مارکس روہل قد، وزن، عمر، شریک حیات، خاندان، حقائق، سوانح حیات

مارکس روہل ایک ریٹائرڈ جرمن IFBB پرو باڈی بلڈر اور کاروباری شخص ہے، جو 2004 مسٹر اولمپیا میں 5 واں مقام جیتنے کے لیے مشہور ہے، جو کہ باڈی بلڈنگ کے اعلیٰ ترین مقابلے میں ان کا سب سے زیادہ مقام تھا۔ اس نے 1990 کے آس پاس باڈی بلڈنگ شروع کی، اور بچگاؤ کپ جیتنے کے بعد، اس نے بعد میں اپنا پرو کارڈ جیت لیا۔ اس نے اسے 1999 کے مسٹر اولمپیا میں مقابلہ کرنے کی اجازت دی، لیکن وہ دوسرے حریفوں کے ساتھ نااہل قرار پائے۔ وہ سال باڈی بلڈنگ کے لیے بدترین میں سے ایک کے طور پر جانا جاتا تھا کیونکہ یہ پہلا اور واحد ڈرگ ٹیسٹ مسٹر اولمپیا مقابلہ تھا۔ مارکس جیسے بہت سے لوگوں کو ڈائیوریٹکس استعمال کرنے پر نااہل قرار دیا گیا تھا، جو جسم سے زبردستی سیال نکال دیتے تھے، جس سے حریف اور بھی خشک اور زیادہ پھٹے ہوئے نظر آتے تھے۔ اسی سال، اس نے نائٹ آف چیمپیئنز میں 4 واں مقام اور جو ویڈرز پرو ورلڈ، اور گراں پری انگلینڈ میں 7 واں مقام حاصل کیا۔

2000 میں ٹورنٹو پرو جیتنے کے بعد، انہیں نائٹ آف چیمپئنز اور گراں پری انگلینڈ میں بالترتیب دوسرے اور 5ویں نمبر پر رکھا گیا۔ مارکس کو 2001 کے مسٹر اولمپیا میں بھی 7 واں اور 2001 کے مسٹر اولمپیا میں 14 ویں نمبر پر رکھا گیا تھا۔ مارکس نے 2002 نائٹ آف چیمپیئنز جیتا اور اسی سال مسٹر اولمپیا مقابلے میں اسے #8 پر رکھا گیا۔ 2004 کے مسٹر اولمپیا میں انہیں #5 پر رکھنے کے بعد، وہ کبھی بھی اتنی اونچی جگہ پر نہیں پہنچے، جیسا کہ 2005 میں وہ 15ویں نمبر پر رہے، 2006 میں وہ 8ویں نمبر پر تھے، اور 2009 میں، وہ دوبارہ 15ویں نمبر پر تھے۔ 2010 IFBB یوروپا سپر شو کے بعد جہاں اس نے 7 واں مقام حاصل کیا، مارکس نے ریٹائر ہونے کا فیصلہ کیا اور انٹرپرینیورشپ پر توجہ مرکوز کی۔ اس کے نام کا ایک جم ہے۔ جم پر حکمرانی کریں۔، اور 2018 میں اپنی سپلیمنٹ کمپنی بھی شروع کی، جس کا نام ہے۔ Rühls Bestes. مارکس نے اپنا علم بانٹنا، دوسروں کو کوچ کرنا، اور پورے جرمنی میں باڈی بلڈنگ کے باقاعدہ سیمینارز کا انعقاد کرنا شروع کیا۔

پیدائشی نام

مارکس روہل

عرفی نام

مارکس روہل، جرمن ڈراؤنا خواب، جرمن فریک

سورج کا نشان

Pisces

پیدائش کی جگہ

Darmstadt، Hessen، جرمنی

قومیت

پیشہ

ریٹائرڈ IFBB پرو باڈی بلڈر، کاروباری

خاندان

• باپ - ارنسٹ روہل
• ماں - ایریکا روہل

مینیجر

مارکس روہل اپنے کیریئر کا خود انتظام کرتے ہیں۔

تعمیر کریں۔

باڈی بلڈر

اونچائی

5 فٹ 10 انچ یا 178 سینٹی میٹر

وزن

• 128 کلوگرام یا 282 پونڈ (مقابلہ)
• 148 کلوگرام یا 326 پونڈ (آف سیزن)

گرل فرینڈ / شریک حیات

مارکس روہل نے تاریخ دی ہے -

1. سیمون - اس کی شادی ماضی میں سیمون نامی خاتون سے ہوئی تھی۔
2. ایلیجا کرافزیک (2015-موجودہ) - 2015 میں دونوں کی منگنی کے بعد، 31 اگست 2017 کو، مارکس نے اعلان کیا کہ اس نے پولش فٹنس ماڈل ایلیجا کرافزیک سے شادی کر لی ہے۔ ان کی ایک بیٹی بھی ہے جو 2016 میں پیدا ہوئی تھی۔

نسل/نسل

سفید

وہ جرمن نژاد ہے۔

بالوں کا رنگ

ہلکا بھورا

آنکھوں کا رنگ

نیلا

جنسی واقفیت

سیدھا

مخصوص خصوصیات

• باڈی بلڈر جسم
• لمبا قد

پیمائش

• بازو کا سائز: 24 انچ یا 61 سینٹی میٹر (آف سیزن)
• ٹانگوں کا سائز: 31 سے 33 انچ یا 79 سینٹی میٹر سے 84 سینٹی میٹر (مقابلہ)
• کمر کا سائز:38 انچ یا 96.5 سینٹی میٹر
• سینے کا سائز: 60 انچ یا 152.5 سینٹی میٹر

برانڈ کی توثیق

مارکس روہل نے برانڈز کی توثیق کی ہے جیسے -

• حتمی غذائیت
• Rühls Bestes

مذہب

مورمن عیسائیت

کے لیے سب سے زیادہ جانا جاتا ہے۔

• جرمن باڈی بلڈرز میں سے ایک سب سے زیادہ پہچانے جانے والے اور تعریف کیے جانے والے
• ایک حد سے زیادہ ترقی یافتہ سینے اور کندھوں کا ہونا اور اپنے فعال کیریئر کے دوران اسٹیج کو حاصل کرنے والے سب سے بڑے باڈی بلڈرز میں سے ایک ہونا۔
• 2004 مسٹر اولمپیا میں 5 واں مقام جیتنا، ٹاپ مقابلے میں ان کا سب سے زیادہ مقام
• ان کے سوشل میڈیا فین بیس کے ساتھ انسٹاگرام پر 300k سے زیادہ فالوورز، YouTube پر 300k سے زیادہ سبسکرائبرز، اور فیس بک پر 200k سے زیادہ فالوورز

ذاتی ٹرینر

مارکس فٹ بال کے کھلاڑی تھے لیکن 18 سال کی عمر میں زخمی ہونے کے بعد ان کے ڈاکٹر نے انہیں ورزش شروع کرنے کی سفارش کی۔ اس وقت اس کا وزن تقریباً 120 پونڈ یا 54.5 کلوگرام تھا، اور جب اس نے سائز بڑھانا شروع کیا تو اس کا وزن تقریباً 100 کلوگرام یا 220.5 پونڈ تک پہنچ گیا۔ اس وقت، وہ کھیل کے ساتھ محبت میں گر گیا اور مقابلہ کرنے کی منصوبہ بندی کی. مارکس نے ہفتے میں 6 دن کام کرنا شروع کیا اور 1995 کے آس پاس پیشہ ورانہ سطح پر مقابلہ شروع کیا۔

اس مدت کے دوران، اس نے اپنے سپلیمنٹس، جم کی رکنیت، اور باڈی بلڈنگ کے لیے درکار دیگر سہولیات کی حمایت کے لیے کار سیلز مین کے طور پر کام جاری رکھا، کیونکہ اس کے پاس کوئی اسپانسر یا مالی مدد نہیں تھی۔ مارکس ہمیشہ اس کی بات سنتا تھا جو اس کا جسم اسے کہتا تھا، کیونکہ وہ 1994 میں زخمی ہو گیا تھا، جس نے اس کا باڈی بلڈنگ کا آغاز 1995 تک ملتوی کر دیا تھا۔ پیشہ ورانہ باڈی بلڈنگ میں اپنے سالوں کے دوران، اس نے اسے ٹریک پر رکھنے کے لیے کچھ اصول اپنائے جیسے کہ:

• جم میں بات نہیں کرنا
• ہمیشہ حرکت کی پوری رینج کریں۔. اگر یہ ناممکن ہے تو وزن کم کریں۔
• وزن پر قابو رکھیں، اسے آپ پر قابو نہ ہونے دیں۔. اگر آپ صرف اپنے ریکارڈ کے بارے میں شیخی بگھارنے کے لیے فارم ہلا رہے ہیں اور سمجھوتہ کر رہے ہیں، تو آپ زخمی ہو جائیں گے یا صرف ایک جزوی نتیجہ حاصل کریں گے۔
• اپنے جسم کا اندازہ لگاتے رہیں. ہر ہفتے ایک ہی روٹین میں نہ پڑیں۔ نمائندوں کی تعداد کو تبدیل کریں، سپر سیٹ شامل کریں، سیٹوں کی تعداد کو کم کریں یا بڑھائیں، اگر آپ اس مخصوص دن تیار محسوس نہیں کرتے ہیں تو کچھ مشقوں کو چھوڑ دیں۔
• کبھی یہ نہ سوچیں کہ آپ یہ سب جانتے ہیں۔. سیکھتے رہیں اور تحقیق کرتے رہیں۔
• بے صبری کوئی خوبی نہیں ہے۔. چیزوں میں جلدی نہ کریں، ہر چیز میں وقت لگتا ہے، مستقل ترقی کا مقصد بنائیں۔

عام جسمانی تربیت کی تقسیم

• پیر - سینہ
• منگل - پیچھے
• بدھ - Triceps
• جمعہ - ٹانگوں
• ہفتہ - کندھے
• اتوار - آرام کریں۔

کندھے کی ورزش

مارکس کے پاس صرف کندھوں کے لیے الگ دن تھا، جو عام طور پر سینے/ٹرائی سیپس کے ساتھ ملایا جاتا ہے۔ یہ، اعلیٰ جینیات کے علاوہ جو متاثر نہیں ہو سکتے، ممکنہ طور پر اس کی وجہ تھی کہ اس کے کندھوں کو مقابلے میں سب سے بہترین اور سب سے بڑا سمجھا جاتا تھا۔

• ڈمبل شولڈر پریس - وارم اپ بشمول 30 ریپس، 6 ریپس کے سیٹ آہستہ آہستہ کم کرنے اور وزن میں اضافہ، 16 ریپس کے درمیان، شروع میں، آخری سیٹ پر 4 ریپس
• سیدھی قطاریں۔ - 10 سے 8 تکرار کے 3 سیٹ
• اسٹینڈنگ لیٹرل ریز - 15 سے 12 تکرار کے 5 سیٹ
• جھکا ہوا لیٹرل ریز - 12 سے 8 تکرار کے 4 سیٹ
• الٹرنیٹنگ فرنٹ ڈمبل کندھے کو اٹھاتا ہے۔ - 12 سے 8 تکرار کے 4 سیٹ
• ڈمبل کندھے اچکاتا ہے۔ - 12 سے 6 تکرار کے 5 سیٹ

بائسپس ورزش

• باربل کرلز - 4 سے 30 تکرار کے 6 سیٹ
• مبلغ کرل 4 سے 20 ریپ کے 4 سیٹ
• کیبل کرلز - 4 سے 20 ریپ کے 4 سیٹ
• بیٹھے ہوئے باربل کرلز - 6 سے 30 تکرار کے 4 سیٹ
• ڈمبل کرلز - 6 سے 20 ریپ کے 6 سیٹ

مارکس اپنے پٹھوں میں زیادہ سے زیادہ جلنے کے لیے جاتا ہے، اس لیے تکرار اور سیٹوں کی تعداد زیادہ ہوتی ہے۔ تاہم، وہ کبھی بھی اپنی شکل کو دہرانے کے لیے سمجھوتہ نہیں کرتا، جس کا مطلب ہے - کوئی جھول نہیں، اور آپ کے لیے وزن اٹھانے کے لیے دوستوں کی طرف سے کوئی مدد کا ہاتھ نہیں۔ مزید برآں، وہ عام طور پر مفت وزن (ڈمبل/باربل) ورزش، اور مشین پر یا کیبلز کے استعمال کے درمیان تبادلہ کرتا ہے۔ یہ زیادہ سے زیادہ تناؤ فراہم کرتا ہے اور پٹھوں کے ریشے کو توڑ دیتا ہے تاکہ وہ پٹھوں کے مختلف حصوں میں بغیر کسی تضاد کے مرمت کر سکیں اور بڑے ہو سکیں۔

مارکس ایک اور چیز جو منفرد کرتا ہے وہ ہے اپنے ٹریپس (trapezius) کے پٹھوں کی ورزش کو اپنے کندھوں کے ساتھ جوڑنا، جبکہ زیادہ تر باڈی بلڈر انہیں اپنی کمر کی ورزش کے ساتھ جوڑتے ہیں۔ پھندوں کے لیے اس کی کچھ پسندیدہ مشقوں میں ڈیڈ لفٹ، سیدھی قطاریں، ڈمبل/باربل شرگس، اور یہاں تک کہ اسکواٹس بھی شامل ہیں، کیونکہ پھندے نیچے جاتے وقت وزن کو روکتے ہیں، اور اوپر جاتے وقت آپ کی مدد کرتے ہیں۔

جہاں تک اس کی خوراک کا تعلق ہے، اپنے کیریئر کے عروج کے دوران، اس نے اپنے باڈی بلڈر کے جسم کو کھلانے کے لیے آف سیزن میں تقریباً 7k کیلوریز کھائیں، کیونکہ اس کا وزن تقریباً 148 کلوگرام یا 326 پونڈ تھا۔ اس نے گول نمبر تک پہنچنے کے لیے ہر ایک کھانے جیسے ہیمبرگر، چاکلیٹ اور فاسٹ فوڈ کو دھوکہ نہیں دیا۔

اس نے تقریباً خصوصی طور پر 'صاف' کھانا کھایا جیسے چاول، گائے کا گوشت، چکن، شکر آلو، دلیا، کارن فلور، مچھلی، اور معیاری غذائی اجزاء کے دیگر ذرائع۔ اس کے میکرو میں تقریباً 400 گرام پروٹین اور تقریباً 800 گرام پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس فی دن اس کے باڈی بلڈنگ کیریئر کے عروج پر تھے۔ مزید برآں، مارکس نے اپنی ویب سائٹ اور یوٹیوب چینل بنایا جہاں وہ دونوں اپنے مشورے بلاگ کرتے ہیں اور ویڈیو پر اپنے ہتھیاروں میں ہر مشق کے لیے مناسب شکل دکھاتے ہیں۔

مارکس روہل حقائق

1. اپنے عروج کے سالوں کے دوران، اس نے مسٹر اولمپیا کے خطاب کے لیے رونی کولمین اور جے کٹلر سے مقابلہ کیا۔
2. اپنے کیرئیر کے اختتام پر، اس کے دستخط شدہ جسم کا حصہ، سینہ، درمیان میں تقسیم ہونا شروع ہوا۔ یہ کوئی عام حالت نہیں تھی اور ایک معالج نے تجویز کیا کہ سینے کے اس حصے میں برسوں تک چوٹ لگنے یا سخت تربیت کے بعد اعصاب کا نقصان اس کے ساتھ پٹھوں کے ریشے نیچے جانے کا سبب بنتا ہے۔
3. 2010 کی دہائی کے اوائل میں، یوٹیوب کی مقبولیت میں اضافے کے بعد، مارکس غالباً جم میں پاداش اور دھڑکتے ہوئے ان کی ویڈیو کمپائلیشن کے لیے مشہور تھے۔ اس نے اعتراف کیا کہ وہ پر سکون محسوس کرتا ہے اور تربیت کے دوران چیزوں کو روکنا نہیں چاہتا، کیونکہ وہ ورزش کے دوران "تمام کاروبار" ہے، اور اگر دوسرے بھی ایسا کریں تو اسے کوئی اعتراض نہیں ہے۔
4. اس کی آفیشل ویب سائٹ @ markus-ruhl.com پر جائیں۔
5. اسے انسٹاگرام، فیس بک، ٹویٹر اور یوٹیوب پر فالو کریں۔

مارکس روہل / انسٹاگرام کے ذریعہ نمایاں تصویر