ماریلو ہینر ڈائیٹ پلان ایک مکمل صحت کی تبدیلی کا منصوبہ ہے جسے ملٹی ٹاسکنگ ماریلو نے ڈیزائن کیا ہے، جو بیسٹ سیلر مصنف، ماہر صحت، ایوارڈ یافتہ اداکارہ، اور ایک حیرت انگیز ماں اور بیوی ہے۔ وہ ساٹھ سال کی عمر کو پہنچ چکی ہے لیکن پھر بھی وہ اتنی ہی خوبصورت، دلکش اور صحت مند ہے جتنی کہ وہ جوانی کے دنوں میں تھی۔
ماریلو نے اصل میں خوبصورت جلد اور جسم حاصل کرنے کا راز ڈھونڈ لیا ہے۔ ماریلو ہینر ڈائیٹ پلان تمام طاقتور حکمت عملیوں پر مشتمل ہے جو آپ کو انتہائی قابل رشک جسمانی شکل میں لانے کے قابل ہے۔ ماریلو کا کہنا ہے کہ کیا آپ کو اپنی کھانے کی عادات تبدیل کرنی چاہئیں۔ آپ زندگی کے مشکل مراحل کو بہت آسانی سے عبور کر سکتے ہیں۔
مثال کے طور پر، رجونورتی خواتین کی زندگی کے سب سے مشکل مراحل میں سے ایک ہے، ماریلو رجونورتی سے بھی بغیر کسی تکلیف کے گزری کیونکہ وہ اپنے جسم کو صحت مند اور غذائیت سے بھرپور غذائیں دے رہی تھی۔ وزن میں کمی غذا پروگرام کے فائدہ مند ضمنی اثرات میں سے ایک ہے۔ ماریلو نے اپنا ڈائیٹ پروگرام استعمال کرکے پچاس پاؤنڈ کھوئے اور برقرار رکھے۔
ماریلو ہینر ڈائیٹ کے بنیادی اصول
Marilu Henner غذا پروگرام کچھ بنیادی اصولوں پر مبنی ہے؛ آئیے ان اصولوں پر ایک نظر ڈالتے ہیں۔
ڈیری مصنوعات سے پرہیز کریں۔
دودھ کی مصنوعات جیسے دودھ، پنیر، مکھن وغیرہ میں لییکٹوز ہوتا ہے جسے آپ کے جسم کے لیے جذب کرنا مشکل ہوتا ہے۔ ایسی بے شمار دودھ کی مصنوعات ہیں جن میں چکنائی اور نمک کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو آپ میں اپھارہ اور سستی کا باعث بنتی ہے۔ دودھ کی مصنوعات سے پرہیز آپ کو توانائی بخشے گا۔ کیلشیم کی غذائیت کی ضرورت کو پورا کرنے کے لیے، آپ اپنی خوراک میں کم کیلوریز اور زیادہ فائبر والی سبزیاں جیسے بروکولی، پالک وغیرہ شامل کر سکتے ہیں۔
سوڈا منع کریں۔
اگر آپ واقعی صحت مند جسم حاصل کرنا چاہتے ہیں تو سوڈا مشروبات سے منع کریں۔ سوڈا ڈرنکس میں کیلوریز اور چینی زیادہ ہوتی ہے۔ سوڈا ڈرنکس کا استعمال آپ کی توانائی کو ختم کر دیتا ہے، جس کے نتیجے میں آپ ہر وقت تھکن محسوس کرتے ہیں۔
سرخ گوشت سے منع کریں۔
اپنے کھانوں میں سرخ گوشت کھانے سے پرہیز کریں کیونکہ سرخ گوشت میں عام طور پر نقصان دہ کیمیکل ہوتے ہیں۔ وہ جانور جن سے سرخ گوشت حاصل کیا جاتا ہے وہ اکثر منشیات اور انجیکشن کا شکار ہوتے ہیں جن میں کیمیکلز کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ یہ کیمیکلز آپ کے جسم میں ہارمونل توازن میں خلل ڈالتے ہیں اور آپ کے جسم کو مختلف بیماریوں کا شکار بناتے ہیں۔
جسمانی طور پر فعال طرز زندگی
صحت مند اور بیماری سے پاک جسم حاصل کرنے کے لیے، آپ کے لیے جسمانی طور پر فعال زندگی کے شیڈول پر عمل کرنا بہت ضروری ہے۔ آج کل زیادہ تر لوگ بیہودہ طرز زندگی کا شکار ہو چکے ہیں جو تمام مسائل کی جڑ ہے۔ اگر آپ کا کام پر بہت مصروف شیڈول ہے، تو آپ کو وقت نکالنے اور جسمانی سرگرمیوں پر خرچ کرنے کی ضرورت ہے۔ ایک دن میں تیس منٹ کی ورزش آپ کے جسم کی مناسب صحت کو برقرار رکھنے کے لیے کافی ہے۔
کھانے کی اشیاء کا صحیح امتزاج
کھانے کا صحیح امتزاج اتنا ہی ضروری ہے جتنا کہ کھانے کا صحیح انتخاب۔ ایسی کھانوں کا استعمال جو نامناسب طور پر آپس میں مل جاتے ہیں آپ میں اپھارہ اور ہاضمے سے متعلق دیگر مسائل کا سبب بن سکتے ہیں۔ خوراک کو بنیادی طور پر تین قسموں میں تقسیم کیا گیا ہے یعنی پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور پھل غذا کے حل کے لحاظ سے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ان دونوں زمروں میں سے کسی کو ایک ساتھ نہ جوڑیں۔ ایسا کرنے سے آپ کے ہاضمے پر غیر ضروری دباؤ پڑ سکتا ہے اور یہاں تک کہ راتوں کو نیند نہیں آتی۔
پانی کی اہمیت
پورے ڈائٹ پلان میں میریلو نے پانی کو بہت اہمیت دی ہے۔ آپ کو کھانا کھانے سے پہلے ایک گلاس پانی پینے کو ترجیح دینی چاہیے۔ ایسا کرنے سے آپ کے کھانے میں کھانے کی مقدار کم ہو جائے گی۔ تاہم، آپ کو کھانے کے فوراً بعد پانی نہیں پینا چاہیے۔ کھانے کے بعد پانی پینے کے لیے کم از کم ایک گھنٹہ انتظار کریں۔ اس کے علاوہ، ایک دن میں وافر مقدار میں پانی پئیں کیونکہ پانی سستا ہے، پھر بھی آپ کے لیے سب سے زیادہ مؤثر detoxifying ایجنٹ دستیاب ہے۔
دھیان سے کھانا
اپنے کھانے کے شیڈول کو کم نہ سمجھیں۔ وقت نکالیں اور اپنے کھانے کے لیے میز پر آرام سے بیٹھیں۔ ان کھانوں پر توجہ دیں جو آپ کھانے جا رہے ہیں۔ جب آپ بیٹھنے کا مناسب انتظام کرتے ہوئے کھانا کھاتے ہیں تو آپ کم کھاتے ہیں۔ اس کے علاوہ کھانا کھانے میں جلدی نہ کریں۔ اپنے کھانے کو بالآخر سرپٹنے سے پہلے کئی بار چبا لیں۔ ایسا کرنے سے آپ کی چھوٹی آنت سے دباؤ ختم ہو جائے گا اور آپ کو صحت مند غذا کے فوائد حاصل ہوں گے۔
چکنائی کی مقدار کاٹنا
آپ کو اپنی غذا سے چربی کی مقدار کو کم کرنے کی ضرورت ہے۔ آج کل زیادہ تر مروجہ غذاؤں میں سیر شدہ چکنائی کی زیادہ مقدار ہوتی ہے جو آپ کے کولیسٹرول کے مسئلے کو بڑھاتی ہے۔ اس کے علاوہ، وہ آپ کے جسم میں کارڈیو کے بے شمار مسائل کو جنم دینے کے لیے بھی ذمہ دار ہیں۔ اپنے کھانے کے دوران، کھانے کے چھوٹے حصے کھانے کو ترجیح دیں۔
کھانے کا نمونہ پلان
ماریلو ہینر ڈائیٹ پلان سادہ لیکن منطقی ہے۔ آئیے ڈائیٹ پلان کے نمونے کے کھانے کے منصوبوں میں سے ایک پر ایک نظر ڈالیں۔
ناشتہ
آپ اپنے ناشتے میں ایک گلاس بغیر میٹھے پھلوں کا رس، تازہ پھل کے ایک ٹکڑے کے ساتھ دلیا لے سکتے ہیں۔
دوپہر کا کھانا
آپ اپنے دوپہر کے کھانے میں ٹونا سلاد، سفید گوشت، مچھلی، ٹوفو اور دیگر سویا مصنوعات لے سکتے ہیں۔
نمکین
آپ اپنے ناشتے میں تازہ سبزیاں لے سکتے ہیں جیسے گوبھی، گوبھی، بروکولی، تازہ پھل، گری دار میوے اور بیج، سارا اناج پاستا وغیرہ۔
رات کا کھانا
آپ اپنے رات کے کھانے میں نان ڈیری پنیر، ہلکی ڈریسنگ کے ساتھ سیزر سلاد، بلیک اسٹریپ مولاسیس، براؤن رائس سیرپ وغیرہ لے سکتے ہیں۔
ماریلو ہینر ڈائیٹ پلان کے فوائد
ماریلو ہینر ڈائیٹ پلان آج کے دور میں مروجہ صحت مند غذا کے منصوبوں میں سے ایک ہے۔ ڈائٹ پلان کے کئی فائدے ہیں، آئیے ان میں سے کچھ پر ایک نظر ڈالتے ہیں۔
- آپ کینڈیڈا اور کئی دیگر سوزش کی بیماریوں سے چھٹکارا پائیں گے۔
- ڈائٹ پروگرام آپ کے میٹابولزم کو تیز کرے گا جو آپ کے جسم میں چربی جلانے کے عمل کو مزید متحرک کرے گا۔
- غذائیت سے بھرپور غذاؤں کے ذریعہ فراہم کردہ مناسب غذائیت کی وجہ سے آپ کو بے عیب جلد اور بال ملیں گے۔
- آپ ڈائیٹ پروگرام کے ساتھ چلتے ہوئے آرام محسوس کریں گے جو آپ کے جسم میں اچھے ہارمونز کے اخراج کو فروغ دے گا۔
- خوراک کا پروگرام کھانے کے ساتھ آپ کے تعلقات کو بدل دے گا اور آپ کے جسم اور کھانوں کے درمیان صحت مند رشتہ استوار کرے گا۔
- آپ سیکھیں گے کہ کھانوں کا صحیح امتزاج کیسے بنایا جائے کیونکہ صحت مند غذائیں آپ کے جسم کے لیے نقصان دہ ثابت ہو سکتی ہیں۔
- خوراک کا منصوبہ جسمانی اور جذباتی دونوں سطحوں پر کام کرے گا، کیونکہ غذا کے پروگرام کے ساتھ ساتھ چلتے ہوئے آپ کا اعتماد بلند ہوگا۔
- نیکوٹین اور کیفین کی کھپت کو خوراک کے پروگرام سے بہت زیادہ روک دیا گیا ہے۔ یہ غذائیں حقیقی معیوب غذائیں ہیں اور آپ کے جسم کے اندر پہنچنے کے بعد تباہی مچاتی ہیں۔ ڈائٹ پلان آپ کے جسم کو غیر صحت بخش کھانوں کے مضر اثرات سے بچا کر آپ میں صحت مند کھانے کی عادات پیدا کرے گا۔
