مشہور شخصیت

کرش 3 کے لیے ہریتک روشن ورزش کا معمول کا ڈائیٹ پلان - صحت مند مشہور شخصیت

بالی ووڈ کے عظیم اسٹار ہریتک روشن کو ایک خوبصورت جسم اور دلکش شخصیت ملی ہے۔ وہ ایک اچھا اداکار اور ایک بہترین ڈانسر ہے۔ حال ہی میں ان کی کمر میں چوٹ آئی تھی جس کی وجہ سے وہ کئی ماہ تک بستر پر پڑے رہے۔ اب، وہ پہلے سے زیادہ توجہ اور جوش کے ساتھ واپس آ گیا ہے۔ انہوں نے اپنی آنے والی فلم "کرش 3" کے لیے ایک حیرت انگیز جسم بنایا، جو 4 نومبر 2013 کو ریلیز ہونے والی ہے۔

ہریتھک روشن باڈی کرش 3

ریتک کو کمر میں چوٹ لگی تھی اور وہ کئی مہینوں سے بستر پر تھے۔ اس عرصے کے دوران وہ سگریٹ، کوکیز اور مفنز کے لیے اپنی خواہشات کا مقابلہ نہیں کر پا رہا تھا۔ وہ ایک دن میں سگریٹ کے 3 پیکٹ پیتا تھا۔ گھبرا کر، ستارہ کی خدمات حاصل کیں۔ کرس گیتھن اس کے ذاتی ٹرینر کے طور پر۔ وہ اپنی زندگی میں فٹنس کو شامل کرنا چاہتے تھے اور اپنی آنے والی فلم ’’کرش ​​3‘‘ میں ایک سپر ہیرو کی طرح نظر آنا چاہتے تھے۔ اس کی کمر 91 سینٹی میٹر (یا 36 انچ) تھی جسے کم کرنا تھا۔ وہ مزید دبلی پتلی پٹھوں کو بھی بنانا چاہتا تھا۔ اس کا نیا ذاتی ٹرینر اس شعبے میں بھی اس کی مدد کرنا تھا۔

فلم کرش 3 کے لیے ہریتک روشن کا ورک آؤٹ پلان

فلم "کرش 3" کے لیے ریتک نے جس باڈی ڈیزائن کی منصوبہ بندی کی تھی وہ 3 مراحل پر مشتمل تھی۔ یہ مراحل ذیل میں بیان کیے گئے ہیں:

  • بنیادی مرحلہ – اس مرحلے کے دوران، ریتک نے طاقت کی تربیت کی بنیادی باتیں سیکھیں۔ اس تربیتی مرحلے نے اس کے جسم کو اس شدید تربیتی پروگرام کے لیے تیار کیا جس پر آنے والے ہفتوں میں عمل کیا جانا تھا۔ اس پروگرام میں کثیر عضلاتی، تنہائی اور مرکب حرکتیں تھیں۔ ان حرکتوں کو ڈیزائن کیا گیا تھا تاکہ وہ پوری صلاحیت کے ساتھ پٹھوں کو کام کرسکیں۔ اس نے ہر پٹھوں کے گروپ کو الگ الگ تیار کیا۔ اس سے ہریتک کے جسم کو ایک ٹن ظہور ملا۔ مرحلے نے زخموں کو کم کرنے میں بھی مدد کی۔
  • مومینٹم فیز – اس مرحلے کی مشقوں اور ورزشوں نے اداکار کے پٹھوں میں کچھ طاقت ڈالی اور انہیں گھنا بنا دیا۔ اس مرحلے کے دوران بھاری وزن کا استعمال کیا گیا تھا. گھنے پٹھوں کے گروپ جسم کے بیسل میٹابولزم کی شرح کو بڑھاتے ہیں۔ جسم دن میں زیادہ کیلوریز جلاتا ہے۔ اس طرح، ریتک اس مرحلے کے اختتام تک، ایک دن میں زیادہ کیلوریز جلانے میں کامیاب رہے۔
  • ڈرامائی تبدیلی کا اصولی مرحلہ - اس اعلی درجے میں سادہ لیکن شدید ورزشیں تھیں۔ اس مرحلے کے دوران زبردست نتائج حاصل کیے گئے کیونکہ مشقوں نے پٹھوں کے گروپوں پر الگ دباؤ ڈالا۔

گھٹنے کی چوٹ اور سلپ ڈسک کی وجہ سے ریتک کو بہت زیادہ فنکشنل ٹریننگ اور کراس فٹ ورزشیں کرنی پڑیں۔

کرش 3 کے لیے ہریتک روشن کا جسم۔ HealthyCeleb.com پر کرش 3 کے لیے ان کی ورزش کا معمول اور ڈائٹ پلان پڑھیں

پورے جسم کی تبدیلی کا شیڈول 12 ہفتوں کی مدت میں مکمل ہونا تھا۔ وہ (ہریتھک اور کرس) اسے 10 ہفتوں کے عرصے میں مکمل کرنے میں کامیاب رہے۔ یہ 10 ہفتے سخت محنت سے بھرے تھے۔ ایک مخلص اور سرشار نقطہ نظر اور 10 ہفتوں کی استقامت اور نظم و ضبط نے ریتک کو جسمانی تبدیلی کو انجام دینے میں کامیاب ہونے میں مدد کی۔

ہریتھک روشن کا ڈائیٹ پلان

ریتک نے کریش ڈائیٹ پلانز کا انتخاب نہیں کیا۔ وہ پہلے بھی ایسے منصوبے بنا چکا تھا۔ اس بار، وہ اپنے طرز زندگی میں مزید مستقل تبدیلیاں لانا چاہتا تھا۔ لہذا، اس نے معروف مشہور ماہر غذائیت کی خدمات حاصل کیں۔ ماریکا جوہانسن اس کے غذائی مشیر کے طور پر. ماریکا نے ہریتھک کو مشورہ دیا کہ وہ اپنی کھانے کی عادات کو بدلیں۔ اسے کھانے کی اشیاء تبدیل کرنے کا بھی مشورہ دیا گیا، وہ کھا رہا تھا۔ اسے دن میں 3 بھاری کھانا کھانے کے بجائے دن میں کئی بار کھانا پڑتا تھا۔ ماریکا نے مزید ریتک کو ایک ڈائیٹ پلان بھی فراہم کیا جس میں بڑی مقدار میں پروٹین اور دیگر غذائیت سے بھرپور کھانے کی اشیاء موجود تھیں۔ ڈائیٹ پلان کی کچھ منفرد ترکیبیں پروٹین مفنز اور میٹ بالز تھیں۔

ریتک نے ڈائیٹ پلان پر عمل کیا اور دن میں 7 سے 8 بار کھانا کھایا۔ اس نے جئی، شکرقندی، پاستا، براؤن رائس وغیرہ کی شکل میں کاربوہائیڈریٹس کھائے، اسے انڈے کی سفیدی، چکن، پروٹین شیک اور دیگر جانوروں کی مصنوعات سے پروٹین حاصل ہوا۔ اس نے اسنیکس کی شکل میں گری دار میوے کھائے۔ روشن کو اومیگا آئل سے ضروری اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ملا۔

وہ روزانہ 100 گرام گوشت کھاتا تھا۔ اس کے علاوہ اس نے ریشے دار کاربوہائیڈریٹ، انکرت، بروکولی اور پالک بھی کھائی۔ ان بنیادی غذائی اشیاء نے اسے فائبر، وٹامن اور معدنیات فراہم کیں۔

کرش 3 کے لیے ہریتک روشن کا جسم۔ HealthyCeleb.com پر کرش 3 کے لیے ان کی ورزش کا معمول اور ڈائٹ پلان پڑھیں

اب تبدیلی ختم ہو چکی ہے۔ ریتک ان دنوں شوگر فری سیرپ میں پروٹین پاؤڈر پینکیکس سے لطف اندوز ہو رہے ہیں۔ اسے پروٹین پاؤڈر کے ساتھ دہی اور کیلا بھی پسند ہے اور وہ دو ٹوسٹ سلائس، سات انڈے کی سفیدی دو انڈوں کی زردی کے ساتھ کھاتا ہے۔

تبدیلی کی منصوبہ بندی کی مدت کے دوران ریتک کو اپنا کھانا پسند آیا، جو اسے غذائیت سے بھرپور ہونے کے ساتھ ساتھ مزیدار بھی تھا۔ وہ حیران رہ گیا کہ انسانی جسم کی صلاحیت کتنی ہے اور وہ کس قدر کام کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے۔ ان کا کہنا ہے کہ وہ اب اپنے جسم پر زیادہ کنٹرول محسوس کر رہے ہیں اور وہ غذائیت کے منصوبوں کو جاری رکھیں گے۔

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found