کیا ذیابیطس کے مریضوں کے لیے گراہم کریکر ٹھیک ہیں؟ اگر آپ کو ذیابیطس ہے تو وہ ناشتے کا ایک اچھا انتخاب ہیں۔ اگرچہ پٹاخوں میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار زیادہ ہو سکتی ہے، لیکن کریکرز میں پنیر میں موجود چکنائی اور فائبر آپ کے بلڈ شوگر کو بڑھانے سے روک سکتے ہیں (10, 11, 44, 45)۔
کیا مونگ پھلی کا مکھن اور گراہم کریکر ذیابیطس کے مریضوں کے لیے اچھے ہیں؟ ٹیک ویز۔ اگر آپ کو ذیابیطس ہے تو آپ کو ایسے ناشتے سے پرہیز کرنے کی کوشش کرنی چاہیے جن میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار زیادہ ہو اور پروٹین اور فائبر کم ہو، جیسے سوڈاس یا کیک۔ اس کے بجائے، اسنیکس کھانے پر توجہ دیں جن میں کاربوہائیڈریٹ اور شوگر کی مقدار کم ہو، اور فائبر، پروٹین یا صحت مند چکنائی زیادہ ہو — جیسے مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ ہول گرین کریکر۔
ذیابیطس کا مریض کس قسم کی روٹی یا کریکر کھا سکتا ہے؟ امریکن ذیابیطس ایسوسی ایشن سفید روٹی کے بجائے پورے اناج کی روٹی یا 100 فیصد پوری گندم کی روٹی کا انتخاب کرنے کی سفارش کرتی ہے۔ سفید روٹی انتہائی پروسس شدہ سفید آٹے اور شامل چینی سے بنائی جاتی ہے۔ یہاں آزمانے کے لیے کچھ مزیدار اور صحت بخش روٹیاں ہیں: Joseph’s Flax, Oat Bran اور Wheat Pita Bread۔
کیا گراہم کریکرز ہائی گلیسیمک ہیں؟ بیتھ وارن نیوٹریشن کے بانی اور سیکرٹس آف اے کوشر گرل کے مصنف بیتھ وارن، آر ڈی کے مطابق، گراہم کریکرز کا گلیسیمک انڈیکس تقریباً 74 ہے۔ "یہ بہت زیادہ سمجھا جاتا ہے اور اس کی وجہ سے بلڈ شوگر بہت تیزی سے بڑھ جائے گی،" وہ کہتی ہیں۔
کیا ذیابیطس کے مریضوں کے لیے گراہم کریکر ٹھیک ہیں؟ - متعلقہ سوالات
کیا گراہم کریکر ٹائپ 2 ذیابیطس کے مریضوں کے لیے ٹھیک ہیں؟
اگر آپ کو ذیابیطس ہے تو وہ ناشتے کا ایک اچھا انتخاب ہیں۔ اگرچہ پٹاخوں میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار زیادہ ہو سکتی ہے، لیکن کریکرز میں پنیر میں موجود چکنائی اور فائبر آپ کے بلڈ شوگر کو بڑھانے سے روک سکتے ہیں (10, 11, 44, 45)۔
ذیابیطس کے لیے سونے سے پہلے کھانے کے لیے سب سے اچھی چیز کیا ہے؟
فجر کے رجحان کا مقابلہ کرنے کے لیے، سونے سے پہلے زیادہ فائبر، کم چکنائی والا ناشتہ کھائیں۔ پنیر کے ساتھ پوری گندم کے کریکر یا مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ ایک سیب دو اچھے انتخاب ہیں۔ یہ غذائیں آپ کے بلڈ شوگر کو مستحکم رکھیں گی اور آپ کے جگر کو بہت زیادہ گلوکوز خارج کرنے سے روکیں گی۔
ذیابیطس کا مریض کس قسم کا اناج کھا سکتا ہے؟
امریکن ڈائیبیٹیز ایسوسی ایشن کے مطابق، رولڈ اوٹ میل، اسٹیل کٹ دلیا، اور جئی کی چوکر سب کم جی آئی فوڈز ہیں، جن کی جی آئی ویلیو 55 یا اس سے کم ہے۔ کوئیک اوٹس میں درمیانے درجے کا جی آئی ہوتا ہے، جس کی قیمت 56-69 ہوتی ہے۔ کارن فلیکس، پفڈ رائس، بران فلیکس، اور فوری دلیا کو اعلی GI فوڈ سمجھا جاتا ہے، جس کی قیمت 70 یا اس سے زیادہ ہے۔
کیا پنیر ذیابیطس کے لیے برا ہے؟
ذیابیطس کے شکار افراد ایک متوازن، صحت بخش غذا کے حصے کے طور پر پنیر کو محفوظ طریقے سے کھا سکتے ہیں۔ دیگر کھانوں کی طرح، اعتدال کی کلید ہے، اور اس لیے ایسی غذا جس میں بہت زیادہ پنیر شامل ہو ذیابیطس والے یا اس کے بغیر لوگوں کے لیے نقصان دہ ہو گا۔
کیا ٹائپ 2 ذیابیطس کے مریض آلو کے چپس کھا سکتے ہیں؟
سوڈیم سے بھرے چپس اور کریکرز کے کرنچ کے خلاف مزاحمت کریں۔
ہو سکتا ہے کہ آپ کو ان کے ہونٹوں کا نمکین پن پسند ہو، لیکن آلو کے چپس، ٹارٹیلا چپس، یا مکئی کے چپس (بشمول ریستوران ناچوس میں)، کریکر اور پریٹزلز ذیابیطس کے شکار لوگوں کے لیے کھانے کے بہترین انتخاب نہیں ہیں۔
کیا گراہم کریکر صحت مند ناشتہ ہیں؟
یہ میٹھے، کرچی گراہم کریکر صحت بخش اجزاء کے ساتھ بنائے جاتے ہیں اور حیرت انگیز طور پر دل کے لیے صحت مند اور کیلوریز میں کم ہوتے ہیں۔ نابیسکو گراہم کریکر پورے اناج سے بھرے ہوتے ہیں، جو ایک متاثر کن 8 گرام فی آٹھ پیس سرونگ فراہم کرتے ہیں۔
کیا ڈارک چاکلیٹ ہائی گلیسیمک ہے؟
زیادہ شوگر اور کاربوہائیڈریٹس کے باوجود، دودھ کی چاکلیٹ کا گلیسیمک انڈیکس 42 ہے اور ڈارک چاکلیٹ میں صرف 23 کا گلیسیمک انڈیکس ہوتا ہے، جو کہ کم رینج میں ہوتا ہے (55 سے نیچے)۔ اس کا مطلب ہے کہ چینی جذب ہونے میں سست ہے اور اس کی وجہ اس میں چربی کی مقدار زیادہ ہے۔
کیا کیلے ذیابیطس کے مریضوں کے لیے مضر ہیں؟
کیلے ایک محفوظ اور غذائیت سے بھرپور پھل ہیں جو ذیابیطس کے شکار افراد کے لیے متوازن، انفرادی خوراک کے منصوبے کے حصے کے طور پر اعتدال میں کھاتے ہیں۔ ذیابیطس والے شخص کو غذا میں تازہ، پودوں کے کھانے کے اختیارات شامل کرنے چاہئیں، جیسے پھل اور سبزیاں۔ کیلے بہت سی کیلوریز شامل کیے بغیر کافی غذائیت فراہم کرتے ہیں۔
ذیابیطس کے مریضوں کو کھانا کب بند کرنا چاہیے؟
عام اصول کے طور پر، بغیر ایندھن کے دن کے دوران کسی بھی لمبے وقفے کو کم کرنے کی کوشش کریں، شیٹھ کا کہنا ہے کہ کھانے کے درمیان 5 سے 6 گھنٹے کا وقفہ مطلق زیادہ سے زیادہ ہے جو ذیابیطس کے شکار زیادہ تر لوگوں کو کرنا چاہیے۔ فیلپس نے مزید کہا کہ کچھ لوگوں کو خون میں شکر کے بہتر انتظام کے لیے ہر 3 سے 4 گھنٹے بعد کھانے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔
کیا ذیابیطس کے مریض بھوکے جاگتے ہیں؟
ذیابیطس خون میں شکر کی سطح کو منظم کرنے میں پریشانی کا باعث بنتی ہے۔ ٹائپ 2 ذیابیطس میں، مثال کے طور پر، خلیات انسولین کا جواب نہیں دیتے اور خون میں شوگر گردش کرتی ہے۔ نتیجہ یہ ہوتا ہے کہ آپ کے جسم کو کبھی بھی وہ توانائی نہیں ملتی جس کی اسے ضرورت ہوتی ہے، اس لیے آپ کو بھوک لگتی رہتی ہے۔
کیا مونگ پھلی کا مکھن ذیابیطس کے مریضوں کے لیے اچھا ہے؟
مونگ پھلی کے مکھن میں ضروری غذائی اجزاء ہوتے ہیں، اور جب کسی شخص کو ذیابیطس ہو تو یہ صحت مند غذا کا حصہ بن سکتا ہے۔ تاہم، اسے اعتدال میں کھانا ضروری ہے، کیونکہ اس میں بہت زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔ لوگوں کو یہ بھی یقینی بنانا چاہیے کہ ان کے برانڈ کے مونگ پھلی کے مکھن میں چینی، نمک یا چکنائی زیادہ نہ ہو۔
کیا کشمش کی چوکر ذیابیطس کے مریضوں کے لیے ایک اچھا اناج ہے؟
سارا اناج یا چوکر اناج کا انتخاب کریں۔
فائبر سے بھرپور یہ اجزاء بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ 1965-2010 میں شائع ہونے والی تحقیق کے 2013 کے تجزیے میں خوراک میں چوکر اور پورے اناج کے درمیان باہمی تعلق اور ٹائپ 2 ذیابیطس اور دل کی بیماری کا خطرہ کم پایا گیا۔
ذیابیطس کے مریض کس قسم کا دودھ پی سکتے ہیں؟
ذیابیطس کے مریضوں کے لیے بہترین دودھ
تمام گائے کے دودھ میں کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں، اور ذیابیطس کے شکار لوگوں کے لیے یہ ضروری ہے کہ وہ اسے اپنے کاربوہائیڈریٹس کی تعداد میں شامل کریں۔ تاہم، سکم دودھ ان لوگوں کے لیے کم چکنائی والا، کم کیلوری والا آپشن ہو سکتا ہے جو لییکٹوز کو برداشت نہیں کرتے اور گائے کے دودھ کو ترجیح دیتے ہیں۔
کیا ذیابیطس کے مریضوں کے لیے چاکلیٹ ٹھیک ہے؟
کمرشل چاکلیٹ کینڈی میں چربی، چینی اور کیلوریز شامل کر سکتی ہے۔ Cedars-Sinai طبی مرکز نے خبردار کیا ہے کہ ذیابیطس کے شکار افراد کو چاکلیٹ کو کم خون میں گلوکوز بڑھانے کے طریقے کے طور پر استعمال نہیں کرنا چاہیے، کیونکہ چاکلیٹ میں موجود چکنائی آپ کے گلوکوز کو تیزی سے بڑھنے سے روکتی ہے۔
کیا پاستا ذیابیطس کے مریضوں کے لیے برا ہے؟
اگر آپ کو ذیابیطس ہے تو پھر بھی آپ پاستا سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں۔ بس اپنے حصوں پر نظر رکھنا یقینی بنائیں۔ پورے گندم کا پاستا استعمال کریں، جو آپ کے فائبر، وٹامنز اور معدنیات میں اضافہ کرے گا، اور سفید پاستا کے مقابلے میں خون میں شوگر کے اضافے کو کم کرے گا۔
کیا ذیابیطس کے مریض چینی کھانا کھا سکتے ہیں؟
چینی اور دیگر ایشیائی کھانے
ذیابیطس کے لیے چینی اور دیگر ایشیائی فاسٹ فوڈ کے انتخاب واقعی اچھے، یا واقعی خراب ہو سکتے ہیں۔ اگر آپ کے پاس سفید چاول، تلے ہوئے چاول، چاؤ مین یا پیڈ تھائی نوڈلز کے ٹیلے ہیں تو آپ یقینی طور پر اپنے بلڈ شوگر میں اضافہ کریں گے اور وزن میں کمی کو روکیں گے۔
کیا گوبھی ذیابیطس کے مریضوں کے لیے اچھی ہے؟
بروکولی، پالک اور بند گوبھی ذیابیطس کے لیے تین سبزیاں ہیں کیونکہ ان میں نشاستہ کم ہوتا ہے۔ سبزیوں سے بھرنا آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول میں رکھنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
کیا ذیابیطس کے مریضوں کو سنتری کھانا چاہیے؟
اگر آپ کو ذیابیطس ہے تو، مختلف قسم کے پھل کھانا - بشمول نارنجی - آپ کی صحت کے لیے اچھا ہے۔ پوری سنتری ان کے کم جی آئی، فائبر مواد، اور دیگر غذائی اجزاء کی وجہ سے آپ کے خون میں شکر کی سطح کو مستحکم رکھ سکتے ہیں.
کیا بیکن ذیابیطس کے مریضوں کے لیے برا ہے؟
ٹائپ 2 ذیابیطس والے افراد کو گوشت کی زیادہ چکنائی والی کٹوتیوں کو محدود کرنا چاہیے یا اس سے پرہیز کرنا چاہیے، جیسے کہ ریگولر گراؤنڈ گائے کا گوشت، بولوگنا، ہاٹ ڈاگ، ساسیج، بیکن اور پسلیاں، کیونکہ مکمل چکنائی والی ڈیری کی طرح ان میں بھی سیر شدہ چکنائی زیادہ ہوتی ہے۔ کمبرلین۔
کیا ذیابیطس کے مریض کے لیے پیزا ٹھیک ہے؟
ٹائپ 2 ذیابیطس والے لوگوں کے لیے پیزا دراصل ایک اچھا انتخاب ہو سکتا ہے۔ صرف پتلی کرسٹ قسم کا آرڈر دینا یقینی بنائیں اور اس میں زیادہ چکنائی والے گوشت اور اضافی پنیر کی بجائے سبزیوں کے ساتھ اوپر رکھیں۔ حصے کے سائز کو دیکھنا بھی اچھا خیال ہے۔
کونسا مشروب بلڈ شوگر کو کم کرتا ہے؟
مطالعات کے جائزے سے پتہ چلتا ہے کہ سبز چائے اور سبز چائے کا عرق خون میں گلوکوز کی سطح کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے اور ٹائپ 2 ذیابیطس اور موٹاپے کو روکنے میں مدد فراہم کر سکتا ہے۔
