جو جونس ورزش کا معمول اور ڈائیٹ پلان - صحت مند مشہور

Guess' Spring 2017 مہم میں اداکاری کے لیے Joe Jonas کو سائن اپ کرنے کے بعد، انھوں نے محسوس کیا کہ انھیں ایک نظم و ضبط اور موثر ورزش کا معمول اپنانا ہوگا۔ اسے اپنے انڈرویئر میں پوز کرنا تھا اور بغیر کسی وضاحتی ایبس اور مجسمہ اپر باڈی کے ایسا کرنا کسی ناکامی سے کم نہیں ہوگا۔

لہذا، وہ جے گلیزر کے ساتھ رابطے میں آیا، جو ان بریک ایبل پرفارمنس سینٹر کے بانی ہیں۔ Glazer NFL اور دیگر کھیلوں کے سرکردہ کھلاڑیوں کو تربیت دے رہا ہے اور اس نے بہت سی مشہور شخصیات کے ساتھ کام کیا ہے تاکہ ان کی شاندار جسمانی نشوونما میں مدد کی جا سکے۔ جو کے بھائی نک جوناس بھی گلیزر کے جم میں باقاعدگی سے ہیں، جو رکنیت کی فیس کی مد میں ماہانہ $2000 وصول کرتا ہے۔

ورزش کے مراحل

Glazer نے Joe کو اپنے جمالیاتی اہداف حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لیے ایک اعلیٰ طاقت اور انتہائی شدید ورزش کا معمول تیار کیا۔ اس کی ورزش کا معمول 16 ہفتوں تک پھیلا ہوا تھا اور اسے 5 مراحل میں تقسیم کیا گیا تھا۔ یہ مراحل اس کے جسم کو بلک کرنے اور ٹکڑے ٹکڑے کرنے کے درمیان آتے جاتے تھے۔

انہوں نے اس کے کمزور فریم میں کچھ پٹھوں کو شامل کرکے شروع کیا اور پٹھوں کی تسلی بخش مقدار حاصل کرنے کے بعد، انہوں نے اس کے جسم کو ٹکڑے ٹکڑے کرنا شروع کیا، جس کے بعد بلک اپ کا ایک اور دور شروع ہوا۔ اس کے بعد، وہ ایک بار پھر اس کے بلک شدہ پٹھوں کو ٹننگ کرنے کے لئے واپس آ گئے۔ انہوں نے اس کے ورزش کے نظام کو کاٹنے کے مرحلے کے ساتھ گول کر دیا، جس سے اسے استرا تیز ایبس حاصل کرنے میں مدد ملی۔ اس کے ورزش کے دور کے کچھ مراحل کے دوران، اسے دن میں دو بار تربیت دینے کے لیے بنایا گیا تھا۔

وزن کی تربیت

جو نے اپنے جسم کو بڑھانے کے لیے ہیوی ویٹ طاقت کی تربیت پر انحصار کیا۔ اس نے اپنے مطلوبہ پٹھوں کے بڑے ہدف تک پہنچنے کے لیے شاید کم ریپ سیٹس لیے۔ پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ یہ ہے کہ دن کی مخصوص جسمانی تربیت کو کم ریپس اور بھاری وزن کے ساتھ جوڑا جائے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ مرکزی اعصابی نظام سے ردعمل حاصل کرنے کے لیے پٹھوں پر کافی دباؤ ڈال رہے ہیں، جس کے نتیجے میں پٹھوں کے ریشوں کی بڑی اور مضبوط نشوونما ہوتی ہے۔ اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ اس عمل کے دوران آپ کے پٹھوں میں کوئی کمی نہیں آرہی ہے، بلک پیریڈ کے دوران کارڈیو کو بند کرنا بھی دانشمندانہ ہے۔

باکسنگ

ٹکڑے ٹکڑے کرنے اور کاٹنے کے مرحلے کے لئے، گلیزر نے باکسنگ میں بہت زیادہ اعتماد رکھا۔ ان کا خیال ہے کہ باکسنگ سیشن اور نیزہ بازی کا کام آپ کے دل کی دھڑکن کو مؤثر طریقے سے بڑھاتا اور گرتا ہے، جو اسے کاٹنے کے لیے ایک اچھا آپشن بناتا ہے۔ باکسنگ ورزش میں شدید کارڈیو روٹین اور میٹابولزم کی تربیت کا زبردست امتزاج ہوتا ہے۔ سب سے اچھی بات یہ ہے کہ آپ ایک ہی وقت میں اپنی طاقت پر کام کر رہے ہیں۔

باکسنگ سیشن اس کے کندھوں اور دھڑ کو مجسمہ بنانے میں کارآمد ثابت ہوئے۔ اس کے علاوہ، باکسنگ ورزش نے اس کے جسم کو ایک ایتھلیٹک شکل دی، جو اس کی ماڈلنگ مہم کے لیے بہترین تھی۔ گلیزر نے اسے اسی طرح تربیت دی تھی، وہ اپنے پیشہ ور کھلاڑیوں کو تربیت دیتے ہیں جن میں UFC فائٹرز اور NFL ستارے شامل ہیں۔

نظم و ضبط

اس کی کامیابی کی کلید اس کا نظم و ضبط اور مستقل مزاجی تھی۔ ایک پاپ اسٹار ہونے کے ناطے، اسے بہت سیر کرنی پڑی اور اس نے اس بات کو یقینی بنایا کہ وہ اپنے کام کے وعدوں کی وجہ سے اپنی ورزش سے محروم نہ ہوں۔ اپنے دوروں کے دوران، مختلف کوچوں نے ان کی مدد کی کیونکہ اس کا مقصد ٹریک پر رہنا تھا۔

ان کوچز میں سے ایک سابق خاتون باکسنگ چیمپئن تھیں۔ اسے گرین بیریٹ نے بھی تربیت دی تھی، جو کہ پہلے اسپیشل فورسز کمانڈ آفیسر کے لیے مخصوص اصطلاح ہے۔ اسے مختلف گرین بیریٹ ورزش کرنے کو کہا گیا۔

ڈائیٹ پلان

جوناس نے اپنے شدید اور سخت ورزش کے نظام کو صاف اور صحت مند غذا کے ساتھ پورا کیا۔ اس نے اس بات کو یقینی بنایا کہ وہ بہت زیادہ پروٹین کھا رہا ہے۔ اس نے اپنی غذا سے کاربوہائیڈریٹ اور چکنائی کو بھی مکمل طور پر نہیں کاٹا بلکہ اسے دن کے مخصوص اوقات میں کھانے کی ہدایت کی گئی تھی۔