سلمیٰ ہائیک ڈائیٹ پلان ورزش کا معمول - صحت مند مشہور شخصیت

سلمیٰ ہائیک ہالی ووڈ میں سب سے زیادہ قابل رشک جسم رکھتی ہیں۔ اس کے پاس 36-24-36 انچ کی صحیح مثالی پیمائش ہے، جس کی زیادہ تر مرد خواہش کرتے ہیں۔ اب وہ فرانس میں اپنے فرانسیسی بزنس مین شوہر فرانکوئس ہنری پنالٹ کے ساتھ رہتی ہیں۔ اس نے حال ہی میں اپنے ڈائیٹ پلان کے راز سے پردہ اٹھایا۔

سلمیٰ ہائیک ڈائیٹ پلان

وہ ایک قسم کی خاتون ہیں جنہوں نے "الارم نمبر" رکھا ہوا ہے۔ جب بھی اس کا وزن دہلیز تک پہنچ جاتا ہے (اس نے اس اوپری حد کو نہیں بتایا)، وہ اپنے وزن پر گہری نظر رکھنا شروع کر دیتی ہے۔ اس کے لیے وہ روزانہ اپنا وزن چیک کرتی ہیں۔ اسے یہ کرنا پڑتا ہے کیونکہ وہ اکثر کھانے پر زیادہ خرچ کرتی ہے۔ میکسیکو کی اس خاتون نے فرانسیسی کھانوں کو نہیں اپنایا۔ ان کے اپنے الفاظ میں-

"ہر ایک میں کمزوری ہے (اور) میرا کھانا ہے۔ اگر آپ کو کھانا پسند ہے اور آپ کو ریڈ وائن پسند ہے اور وہ آپ کو فرانس میں رکھتے ہیں، تو آپ ایک اچھی جگہ پر ہیں اور آپ ایک ہی وقت میں بری جگہ پر ہیں۔ آپ کو ہر روز اپنا وزن کرنا پڑتا ہے، اور آپ کے پاس الارم نمبر ہونا ضروری ہے۔ جب آپ اس نمبر پر پہنچ جائیں تو آپ کو اسے ریورس کرنا شروع کرنا ہوگا۔

وہ ڈائٹنگ نہیں کر سکتی۔ سلمیٰ جب بھی تناؤ محسوس کرتی ہے، وہ کھانے کی طرف مائل ہو جاتی ہے تاکہ وہ آرام کر سکے اور پرہیز کرنے میں اچھی نہیں ہے۔ مزید برآں، وہ تسلیم کرتی ہیں کہ محبت اسے شکل میں رہنے میں بھی مدد دیتی ہے۔ کہتی تھی -

"مجھے لگتا ہے کہ اگر میں محبت میں نہ ہوتا تو میں شاید اپنے آپ کو تیزی سے جانے دیتا۔ محبت مجھے جاری رکھنے کی باطل بخشتی ہے۔ میں ضروری نہیں کہ بیکار ہوں، لیکن جب میں نے حمل میں 50 کچھ پاؤنڈ حاصل کیے تو اس نے میرے ساتھ کچھ کیا۔ تب سے، کم از کم میں ایک کوشش کرتا ہوں۔

اس نے اپنے کھانے کی ترکیب بتا دی۔ جو چیز اسے واقعی پسند ہے وہ سیب اور گاجر ہیں کیونکہ یہ اینٹی آکسیڈنٹس (جو جسم کو عام طور پر کام کرنے کے لیے درکار ہوتے ہیں) اور وٹامن اے (طاقتور قدرتی اینٹی آکسیڈنٹ، پھیپھڑوں اور منہ کی گہا کے کینسر سے بچاتا ہے اور آنکھوں کے لیے بھی اچھا ہے) کا بھرپور ذریعہ ہیں۔ وہ ہر روز ایک جوس پسند کرتی اور پیتی ہے، جس میں درج ذیل اجزاء ہوتے ہیں۔

• گاجر - 2 یا 3 (سبز / پتے ہٹائے گئے)

فائدہ - گاجر صحت کے لیے بہت مفید ہے جیسا کہ یہ ہے۔

• بینائی کو بہتر بناتا ہے،
• کینسر سے بچاتا ہے،
• اینٹی ایجنگ ایجنٹ (بیٹا کیروٹین اینٹی آکسیڈینٹ کی وجہ سے)
• چمکدار اور خوبصورت جلد (اندر اور باہر سے)
• دانتوں اور مسوڑھوں کو صحت مند رکھتا ہے (کسی حد تک ٹوتھ پیسٹ اور ٹوتھ برش کی طرح کام کرتا ہے)
• دل کی بیماری کو روکتا ہے،
• جسم کو صاف کرتا ہے (وٹامن اے کی وجہ سے جو اس میں ہوتا ہے یہ جگر کو جسم سے زہریلے مادوں کو نکالنے میں مدد کرتا ہے)
• طاقتور جراثیم کش ایجنٹ کیونکہ یہ کٹے ہوئے، ابلے ہوئے وغیرہ پر لگانے سے انفیکشن کو روکتا ہے۔

• ایپل - 1 (کورڈ)

فائدہ - سیب

• کولیسٹرول کو کم کرتا ہے،
• وٹامن سی، بی کمپلیکس پر مشتمل ہے،
• ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنا،
• ہمیں دبلا بھی رکھ سکتا ہے
• ہمیں دمہ سے دور رکھتا ہے اور دماغ کے لیے اچھا ہے۔
• مزید دیگر فوائد کے لیے، آپ یہاں جا سکتے ہیں۔

• چقندر - آدھا (چھوٹا)

فائدہ -چقندر کے جوس کو آج کل "سپر فوڈ" کے طور پر درجہ بندی کیا جاتا ہے۔ کچے چقندر کے بہت سے فوائد ہیں جیسے

• جگر کے لیے اچھا ہے،
• فالج اور دل کے دورے سے دور رہ سکتے ہیں،
• وٹامن سی، آئرن جیسے غذائی اجزاء کا بھرپور ذریعہ،
• آپ کو سارا دن اچھے موڈ میں رکھ سکتا ہے،
• مدافعتی نظام کو بہتر بناتا ہے.

• لیموں - ¼ (چھلکا ہوا)

فائدہ لیموں کے بے پناہ پوشیدہ فوائد ہیں جیسے کہ یہ

• مہاسوں کو ختم کرتا ہے (سائٹرک ایسڈ کی وجہ سے)،
• وٹامن سی کی وجہ سے فلو، زکام جیسے انفیکشن کے خلاف کام کرتا ہے، فلیوونائڈز،
• بے چینی، چکر آنا، تناؤ، گھبراہٹ، تھکن کو دور کرتا ہے،
• 22 اینٹی کینسر مرکبات پر مشتمل ہے،
• خون کی نالیوں کو مضبوط کرتا ہے (وٹامن پی کی وجہ سے یا اسے بائیو فلاوونائڈز بھی کہا جاتا ہے)
• ہائی بلڈ پریشر کے علاج کے لیے اچھا ہے،
• بخار کے لئے اچھا ہے. کیسے؟ 1 لیموں کا رس گرم پانی میں شہد کے ساتھ ڈالیں۔ پھر، ایک بار میں پیو. یہ یقینی طور پر سردی لگنے اور بخار کو ٹھیک کرنے کے علاج کے طور پر علاج کیا جا سکتا ہے، اگر ہر 2 گھنٹے بعد لیا جائے۔

سلمیٰ ہائیک ان تمام انتہائی صحت بخش اجزاء کو ملا کر ان کا جوس بناتی ہے۔ یہ اس کا پسندیدہ مشروب ہے یا آپ امرت (یا ہندی میں امرت) کہہ سکتے ہیں۔ اس نے یہ جوس 15 سال پہلے پینا شروع کیا تھا۔ اس جوس کو پینے کے بعد، وہ بہتر محسوس کرتی ہے اور صحت مند کھانے کی ترغیب دیتی ہے۔ وہ اس جوس کلینز میں اتنی دلچسپی رکھتی ہے کہ اس نے 2010 میں کولر کلینز کے نام سے ایک کمپنی کی بنیاد رکھی۔ کولر کلینز ایک تین یا پانچ دن کی ڈیٹوکس غذا ہے جو دبائے ہوئے کچے جوس پر مشتمل ہے۔

سلمیٰ ہائیک ورزش کا معمول

سلمیٰ ہائیک نے ذاتی ٹرینر سارہ شیئرز کے ساتھ کام کیا ہے، جو Ugifit.com کی مالک ہیں۔ وہ ماضی میں ہائیک کو تربیت دے چکی ہے اور کہتی ہے-

"سلمیٰ بہت ہوشیار ہے اور اس کے پاس بہت زیادہ ڈرائیو ہے! وہ ہمیشہ اپنی تمام کوششیں اپنی ورزش میں لگاتی ہے اور یہی وجہ ہے کہ اسے نتائج ملتے ہیں۔ میں اس کے بارے میں کافی اچھی باتیں نہیں کہہ سکتا۔"

وہ ایک ساتھ ورزش کرتے ہیں، چاہے وہ ہوٹل کے کمرے میں ہو، یا گھر میں، یا فلم بندی کے مقام پر، وہ کبھی بھی اپنی مشقوں سے محروم نہیں رہتیں۔ وہ ہفتے میں 5 سے 7 دن دن میں 30 منٹ کے لیے مختصر شدید ورزش کرتی ہے۔

اس کی ورزش میں مختلف قسم کی ورزشیں شامل ہیں جیسے کک باکسنگ، طاقت کی تربیت، پیلیٹس، بال ورک۔ اس کے ٹرینر شیئرز نے کہا کہ وہ وقفہ کی تربیت کرتے ہیں جو دل کی دھڑکن کو بڑھا سکتی ہے۔ وہ مزید کہتی ہیں کہ وہ ان مشقوں کا انتخاب کرنے کی کوشش کرتی ہیں جو متنوع، چیلنجنگ اور مستقل ہوں تاکہ سلمیٰ کے مجموعی جسم کی نشوونما ہو سکے اور وہ بہتر نتائج بھی دے سکے۔

مثال کے طور پر، سارہ نے جسمانی ورزش کا ایک نمونہ شیئر کیا جو وہ ہائیک کے ساتھ کرتی ہے۔ ان مشقوں کے لیے، 1 منٹ میں زیادہ سے زیادہ کرنے کی کوشش کریں۔

• برپیز (اسکواٹ تھرسٹ بھی کہا جاتا ہے)

برپیز ایک مکمل جسمانی ورزش ہے جو طاقت کی تربیت میں استعمال ہوتی ہے۔ یہ پورے جسم پر کام کرتا ہے اور دل کی دھڑکن کو بڑھاتا ہے۔ ایسا کرنے کے لئے -

1. کھڑے پوزیشن میں شروع کریں۔
2. اپنے ہاتھوں کو زمین پر رکھ کر اسکواٹ پوزیشن میں گریں۔
3. سامنے والے تختے کی پوزیشن سنبھالنے کے لیے اپنے پیروں کو ایک تیز حرکت میں پیچھے کی طرف بڑھائیں۔
4. ایک تیز حرکت میں اسکواٹ پوزیشن پر واپس جائیں۔
5. کھڑے پوزیشن پر واپس جائیں۔

• متبادل پش اپس

پش اپس کی بنیادی تکنیک نیچے کی طرف منہ کرکے فرش پر لیٹنا ہے۔ دونوں ہاتھ اپنے سینے کے نیچے رکھیں۔ اس وقت تک دبائیں جب تک کہ آپ اپنے پیروں اور کندھوں پر متوازن نہ ہوں۔ اب، آہستہ آہستہ، اپنے بازوؤں کو موڑ کر اپنے جسم کو فرش پر نیچے کریں۔ پھر، اپنے جسم کو دوبارہ اٹھائیں. 1 منٹ تک اس طرح کریں۔

آپ پش اپ بار، اسٹیبلٹی بال، رِنگز، بیلنس بورڈز کا استعمال کرکے اس پش اپ میں تبدیلیاں کرسکتے ہیں۔ آپ یہ مشق ایک طرف بھی کر سکتے ہیں۔ پش اپس کی دوسری شکلیں ہیں جنہیں ڈائمنڈ پش اپس، فسٹ پش اپس اور وسیع پش اپس کہتے ہیں۔

• تختہ - 1 منٹ کے لئے پکڑو.
• جمپ اسکواٹس

جمپ اسکواٹ یا دھماکہ خیز اسکواٹس آپ کی رانوں کے پٹھوں کو نشانہ بنانے کے لیے ہیں۔ یہ مشقیں آپ کے گھٹنوں کو مضبوط بنائیں گی۔ اسکواٹس شروع کرنے سے پہلے وارم اپ کریں جیسے جاگنگ، ٹریڈمل 15 منٹ کے لیے، رسی چھوڑنا۔ ان قلبی مشقوں کو زیادہ نہ کریں۔

اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے ہوں، جو کندھے کی چوڑائی سے الگ ہیں، اور بازوؤں کو اطراف میں رکھیں۔ اب، معمول کے مطابق اسکواٹس کریں۔ مزید برآں، جب آپ چھلانگ لگاتے ہیں (چھلانگ کرتے وقت اپنے پورے پاؤں کا استعمال کرتے ہیں نہ کہ صرف انگلیوں کا)، کوشش کریں کہ آپ جتنا اونچا ہو سکے چھلانگ لگائیں۔ اور، جب آپ اترتے ہیں، تو اپنی پیٹھ پر دباؤ سے بچنے کے لیے اپنے جسم کو اسکواٹ پوزیشن میں واپس کریں۔ 1 منٹ میں جتنا ہو سکے کر لیں۔

• Triceps Dips
• سیٹ اپس

بٹ اور پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لیے سیٹ اپس پیٹ کی طاقت کی تربیتی مشق ہے۔ ایسا کرنے کے لیے، اپنے ہاتھوں سے یا تو اپنے سر کے پچھلے حصے پر یا سینے کے پار فرش پر اپنی پیٹھ کے بل لیٹ جائیں۔ ٹانگیں جھکی ہوئی ہیں تاکہ ریڑھ کی ہڈی پر بوجھ کم ہو۔ اب، اپنے جسم کے ریڑھ کی ہڈی (صرف اس پوزیشن میں) اٹھائیں جیسے کہ صرف آپ کا بٹ زمین کو چھو رہا ہو۔ آہستہ آہستہ، جسم کو اس طرح کم کریں. 1 منٹ تک اس طرح کی حرکات کریں۔

سلمیٰ، اب ایک ماں کی 5 سالہ بیٹی ہے، ویلنٹینا جو ورزش کے حوالے سے بھی اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کر رہی ہے۔ وہ جمناسٹک کرتی ہے۔ دراصل، وہ پیارا بچہ اس وقت اولمپکس سے پرجوش اور حوصلہ افزائی کرتا تھا۔ اب، وہ ان کو دن، جب بھی محسوس کرتی ہے۔