ماڈل، اداکارہ، اور کاروباری خاتون، ٹائرا بینکس ایک اور مشہور شخصیت ہیں، جو اپنے منحنی جسم کی وجہ سے ہمیشہ چھائی رہتی ہیں۔ ماڈلنگ سے اپنے کیرئیر کا آغاز کرنے کے بعد، ٹائرا نے اپنے وزن میں بہت زیادہ اضافہ کیا، ماضی میں اس نے ماڈلنگ چھوڑ کر ٹی وی شوز میں قدم رکھا۔ فیب اسٹار نے حال ہی میں کریش ڈائیٹس یا بھوک سے مرنے والے ڈائیٹ پلانز کا شکار ہوئے بغیر چھ ماہ میں تیس پاؤنڈ وزن کم کیا۔
ٹائرا بینکس کا ڈائیٹ پلان
صرف کھانے کی چیزوں سے محبت میں، ٹائرا نے ہمیشہ ایک مشہور شخصیت کی تصویر پیش کی ہے، جو اپنی خوراک کے بارے میں کم سے کم پریشان ہے۔ تاہم، حال ہی میں جب اس نے محسوس کیا کہ اس کے جسم پر چربی بڑھ رہی ہے، تو اس نے صحت مند اور غذائیت سے بھرپور خوراک کا رخ کیا۔ وہ سمجھتی ہے، اگر آپ کی خوراک اچھی ہے، تو نتائج آپ کے جسم اور جلد دونوں پر ظاہر ہوں گے۔
نامیاتی اور غذائیت سے بھری خوراکیں اس کی اولین ترجیحی خوراک ہیں۔ وہ اپنے جسم کو بے شمار سبز سبزیاں اور تازہ پھل کھلاتی ہے۔ تاہم، وہ کبھی کبھار بہت زیادہ کھانے سے بھی دور نہیں رہتی، کیونکہ یہ اس کی تمام خواہشات کو دور کر دیتی ہے اور غذائیت سے بھرپور غذا کے لیے اس کی محبت کو پروان چڑھانے میں اس کی مدد کرتی ہے۔
اپنی خوراک کے بارے میں چوکنا، شاندار اسٹار نے غذائیت کے ماہر کی خدمات حاصل کی ہیں، ہیدر باؤر. وہ اس کی رہنمائی کرتا ہے اور اس کے لیے کھانے کے موثر منصوبے تیار کرتا ہے۔ اس کے تیار کردہ کھانے کے منصوبے واقعی پروٹین میں زیادہ، کارب اور چکنائی میں کم ہیں۔
اپنے غذائیت کے ماہر کی ہدایت کے علاوہ، ٹائرا گھر پر سوپ بھی تیار کرتی ہے جو غذائی اجزاء سے بھرا ہوتا ہے۔ آئیے ٹائرا بینکس کی خوراک کی ایک عام دن کی غذا پر ایک نظر ڈالتے ہیں۔.
ناشتہ - وہ اپنے ناشتے میں اسٹرابیری کے ساتھ دہی، اس میں ڈوبی ہوئی بلیو بیریز، سبز چائے وغیرہ کو ترجیح دیتی ہے۔
دوپہر کا کھانا - ٹائرا اپنے دوپہر کے کھانے میں چکن کیکڑے، ابلی ہوئی سبزیاں وغیرہ لینا پسند کرتی ہے۔
رات کا کھانا - وہ اپنے رات کے کھانے میں سبز پھلیاں، برائلڈ سالمن، بیکڈ آلو، سبزیوں کا سوپ وغیرہ کھانے کو ترجیح دیتی ہے۔
ٹائرا بینکوں کی ورزش کا معمول
جب ٹائرا کے ضمیر نے اسے اپنی سیکسی شکل دوبارہ حاصل کرنے پر مجبور کیا تو اس نے معروف ٹرینر کی خدمات حاصل کیں، مارٹن برف، ٹارچ پاؤنڈز. میڈیا شخصیت کا ورزش سیشن طاقت کی تربیت، مزاحمتی تربیت، اور کارڈیو ورزش کا امتزاج ہے۔ اپنے جسم کو کارڈیو ورزش فراہم کرنے کے لیے، وہ بیضوی یا ٹریڈمل پر تین میل تک مسلسل دوڑتی ہے۔
روایتی اور انڈور ورزشوں کے خول کو توڑتے ہوئے، اس کے ذاتی ٹرینر نے اسے کچھ واقعی دلکش اور سنسنی خیز ورزش کرنے کے لیے کہا ہے۔ پیراشوٹ چلانے اور میڈیسن بال کے ساتھ اس کی مشقیں اس کی پرجوش ورزش کی جھلک ہیں۔
پیراشوٹ دوڑنا آپ کے جسم سے طاقت، استقامت، اور کئی پاؤنڈز اتارنے کا ایک شاندار ذریعہ ہے۔ مشق میں، پیراشوٹ آپ کی کمر کے گرد بندھا ہوا ہے اور آپ کو دوڑنا ہے۔ جیسے جیسے پیراشوٹ پھیلتا ہے، یہ آپ کو اپنی طرف کھینچتا ہے۔ تاہم، زبردست طاقت اور استقامت کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کو جڑت کے خلاف بھاگنے کی ضرورت ہے۔
میڈیسن بال آپ کے پٹھوں کو کنڈیشن کرنے، کیلوریز جلانے اور طاقت بڑھانے کے لیے بھی بہترین میڈیم ہے۔ آپ تین سے دس پاؤنڈ وزنی میڈیسن بال استعمال کر سکتے ہیں اور اسے ہاتھ میں پکڑ کر مختلف ورزشیں کر سکتے ہیں۔
دونوں مشقوں کے لیے آپ کو زبردست طاقت استعمال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ ایک بہادر قسم کے انسان ہیں اور آؤٹ آف باکس سوچ کی تعریف کرتے ہیں، تو دونوں ورزشیں آپ کو بنیادی طور پر خوش کر دیں گی۔ تاہم، ورزش شوقیہ افراد کے لیے موزوں نہیں ہے اور آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ پیشگی تربیت کے بغیر ان پر عمل نہ کریں۔
Tyra Banks کے شائقین کے لیے صحت مند تجویز
ٹائرا بینکس کا مجسمہ بلاشبہ کسی بھی عورت کو حسد کر سکتا ہے۔ ٹائرا اپنے مداحوں کو صحت مند اور متوازن غذاؤں کی پابندی کرنے کا مشورہ دیتی ہے۔ یہ کہا جا رہا ہے، آپ کو کیلوری کی تعداد شمار کرنے کی ضرورت نہیں ہے. آپ کو صرف کھانے کی چیزوں کا درست انتخاب کرنے کی ضرورت ہے۔ یہاں ایک چاندی کی استر ہے؛ تقریباً تمام صحت بخش غذا میں کیلوریز کم ہوتی ہیں، اس لیے آپ کو ان کی کیلوریز کے بارے میں ڈرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
صحیح کھانے کی صلاحیت پیدا کرنے کے لیے، آپ ایک نوٹ پیڈ پر اپنے استعمال کردہ تمام کھانے کی اشیاء کو نوٹ کر کے شروع کر سکتے ہیں اور اسی کے مطابق آپ کو نشان زد کر سکتے ہیں۔ ایسا کرنا آپ کو خطرے کی گھنٹی بجا دے گا جب آپ اگلی بار غیر صحت بخش غذائیں کھانے والے ہوں گے۔ آپ استعمال کی گئی غیر صحت بخش غذاؤں کے لیے کچھ اضافی ورزشوں کی مشق کرکے استعمال ہونے والی غیر منقولہ کیلوریز کو ختم کرنے کے لیے آپ کو ٹول ادا کرنے پر بھی مجبور کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، صحت مند متبادل کی ایک فہرست بنائیں، جو آپ کے پاس ہو سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، آلو کے چپس رکھنے کے بجائے، آپ تندور میں بھنے ہوئے پاپ کارن کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ کیلوریز میں کم ہونے کی وجہ سے، آپ کے وزن میں کمی کے پروگرام کو داغدار کیے بغیر، وہ آپ کی بھوک کو کم کریں گے۔
