ہیری پوٹر سیریز میں ہرمیون گرینجر کا کردار ادا کرنے والی ہیری پوٹر فیم ایما واٹسن کا شمار سب سے خوبصورت اداکاراؤں میں ہوتا ہے۔ انہیں نو سال کی عمر میں پہلی ہیری پوٹر فلم میں کاسٹ کیا گیا تھا۔ واٹسن کی پیدائش پیرس میں ہوئی تھی اور وہ برطانوی وکلاء (دونوں والدین) کی بیٹی ہے۔ ایما نے اپنے دل کی پیروی کی اور اب ایک بہت مشہور اداکارہ اور ماڈل ہیں اور کئی ایوارڈز اور £10 ملین سے زیادہ حاصل کر چکی ہیں۔
ایما واٹسن کے سب سے بڑے اثاثوں میں سے ایک ان کا شاندار جسم اور خوبصورتی ہے جس سے انہوں نے لاکھوں مداحوں کے دل جیت لیے ہیں اور صحت اور فٹنس کے حوالے سے بہت سی خواتین مداحوں کے لیے آئیڈیل بن چکی ہیں۔ اب، آئیے اس کے ورزش کے شیڈول کو قریب سے دیکھیں۔
ایما واٹسن ورزش کا معمول
اس کی صحت کا فلسفہ کیا ہے؟
اپنی پسند کی چیزیں کھائیں اور صحت مند رہیں اور باقاعدگی سے ورزش کریں۔
ایما کی ورزش کی پسندیدہ شکل کیا ہے؟
ایما کو فیلڈ ہاکی کھیلنا، پہاڑی پر چہل قدمی کرنا اور باہر بھاگنا پسند ہے۔ وہ ایک کھیل کھیلنا پسند کرتی ہے، جس سے پسینہ آتا ہے۔ ایما نہیں سوچتی کہ ہاکی کھیلنا غیر زنانہ ہے، اور وہ اپنے گلابی گالوں اور چمکدار آنکھوں کے ساتھ کھیل کے بعد خود کو بہت خوبصورت محسوس کرتی ہے۔
چاہے اس نے خوبصورت گاؤن پہن رکھا ہو یا بربیری ٹرینچ، کوئی مدد نہیں کر سکتا لیکن اس کے فٹ فگر کو دیکھ سکتا ہے۔ وہ ہمیشہ جم جانے کو ترجیح دیتی ہے اور دن میں کم از کم 90 منٹ ورزش کرتی ہے۔
اس کے پاس پانچ دن فی ہفتہ ورزش کا منصوبہ ہے، جس میں پائلٹس، ویٹ لفٹنگ اور سپرنٹ سمیت شدید کارڈیو شامل ہے۔
پیلیٹس: Joseph Pilates وہ تھا جس نے اسے بنیادی طاقت اور لچک کے لیے متوازن ترقی کے لیے وضع کیا۔ Pilates کے فوائد یہ ہیں کہ ایک شخص دبلا اور مضبوط جسم حاصل کرتا ہے، اور جسمانی حرکات میں فضل حاصل کرتا ہے۔ Pilates کی مشقوں کے بنیادی چھ اصول سینٹرنگ، کنٹرول، بہاؤ، سانس لینا، درستگی اور ارتکاز ہیں۔ ان چھ اصولوں اور اس کی بنیادی طاقت اور دھڑ کے استحکام کے ساتھ، Pilates کو دیگر تمام مشقوں سے مختلف سمجھا جاتا ہے اور یہ وسیع پیمانے پر لوگوں کے لیے بہترین کام کرتا ہے۔
ویٹ لفٹنگ: اگر کوئی ٹنڈ اور نسوانی جسم کے ساتھ مضبوط ہڈیاں حاصل کرنا چاہتا ہے تو وزن اٹھانے کے لیے اپنا راستہ بنائیں۔ یہ آپ کے میٹابولزم کو بڑھاتا ہے جس سے آپ کا جسم بہت اچھا لگتا ہے۔ جسم کے مختلف حصوں جیسے بازو، ٹانگیں، کور، کمر، سینے، کندھے وغیرہ کو ٹون کرنے کے لیے ویٹ لفٹنگ کو 30-40 زمروں میں تقسیم کیا گیا ہے۔
سپرنٹ رننگ: یہ قلبی نظام کو مضبوط کرتا ہے اور کیلوریز جلانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ پٹھوں کے بڑے پیمانے اور صلاحیت کو بھی بڑھاتا ہے اور آپ کے مدافعتی نظام پر بھی کام کرتا ہے۔ سپرنٹ چلانے کے کچھ اہم نکات یہ ہیں:
- سپرنٹ رننگ اچھی کرنسی کے ساتھ سب سے زیادہ موثر ہے۔
- تیز رفتار سپرنٹ کے لیے، اپنے بازوؤں کا استعمال کریں۔
- اس میں آپ کی ٹانگوں کے لیے اہم کرنسی یہ ہے کہ وہ پسٹن کی طرح حرکت کریں۔
- یہاں اہم نکتہ یہ ہے کہ آغاز مکمل طور پر موثر ہونا چاہیے۔
ایما واٹسن ڈائیٹ پلان
وہ ہمیشہ صحت مند غذاؤں کو ترجیح دیتی ہیں جن میں سیر شدہ چکنائی اور نمک کم ہوتے ہیں اور جنک فوڈ سے پرہیز کرتے ہیں۔ اس کی خوراک میں تازہ پھل، سبزیاں، دبلے پتلے گوشت اور سلاد شامل ہیں۔ اس کے اصول کے مطابق، اس کے پاس دھوکہ دہی کے کچھ دن ہوتے ہیں، جب وہ کبھی کبھار چاکلیٹ، پاستا، بیگلز میں شامل ہوتی ہیں اور بیکنگ بھی پسند کرتی ہیں۔ اس کی خوراک پروٹین، کاربوہائیڈریٹس اور فائبر کے مناسب تناسب کے ساتھ متوازن ہے۔
