مشہور شخصیت

جیسکا لونڈس ڈائیٹ پلان اور ورزش کا معمول - صحت مند مشہور

جیسکا لونڈس ورزش

نوجوان اور سیکسی، جیسیکا لونڈس ریڈ کارپٹ پر سنسنی خیز نظر آنے میں کبھی ناکام نہیں ہوتی۔ دبلی پتلی اور منحنی شخصیت سے مالا مال، جیسیکا ہر قسم کے لباس میں بالکل شاندار لگ رہی ہے۔ جیسیکا نے اپنی خوراک اور ورزش کے راز بتائے، آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں۔

ٹرینرز کے ساتھ ورزش

جیسکا لونڈس جم میں ورزش کر رہی ہے۔

جیسیکا نے ورزش کو جسم کو فٹ ہونے کے لیے آکسیجن قرار دیا ہے۔ وہ مشقوں کے بارے میں پرجوش ہے اور ٹرینرز کی صحبت میں ورزش کرنا پسند کرتی ہے۔ جیسیکا کو جم مارنا پسند ہے لیکن چونکہ اس کا کام اسے زیادہ تر دوروں پر رکھتا ہے، اس لیے وہ ورزش کرنے کو ترجیح دیتی ہے جیسے کہ پش اپس، جمپنگ جیک، سیٹ اپ، اسکواٹس، لانگز وغیرہ۔ ان کو انجام دیں. اپنے پٹھوں کو ٹون اور کنڈیشن کرنے کے لیے، جیسیکا سرکٹ ٹریننگ پر انحصار کرتی ہے جس میں چھ ورزشیں ہوتی ہیں۔ اس دوران وہ اپنے جسم کو آرام دئیے بغیر تمام چھ مشقیں کرتی ہیں۔ اور وزن کی تربیت میں، وہ وزن کی شدت میں اضافہ کرتی رہتی ہے جیسے ہی اسے یہ احساس ہوتا ہے کہ اس کا جسم موجودہ وزن کے ساتھ آرام دہ ہو رہا ہے۔ اس کی یہ عادت نہ صرف اسے وزن کم کرنے سے روکتی ہے، بلکہ یہ اس کے پٹھوں کو بلک ہونے کی اجازت کے بغیر بھی بہتر کرتی ہے۔

صبح کی ورزش سے پیار

شروع میں، جب بم شیل نے صبح کی ورزش کی طرف رخ کیا، تو اس نے یہ سوچ کر کیا کہ وہ دن بھر کاہلی، کاہلی اور نیند محسوس کرے گی کیونکہ صبح سویرے کی نیند کو قربان کرنے سے اس کا نقصان ہوگا۔ تاہم، جب اس نے واقعی صبح کی ورزش کی کوشش کی، تو وہ اس کے ناقابل یقین اثرات سے پوری طرح حیران رہ گئی۔ اس نے نہ صرف دن کے آرام کے لیے بہت زیادہ وقت بچایا بلکہ صبح کی ورزش نے اس کے جسم میں ایڈرینالین کے بہاؤ کو بھی بڑھایا جس سے وہ دن بھر ہوا کا احساس کرتی ہے۔ وہ ایک دن میں چار میل دوڑتی ہے اور وہ ہفتے میں تین بار ایسا کرتی ہے۔ دوڑنے کے علاوہ، امسدار ستارہ گرم بکرم یوگا کو بھی پسند کرتا ہے جو بند کمرے میں چالیس ڈگری سیلسیس کے قریب درجہ حرارت کے ساتھ انجام دیا جاتا ہے۔

صحت مند کھانے کی خواہش

جیسکا لونڈس مغربی ہالی ووڈ میں ایل اے کنورسیشن کیفے میں دوپہر کا کھانا کھا رہی ہیں۔

جیسکا کی صحت مند خواہشات کا شکریہ جس کی وجہ سے وہ زیادہ تر وقت صحت بخش اور غذائیت سے بھرپور غذائیں کھاتی ہے۔ دلیہ کی خواہش صحت مند ترین خواہشات میں سے ایک ہے۔ stunner ہر وقت اور پھر ہو جاتا ہے. وہ کیلے اور براؤن شوگر کے ساتھ دلیہ پینا پسند کرتی ہے۔ اس کے علاوہ اسے دار چینی کا اتنا شوق ہے کہ وہ اسے کھانے کی ہر چیز کا حصہ بنانے سے پیچھے نہیں ہٹتی۔ وہ چینی کے ساتھ دار چینی کو تبدیل کرنے کو بھی ترجیح دیتی ہے۔ اس نے کہا، ہم میں سے زیادہ تر لوگوں کی طرح، وہ بھی اشتعال انگیز خواہشات کا ایک گروپ ہے اور میٹھا کھانے کی اس کی خواہش وہی ہے جو اسے ہر وقت پریشان کرتی ہے۔ وہ سیب یا بلیک بیری پائی، اور غیر چکنائی والے لیٹے کھا کر اپنی خواہشات کو ترک کر دیتی ہے۔ تاہم، جیسیکا اپنی خوراک کے بارے میں محتاط ہونے کی وجہ سے اپنی کھانے کی عادات میں اعتدال کی قسم کھاتی ہے۔ وہ خود کو زیادہ سختی سے روکتی نہیں ہے جو یقیناً اس کی خواہشات کو شدت سے جمبو ہونے سے روکتی ہے۔ بادام کا مکھن، کلف بارز، کچی سبزیاں، کھیت، ویگن پروٹین ڈرنک مکس، کوئنو، بلینڈڈ ڈرنکس وغیرہ کچھ غذائیت سے بھری غذائی اشیاء ہیں جنہیں سبز آنکھوں والی برونیٹ عام طور پر اپنے کھانے میں شامل کرتی ہے۔ آئیے اس کے عام دن کی خوراک کے نظام کے نمونے پر ایک نظر ڈالیں۔

ناشتہ - بھنے ہوئے آلو، گندم کا ٹوسٹ، پالک کے ساتھ انڈے کا سفید آملیٹ، ٹماٹر، چکن، فونٹینا پنیر وغیرہ۔

دوپہر کا کھانا - چکن کے ساتھ گرل شدہ سبزیوں کا سلاد

نمکین - کریکرز، کپ کیکس وغیرہ

رات کا کھانا - پکی ہوئی ہلکی مچھلیاں جیسے سالمن، ابلی ہوئی سبزیوں کے ساتھ سی باس

شائقین کے لیے صحت مند تجاویز

اگر آپ جیسکا جیسی بیکنی فگر حاصل کرنے کے لیے کوشاں ہیں، تو ان ورزشوں پر توجہ دیں جن کا مقصد آپ کے کولہوں اور کندھوں کو مضبوط کرنا ہے کیونکہ یہ ہمارے جسم میں سب سے زیادہ میٹابولک طور پر فعال چربی کو ختم کرنے والے حصے ہیں۔ مزید برآں، اگر آپ کے اوپری اور نچلے حصے مضبوط ہیں، تو آپ دیگر ورزشوں میں بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کر سکتے ہیں جیسے کہ پش اپس، پھیپھڑے، اسکواٹس وغیرہ اور وہ بھی بغیر کسی چوٹ کے۔

سنکی سنگل لیگ باکس اسکواٹ

سنکی سنگل ٹانگ

اپنے بازوؤں کو کندھوں کے برابر اونچائی پر آگے کی سمت بڑھا کر سیدھے کھڑے ہوں۔ اب اپنے اوپری جسم کو آگے کی سمت لیتے ہوئے بینچ پر بیٹھیں اور اپنی دائیں ٹانگ کو ہوا میں تھوڑا سا بلند کریں۔ ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں اور دوسری ٹانگ سے ورزش کو دہرائیں۔

سنکی ٹھوڑی اوپر

سنکی چن اپ

اپنے دونوں ہاتھوں سے ایک بار پکڑ کر گرفت کے نیچے رکھیں۔ بار کو دونوں ہاتھوں سے پکڑنا چاہیے۔ ہتھیلیاں آپ کے سینے کی طرف رکھیں (جہاں ہتھیلیاں سینے سے دور ہو رہی ہیں وہاں پل اپس کے ساتھ الجھن میں نہ پڑیں)۔ اب اپنے جسم کو اوپر کی سمت میں اٹھائیں جب تک کہ آپ کا اوپری سینہ بار کو نہ چھوئے۔ احتیاط سے ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں اور ورزش کو دہرائیں۔

سنکی پش اپس

سنکی پش اپس

اپنی پیٹھ سیدھی رکھتے ہوئے پش اپ کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی انگلیاں اور سر سیدھ میں ہیں۔ زمین کی طرف جاتے وقت، اپنے کور کو صحیح طریقے سے سہارا دیں اور احتیاط سے اپنے جسم کو نیچے کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے سینے کو زمین سے چھوتے ہیں نہ کہ اپنے نچلے جسم سے۔ یہ سب سے بڑی غلطی ہے، بہت سے نئے لوگ کرتے ہیں۔

تینوں ورزشیں یکے بعد دیگرے کی جائیں گی۔ پینتالیس سیکنڈ میں ہر ورزش کی زیادہ سے زیادہ ریپس بنائیں اور پھر پندرہ سیکنڈ آرام کریں۔ تین کے سیٹ میں ورزش کریں اور دنوں کے اندر، آپ اپنے میٹابولزم میں اضافہ اور وزن میں کمی دیکھیں گے۔

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found