بیس باڈی بیبس، فیلیسیا اوریب اور ڈیانا جانسن کے پاس یہ سب کچھ ہے۔ ان کے پاس بالکل ٹن باڈی، لیہ سیمنز اور لورا ڈنڈووک جیسے کلائنٹ، نصف ملین سے زیادہ انسٹاگرام فالوورز (اگست 2018 تک) اور اچھی صحت ہے۔ یہ انہیں وہ مثالی جوڑا بناتا ہے جس کی آپ فٹنس کے راستے پر قائم رہنے اور اپنے فٹنس اہداف کو حاصل کرنے کے لیے پیروی کرنا چاہتے ہیں۔
بیس باڈی بیبس فیلیسیا اوریب اور ڈیانا جانسن کے ورزش کے معمولات اور ڈائیٹ پلان کو یہاں دیکھیں اور سیکھنا شروع کریں۔
بیس باڈی بیبس فیلیسیا اوریب اور ڈیانا جانسن 2018 ورزش کا معمول اور ڈائیٹ پلان
ڈائیٹ پلان
ناشتہ
ڈیانا اپنے دنوں کا آغاز صبح 6 بجے بلیک کافی کے ساتھ کرتی ہے اور صبح 8 بجے کے قریب ناشتہ کرتی ہے فیلیسیا صبح 9 بجے ناشتہ کرتی ہے، دونوں نے کچھ ساورکراٹ کے ساتھ انڈے، ابلے ہوئے یا اسکرمبل کیے ہوئے انڈے، گلوٹین فری مکھن والے ٹوسٹ کے دو ٹکڑے، مکسڈ چیری ٹماٹر اور بچے کھائے ہیں۔ پالک
مڈ مارننگ سنیک
جیسے ہی ناشتے کے بعد ورزش کا سیشن ہوتا ہے، وہ سبز ہمواری کے درمیانی صبح کے ناشتے کے ساتھ دوبارہ ایندھن دیتے ہیں جس میں 30 گرام پودوں پر مبنی پروٹین، آدھا منجمد کیلا، دو کیوبز منجمد پالک، ایک چٹکی دار چینی، 6 آئس کیوبز، ایک کھجور اور کچھ ناریل پانی۔
دوپہر کا کھانا
دوپہر کے کھانے میں چکن، مچھلی یا سرخ گوشت کا ایک حصہ شامل ہوتا ہے۔ اگر وہ جلدی میں ہیں، تو ان کے پاس کچھ ٹونا ہے. دوپہر کے کھانے میں ہر پروٹین سلاد اور چاول کے ساتھ ہوتا ہے۔
درمیانی دوپہر کا ناشتہ
تازہ ٹماٹر، ایوکاڈو، اور کچھ ٹونا کے ساتھ چاول کا کیک ان کا پسندیدہ دوپہر کا ناشتہ ہے۔
رات کا کھانا
رات کے کھانے میں کچھ پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور سبزیاں بھی شامل ہوتی ہیں۔
میٹھا
فیلیسیا ایک کپ پیپرمنٹ چائے اور کیروب چاکلیٹ کے کچھ اسکوائر میں شامل ہونا پسند کرتی ہے جب کہ ڈیانا سب سے اوپر مونگ پھلی کے مکھن اور شہد کے ساتھ چاول کے کیک میں شامل ہوتی ہے۔ وہ اکثر میٹھے کے طور پر بھی تازہ پھلوں سے لطف اندوز ہوتے ہیں۔
ورزش کا معمول
فٹنس کے شوقین افراد ہفتے میں 4 سے 6 دن ٹریننگ کرتے ہیں اور صرف کارڈیو کے بجائے وزن کی ورزش پر زیادہ توجہ دیتے ہیں۔ دبلی پتلی اور خوبصورت جسم حاصل کرنے کے لیے، وہ طاقت اور سرکٹ دنوں کو یکجا کرتے ہیں۔
طاقت کے دنوں میں، پورے سیشن کی شدت کو برقرار رکھنے کو یقینی بنانے کے لیے وزن اٹھانے اور ریپ کی حد کو کم رکھنے پر توجہ دی جاتی ہے۔ سرکٹ کے دنوں میں، وہ زیادہ ریپس (10-20) کرتے ہیں اور سرکٹ کے اندر آرام کی مدت کے بغیر پیچھے پیچھے بہت سی مشقیں کرتے ہیں۔ یہ نقطہ نظر ان کے جسموں کو کارڈیو زون میں تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے۔
فٹنس کے لوازمات
خوراک اور ورزش کے علاوہ، فٹنس کے دیگر لوازمات جن پر وہ یقین رکھتے ہیں وہ ہیں وافر مقدار میں پانی پینا اور مناسب نیند لینا۔ ان کا مقصد ایک رات میں 8 گھنٹے کی نیند ہے۔
بیس باڈی بیبس کے شائقین کے لیے فٹنس ٹپس
- وقت کی موثر ورزش
اگر آپ کے پاس وقت کم ہے، تو آپ کو اپنی ورزش کو باقاعدہ میٹنگ کے طور پر شیڈول کرنا چاہیے اور ایک جم منتخب کرنا چاہیے جو آپ کے کام کی جگہ کے قریب ہو۔ آپ کو صحت مند اجزاء کو اپنے ساتھ لے کر کام پر آسان ناشتہ تیار کرنا بھی سیکھنا چاہیے۔
- پرہیز کرنے والے کھانے
اگر آپ فٹ رہنا چاہتے ہیں تو ہر قسم کے ڈیپ فرائیڈ فوڈز اور سافٹ ڈرنکس سے پرہیز کریں۔
- مستقل مزاج رہو
اگر آپ مستقل مزاج نہیں ہیں تو آپ فٹ نہیں ہو سکتے۔ اگر آپ فٹ رہنا چاہتے ہیں تو اچھی طرح کھائیں اور مسلسل ورزش کریں۔ کھانے اور ورزش کا انتخاب کریں جن پر آپ طویل عرصے تک قائم رہیں گے۔
- ورزش کی ترغیب
جب آپ فٹنس کا مقصد حاصل کرتے ہیں تو اپنی تعریف کرتے ہوئے دن بہ دن ورزش کے لیے متحرک رہیں۔ اس کے علاوہ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ وزن میں کمی کے اہداف کے بجائے طاقت کے اہداف مقرر کرتے ہیں کیونکہ سابقہ آسانی سے نظر آتے ہیں۔
اگر آپ ہر ہفتے ایک اضافی کلو باربل اٹھا سکتے ہیں، تو یہ ایک کلو وزن کم کرنے سے بڑی کامیابی اور ایک بہتر محرک ہے۔
فٹنس کا ایک بڑا افسانہ
کے مطابق بیس باڈی بیبس، فٹنس کا ایک بڑا افسانہ جس پر خواتین اب بھی یقین رکھتی ہیں وہ یہ ہے کہ ویٹ لفٹنگ انہیں بھاری بنا دے گی۔ ان کا خیال ہے کہ خواتین کو معلوم ہونا چاہیے کہ وزن اٹھانا ورزش کی ایک ایسی شکل ہے جس سے انہیں جسم کی ایک مخصوص شکل حاصل کرنے میں مدد ملے گی، جو کہ ایک چپٹا پیٹ، ٹنڈ اعضاء اور ان دنوں ایک پرکشش مال ہے۔ خواتین کو یہ مقصد یا تو صحیح ورزش، صحیح خوراک، انسانی نقل و حرکت، پروگرامنگ اور تکنیک کے بارے میں سیکھ کر حاصل کرنا چاہیے یا وہ ہاتھ دینے کے لیے کسی پیشہ ور کی مدد لے سکتی ہیں۔ خواتین کو کبھی بھی وزن اٹھانے سے نہیں ڈرنا چاہیے کیونکہ وہ ڈرتی ہیں کہ اس سے وہ بھاری ہو جائیں گی۔
Felicia Oreb / Instagram کی طرف سے نمایاں تصویر