کی طرف سے تیار سنتھیا پاسکویلا، کلینیکل نیوٹریشنسٹ P.I.N.K میتھڈ ڈائیٹ وزن کم کرنے کا ایک حیرت انگیز پروگرام ہے جو خاص طور پر خواتین کے لیے بنایا گیا ہے۔ P.I.N.K طاقت، شدت، غذائیت اور کارڈیو کی علامت ہے۔ ہر عمر کے گروپ کی خواتین اپنی زندگی میں کسی بھی وقت اس پروگرام کی پیروی کر سکتی ہیں۔
P.I.N.K میتھڈ ڈائیٹ کیا ہے؟
P.I.N.K میتھڈ ڈائیٹ کم کیلوری اور کم چکنائی والی خوراک کا پروگرام ہے۔ احتیاط سے تیار کیے گئے پلان میں کسی بھی غذائیت سے بھرپور یا صحت بخش خوراک کو خوراک کے شیڈول سے خارج نہیں کیا گیا ہے۔ آپ کو خوراک کے نظام میں مزیدار کھانے کی وسیع اقسام ملیں گی۔
سنتھیا کا کہنا ہے کہ چونکہ ہم سب کو متنوع جسموں اور میٹابولزم کا سہرا دیا جاتا ہے، اس لیے ایک ہی خوراک کا شیڈول ہر کوئی عالمی طور پر استعمال نہیں کر سکتا۔
یہی وجہ ہے کہ پروگرام روزانہ کی بنیاد پر اپنے ڈائیٹرز کے لیے خوراک اور ورزش کے شیڈول کو حسب ضرورت بنانے پر توجہ مرکوز کرتا ہے۔ غذا کے نظام میں تیس ترکیبیں تجویز کی گئی ہیں جو آپ کے لیے منصوبہ کو مزید دلکش اور مزیدار بنائیں گی۔
P.I.N.K میتھڈ ڈائیٹ کتنی معاون ہے؟
جہاں تک پروگرام کی پابندی کرنے میں آسانی کا تعلق ہے، اس پر عمل کرنا بہت آسان ہے کیونکہ آپ کو پلان میں مناسب مشاورت ملے گی۔ اگر ڈائیٹرز کے ذہن میں اس پروگرام کے بارے میں کوئی شک ہے تو وہ اس کے بارے میں پلان کے ماہرین غذائیت سے آزادانہ طور پر مشورہ کر سکتے ہیں۔
اس کے علاوہ، زیادہ وزن والے لوگ عام طور پر ایک انتہائی مایوسی کا رویہ پالتے ہیں۔ وہ سوچتے ہیں کہ وہ صرف وہی ہیں جو بھاری ہیں، اور ان کے علاوہ، کرہ ارض پر باقی تمام خواتین پتلی اور تراشی ہوئی ہیں۔
اس منصوبے میں دوستانہ کمیونٹیز آپ کی مدد کریں گی کیونکہ آپ کو اپنی کشتی میں سوار کئی دوسری خواتین سے ملنے اور بات چیت کرنے کے لیے ایک فعال پلیٹ فارم ملے گا۔ آپ کو زبردست جذباتی اور اخلاقی تعاون ملے گا جو آپ کو بغیر کسی شکوک و شبہات کے پروگرام کے ساتھ آگے بڑھنے کے لیے حوصلہ افزائی کرے گا۔
P.I.N.K میتھڈ ڈائیٹ کے چار مراحل
P.I.N.K طریقہ کار کی خوراک میں چار مراحل شامل ہیں، آئیے ایک سرسری نظر ڈالتے ہیں۔
پہلا مرحلہ - P.I.N.K ری سیٹ
تین سے چودہ دن کی کل مدت کے بعد، خوراک کے شیڈول کا پہلا مرحلہ آپ کے جسم کو detoxify کرنے کی طرف مائل ہے۔ Detoxification مرحلہ آپ کے جسم کے لیے بہت اہم ہے کیونکہ یہ آپ کے جسم سے تمام نقصان دہ زہریلے مادوں کو نکال دیتا ہے اور آپ کے جسم کے میکانزم کو دوبارہ سیٹ کرنے پر دباؤ ڈالتا ہے۔ آپ کا وزن زیادہ ہونے کے ساتھ ساتھ زہریلا مواد آپ کے جسم کو لاتعداد بیماریوں کا گھر بھی بنا دیتا ہے۔ آپ کے جسم سے زہریلے مادوں کا اخراج آپ کے میٹابولزم کو تیز کر دے گا۔
پہلا مرحلہ سب سے زیادہ پابندی والا اور کم کیلوری والا مرحلہ وزن کو بہت تیز رفتاری سے پگھلا دے گا۔ اس مرحلے میں، آپ کو انتہائی کم کیلوریز یعنی 1025 کیلوریز پر ہونا ضروری ہے۔ تاہم، راحت بخش حصہ یہ ہے کہ اس مرحلے کا دورانیہ بہت کم ہے۔
دوسرا مرحلہ - P.I.N.K پرائمری
اس مرحلے میں، پروگرام آپ کی خوراک میں توانائی بڑھانے والی غذائیں متعارف کرائے گا۔ یہ غذائیں آپ کے جسم کو ایندھن فراہم کریں گی اور آپ کو شدید ورزش کی قسم کھانے کے لیے متحرک کریں گی۔ آپ کو اس مرحلے میں 1600 کیلوریز تک استعمال کرنے کی اجازت ہے۔ چونکہ خواتین کے جسم میں کیلشیم اور وٹامن ڈی کی کمی کا امکان ہوتا ہے، اس لیے خوراک کا شیڈول آپ کی خوراک میں ان دو اہم غذائی اجزاء کو متعارف کرائے گا اور اس طرح آپ کے جسم کو تقویت ملے گی۔
تیسرا مرحلہ - سات دن کا ٹکڑا
پروگرام کا تیسرا مرحلہ آپ کے جسم سے باقی ماندہ غیر منقولہ پاؤنڈز نکال دے گا۔ اس مرحلے میں، آپ ٹکڑوں کے سوپ پر ہوں گے اور آپ کو کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور اور چکنائی سے بھرپور غذاوں کو سبزیوں سے بنے سوپ کے ساتھ تبدیل کرنے کی ضرورت ہوگی۔
ڈائٹ رجیم کا خصوصی سوپ آپ کے جسم میں چربی جلانے کے عمل کو متحرک کرکے آپ کو وزن کم کرنے سے بچائے گا۔ سخت ورزش کرنے کے بجائے، آپ کو اس مرحلے میں پندرہ منٹ کی ورزش کرنی چاہیے۔
چوتھا مرحلہ - P.I.N.K تحفظ
پروگرام کا چوتھا مرحلہ آپ کے کھوئے ہوئے وزن کو ہمیشہ کے لیے برقرار رکھے گا۔ یہ مرحلہ آپ کے کھانے کی عادات کو بہتر بنائے گا۔ آپ اس مرحلے میں 1400 سے 1800 کیلوریز کھا سکتے ہیں۔
P.I.N.K میتھڈ ڈائیٹ میں ورزش
آپ کو پروگرام میں خوراک کے ساتھ مکمل ہم آہنگی میں ورزش مل جائے گی۔ مختلف ورزش کے انداز اور فٹنس سرگرمیوں سے بھری تین DVD حاصل کرنے کے علاوہ، آپ کو ایک اضافی ڈی وی ڈی بھی ملے گی جو آپ کو مختلف ناقابل یقین یوگا آسن، نچلے جسم اور ایبس کے لیے ورزش کے بارے میں آگاہ کرے گی۔
کارڈیو ورزش آپ کے جسم کو تراشے گی، آپ کی قوت برداشت پیدا کرے گی، اور آپ کی قوت برداشت میں اضافہ کرے گی۔ طاقتور اور تیز ورزشوں کے فوری نتائج دیکھ کر آپ حیران رہ جائیں گے۔ پروگرام لامحالہ آپ کے اعتماد کو بلند کرے گا۔
کیا آپ کو اپنے مخصوص صحت کے مسائل یا دیگر مسائل کی وجہ سے مخصوص ورزشیں آپ کے لیے موزوں نہیں لگتی ہیں؛ آپ اپنی مدد کے لیے چوبیس گھنٹے دستیاب فٹنس ماہرین اور ذاتی ٹرینرز کے ساتھ آزادانہ طور پر اپنے معاملے پر بات کر سکتے ہیں۔
P.I.N.K میتھڈ ڈائیٹ میں فوڈز
P.I.N.K میتھڈ ڈائیٹ نے انتہائی تجویز کردہ کھانوں کی فہرست بنائی ہے۔ آپ کو پروٹین سے بھرپور، نامیاتی اور غیر پروسس شدہ کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔ چونکہ زیادہ ریشے دار غذائیں جیسے پھل اور سبزیاں آپ کے میٹابولزم کو مصروف رکھتی ہیں، اس لیے انہیں آپ کی زندگی کا ایک لازم و ملزوم حصہ ہونا چاہیے۔
منصوبہ کے ساتھ چلتے ہوئے آپ کو بہتر غذا، کیفین، الکحل وغیرہ کا استعمال نہیں کرنا چاہیے۔ اس کے علاوہ ریفائنڈ شوگر اور سٹیویا کے علاوہ دیگر تمام قسم کی شکر پروگرام کے ذریعے خارج کردی گئی ہیں۔
P.I.N.K میتھڈ ڈائیٹ کے فوائد
P.I.N.K کے طریقہ کار کی خوراک خواتین کے لیے ایک طوفان کی طرح ہے۔ آئیے اس پلان کے کچھ فوائد پر ایک نظر ڈالتے ہیں۔
- خوراک کا شیڈول آپ کی صحت مند کھانے کی عادات کو تیار کرے گا۔ آپ اپنی خوراک میں صحت بخش اور غذائیت سے بھرے کھانے کو شامل کرنا پسند کریں گے۔
- پروگرام میں فراہم کردہ حوصلہ افزائی آپ کو اعلیٰ جذبے میں رکھے گی اور زندگی کے تئیں آپ کے نقطہ نظر کو بدل دے گی۔
- کسی بھی قسم کی صحت کی حالت میں مبتلا خواتین اس پروگرام کے ساتھ جا سکتی ہیں اور اس کے فراہم کردہ شاندار فوائد سے فائدہ اٹھا سکتی ہیں۔
- چونکہ یہ منصوبہ خاص طور پر خواتین کے لیے ہے، اس لیے اس سے انھیں متعدد صنفی مخصوص پریشانیوں سے بڑی راحت ملے گی۔
کھانے کا نمونہ پلان
آئیے نمونے کے کھانے کے منصوبوں میں سے ایک پر ایک نظر ڈالیں۔
ناشتہ
آپ اپنے ناشتے میں اسٹرابیری، وہی پروٹین پاؤڈر، اور پھل اور سبزیوں سے بنی P.I.N.K ہمواریاں لے سکتے ہیں۔
دوپہر کا کھانا
اپنے دوپہر کے کھانے میں، آپ گرل شدہ چکن سلاد، مخلوط سبزیوں کا سلاد وغیرہ کھا سکتے ہیں۔
رات کا کھانا
اپنے رات کے کھانے میں آپ چاول کھا سکتے ہیں جس میں ہری اور پتوں والی سبزیاں وافر مقدار میں استعمال ہوتی ہیں۔
میٹھے
آپ اپنی میٹھیوں میں چاکلیٹ ایوکاڈو پڈنگ لے سکتے ہیں۔
