نیکول 'سنوکی' پولیزی ڈائیٹ پلان اور ورزش کا معمول - صحت مند مشہور شخصیت

4 فٹ 8 انچ، رئیلٹی ٹی وی سٹار، نکول "سنوکی" پولیزی نے لاکھوں متجسس نظریں اپنی طرف پھیر لیں جب اس نے گیارہ مہینوں میں پچاس پاؤنڈ کا وزن کم کیا۔ اگست 2012 میں اپنے پہلے بچے، بیٹے لورینزو کی پیدائش کے بعد، اس کا وزن چالیس پاؤنڈ بڑھ گیا۔ چونکہ سنوکی زیادہ وزن اور غیر صحت مند ماں نہیں بننا چاہتی تھی، اس لیے اس نے اپنا وزن کم کرنے کے مشن کا آغاز کیا۔ اپنے میک اوور سے مغلوب ہو کر، اسنوکی اپنی خوراک اور ورزش کے معمولات کے راز بتاتی ہے جس سے اسے مجسمہ شکل حاصل کرنے میں مدد ملی۔

شراب اور زیادہ کیلوری والے مشروبات کو الوداع

وزن کم کرنے کے لیے اپنا ذہن بنانے کے بعد، سنوکی نے پہلا کام کیا - اس نے اپنی خوراک سے الکحل نکال دی، جس میں خالی کیلوریز کے علاوہ کچھ نہیں ہے۔ شرارتی مشروب کے علاوہ، اس نے شوگر، ڈائٹ، اور فزی ڈرنکس کے استعمال کو بھی کم کر دیا جو آپ کے جسم میں بے شمار کیلوریز کو پیک کرتے ہیں۔ ان مشروبات کے خاتمے نے یقیناً اس کے جسم سے بے شمار پاؤنڈز چھین لیے ہیں۔ گالا گرل محسوس کرتی ہے کہ اس کے میک اوور نے نہ صرف اس کی توانائی کو بڑھایا ہے بلکہ اس نے اسے ایک بہتر انسان بھی بنایا ہے۔ اگر آپ وزن کم کرنے کی خواہش رکھتے ہیں تو آپ کو برائیوں سے دور رہنا چاہیے۔ جب پارٹی کی وہ لڑکی جو شراب نوشی سے بہت پیار کرتی تھی وہ اس مشروب کو ہمیشہ کے لیے الوداع کہہ سکتی ہے تو آپ اور میں اسے اپنی زندگی سے کیوں نہیں ہٹا سکتے۔

کشودا کو شکست دینے کی کوشش کریں۔

ننھا ستارہ اپنے بچپن سے ہی کھانے کی خرابی، کشودا کا شکار ہے۔ سٹنر نے اعتراف کیا کہ وہ چیئر لیڈنگ کی وجہ سے کشودگی کا شکار ہو گئی تھی۔ ایک گیند کی طرح روشنی بڑھنے کی خواہش میں، وہ خون کی کمی کا شکار ہو گئی اور محض اسی پاؤنڈ تک رہ گئی۔ اس دوران، کئی دنوں تک، اس نے زندہ رہنے کے لیے صرف آئس کیوبز کھائے۔ اس کے والدین کا شکریہ جنہوں نے اسے اس بیماری سے نجات دلانے میں مدد کی۔ تاہم، کشودا سے چھٹکارا پانے کے بعد، اسنوکی نے اپنے آپ کو فضول اور غیر صحت بخش چیزوں میں ملوث کر لیا اور لاتعداد پاؤنڈز جمع کر لیے۔ اس کے بعد، وہ وزن کی رولر کوسٹر سواری پر رہی جب تک کہ اس نے وزن کم کرنے کے لیے صحت مند ذرائع یعنی ورزش اور متوازن غذا کے لیے خود کو پیش نہ کیا۔ اسنوکی مزید نہیں چاہتی کہ اس کا جسم بیماری کے احکامات پر عمل کرے۔ ایک ماں ہونے کے ناطے، وہ اپنے چھوٹے بچے کی صحت کے بارے میں ہوشیار ہے، اس لیے وہ اسے صحت بخش اور غذائیت سے بھرپور کھانے سے محروم نہیں کرتی ہے۔

محدود 1250 کیلوریز کی کھپت

وہ بتاتی ہیں، ابتدائی دو مہینوں میں دودھ پلانے سے اس کے جسم سے ابتدائی بیس پاؤنڈ آسانی سے نکل گئے۔ تاہم، باقی اضافی وزن کو پگھلانے کے لیے، اسے کیلوریز کی محدود تعداد پر بہت زیادہ بینک کرنا پڑا۔ اپنے بیٹے کی پیدائش کے فوراً بعد، سنوکی نے کم کیلوریز والی خوراک شامل کی جس کی وجہ سے وہ ایک دن میں 1250 کیلوریز استعمال کر سکتی تھی۔ اس کی خوراک کو پانچ چھوٹے کھانوں میں مختص کرنے سے اس کا میٹابولزم متاثر ہوا اور اس کے جسم کو مناسب غذائیت ملی۔ برونیٹ سبز اور پتوں والی سبزیاں کھانا پسند کرتی ہے جیسے بروکولی، پالک، سبز پھلیاں، اسپریگس وغیرہ۔ دبلی پتلی پروٹین جیسے گرلڈ چکن، گلوٹین فری ریپس اس کے جسم میں دبلے پتلے پٹھوں کی تعداد کو بڑھاتے ہیں۔

پانچ سے سات دن کی ورزش

پتلی اور گھماؤ والی شخصیت کے حصول کے لیے پرعزم، پیٹیٹ اسٹار نے ہفتے میں پانچ سے سات دن ورزش کی۔ اپنے ذاتی ٹرینر، انتھونی مائیکل کی رہنمائی میں، سنوکی نے اپنی ٹانگوں، بازوؤں، کمر اور کور کو کنڈیشن کرنے کے لیے بے شمار مشقیں کیں۔ اس کے ورزش کو بنیادی طور پر اس کے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر ضرب دینے کے لیے ہدف بنایا گیا تھا جس میں اس کی مشق وزن کی تربیت بھاری وزن کے ساتھ تھی۔ سول سائیکل، ٹریڈمل پر دوڑنا، ایروبک سٹیپر پر اوپر نیچے چھلانگ لگانا، کک باکسنگ، اور فلائی وہیل پر گھومنا اس کی سب سے قابل اعتماد کارڈیو ورزشیں ہیں جو اس کے دل کی دھڑکن کو تیز کرتی ہیں اور اس کے جسم میں چربی جلانے کے عمل کو تیز کرتی ہیں۔ پلائیومیٹرک کو اس کے بنیادی مسلز کو کنڈیشن کرنے کے لیے نشانہ بنایا جاتا ہے وہ ورزش ہے جو اس کے جسم کو مکمل جسمانی ورزش فراہم کرتی ہے۔ اسے حال ہی میں ڈانس سے پیار ہو گیا ہے جو اس کے بازو، ٹانگوں، کمر اور پیٹ کو سنوارتا ہے۔

شائقین کے لیے آسان ورزش

یہاں کچھ مشقیں ہیں جو آپ کے گلوٹس کو بنانے میں آپ کی مدد کریں گی جو زیادہ تر ورزش کرتے وقت رہ جاتی ہیں۔

سنگل ٹانگ ڈیڈ لفٹ

پہلا قدم - اپنے دونوں ہاتھوں میں ڈمبل پکڑیں۔ اب، اپنی دائیں ٹانگ کو اٹھائیں اور جھکے ہوئے گھٹنے کے ساتھ، اپنی دائیں ٹانگ کو پیچھے کی سمت لے جائیں۔

دوسرا مرحلہ - اپنے اوپری جسم کو آگے کی سمت جھکاتے ہوئے، اپنی دائیں ٹانگ کو ہوا میں اٹھائیں۔ اپنی دائیں ٹانگ کو اٹھائیں جب تک کہ یہ زمین کے متوازی نہ ہو۔ اپنے کولہوں پر پورا دباؤ ڈالیں۔ آرام کی پوزیشن پر واپس جائیں۔ ورزش آپ کے بنیادی عضلات کو مضبوط کرے گی۔ ہر ٹانگ پر بیس سے پچیس بار ورزش کریں۔

اسٹیپ اپس

اپنی پیٹھ اور کندھے کو سیدھا رکھیں اور اپنے ہاتھوں میں ڈمبلز کے ساتھ کرسی یا بینچ کے سامنے کھڑے ہوں۔ اپنے دائیں پاؤں کو کرسی پر رکھیں۔ اپنی دائیں ٹانگ پر دباؤ ڈالیں اور اپنے جسم کو اوپر کی سمت لے جائیں جب تک کہ آپ کا وزن دائیں ٹانگ پر مستحکم نہ ہوجائے۔ پانچ سیکنڈ تک پوزیشن میں رہنے کے بعد اپنی بائیں ٹانگ کو نیچے لائیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ ورزش کرتے وقت آپ کا جسم آگے یا پیچھے کی سمت نہ جھک جائے۔ ہر ٹانگ پر ورزش کی پندرہ سے بیس تکرار کریں۔ ورزش آپ کے کمر کے پٹھوں، ہیمسٹرنگز، گلوٹس کو ٹون کرے گی اور آپ کو دبلی پتلی ٹانگیں اور ٹاٹ بٹ بنائے گی۔