کی طرف سے دریافت ڈاکٹر پیٹر ایم ملر، ہلٹن ہیڈ میٹابولزم ڈائیٹ وزن میں کمی کا ایک حقیقت پسندانہ منصوبہ ہے جو آپ کے میٹابولزم کو بحال کرکے آپ کو قابل رشک شکل میں لے جائے گا۔ زیادہ تر ہم دوسری چیزوں میں اس قدر مگن ہو جاتے ہیں کہ ہم اپنے جسم کی بنیادی ضروریات کو نظر انداز کر دیتے ہیں۔
ڈاکٹر پیٹر اس حقیقت کو تسلیم کرتے ہیں کہ ہمارا جسم سادہ ہے اور ہم اسے اپنی مرضی کے مطابق چلا سکتے ہیں۔ ہمیں صرف اپنی فزیالوجی کو سمجھنے کی ضرورت ہے اور بے ہودہ کھانوں اور محدود کھانوں پر انحصار کرنے کے بجائے ہمیں اپنے میٹابولزم کو تیز کرنے کا مقصد بنانا چاہیے۔
ہلٹن ہیڈ میٹابولزم ڈائیٹ پلان کیا ہے؟
ہلٹن ہیڈ میٹابولزم ڈائٹ پلان ہائی کارب اور کم چکنائی والی خوراک کا پروگرام ہے۔ آٹھ ہفتوں کی کل مدت کے بعد، خوراک کا پروگرام آپ کے جسم پر دو مراحل میں کام کرے گا۔ پہلے مرحلے کو وزن کم کرنے کے مرحلے کا نام دیا گیا ہے اور یہ چھ ہفتے تک جاری رہے گا۔
آپ اپنے جسم کو پانچ چھوٹے کھانے کھلانے سے آپ کے جسم سے بڑے پیمانے پر پاؤنڈ پگھل جائیں گے۔ دوسرا مرحلہ بحالی کا مرحلہ ہے۔ آپ کے جسمانی اعدادوشمار، جنس، عمر کا گروپ وغیرہ ایک دن میں آپ کی مطلوبہ کیلوری کی کھپت کا تعین کریں گے۔
ڈائٹ پلان غذا اور ورزش دونوں کو اہم ریگولیٹری قوتوں پر غور کرتا ہے جو آپ کے میٹابولزم کو بڑھاتا ہے۔ مزید واضح طور پر، ڈاکٹر پیٹر غذا کو ستر فیصد اور ورزش کو تیس فیصد وزن دیتے ہیں۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کی عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ آپ کا میٹابولزم سست ہوجاتا ہے۔ لہذا، اسے صحت مند رکھنے کے لئے، آپ کو اپنی جوانی کی عمر کو بڑھانے کی ضرورت ہے. پالک، بروکولی، لیموں، سبز چائے، ادرک وغیرہ جیسے اینٹی آکسیڈنٹ فوڈز کو اپنی غذا میں شامل کرکے، آپ اپنے جسم میں جوان اور چست خلیوں کی تشکیل کو فروغ دے سکتے ہیں اور زیادہ دیر تک صحت مند رہ سکتے ہیں۔
ہلٹن ہیڈ میٹابولزم ڈائیٹ کو کون فالو کر سکتا ہے؟
ڈائیٹ پروگرام ان تمام ڈائیٹرز کے لیے موزوں ہے جو مستقل وزن کم کرنے کے پروگرام کے تعاقب میں ہیں۔ آپ میں سے بہت سے لوگ بیٹھے ہوئے طرز زندگی اور کھانے کی غیر صحت مند عادات کا شکار ہیں جو درحقیقت آپ کے وزن میں کمی کے راستے میں رکاوٹ ہیں۔
چونکہ ڈائٹ پلان نے پہلے مرحلے میں ایک دن میں کیلوریز کی کھپت کو 1000 کیلوریز تک محدود کر دیا ہے، اس لیے آپ کو ڈائٹ پلان پر عمل کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
وزن کم کرنے کے لیے اپنے میٹابولزم کا استعمال کریں۔
آپ کا میٹابولزم آپ کے جسم سے اضافی پاؤنڈز بہانے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ اگر آپ اپنے میٹابولزم کو اپنے بہترین فائدے کے لیے استعمال کرنے کا طریقہ سیکھ لیں تو وزن میں کمی آپ کے لیے مزید جدوجہد نہیں کرے گی۔ آئیے آپ کے میٹابولزم کو بحال کرنے کے کچھ موثر طریقوں پر ایک نظر ڈالیں۔
- ایک دن میں بہت سے چھوٹے کھانے کو ترجیح دیں، اور اپنے کھانوں میں پروٹین اور صحت مند چکنائی کی زیادہ مقدار والے نمکین کھائیں۔ ان کھانوں کا ہاضمہ آپ کے میٹابولزم پر بہت دباؤ ڈالتا ہے۔ آپ کا جسم ان کھانوں کو ہضم کرنے کی کوشش میں کئی کیلوریز جلاتا ہے۔
- آپ ہفتے کے آخر میں اپنی پسند کی کھانوں کا ذائقہ لے کر اپنے میٹابولزم کے ساتھ محتاط چالیں کھیل سکتے ہیں۔ کیلوریز کی ایک خاص سطح پر مستقل رہنے کے بعد، جب آپ کی کیلوری کی کھپت میں فوری اضافہ ہوگا، تو آپ کے میٹابولزم کو دوبارہ کام کرنا ہوگا۔
- مختلف قسم کی بیرونی سرگرمیوں جیسے بیڈمنٹن، ٹینس، والی بال وغیرہ میں مشغول ہوں۔ آپ رقص اور دیگر تفریحی سرگرمیوں کا بھی انتخاب کر سکتے ہیں۔ یہ سرگرمیاں آپ کے جسم میں دبلے پتلے پٹھوں کی تعداد کو بڑھا دے گی۔ آپ کے دبلے پتلے عضلات کی تعداد زیادہ ہوگی، آپ کا میٹابولزم بہتر ہوگا۔
- آپ یہ جان کر حیران رہ جائیں گے کہ آٹھ سے نو گھنٹے کی نیند بھی آپ کے جسم سے اضافی پاؤنڈز نکالنے میں کارگر ثابت ہوتی ہے۔ نیند آپ کے خون کی گردش کو بڑھاتی ہے اور آپ کے جسم میں خراب ٹشوز کی بحالی فراہم کرتی ہے۔ آپ کا جسم سوتے وقت 65-75 فیصد کیلوریز جلاتا ہے۔ دیگر تمام نیک کام کرنے کے باوجود، اگر آپ اپنے جسم کو مناسب آرام نہیں دے رہے ہیں، تو آپ وزن کم کرنے میں اپنے جسم کے ساتھ تعاون نہیں کر رہے ہیں۔
ہلٹن ہیڈ میٹابولزم ڈائیٹ میں ورزش
طاقت کی تربیت اور مزاحمتی تربیت پر بنیادی طور پر ہلٹن ہیڈ میٹابولزم ڈائیٹ پروگرام کے ذریعے زور دیا گیا ہے۔ آپ کو ان ورزشوں کو دن میں چالیس منٹ اور ہفتے میں پانچ دن کرنا ہے۔
یہ مشقیں پٹھوں کی تعداد کو فروغ دیں گی، اور آپ کے میٹابولزم کو کام پر واپس آنے کی ایک وجہ فراہم کریں گی۔ یہ کہا جا رہا ہے، آپ کو وزن کی شدت اور نمائندوں کی تعداد کے بارے میں محتاط رہنا ہوگا۔ آپ بتدریج اپنے وزن میں کمی کے مقصد کی طرف بڑھتے ہوئے صورتحال پر قابو پا سکتے ہیں۔
ہلٹن ہیڈ میٹابولزم ڈائیٹ کے فوائد
ڈائٹ پلان پر عمل کرنا آسان ہے اور اسے وزن میں کمی کے صحت مند منصوبوں کے زمرے میں رکھا گیا ہے۔
- آپ آٹھ ہفتوں میں بیس پاؤنڈ کم کریں گے اور ڈائیٹ پروگرام کے ساتھ ساتھ چلتے ہوئے وزن میں کمی ہمیشہ کے لیے آپ کے ساتھ رہے گی۔
- کھانے کے پروگرام میں بہت ساری ترکیبیں اور کھانے کے منصوبے ہیں، آپ کو اپنا سر کھجانے کی ضرورت نہیں ہے اور اپنے کھانے کے منصوبوں کو ڈیزائن کرنے میں کئی گھنٹے صرف کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
- ڈائٹ پروگرام آپ کی فزیالوجی کو تبدیل کرنے میں ورزش کی اہمیت کو تسلیم کرتا ہے۔
- خوراک کا حل مختلف لوگوں میں وزن میں فرق کی وجہ کا جواب زور دار اور منطقی انداز میں دیتا ہے۔
ہلٹن ہیڈ میٹابولزم ڈائیٹ کی خرابیاں
آئیے ڈائیٹ پروگرام کی کچھ خامیوں پر ایک نظر ڈالتے ہیں۔
- غذا کا پروگرام کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ ہے۔ زیادہ کارب غذا آپ کے خون میں گلوکوز کی سطح کو بڑھانے کا امکان ہے۔ وہ لوگ جو پہلے ہی ذیابیطس کا شکار ہیں وہ ڈائیٹ پروگرام استعمال نہیں کر سکتے۔
- ڈائیٹ پروگرام کے پہلے مرحلے میں کیلوریز بہت کم ہیں۔ خواتین کے لیے کم از کم کیلوریز کی ضرورت 1600 کیلوریز ہے، اور مردوں کے لیے یہ ایک دن میں 2000 کیلوریز ہے۔ اسے 1000 کیلوریز تک محدود رکھنے کے لیے کہنا ڈائٹ پروگرام کے ذریعے کیا جانے والا قابل تعریف کام نہیں ہے۔
کھانے کا نمونہ پلان
ہلٹن ہیڈ میٹابولزم ڈائیٹ پروگرام ایک دن میں چھ چھوٹے کھانے کے استعمال پر اصرار کرتا ہے۔ ایک ہی کھانے میں بہت زیادہ غذائیں کھانے سے آپ کے میٹابولزم پر بلا جواز دباؤ پڑتا ہے اور اس پر منفی اثر پڑتا ہے۔ اس کے علاوہ طویل فاقہ کشی آپ کے جسم میں قحط جیسی صورتحال پیدا کر دیتی ہے اور ایسی صورتحال سے نمٹنے کے لیے آپ کا جسم چربی کا ذخیرہ کرنا شروع کر دیتا ہے اور وزن کم کرنے کے بجائے آپ کا وزن بڑھنا شروع ہو جاتا ہے۔
ناشتہ
آپ اپنے ناشتے میں سخت ابلے ہوئے انڈے، غیر شوگر سویا دودھ کے ساتھ دلیا، لیٹش اور ٹماٹر کے ٹکڑوں کے ساتھ سارا اناج کا ٹوسٹ اور سبز چائے وغیرہ لے سکتے ہیں۔
صبح کے ناشتے
آپ اپنے صبح کے ناشتے میں گری دار میوے، تازہ پھل جیسے ناشپاتی، کیلا، کینٹلوپ، تربوز وغیرہ لے سکتے ہیں۔
دوپہر کا کھانا
آپ اپنے لنچ میں گرلڈ چکن، ٹونا سلاد سینڈوچ، چھ بیبی گاجر وغیرہ لے سکتے ہیں۔
شام کا ناشتہ
آپ اپنے شام کے ناشتے میں کچی سبزیوں کا سلاد اس پر چھڑک کر کٹی ہوئی سرخ یا ہری مرچ، ٹوفو وغیرہ لے سکتے ہیں۔
رات کا کھانا
آپ اپنے رات کے کھانے میں سفید گوشت، ابلی ہوئی مچھلی، ترکی، کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات وغیرہ لے سکتے ہیں۔
