ترین شکل ہے کیونکہ یہ عمل غذائی اجزاء کے نقصان کو کم کر سکتا ہے۔ کیا شامل کریں اور کیا نہ کریں- گھی، غیر صحت بخش تیل، مکھن، کریم، پنیر اور مصنوعی ذائقہ زیادہ مقدار میں شامل کرنے سے گریز کریں۔
آلو کی کھال کھانے کے کیا فوائد ہیں؟ آلو کی کھالوں میں فائبر کی بھی اچھی مقدار ہوتی ہے، جو کہ جسم میں ہضم نہ ہونے سے آہستہ آہستہ حرکت کرتی ہے، پیٹ بھرنے اور بھوک کو کم کرتی ہے (22)۔ خلاصہ: مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ آلو اپنے فائبر کے مواد اور اعلی کثافت کی بدولت ترپتی کو بڑھا سکتے ہیں اور بھوک کو کم کر سکتے ہیں۔
کیا آپ پکے ہوئے آلو کی کھال کھاتے ہیں؟ جی ہاں. رسیٹ آلو کی تمام قدرتی غذائیت کو حاصل کرنے کے لیے جلد کو کھائیں۔ آلو کی جلد میں آلو کے اندرونی حصے سے زیادہ غذائی اجزاء ہوتے ہیں۔ اس میں بہت زیادہ فائبر ہوتا ہے، درمیانے درجے کے آلو کے تقریباً نصف فائبر جلد سے ہوتے ہیں۔
آلو پکانے کا سب سے صحت بخش طریقہ کیا ہے؟ آلو کو سٹرپس میں کاٹیں، تھوڑا سا زیتون کے تیل پر برش کریں اور تندور میں بیک کریں تاکہ آپ اپنی صحت مند فرنچ فرائز بنائیں۔ آلو کو آدھے حصے میں کاٹ لیں اور گوشت کا کچھ حصہ نکال لیں۔ تھوڑا سا زیتون کے تیل سے برش کریں، پیپریکا کے ساتھ چھڑکیں اور آلو کی کچھ صحت مند کھالوں سے لطف اندوز ہونے کے لیے بیک کریں۔ آلو کاٹ لیں اور پیاز اور کالی مرچ کے ساتھ بھونیں۔
کیا آپ بیکڈ آلو کی جلد کھاتے ہیں؟ - اضافی سوالات
آپ سب سے صحت بخش آلو کونسا کھا سکتے ہیں؟
میٹھا آلو
آلو کو چھیلنا کیوں ضروری ہے؟
غذائی فوائد حاصل کرنے کے لیے نامیاتی آلو کے چھلکے رکھیں۔ آلو کے چھلکوں میں آلو کے گوشت سے زیادہ آئرن ہوتا ہے۔ یہ فائبر، وٹامن بی اور وٹامن سی کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہیں۔ بیکٹیریا کو ختم کرنے کے لیے آلو کو صاف پانی کے نیچے رگڑنا اب بھی ضروری ہے۔
کیا آلو کا چھلکا بالوں کے لیے اچھا ہے؟
اگرچہ یہ مستقل علاج نہیں ہے، لیکن آلو کی کھالیں آپ کے بالوں میں کچھ زیادہ ضروری چمک ڈال سکتی ہیں جبکہ ان گرے کو ماسک بھی کر سکتی ہیں۔ اس کے ساتھ یہ کہا جا رہا ہے کہ جب مسلسل استعمال کیا جائے تو یہ بھوری رنگ کے بالوں کو سیاہ کرنے میں بھی بہت مؤثر ثابت ہوا ہے۔
کیا آلو کی کھالوں میں غذائیت کی قیمت ہوتی ہے؟
آلو کی جلد میں وٹامن بی، وٹامن سی، آئرن، کیلشیم، پوٹاشیم اور دیگر غذائی اجزاء ہوتے ہیں۔ آلو کی جلد بھی بہت زیادہ فائبر فراہم کرتی ہے، تقریباً 2 گرام فی اونس۔ اگر آپ درمیانے درجے کا پکا ہوا آلو کھاتے ہیں، بشمول جلد، آپ کو تقریباً 4 گرام فائبر، 2 ملی گرام آئرن اور 926 گرام پوٹاشیم ملے گا۔
کیا ابلے ہوئے آلو آپ کے لیے سینکے سے بہتر ہیں؟
—-
0.33
0.33
0.23
0.30
کیا آلو کا چھلکا نہ لگانا ٹھیک ہے؟
آپ کو آلو کو ضرور چھیلنا چاہیے تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ اپنے کھانے کے اندر کوئی بیضہ نہیں چھوڑ رہے ہیں۔
آلو کھانے کا بہترین طریقہ کیا ہے؟
- آلو کے چپس.
- ہیسل بیک آلو۔ وینکاڈ / گیٹی امیجز۔
- میٹھے آلو کی پائی۔ ایم ایس فوٹوگرافک / گیٹی امیجز۔
- آلو یا گریٹن۔ Margouillatphotos / گیٹی امیجز۔
- اسکیلپڈ آلو۔ ٹریولنگ لائٹ / گیٹی امیجز۔
- آلو کی سلاد. فوڈیو / گیٹی امیجز۔
- ابلے ہوئے آلو۔ Aeril01 / گیٹی امیجز۔
- کچے آلو۔ Schatzif / گیٹی امیجز۔
کیا آلو کی کھالیں ہضم ہوتی ہیں؟
اگرچہ آلو کی کھالیں کھانے کے قابل اور غذائیت سے بھرپور ہوتی ہیں، لیکن یہ جزوی طور پر بدہضمی کا شکار ہوتی ہیں۔ آلو کی جلد کے ناقابل ہضم حصے مختلف قسم کے سیلولوز پر مشتمل ہوتے ہیں، جنہیں ناقابل حل غذائی ریشہ کہا جاتا ہے۔
کیا آلو کی کھالیں ہضم کرنا مشکل ہیں؟
اگرچہ آلو کی کھالیں کھانے کے قابل اور غذائیت سے بھرپور ہوتی ہیں، لیکن یہ جزوی طور پر بدہضمی کا شکار ہوتی ہیں۔ یہ کوئی بری چیز نہیں ہے اور درحقیقت یہ آلو کی غذائی اہمیت میں بہت زیادہ اضافہ کرتی ہے۔ آلو کی جلد کے ناقابل ہضم حصے مختلف قسم کے سیلولوز پر مشتمل ہوتے ہیں، جنہیں ناقابل حل غذائی ریشہ کہا جاتا ہے۔
کون سا صحت مند میشڈ آلو یا سینکا ہوا آلو ہے؟
ایک پکا ہوا آلو بھی میشڈ آلو کے ایک سائیڈ کا ایک اچھا متبادل ہے۔ اگرچہ چھوٹے آلو کی کیلوری کا مواد میشڈ آلو کی طرح ہوتا ہے، یہ زیادہ فائبر فراہم کرتا ہے - روزانہ کی قیمت کا 12 فیصد - اور آپ کی وٹامن سی کی ضروریات کا 19 فیصد فراہم کرتا ہے۔
کیا آلو ہضم کرنا مشکل ہے؟
آلو بہترین وقت میں نشاستہ دار کھانا ہضم کرنے کے لیے آسان ہیں لیکن ان کو پیوری میں میش کرنے سے ریشوں کو توڑنے میں مدد ملتی ہے، جس سے وہ ہضم ہونے میں مزید گڑبڑ بن جاتے ہیں۔ وہ ضروری غذائی اجزاء بھی فراہم کرتے ہیں، بشمول الیکٹرولائٹ بیلنسنگ پوٹاشیم۔
کیا آلو کی کھال میں غذائیت ہے؟
جب اونس سے اونس کا موازنہ کیا جائے تو آلو کی جلد میں باقی آلو سے زیادہ غذائی اجزاء ہوتے ہیں۔ آلو کی جلد میں وٹامن بی، وٹامن سی، آئرن، کیلشیم، پوٹاشیم اور دیگر غذائی اجزاء ہوتے ہیں۔ آلو کی جلد بھی بہت زیادہ فائبر فراہم کرتی ہے، تقریباً 2 گرام فی اونس۔
کیا آلو کی کھالیں آپ کے لیے اچھی ہیں؟
جی ہاں. رسیٹ آلو کی تمام قدرتی غذائیت کو حاصل کرنے کے لیے جلد کو کھائیں۔ آلو کی جلد میں آلو کے اندرونی حصے سے زیادہ غذائی اجزاء ہوتے ہیں۔ اس میں بہت زیادہ فائبر ہوتا ہے، درمیانے درجے کے آلو کے تقریباً نصف فائبر جلد سے ہوتے ہیں۔
کیا آلو کی کھال کھانا برا ہے؟
کیا آلو کی کھال کھانا برا ہے؟
کیا آلو کی کھالیں کھانا محفوظ ہے؟
جی ہاں. رسیٹ آلو کی تمام قدرتی غذائیت کو حاصل کرنے کے لیے جلد کو کھائیں۔ آلو کی جلد میں آلو کے اندرونی حصے سے زیادہ غذائی اجزاء ہوتے ہیں۔ اس میں بہت زیادہ فائبر ہوتا ہے، درمیانے درجے کے آلو کے تقریباً نصف فائبر جلد سے ہوتے ہیں۔
کیا آلو کی کھالوں میں کاربوہائیڈریٹ زیادہ ہے؟
اچھی خبر یہ ہے کہ جو غذائی اجزاء صرف آلو کی کھالوں میں مرکوز کیے جاتے ہیں وہ حقیقت میں پورے آلو میں تقریباً یکساں طور پر تقسیم ہوتے ہیں۔ دوسری طرف، اگر کوئی شخص سخت، بغیر کارب غذا پر ہے جو اس کے ہیلتھ پروفیشنل نے تجویز کیا ہے، تو آلو کی کھالیں کاربوہائیڈریٹ سے خالی نہیں ہوتی ہیں۔
