اپنے دستخطی انداز اور سکس پیک ایبس کے لیے مشہور، عشر ایک امریکی گلوکار، نغمہ نگار، ڈانسر، اور اداکار ہیں۔ عضلاتی لیکن دبلے جسم سے لیس ہونے کی وجہ سے، گرم مشہور شخصیت شاذ و نادر ہی اپنے چھنٹے ہوئے جسم کو دکھانے سے گریز کرتی ہے۔ ڈیشنگ عشر اپنے 13 ملین سیلنگ البم کی ریلیز کے بعد نام اور شہرت کی بلندیوں پر پہنچ گئی، اعترافات 2004 میں، اور شاذ و نادر ہی اس کے بعد خود کو الٹی سمت میں دیکھا۔
بھڑکیلے مشہور شخصیت کو نہ صرف اس کی مسحور کن موسیقی کے لیے بلکہ اس کے کٹے ہوئے جسم کے لیے بھی متعدد ایوارڈز اور تعریفوں سے نوازا گیا ہے۔ ان کا چھٹا البم "ریمنڈ بمقابلہ ریمنڈ" RIAA کی طرف سے سرٹیفائیڈ ہونے کے علاوہ ان کا تیسرا البم بھی نکلا جو یو ایس بل بورڈ 200 میں پہلے نمبر پر آیا۔ 2000 کی دہائی کے فنکار۔ نوعمری میں گانے کے پیشے میں داخل ہونے کے بعد سے آٹھ بار گریمی جیتنے والے نے اپنے جسم میں ڈرامائی تبدیلی دکھائی ہے۔ مقبول ستارہ واقعی ہماری نظروں میں رہتا ہے۔ وہ اپنی سمجھدار خوراک اور باقاعدگی سے ورزش دونوں کو اپنی تراشی ہوئی جسمانی ساخت کے لیے منسوب کرتا ہے۔
عشر ورزش کا معمول
عشر کے سکس پیک ایبس صرف اچھے جینز کا معاملہ نہیں ہیں، وہ درحقیقت ان سخت ورزشوں کی گواہی دیتے ہیں جن کی وہ پابندی کرتا ہے، تاکہ انہیں شاندار شکل میں برقرار رکھا جا سکے۔ اس کے ورزش کے معمولات میں بہت ساری مشقیں شامل ہوتی ہیں جیسے کارڈیو ورزش، طاقت کی تربیت، اسکواٹس، کرنچز، سائیکلنگ، پیلیٹس، یوگا وغیرہ۔ Pilates اور یوگا اس کے جسم کو نرمی فراہم کرتے ہیں جو اسے ڈانس کی مشکل حرکتیں کرنے میں مزید مدد دیتے ہیں۔ اس کا دعویٰ ہے کہ مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے لیے آپ کو اپنے جسم کو اس کے کمفرٹ زون سے باہر نکالنا چاہیے۔
عشر اپنے ذاتی ٹرینر کی رہنمائی میں کام کرتا ہے، کلف 'ہالی ووڈ' بوائس۔ اپنے شاگرد کی تعریف کرتے ہوئے، بوائس بتاتا ہے کہ جس طرح کی لگن اور عزم عشر ورزش کے لیے دکھاتا ہے وہ لوگوں میں کم ہی نظر آتا ہے۔ اپنے عضلاتی جسم کو برقرار رکھنے کے بہت شوقین، وہ اپنے ورزش کو اعلیٰ سطحوں تک لے جانے کے لیے ہمیشہ تیار رہتے ہیں۔ جنک فوڈز کے ساتھ تعاون یافتہ شدید ورزش آپ کو خوش کن نتائج دینے کا امکان نہیں ہے، لہذا اپنے ورزش اور خوراک کے درمیان مناسب توازن برقرار رکھنے کے لیے محتاط رہیں۔ اس کی روزانہ کی ورزش، جسے وہ "چالیس منٹ کی فنک" کا نام دیتے ہیں، اچھلنا، کھینچنا، جمپنگ جیک، 1000 کرنچز، اور ٹریڈمل ورزش پر مشتمل ہے۔
اپنے جسم کو ڈھالنے کے علاوہ، عشر اپنے جسم کی نرمی کی ضرورت کو پورا کرنا بھی نہیں بھولتا۔ وہ اکثر اپنے جسم کو اچھی طرح سے مساج کرواتا ہے۔ مساج آپ کے خون کی گردش کو بڑھاتا ہے اور مختلف اعضاء کے لیے خون کو کافی کرتا ہے، اس طرح ان کے کام کاج میں اضافہ ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، وہ اپنی جلد کو ٹون کرنے کے لیے کنٹراسٹ غسل پر بھی توجہ دیتا ہے۔ متضاد غسل کا مطلب ہے کہ پانچ منٹ گرم پانی کا غسل اور اس کے بعد پانچ منٹ ٹھنڈے پانی سے نہانا۔
صحت کے بارے میں شعور رکھنے والا عشر دماغ کے جسم پر مکمل کنٹرول رکھنے کے کردار کے بارے میں بھی حساس ہے۔ وہ اس حقیقت کو سمجھتا ہے کہ بے چین دماغ والا جسم زیادہ دیر تک قائم رہنے کا امکان نہیں ہے۔ وہ روزانہ بیس منٹ تک مراقبہ کی مشق کرتا ہے۔ مراقبہ کے دوران، وہ تصوراتی تکنیک کا استعمال کرتا ہے جو یقینی طور پر اس کی شخصیت کو کرشماتی بنانے میں معاون ثابت ہوتا ہے۔
عشر ڈائیٹ پلان
عشر کا کہنا ہے کہ 2008 میں اپنے والد کو کارڈیک اٹیک میں کھونے کے بعد، وہ اپنی خوراک کے بارے میں زیادہ واقف ہو گئے۔ چونکہ کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور غذائیں بنیادی طور پر دل کی بیماریوں کے لیے ذمہ دار ہیں، اس لیے عشر نے کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور غذاؤں کو اپنی لپیٹ میں لے لیا۔ اس نے جانوروں کے کھانے کے استعمال پر بھی پابندی عائد کی جس میں ٹرانس فیٹ کی بھرپور مقدار ہوتی ہے۔ نہ صرف پودوں پر مبنی غذائیں اہم غذائی اجزاء سے لدی ہوتی ہیں، بلکہ وہ آپ کے جسم میں کیلوریز کو بھی زیادہ نہیں کرتی ہیں اور اس طرح آپ کے دل کے مسائل کے امکانات کو کم کرتے ہیں۔ ویگن ڈائیٹ رجیم کی پابندی کرتے ہوئے، مشہور شخصیت نے اپنی خوراک میں پودوں پر مبنی بہت ساری غذائیں جیسے پھل، سبزیاں، دلیا، سویا، سارا اناج، سارا گندم کا پاستا، غیر دودھ کی مصنوعات، دہی وغیرہ کو شامل کیا۔ ویگن ڈائیٹ میں شامل ہونے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ وہ اپنے پسندیدہ کھانوں کو پسند نہیں کرتا ہے۔ وہ یقینی طور پر ریستورانوں میں اپنے پسندیدہ صحت بخش کھانوں کو پسند کرتا ہے، لیکن اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ وہ صاف ستھرے کھانے ہیں۔
صحت مندعشر کے پرستاروں کے لیے تجویز
لیجنڈری اسٹار کے درحقیقت ان گنت پرستار ہیں جو اس کی مجسمہ سازی کے رازوں کو ظاہر کرنے کے لیے اس کی طرف دیکھ رہے ہیں۔ ان کے مداحوں کے لیے یہاں ایک صحت مند تجویز ہے۔ اپنے ورزش کو اٹھاتے وقت، زیادہ شدت والے ورزش کو انجام دینے کو ترجیح دیں۔ آج کے سیاق و سباق میں، جب ہمارا معمول اتنا مصروف ہو گیا ہے، ہائی انٹینسٹی ورزش کی مطابقت اور بھی زیادہ ضروری ہو گئی ہے۔ چار سے پانچ مشقیں شامل کرتے ہوئے ایک سرکٹ بنائیں جیسے کہ 20 باربل اسکواٹس کی 20 ریپس، ریورس باربل لانگز کی 20 ریپس، ملٹری پریس کی 12 ریپس، اور ڈمبل چیسٹ پریس کی 15 ریپس۔ آرام کے بغیر (1 سیٹ میں مشقوں کے درمیان)، سرکٹس کے تین سے چار سیٹ مکمل کریں۔
اس طرح کی تیز رفتار وزن کی تربیت اور کارڈیو ورزش آپ کے وزن میں کمی کے عمل کو تیز کرنے کے پابند ہیں۔ ایک ہفتے میں پانچ بار تیز رفتار ورزش کرنے سے آپ اپنے جسم اور مزاج میں ڈرامائی بہتری دیکھیں گے۔ مکمل دو دن آرام کے لیے وقف کریں۔ آپ اپنے دوستوں کے ساتھ تفریحی سرگرمیوں جیسے اسکیئنگ، تیراکی، ہائیکنگ وغیرہ میں بھی مشغول ہونے کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ زبردست باہر جانے کے علاوہ، آپ کے جسم کو ان سرگرمیوں کے ذریعے شاندار ورزش بھی ملے گی۔
