برٹش ہارٹ فاؤنڈیشن کا ڈائیٹ پلان - تین دن کا ڈائیٹ میل - صحت مند مشہور

برٹش ہارٹ فاؤنڈیشن ڈائیٹ پلان ایک بہت طویل عرصے سے لوگوں میں مقبول غذا کا منصوبہ ہے۔ ڈائٹ پلان کا دعویٰ ہے کہ صرف تین دنوں میں آپ کے جسم سے دس پاؤنڈ خارج ہو جاتے ہیں۔ اگر آپ کرسمس پارٹی، شادی، تعطیلات یا کسی اور تقریب میں جانا چاہتے ہیں۔ آپ فوری طور پر وزن کم کرنے کے لیے ڈائٹ پلان کا استعمال کر سکتے ہیں۔

برٹش ہارٹ فاؤنڈیشن ڈائیٹ پلان، جس کا درحقیقت برٹش ہارٹ فاؤنڈیشن سے کوئی تعلق نہیں ہے، نام سے بھی مشہور ہے۔ گرین لین ڈائیٹ.

برٹش ہارٹ فاؤنڈیشن ڈائیٹ پلان کیا ہے؟

برٹش ہارٹ فاؤنڈیشن ڈائیٹ پلان انتہائی کم کیلوری والی خوراک کا منصوبہ ہے۔ ڈائٹ پلان کے ساتھ چلتے ہوئے آپ کو ایک دن میں 1000 سے زیادہ کیلوریز نہیں کھانی چاہئیں۔ ڈائٹ پلان مختصر مدت میں فالو کرنے کے لیے موزوں ہے لیکن وزن کم کرنے کے لیے ڈائٹ پلان کا بار بار استعمال آپ کے جسم میں ضروری وٹامنز کی کمی پیدا کر سکتا ہے۔

اگر آپ کو ڈائٹ پلان بہت پسند ہے اور آپ اسے بار بار استعمال کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو سخت اور انتہائی پابندی والے ڈائٹ پلان پر قائم رہنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔

برٹش ہارٹ فاؤنڈیشن کی خوراک کیسے کام کرتی ہے؟

فیڈ ڈائیٹ سادہ اصول پر کام کرتی ہے، جو کہ آپ کے ذریعے کھائی جانے والی کیلوریز ہمیشہ مشقوں کے ذریعے آپ کی طرف سے جلائی جانے والی کیلوریز سے کم ہونی چاہئیں۔ ایک دن میں کئی چھوٹے کھانے کھانے کے بجائے، آپ کو ایک دن میں صرف تین کم کیلوریز والے کھانے استعمال کرنے ہوں گے۔

ڈائٹ پلان کو خصوصی بنانے کی کوشش میں، ڈائیٹ پلان میں کچھ محدود کھانے کی اشیاء جیسے ہاٹ ڈاگ اور آئس کریم کو بھی اجازت دی گئی ہے۔ یہ کھانے پینے کی اشیا ڈائیٹرز کو مختلف قسم کا سامان فراہم کریں گی اور انہیں ڈائٹ پلان پر عمل کرنے کا حوصلہ رکھیں گی۔

تین دن کا کھانا

آئیے ان کھانوں پر ایک نظر ڈالتے ہیں جو آپ تین دن میں آپ کو چیکنا جسمانی شکل میں لے سکتے ہیں۔

پہلا دن

ناشتہ - آپ ناشتے میں آدھا گریپ فروٹ، چینی سے کم چائے یا بلیک کافی، ہول گرین بریڈ سے بنے ٹوسٹ کا ایک ٹکڑا ایک چمچ مونگ پھلی کے مکھن وغیرہ کے ساتھ لے سکتے ہیں۔

دوپہر کا کھانا - آپ دوپہر کے کھانے میں ٹوسٹ کا ایک ٹکڑا، آدھا کپ ٹونا، چائے کا پانی یا بلیک کافی لے سکتے ہیں۔

رات کا کھانا - آپ اپنے رات کے کھانے میں ایک آنت گاجر، ایک کپ سبز پھلیاں، ایک کپ آئس کریم، 3 اونس دبلا پتلا گوشت، ایک سیب، ٹھنڈے گوشت کے دو ٹکڑے اور کالی چائے یا کافی لے سکتے ہیں۔

دوسرا دن

ناشتہ - آپ اپنے ناشتے میں ایک ابلا ہوا انڈا، آدھا کیلا، ٹوسٹ کا ایک ٹکڑا، کالی چائے یا کافی لے سکتے ہیں۔

دوپہر کا کھانا - آپ اپنے دوپہر کے کھانے میں پانچ نمکین کریکر اور 4 اونس کاٹیج پنیر لے سکتے ہیں۔

رات کا کھانا - آپ اپنے رات کے کھانے میں 3 اونس بروکولی، آدھا کیلا، 2 اونس گاجر، دو ہاٹ ڈاگ ساسیجز، اور 4 اونس ونیلا آئس کریم لے سکتے ہیں۔

تیسرا دن

ناشتہ - آپ اپنے ناشتے میں ایک پھل، پانچ سلیٹائن کریکر، ایک سلائس چیڈر پنیر، بلیک کافی یا چائے وغیرہ لے سکتے ہیں۔

دوپہر کا کھانا - آپ اپنے دوپہر کے کھانے میں ٹوسٹ کا ایک ٹکڑا اور ایک سخت ابلا ہوا انڈا لے سکتے ہیں۔

رات کا کھانا- آپ اپنے رات کے کھانے میں 4 اونس گوبھی، 4 اونس ٹونا، آدھا خربوزہ، 4 اونس چقندر، اور 4 اونس آئس کریم لے سکتے ہیں۔

کچھ صحت مند تبدیلیاں

ڈائٹ پلان میں کھانے کی اشیاء کی فہرست مقدار کے ساتھ فراہم کی گئی ہے۔ لیکن، کیا آپ کو وہ اپنے لیے موزوں نہیں لگیں؛ آپ انہیں کھانے کی دوسری اشیاء کے ساتھ تبدیل کر سکتے ہیں۔ آئیے ڈائٹ پلان کے ذریعہ تجویز کردہ کچھ صحت مند تبدیلیوں پر ایک نظر ڈالیں۔

آپ بروکولی کو پھول گوبھی، بروکولی یا گوبھی کو سبز پھلیاں، کاٹیج پنیر کو ٹونا کے ساتھ، گریپ فروٹ کو نارنجی کے ساتھ، آئس کریم کو منجمد دہی کے ساتھ، گاجر کو چقندر کے ساتھ، پانچ سادہ کریکر کو ٹوسٹ کے ساتھ تبدیل کر سکتے ہیں۔

ڈائیٹ پلان کے طاقتور پہلو

اگرچہ بنیادی طور پر ڈائٹ پلان کو فیڈ ڈائیٹ پلان کہا جاتا ہے، لیکن ڈائٹ پلان میں کچھ صحت مند پہلو بھی شامل ہیں، جو ڈائٹ پلان کو طاقتور وزن کم کرنے والے پروگراموں کے زمرے میں شامل کرتے ہیں۔ آئیے معلوم کریں کہ وہ کیا ہیں۔

سبزیوں اور پھلوں کی کافی مقدار سبزیاں اور پھل کیلوریز میں کم ہوتے ہیں اور ریشے دار غذائیں زیادہ ہوتی ہیں۔ ڈائٹ پلان میں ایک دن میں کم از کم دو پھل کھانے کی سفارش کی گئی ہے اور ڈائیٹرز کو مشورہ دیا گیا ہے کہ وہ اپنی خوراک میں وافر مقدار میں سبزیاں شامل کریں۔

ریشوں میں زیادہ ہونے کے علاوہ، سبزیاں اور پھل بھی کئی ضروری غذائی اجزاء سے بھرپور ہوتے ہیں۔ ان کھانے کی اشیاء کو شامل کرنے سے آپ کو مناسب غذائیت ملنے کا امکان ہے۔ ان کی شمولیت برٹش ہارٹ فاؤنڈیشن کی سفارشات پر فٹ بیٹھتی ہے۔

بہت سارا پانی - پانی زندگی کا جوہر ہے، اور خوراک کی منصوبہ بندی نے اس کی اہمیت کو سمجھا ہے۔ ڈائٹ پلان اپنے صارفین کو ایک دن میں وافر مقدار میں پانی استعمال کرنے کی سفارش کرتا ہے۔

پانی آپ کے جسم کی تمام نجاستوں کو دھو کر اندر سے صاف کرتا ہے اور آپ کی خوبصورتی میں دلکشی پیدا کرتا ہے۔ برٹش ہارٹ فاؤنڈیشن کی سفارشات کے مطابق ڈائٹ پلان میں پانی کے استعمال پر زور دیا گیا ہے۔

گوشت اور پھلیاں - کھانے کی منصوبہ بندی کے ذریعہ تجویز کردہ گوشت اور پھلیاں کی مقدار برٹش ہارٹ فاؤنڈیشن کی سفارشات سے ملتی ہے۔

ان کے علاوہ، آپ ڈائٹ پلان میں کچھ تبدیلیاں لا سکتے ہیں، جو برٹش ہارٹ فاؤنڈیشن کے معیار پر پورا اترتے ہیں۔ آئیے کچھ صحت مند تبدیلیوں پر ایک نظر ڈالتے ہیں جو آپ ڈائٹ پلان میں لا سکتے ہیں۔

ورزش - ورزش کو مکمل طور پر ڈائیٹ پلان کی طرف سے رکھا گیا ہے۔ برٹش ہارٹ فاؤنڈیشن کا مشورہ ہے کہ وزن کم کرنے کے لیے دن میں کم از کم تیس منٹ ورزش کریں۔

آپ ہلکی سے درمیانی شدت کے ورزش کی مشق کر سکتے ہیں، جو آپ کے لیے موزوں ہے۔ ورزش آپ کے قلبی نظام کو بہتر بنانے میں موثر ہے اور آپ کے جسم پر کئی دیگر صحت مند اثرات مرتب کرتی ہے۔

دودھ کی بنی ہوئی اشیا - برٹش ہارٹ فاؤنڈیشن ڈیری مصنوعات کی اہمیت کو تسلیم کرتی ہے۔ وہ آپ کی خوراک کو متوازن بنانے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ ڈائٹ پلان میں ڈیری مصنوعات میں آئس کریم کو شامل کیا گیا ہے، جو درحقیقت ڈیری مصنوعات کا زیادہ بھرپور اور صحت مند ذریعہ نہیں ہے۔ آپ اپنی غذا میں کم چکنائی والا یا سکمڈ دودھ، غیر چکنائی والا دہی وغیرہ شامل کر سکتے ہیں۔

سارا اناج - برٹش ہارٹ فاؤنڈیشن کے مطابق، آپ کے جسم کی روزانہ کی ضرورت پورے اناج کی ایک دن میں تین سے چار اونس ہوتی ہے۔ غذا کا منصوبہ آپ کو کافی سارا اناج فراہم نہیں کرتا ہے۔ آپ واقعی ایک دن میں کافی مقدار میں سارا اناج کھا کر ڈائٹ پلان کو صحت مند غذا میں تبدیل کر سکتے ہیں۔