مشہور شخصیت

جسٹن ٹمبرلیک ورزش کا روٹین ڈائیٹ پلان - صحت مند مشہور

31 جنوری 1981 کو پیدا ہونے والے جسٹن ٹمبرلیک ایک مشہور پاپ گلوکار اور اداکار دنیا بھر میں جانے جاتے ہیں۔ یہ امریکی اسٹار ہمیشہ متاثر کن شکل میں رہا ہے۔ اس کا جسم متناسب ہے، نہ زیادہ دبلا اور نہ زیادہ عضلات۔ اس کا جسم اس بات کی بہترین مثال ہے کہ نوجوان منصفانہ جنسی کے لیے کیا نظر آتے ہیں۔ بہت سے کام کرنے والے مرد اچھی حالت میں رہنا چاہتے ہیں لیکن بڑے بڑے جسم کے مالک نہیں بننا چاہتے اس لیے اپنے جسم کو جسٹن جیسا بنانے کی کوشش کرتے ہیں۔

اگر آپ بھی جسٹن جیسے عظیم جسم کے مالک ہونے کے خواہشمند ہیں تو ڈائیٹ پلان کے ساتھ ساتھ درج ذیل ورزش کا منصوبہ آپ کے لیے بہت مددگار ثابت ہوگا۔

جسٹن ٹمبرلیک ورزش کا معمول

جسٹن ٹمبرلیک کا ورزش کا منصوبہ شاندار جسم کو مزید اشرافیہ بنانے کے لیے

جسٹن نے متناسب ٹانگوں اور بازوؤں کے ساتھ پتلی کمر، چوڑے اور پٹھوں والے کندھوں کے ساتھ ٹنڈ جسم رکھنے کو ترجیح دی، اس لیے اس نے بازوؤں، کندھوں، سینے کے اوپری حصے اور کمر میں پٹھوں کا حجم شامل کیا۔ وہ نہ صرف جم میں ورزش کرتا ہے بلکہ ڈانس بھی کرتا ہے اور کھیلوں میں باقاعدگی سے حصہ لیتا ہے۔

جسٹن ٹمبرلاک ورزش

جسٹن نے اچھی طرح سے بنایا ہے، اور اس کی تعریف کی ہے۔ اس نے ورزش کر کے اپنے ایبس بنائے، جس میں ہائی ٹینشن کے شدید جمناسٹک انداز کو استعمال کیا جاتا ہے۔ وہ ہر روز ورزش کرنے میں یقین نہیں رکھتا، اس لیے وہ ہفتے میں صرف 4-5 دن ورزش کرتا ہے اور باقی دنوں میں وہ ڈانس اور باسکٹ بال جیسے مختلف آؤٹ ڈور گیمز میں مصروف رہتا ہے۔ آؤٹ ڈور گیمز اسے پورے جسم پر یکساں دباؤ ڈال کر اپنی جسمانی شکل کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔

وہ کارڈیو ورزش کرتا ہے، جو اس کے جسم سے خاص طور پر پیٹ کی اضافی چربی کو جلاتا ہے۔ اپنے جسم کو اٹھانے اور کامل شکل لانے کے لیے، وہ کرنچ اور سیٹ اپ کرتا ہے۔ وہ اپنے کرنچوں کے انداز کے ساتھ مخصوص نہیں ہے، وہ چٹائی کے ساتھ/بغیر ایسا کرتا ہے۔

جسٹن ٹمبرلیک ڈائیٹ پلان

جسٹن ٹمبرلاک نے اپنے ناقابل یقین جسم کو برقرار رکھنے کے لیے غذائی منصوبہ بنایا

جسٹن کی طرح اپنے ٹنڈ جسم کو چمکانے کے لیے، آپ کو ایک ایسا ڈائیٹ پلان بنانے کی ضرورت ہے جو آپ کے جسم میں اضافی چکنائی نہ ڈالے، لیکن آپ کے جسم کو ضروری توانائی اور کاربوہائیڈریٹس فراہم کرے تاکہ اسے جاری رکھا جا سکے اور روزمرہ کا کام کریں۔ پاپ سٹار مطلوبہ مقدار میں توانائی فراہم کرنے کے لیے اپنا کھانا دن میں پانچ بار باقاعدگی سے کھاتا ہے۔ وہ عام ہدایات پر بہت سختی سے عمل کرتا ہے جیسے وہ جنک فوڈز نہیں لیتا، اور ایسی غذا سے پرہیز کرتا ہے جس میں جسم کو درکار ریشے اور قدرتی معدنیات نہ ہوں۔ وہ روزانہ بہت زیادہ پانی پیتا ہے، جو جلد کے لیے اچھا ہے اور آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس دلانے میں مدد کرتا ہے۔

اس نے اپنے پانچ کھانے درج ذیل زمروں میں تقسیم کیے ہیں۔

  • ناشتہ - جسٹن دلیا لیتا ہے، جس میں ضروری کاربوہائیڈریٹس، 3 ابلے ہوئے انڈے ہوتے ہیں جو اس کے ناشتے میں ضروری پروٹین اور ایک گلاس پھلوں کا رس فراہم کرتا ہے۔ اس کا صبح کا کھانا متوازن غذائیت کا کامل امتزاج دکھاتا ہے، جو اس وقت درکار ہے۔
  • دوپہر کا کھانا - اپنے مسلز کو بڑھانے کے لیے، جسٹن اپنے دوپہر کے کھانے میں پروٹین شیک اور ابلی ہوئی مسالہ دار چکن سینے کو شامل کرکے اضافی پروٹین استعمال کرتا ہے۔ وہ اپنے دوپہر کے کھانے کو پورا کرنے کے لیے چاول بھی لیتا ہے۔
  • نمکین - ہم عام طور پر اپنے اسنیکس کے طور پر مسالہ دار اور لذیذ جنک فوڈ کو ترجیح دیتے ہیں، لیکن جسٹن اس کے برعکس کرتا ہے۔ وہ بغیر کسی اضافی چکنائی کے براؤن بریڈ کے 4 سلائس (مکھن کی شکل میں)، 3 ابلے ہوئے انڈے اور کیلشیم ڈالنے کے لیے ایک گلاس دودھ لیتا ہے۔
  • رات کا کھانا - جسٹن رات کے کھانے میں براؤن بریڈ کے 2 سلائس، ایک ابلی ہوئی مسالہ دار چکن سینے اور سلاد لیتا ہے۔ رات کے کھانے کا یہ منصوبہ اس کی ضروری ضروریات کو پورا کرتا ہے، اور سلاد میں اضافی فائبر شامل ہوتا ہے، جو اس کے نظام انہضام کو ایک بہترین موڈ میں برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہے۔
  • نمکین - سونے سے پہلے، جسٹن ایک چھوٹا سا سنیک ٹرپ کرنے کو ترجیح دیتا ہے، جس میں ایک گلاس پروٹین شیک اور دوبارہ 3 ابلے ہوئے انڈے ہوتے ہیں۔
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found