مشہور شخصیت

Gisele Bundchen ورزش کا روٹین ڈائیٹ پلان - صحت مند مشہور

دنیا کی سب سے زیادہ معاوضہ لینے والی ماڈل اور ماڈلنگ انڈسٹری کی پہلی ارب پتی، Gisele Bundchen ایک لیجنڈری برازیلین ماڈل ہے۔ اپنے بچپن میں ایتھلیٹ بننے کی خواہش رکھنے والی اس خوبصورت ماڈل نے کبھی اسے ماڈل کے طور پر سوچا بھی نہیں تھا۔

ماڈلنگ انڈسٹری میں ایک معیار قائم کرنے کے بعد، وہ وکٹوریہ کے خفیہ فرشتوں میں سے ایک ہیں۔ لمبا اور خوبصورت Gisele نہ صرف ایک شاندار جسم رکھتا ہے، بلکہ اس میں بے پناہ متحرک توانائی اور برقی رویہ بھی ہے۔ انڈسٹری میں سب سے پرکشش ٹانگوں کا سہرا، جیزیل کو دو دن میں اپنی بالکل ٹون ٹانگیں اور خمیدہ شکل کچھ جادوئی منتر سے نہیں ملی۔ اس کی مسلسل لگن اور قربانی دراصل اس کے پیچھے حجم کی بات کرتی ہے۔

کون یقین کرے گا، انگلینڈ کے مشہور فٹ بال کھلاڑی ٹام بریڈی کی بیوی دو بچوں کی ماں ہے!!

Gisele Bundchen - دو بچوں کی ماں

سب سے زیادہ معاوضہ لینے والی ماڈل نے 2010 میں اپنے بیٹے، بینجمن اور 2012 میں ایک بیٹی، ویوین کو جنم دیا، اور ان کی پیدائش کے چند ماہ کے اندر۔ وہ اسی مجسمہ شکل میں تھی۔

اس نے اپنے بچوں کی پیدائش سے دو ہفتے پہلے ہی ورزش کی تھی۔ انتھک ماڈل نے کنگ فو کی مشق کی اور کبھی یوگا نہیں چھوڑا، جس کی وہ ہفتے میں تین دن مشق کرتی تھیں۔

Gisele Bundchen رننگ ورزش

اس نے حمل کے دوران بھی ہمیشہ اپنی خوراک پر نظر رکھی اور شاذ و نادر ہی اس کا پیٹ کسی بھی چیز اور ہر چیز سے بھرا جو اس کے سامنے آتا تھا جیسا کہ زیادہ تر حاملہ خواتین کرتی ہیں۔ یہ سب اس کی محتاط خوراک اور ورزش کے لیے لگن کی وجہ سے تھا کہ اس نے حمل کے دوران صرف 30 پاؤنڈ حاصل کیا۔

جیزیل بنڈچن کے اہم راز

زندگی کے تمام شعبوں میں توازن برقرار رکھنے کی اپنی مہارت کی وجہ سے، Gisele ورزش اور خوراک کے ساتھ ساتھ مناسب نیند کی اہمیت کو کبھی کم نہیں کرتی۔

جیزیل اپنی زندگی میں تین اہم اصولوں پر عمل کرتی ہیں،

  • اپنے جسم کو اس کی خواہش سے محروم نہ کریں۔ کھائیں، آپ جس چیز کی خواہش کرتے ہیں، لیکن اس پر نظر رکھیں اور ضرورت سے زیادہ کھانا نہ کھائیں۔
  • اپنی غذا سے کاربوہائیڈریٹ کو خارج نہ کریں۔ آپ کے جسم کے لیے توانائی کا واحد ذریعہ ہونے کے ناطے، یہ آپ کے جسم کے لیے بہت ضروری ہے۔
  • ورزش کو اپنی زندگی کا ایک ناگزیر حصہ بنائیں، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے ورزش آپ کی خوراک کو درست ثابت کریں۔

Gisele Bundchen ورزش کا معمول

اپنی ورزش کے لیے انتہائی وقف، جیزیل اپنی ٹرم فگر کو برقرار رکھنے کے لیے طرح طرح کی مشقیں کرتی ہے۔ جب کہ وہ ہفتے میں پانچ دن cadio-workouts کے لیے وقف کرتی ہیں، اس کے ہفتے کے دو دن یوگا کے لیے مخصوص ہیں۔ بغیر کسی ناکامی کے، وہ دن میں ایک گھنٹہ ورزش کے لیے وقف کرتی ہے۔ انوسارا یوگا، جو فری اسٹائل یوگا ہے اور دیگر یوگا آسن کے مقابلے میں نسبتاً آسان ہے، اس کا ہمہ وقت کا پسندیدہ یوگا ہے۔

آپ کے جسم کو کومل بنانے کے علاوہ، یوگا آپ کے جسم کے تمام اعضاء کو ایک دوسرے کے ساتھ کامل ہم آہنگی میں بھی لاتا ہے۔ یہ دماغ کو بہت سکون اور استحکام بھی فراہم کرتا ہے۔

اپنی ورزش میں مزہ اور جوش و خروش شامل کرنے کے لیے، Gisele برازیلین باڈی سرفنگ اور واٹر پولو واٹر ایروبکس کھیلتی ہیں، جس میں تیراکی اور پانی کے اندر دوڑنا شامل ہیں۔ اور اپنے جسم کی مزاحمتی طاقت اور برداشت کو بڑھانے کے لیے، وہ ایک دن میں 45 منٹ تک دوڑتی ہے۔ تیراکی ایک زبردست کارڈیو ورزش ہونے کی وجہ سے مشہور شخصیت اپنے جوڑوں کو نقل و حرکت فراہم کرنے کے لیے استعمال کرتی ہے۔

جیزیل بنڈچن پوسٹ ورزش کا جوس بریک

وہ اپنی تمام ورزشیں ذاتی ٹرینرز کی نگرانی میں کرتی ہیں۔ جبکہٹریسی اینڈرسن ایروبکس کے لیے اس کا ذاتی ٹرینر ہے،ایمی لومبارڈو اسے یوگا کی ہدایات دیتا ہے۔

اور کی رہنمائی میں یاؤ لی، جیزیل ہفتے میں تین دن 90 منٹ تک کنگ فو کی مشق کرتی ہیں۔ لات مارنے اور کھینچنے کے علاوہ، وہ کنگ فو میں مکے مارنا پسند کرتی ہے، کیونکہ اس سے دن بھر پھلیاں بھری رہتی ہیں۔

جیزیل بنڈچن ڈائیٹ پلان

اگرچہ Gisele بہت سخت غذا پر عمل نہیں کرتی، لیکن وہ اصلی گوشت کھانا پسند کرتی ہیں۔ مزیدار ہونے کے ساتھ ساتھ یہ بہت صحت بخش بھی ہے۔ وہ اپنی خوراک میں کچے کھانے کو ترجیح دیتی ہے اور ڈبے میں بند یا محفوظ شدہ کھانے سے فاصلہ برقرار رکھتی ہے۔

ایک دن میں 1600 کیلوریز کا استعمال کرتے ہوئے، ماڈل اپنی خوراک میں بہت زیادہ کوکو جوس اور تازہ پھل لیتی ہے۔ وہ اپنے دن کا آغاز ناشتے سے کرتی ہے، جس میں ٹوسٹ شدہ روٹی شامل ہوتی ہے۔ اس کا دوپہر کا کھانا عام طور پر سکمڈ چکن کے دو ٹکڑوں، ایک پھل، چاول، لیٹش، پھل اور چکن کی رانوں پر مشتمل ہوتا ہے۔ اس کے صحت مند ناشتے میں کوکیز، سکمڈ پنیر، ترکی کا ایک ٹکڑا اور پھل شامل ہیں۔

رات کے کھانے میں وہ ایک تازہ پھل، مچھلی کی پٹی اور سلاد لیتی ہے جس میں زیادہ تر ٹماٹر ہوتے ہیں۔ وہ ہمیشہ اپنے رات کے کھانے اور سونے کے درمیان کم از کم تین گھنٹے کا وقفہ رکھتی ہے، جو کہ درحقیقت ایک صحت مند معمول ہے، کیونکہ یہ اس کے جسم کو تمام کھانے کو ہضم کرنے کے لیے کافی وقت فراہم کرتا ہے۔

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found