نکی میناج ورزش کا معمول اور ڈائیٹ پلان

نکی میناج ایک امریکی (ٹرینیڈاڈ اور ٹوباگو میں پیدا ہوئے) ریپر اور گلوکارہ ہیں، جنہوں نے ان سے گانا سیکھا لا گارڈیا ہائی اسکول. اب وہ نہ صرف اپنے گانوں کے لیے بلکہ اپنی ناشپاتی کی شکل کے لیے بھی دنیا بھر میں مشہور ہے۔ آپ یہاں نکی میناج کے اعدادوشمار دیکھ سکتے ہیں۔

نکی میناج کی ناشپاتی کی شکل کی شخصیت کچھ جینیاتی ہے لیکن اس کا زیادہ تر کریڈٹ ان کی محنت، یعنی اس کے ورزش کے معمولات کو جانا چاہیے۔ وہ اپنے چوڑے بٹ اور بڑی رانوں کے لیے مشہور ہے اور اس کی کمر پتلی ہے۔ نکی کا زیادہ تر وزن اس کے بٹ میں ہے۔ زیادہ تر خواتین یہی چاہتی ہیں۔ تو آئیے دیکھتے ہیں کہ وہ اپنی مشہور گائیکی کے علاوہ اپنی سیکسی، منحنی شکل کو کیسے برقرار رکھتی ہے۔

نکی میناج ورزش کا معمول

گانے کے علاوہ، نکی رقص بھی کرتی ہے جو کہ ایک اچھی ورزش ہے اور اسے اپنی ران اور بٹ کے پٹھوں کو مضبوط رکھنے میں مدد دیتی ہے۔ اگر باقاعدگی سے کیا جائے تو ڈانس ہمیشہ سے ایک اچھا کارڈیو ورزش رہا ہے۔ نکی ایلیپٹیکل ٹرینر پر 30 منٹ کی ورزش کرتی ہے۔

اگرچہ نکی کا صحیح ورزش کا معمول معلوم نہیں ہے، لہذا، یہاں مشقوں کا ایک متوقع سیٹ ہے جو آپ کے جسم کے ہر حصے پر توجہ مرکوز کرے گا اور اس طرح آپ کے جسم کی شکل کو نکی کے قریب لے جائے گی۔ پیر سے جمعہ تک HIIT سیشن کے ساتھ ہر دن باری باری شروع کریں۔ آپ کی آسانی کے لیے، ایک ورزشی چارٹ فراہم کیا گیا ہے۔

پیر/بدھ/جمعہ

ان دنوں، 3 سرکٹس کے ساتھ سرکٹ ٹریننگ کریں۔

پھیپھڑے - ہر ٹانگ پر 25 تکرار
کرسی اسکواٹس - 25 تکرار

بچھڑا اٹھانا - 25 تکرار۔ اگر آپ ابتدائی ہیں تو اسے دونوں ٹانگوں پر کریں۔ اس ورزش کو خود کرنے کا صحیح طریقہ جاننے کے لیے یہ ویڈیو دیکھیں۔

کرسی ڈپس - 25 تکرار
برپی / اسکواٹ تھرسٹ - 25 تکرار
تختے - اسے 1 منٹ کے لئے پکڑو

کوہ پیماؤں - اسے کم از کم 1 منٹ تک کریں۔

اوپر دی گئی تمام مشقیں سرکٹ کے طور پر کریں جس میں تقریباً 1 گھنٹہ یا اس سے کم وقت لگے گا۔ 3 سرکٹس کریں اور سرکٹس کے درمیان زیادہ سے زیادہ 3 منٹ آرام کریں۔ یہ مشقیں اعتدال پسند طاقت رکھنے والے افراد کے لیے ہیں۔ ابتدائی افراد کو مشقوں کی تکرار کو کم کرنے اور سرکٹس کے درمیان باقی کو بڑھانے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔

جمعرات منگل

یہ دو دن رننگ نامی قلبی ورزش کے لیے وقف ہیں۔ نکی مناج نے کہا ہے کہ وہ ایلیپٹیکل ٹرینر پر 30 منٹ کی ورزش کرتی ہیں۔

کارڈیو چربی کھونے، پٹھوں کی تعمیر اور اچھی جسمانی کرنسی حاصل کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ یہ رہا -

سب سے پہلے، تقریباً 5 سے 10 منٹ تک آہستہ چلائیں۔ یہ جسم کو گرم کرنے کے لیے ہے۔
پھر، زیادہ سے زیادہ کوشش کے ساتھ 1 منٹ تک دوڑیں۔
پھر، آہستہ کریں اور مزید 5 منٹ تک چلتے رہیں۔
مذکورہ بالا 2 اقدامات کو 4-5 بار دہرائیں۔
آخر میں، 5 منٹ آرام کرکے اپنے جسم کو ٹھنڈا کریں۔

جسم کو شکل میں لانے کے لیے دوڑنا بہترین کارڈیو ورزش ہے۔ جیسا کہ آپ کو صرف اچھے معیار کے جوتوں کی ایک جوڑی کی ضرورت ہے اور یہ کسی بھی وقت کہیں بھی کیا جا سکتا ہے۔ دیگر مشقوں میں کراس کنٹری اسکیئنگ، سائیکلنگ وغیرہ شامل ہیں۔

ہفتہ اتوار

آرام کریں۔

نکی میناج ڈائیٹ پلان

نکی نے کبھی بھی اپنے ڈائیٹ پلان کے بارے میں زیادہ معلومات ظاہر نہیں کیں۔ لیکن اپریل 2012 میں ایلور میگزین کو دیے گئے ایک انٹرویو میں، اس نے کہا کہ اگر وہ کچھ چربی کم کرنا چاہتی ہیں تو وہ کم شکر اور کم نشاستہ والی خوراک لیتی ہیں۔ وہ پھل اور سبزیاں کھا رہی ہوگی۔ آپ پیروی کر سکتے ہیں a نمونہ خوراک کی منصوبہ بندی اس طرح نکی کا جسم ہونا۔

ناشتہ