میگن ڈینس فاکس ہالی ووڈ میں قابل رشک شخصیت ہیں۔ وہ فٹ رہنے کے لیے مشہور ٹرینر ہارلے پاسٹرناک کے ساتھ ورزش کر رہی ہیں۔ وہ کہتی ہیں کہ وہ جم کی بہت بڑی پرستار نہیں ہیں۔ لیکن، پھر بھی دبلی پتلی اور سیکسی رہنے کے لیے ٹرینر کی مدد لیتی ہے۔ اعلیٰ درجے کی مشہور شخصیت کے ٹرینر، ہارلے نے اپنے کلائنٹس کے لیے 5 فیکٹر ڈائیٹ پلان تیار کیا ہے، جو انہیں جسمانی وزن کم کرکے فٹ نظر آنے میں مدد کرتا ہے۔
میگن فاکس ورزش کا معمول
ایسا نہیں ہے کہ آپ کو اس جیسا جسم حاصل کرنے کے لیے جینیات کی ضرورت ہو۔ بس، اپنے ورزش کے شیڈول کے لیے مستعد طبیعت کی ضرورت ہے۔ وہ اپنے ورزش کے سیشنوں میں پیلیٹس، کارڈیو، اسپننگ کلاسز کے مرکب کی مشق کرتی ہے۔ وہ پائلٹس کی ایک بڑی پرستار ہے، جو پٹھوں کے مختلف گروہوں کو مضبوط اور ٹن کرتی ہے۔ وہ Pasternak کے ساتھ سرکٹ ٹریننگ کرتی ہے، جسے بہترین ورزش سمجھا جاتا ہے کیونکہ یہ آپ کے پورے جسم کو نشانہ بناتی ہے، تقریباً ہر پٹھوں کے گروپ پر توجہ مرکوز کرتی ہے۔ لہذا، آپ کچھ وقت کے بعد فٹنس کی سطح کو محسوس کر سکتے ہیں. میگن ہفتے میں 3 بار اور دن میں 60 منٹ سرکٹ کرتی ہے۔ یہ جسم کے استحکام کو برقرار رکھنے کے لیے کرنچز، ہائپر ایکسٹینشن، گھٹنے کے اوپر، لیٹرل پلنک، سوئس بال کی مشقوں پر مشتمل ہے۔ یہ زوردار مشقیں مختصر مدت کے لیے کی جانی ہیں، یعنی 5 منٹ۔ پھر، دوسری ورزش شروع کرنے سے پہلے، 30 سیکنڈ کا آرام کریں۔ وہ 15 منٹ کے 1 سرکٹ کے ساتھ 3 سرکٹ کرتی ہے۔ باقی وقت وہ دل کی ورزشیں کرتی ہے جیسے دوڑنا، سائیکل چلانا یا رقص کرنا۔ جب ورزش کی بات آتی ہے تو میگن فاکس بہت سست قسم کا شخص ہے۔ وہ کہتی ہیں کہ اس نے اپنی سست طبیعت کی وجہ سے ذاتی ٹرینر کی خدمات حاصل کیں۔ اس نے مزید کہا
"ٹرینر ہفتے میں 3 بار میرے گھر آتا ہے اور مجھے مشقوں سے گزرنے پر مجبور کرتا ہے۔ مجھے گھر سے نکلنے کی بھی ضرورت نہیں ہے….میں ہمیشہ ایسا ہی ہوں – آج نہیں! آج نہیں!"
واقعی، صرف ہارلے پاسٹرناک کی کوشش کی وجہ سے، میگن بہت فٹ ہے۔ کیا آپ تصور کر سکتے ہیں کہ میگن فاکس بغیر کسی ٹرینر کے کیسی نظر آئے گی؟ کیا یہ موٹی میگن فاکس کی طرح ہوسکتا ہے؟ ہو سکتا ہے، وہ خود کو سنبھالے گی اور موٹی ہونے کے بعد خود کو محسوس کرے گی۔ بہر حال، اسے سیکسی نظر آنے کی ضرورت ہے، بصورت دیگر، ٹرانسفارمرز کا تیسرا حصہ روزی ہنٹنگٹن-وائٹلی نے پکڑا تھا۔ اسی طرح، میگن کو کسی فلم کے ساتھ نہیں چھوڑا جائے گا.
میگن فاکس ڈائیٹ پلان
میگن فاکس ہارلے کے بنائے ہوئے ڈائٹ پلان سے لطف اندوز ہوتی ہیں، جسے 5 فیکٹر ڈائیٹ کہا جاتا ہے۔ اس خوراک میں وہ دن میں 5 چھوٹے کھانے کھا سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، ایک دن ہے جہاں وہ جو چاہے کھا سکتی ہے۔ اسے دھوکہ دہی کا دن کہا جاتا ہے۔ آپ ہارلے کے دوسرے کلائنٹس - لیڈی گاگا ڈائیٹ، ریحانہ ڈائیٹ کو دیکھ سکتے ہیں۔
کچھ چیزیں ایسی ہیں جن کی پیروی میگن فاکس کرتی ہے۔
- وہ پراسیس شدہ کھانوں جیسے آلو کے چپس، سفید روٹی، کریکر اور سارا اناج کھانے سے پرہیز کرتی ہے۔
- وہ کاربوہائیڈریٹس کے ذریعہ پھل اور سبزیاں کھاتی ہے۔
- وہ کبھی بھی ناشتہ نہیں چھوڑتی، جو دن کا سب سے اہم کھانا ہے۔ میگن کو انڈے بہت پسند ہیں اور وہ روزانہ اپنے ناشتے میں کھاتی ہیں، عام طور پر 2 انڈوں کی سفیدی۔
- وٹامن حاصل کرنے کے لیے، خاص طور پر وٹامن ای (ایک مضبوط اینٹی آکسیڈنٹ)، وہ بادام کھاتی ہے۔ وزن کم کرنے کے لیے بادام بھی استعمال کیے جا سکتے ہیں۔ جی ہاں، آپ نے اسے صحیح پڑھا. اس میں پروٹین اور فائبر ہوتا ہے جو آپ کو پیٹ بھرتا رکھتا ہے۔ اس طرح ایک اچھا صحت مند ناشتہ بنتا ہے۔
- کچھ وزن کم کرنے کے لیے وہ سیب کا سرکہ سلاد پر ڈال کر بھی لیتی ہیں۔ اس کو کم مقدار میں استعمال کرنے کا یقین رکھیں کیونکہ یہ فطرت میں بنیادی ہے (تکنیکی طور پر یہ تیزابی ہے)۔
