لڑکیاں دھڑکن کو چھوڑنے میں مدد نہیں کر سکتیں اور لوگ حسد کرنے میں مدد نہیں کر سکتے جب وہ گلوکار، ٹری سونگز کو اپنے تازہ ترین ویڈیو گانے، "نا نا" میں دیکھتے ہیں۔ شاندار ایتھلیٹک فزیک کا سہرا، ٹری اپنے سکس پیک ایبس اور سلیٹی باڈی کی نمائش میں گزارے گئے ناقابل یقین لمحات کو مکمل طور پر مزہ کرنے کی طرح لگتا ہے۔ دبلی پتلی پھر بھی عضلاتی جسم ہر آدمی کا خواب ہوتا ہے، لیکن ہر کسی کے پاس ایسا جسم رکھنے کی کوششیں کرنے کا حوصلہ نہیں ہوتا۔ ٹری کی خوراک اور ورزش کے معمولات میں کچھ جھانکیں اور جانیں کہ وہ حیرت انگیز طور پر گرم نظر آنے کا انتظام کیسے کرتا ہے۔
متوازن غذا
ٹری کا کہنا ہے کہ اسے قدرتی طور پر اچھے جینز سے نوازا جا رہا ہے جس کا میٹابولزم بہت صحت مند ہے۔ جہاں تک کھانوں کا تعلق ہے، اس کا میٹابولزم اتنا مضبوط ہے کہ تقریباً تمام قسم کی غذاؤں کو ہضم کرنے میں مشکل ہو، اس لیے وہ صرف اچھی خوراک پر قائم رہنے کا پابند نہیں ہے۔ لیکن، وہ یقینی طور پر بہت زیادہ ردی، اور پراسیسڈ فوڈز کھانے کے حق میں نہیں ہے کیونکہ وہ جانتا ہے کہ جسم پر ان کے طویل مدتی اثرات خوشگوار نہیں ہوتے۔ ٹری کو سٹیک اور چکن سب سے زیادہ پسند ہے اور وہ تقریباً ہر دوسرے دن کھاتے ہیں۔ اس کے علاوہ، وہ اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ وہ اپنے ہر کھانے میں سبز اور پتوں والی سبزیوں کا تھوڑا سا حصہ شامل کرے۔ ٹری ایک خود ساختہ کھانے کا شوقین ہے لیکن اس کے باوجود، وہ ایسی غذا کھانے کو ترجیح دیتا ہے جو اسے زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کے قابل ہوں۔
سستی کی کوئی گنجائش نہیں۔
ٹری کے روزمرہ کے معمولات میں سستی کی کوئی گنجائش نہیں ہے۔ وہ بتاتا ہے کہ ہم سب جسمانی سرگرمیاں کرنے پر آرام کرنے کا لالچ محسوس کرتے ہیں۔ وہ بھی اس طرح کے احساسات کا سحر محسوس کرتا ہے لیکن انہیں مارتے ہوئے وہ ایک قدم آگے بڑھتا ہے اور اپنے فارغ وقت میں وزن اٹھانے لگتا ہے۔ اور یہ کہنے کی ضرورت نہیں، ایک بار جب وہ ابتدائی رکاوٹ پر قابو پا لیتا ہے، تو وہ بہت اچھا محسوس کرتا ہے کیونکہ ورزش نہ صرف اس کے جسم کو تشکیل دیتی ہے، بلکہ وہ اس کے دماغ سے تناؤ کو بھی دور کرتی ہے اور اسے متحرک محسوس کرتی ہے۔ وہ اپنے مداحوں کو بھی مشورہ دیتے ہیں کہ وہ بیٹھے ہوئے طرز زندگی کو اپنے اوپر حکمرانی کی اجازت نہ دیں۔ اس کے بجائے، چست طرز زندگی کے عادی ہوجائیں کیونکہ اس سے آپ آہستہ آہستہ اپنے جسم اور دماغ میں صحت مند تبدیلیاں رونما ہوتے دیکھیں گے۔
حوصلہ افزائی کا ذریعہ
ڈیشنگ گلوکار اپنے مداحوں اور پیروکاروں کو ان کے سب سے بڑے الہام کا ذریعہ کہتے ہیں۔ وہ شیئر کرتا ہے کہ جب وہ دیکھتا ہے کہ اس کے پرستار اس کی ویڈیوز دیکھنا پسند کرتے ہیں تو یہ واقعی اس کی حوصلہ افزائی کرتا ہے۔ وہ اپنے مداحوں کی جانب سے ملنے والے غیر مشروط پیار کو حاصل کرنے کے لیے اپنی پوری کوشش کرنا چاہتا ہے۔ وہ زبردست ورزش کرنے کے لیے اپنے مداحوں کی طرف سے دی گئی توانائی کے حیرت انگیز تالاب کو لگاتا ہے۔ اس کے علاوہ، یہ خیال کہ اس کی موسیقی دنیا کے مختلف حصوں میں سنی جا رہی ہے، اسے زبردست متاثر کرتا ہے۔
شدید ورزش کا معمول
قدرتی طور پر پتلا ہونے کی وجہ سے، ٹری کو غیر منقولہ پاؤنڈز اتارنے کے بارے میں شاذ و نادر ہی فکر رہتی تھی۔ اسی وجہ سے، وہ کبھی بھی مشقوں کے بارے میں بہت سنجیدہ نہیں تھے اور ان کی بھرپور ورزش کو پش اپس تک محدود رکھا گیا تھا۔ تاہم، چونکہ مناسب ورزش اور خوراک کے بغیر پٹھوں کو حاصل کرنا ممکن نہیں ہے، اس لیے اس نے سخت ورزش کے معمولات کی پابندی کی۔ خوبصورت آدمی نے اپنے پٹھوں کو تعریف فراہم کرنے کے لئے مفت وزن کا رخ کیا۔ وہ نتائج سے اتنا مغلوب تھا کہ وہ اعلی درجے کی ورزشوں کی مشق کرنے کا خواہشمند ہو گیا۔
ٹری سونگز میوزک ویڈیو ورزش
میوزک ویڈیو کے لیے اپنے سخت جسم کو تیار کرتے ہوئے، ٹری نے ثابت قدمی سے سخت ورزشیں کیں۔ یہاں ورزش کے معمولات اور مشقوں کے نمونوں میں سے ایک ہے، ٹرے نے انجام دیا ہے۔
لڑائی کی رسیاں - کندھے، کور، اور نچلے جسم کے لیے
سیٹوں کے درمیان 3 سیٹ، 50 ریپس، 30-60 سیکنڈ آرام
اسکواٹس - گلوٹس اور نچلے جسم کے لیے
سیٹوں کے درمیان 4 سیٹ، 12 ریپس، 60 سیکنڈ آرام کریں۔
انسان ساز - بنیادی کے لیے
سیٹوں کے درمیان 4 سیٹ، 12 ریپس، 60 سیکنڈ آرام کریں۔
پش اپس - کندھوں، ٹرائیسپس، اوپری کمر، اور کور کے لیے
4 سیٹ، 30 ریپ
سپلیمنٹس کا محتاط استعمال
سپلیمنٹس کو پٹھوں کو حجم فراہم کرنے میں ان کا کریڈٹ ہے لیکن وہ بھی آنکھ بند کر کے نہیں کھا سکتے ہیں اور نہیں ہونا چاہئے۔ سکس پیک ایبس اور مسکولر باڈی حاصل کرنے کی کوشش کرنے والے کچھ لوگ سمجھتے ہیں کہ ان کا استعمال ان کے مقصد کے مطابق کافی ہے۔ لیکن حقیقت یہ ہے کہ جب تک آپ کافی ورزش اور مناسب خوراک کے ساتھ سپلیمنٹس کے استعمال کو یکجا نہیں کرتے، آپ کو کسی مثبت تبدیلی کا امکان نہیں ہے۔ درحقیقت، وہ اضافی کیلوریز جمع کریں گے، جس سے آپ زیادہ بڑے نظر آئیں گے، جو یقیناً آپ کا مقصد نہیں ہے۔ وزن اٹھانے کو اپنے ورزش کے معمول کا ایک لازمی حصہ بنائیں کیونکہ وزن نہ صرف پٹھوں کی تشکیل کو فروغ دیتا ہے بلکہ یہ آپ کی طاقت کو بھی بڑھاتا ہے اور آپ کے جوڑوں کی طاقت کو بھی بلند کرتا ہے۔
