چمکدار شکل، پتلا جسم، اینڈریو گارفیلڈ ایک اداکار ہے جس کے پاس امریکی اور برطانوی شہریت ہے۔ فلم سے اداکاری کا آغاز کرنے کے بعد میمنوں کے لیے شیر 2007 میں، اینڈریو فلم میں اپنے کردار سے مقبول ہوئے، سوشل نیٹ ورک 2010 میں۔ فلم میں ان کی قابل ستائش کارکردگی نے انہیں گولڈن گلوب ایوارڈ اور بافٹا کی نامزدگی بھی حاصل کی۔
اس کے بعد، سب سے مشکل پیشکش اس کے پاس آئی جب وہ اسپائیڈر مین پرفارم کرنے والے تھے۔ حیرت انگیز مکڑی انسان 2012 میں۔ چونکہ نام اسپائیڈر مین مشہور مشہور اداکار ٹوبی میگوائر کا ایک عرف ہوتا تھا، اس لیے اینڈریو کو اپنی شاندار کارکردگی سے سامعین کو متاثر کرنا پڑا۔ اور ذکر کرنے کی ضرورت نہیں، اینڈریو اسپائیڈر مین کے کردار کے ساتھ انصاف کرنے میں پھلے پھولے اور اس کی مقبولیت نے اسے آنے والے وقتوں میں دوبالا کیا، حیرت انگیز اسپائیڈر مین 2 2014 میں
جینیاتی طور پر پتلا ہونے کی وجہ سے، خوبصورت اداکار کو اپنے جسم سے پاؤنڈز اتارنے کی زیادہ فکر نہیں تھی۔ تاہم، پٹھوں کے بڑے پیمانے سے خالی ہونے کی وجہ سے، اس کی فٹنس کا مقصد اپنے جسم کو تیار کرنا اور اس کے جسم میں دبلے پتلے پٹھوں کی تعداد کو بڑھانا تھا۔ اسپائیڈر مین کا کردار طاقت اور چستی سے براہ راست جڑا ہوا ہے جس کی وجہ سے اینڈریو کو خوراک اور ورزش کے ذریعے ان خصوصیات کو حاصل کرنے کی ضرورت تھی۔ آئیے جانتے ہیں کہ ہارٹ تھروب اداکار نے اپنے جسم کو ڈرل کرنے کے لیے کس قسم کا ڈائیٹ پلان اور ورزش کی روٹین کی پیروی کی۔
اینڈریو گارفیلڈ ڈائیٹ پلان
اینڈریو اپنی خوراک کے بارے میں زیادہ محتاط نہیں ہے اور وہ اپنے روزمرہ کے معمولات میں بہت زیادہ جنک اور غیر صحت بخش غذائیں جیسے بریڈ، پاستا، چاکلیٹ، برگر، آلو کے چپس وغیرہ کھاتا ہے۔ تاہم، سپرمین کا کردار ادا کرنے کے لیے فائنل کیے جانے کے بعد، نوجوان اداکار نے انتہائی صحت بخش خوراک کی پابندی کی۔ اس نے اپنی خوراک میں سشی، سالمن، ٹونا، گائے کا گوشت، چکن بریسٹ، مونگ پھلی کا مکھن، دودھ، توفو، سبزیاں وغیرہ شامل کیں۔ اپنی خوراک کی مدد سے، دو ہفتوں کے اندر، اس نے سات پاؤنڈ جھلسا لیا۔ اس نے اس طرح کی غذا پر رہنے سے متعدد کیلوریز کو مزید پگھلا دیا۔ تاہم اسے دبلے پتلے پٹھوں کے ساتھ اپنے جسمانی وزن کو بڑھانا تھا۔
اسپائیڈر مین انتہائی پتلے کپڑے پہننے کے متحمل نہیں ہوسکتے تھے، اس لیے اس کی کیلوری کی کھپت ریڈار کے نیچے رہتی تھی۔ اس نے صرف اتنی کیلوریز استعمال کیں جو اس کے ورزش کو انجام دینے کے لیے اسے توانائی بخشنے کے لیے کافی تھیں۔ پٹھوں کی تعمیر اور چربی جلانے کے عمل کو تیز کرنے کے لیے، اداکار نے اپنے ورزش سے پہلے متنوع پروٹین سپلیمنٹس جیسے کہ وہی پروٹین، کیسین، گلوٹامین وغیرہ کا استعمال کیا۔ اپنے فٹنس پروگرام کو بے عیب بنانے کے لیے شاندار اداکار نے تمباکو نوشی کو بھی الوداع کہہ دیا، جس کے بارے میں وہ جانتے تھے کہ وہ صحت اور تندرستی کے خلاف ہے۔
اینڈریو گارفیلڈ ورزش کا معمول
قاتل نظر کے ساتھ اداکار کا پس منظر کبھی زیادہ اسپورٹی نہیں تھا۔ اگرچہ اس کے والد سوئمنگ ٹرینر ہونے کے ناطے اپنے ابتدائی بچپن میں ہی اسے ورزش کی پابندی کرنے پر مجبور کرتے تھے، لیکن اینڈریو زیادہ تر ان کو نظر انداز کرتے تھے۔ تاہم، اس کے کیریئر نے اسے وہ سب کچھ کرنے پر مجبور کیا جس سے اس نے اپنے چھوٹے دنوں میں فرار ہونے کی کوشش کی۔
ذاتی ٹرینر کی رہنمائی میں، آرمینڈو الارکون، اداکار نے ورزش کے نظم و ضبط کی پیروی کی اور ہفتے میں پانچ بار ورزش کی مشق کی۔ اس کی بنیادی طاقت کو فروغ دینے اور اس کے جسم کی لچک کو بڑھانے کے لیے، اس کے ذاتی ٹرینر نے اسے Pilates، plyometrics کو اعلیٰ ترین ڈگریوں میں انجام دینے کے لیے کہا۔ اس کی پلائیومیٹرک مشقوں میں باکس جمپس، اسکواٹ جمپس، کلپ پش، اپس، سپرنٹ ٹریننگ، باؤنسنگ ایکسرسائز وغیرہ شامل تھے جن کا ہدف اس کی رفتار اور برداشت کو بڑھانا تھا۔ اس کے علاوہ، plyometrics اعلی شدت والی ورزش آپ کے جسم کے تمام بڑے اور چھوٹے پٹھوں کے گروپوں کو پورا کرتی ہے۔
واضح طور پر ایتھلیٹک جسم حاصل کرنے کے لئے، اس کے ذاتی ٹرینر نے اپنے ورزش کو دو حصوں میں مختص کیا۔ جب کہ ایک حصہ اس کے سینے، کندھوں، بازوؤں کی دیکھ بھال کرتا تھا، دوسرے حصے نے اس کے نچلے جسم جیسے پیٹ، ٹانگوں، رانوں، کولہوں وغیرہ کو مجسمہ بنایا۔ اس نے ڈمبلز کے ساتھ سخت طاقت کی تربیت کی مشق کی، چالیس پاؤنڈ وزنی تھا جبکہ آٹھ سے سولہ ریپ اور تین سیٹ بنائے۔ ہر مشق. چِن اپس، کلین اینڈ پریس، اسکواٹس وغیرہ اس کی طاقت کی تربیتی مشقوں کے لازمی حصے تھے۔ اپنے نچلے جسم کو ٹون کرنے کے لیے، اس نے طاقت کی تربیت کو اپنایا جیسے مشین ٹانگ پریس، پھیپھڑے، بچھڑے کو بڑھانا وغیرہ۔
اینڈریو گارفیلڈ کے شائقین کے لیے صحت مند تجویز
یہاں اینڈریو گارفیلڈ کے شائقین کے لیے سفارشات ہیں جو کریش ڈائیٹس اور زبردست ورزش کی چالوں سے دلچسپی کے بغیر چھینی ہوئی اور عضلاتی جسم حاصل کرنا چاہتے ہیں۔ سب سے پہلے، اپنی خوراک میں کچھ تبدیلیاں کریں اور ٹرانس چربی، نشاستہ، چینی، نمک وغیرہ سے بھرپور غذاؤں کو اومیگا تھری فیٹی ایسڈز، پروٹین وغیرہ سے بھرپور غذاوں سے بدل دیں۔ غذائیت سے بھرپور غذائیں، جو آپ کے جسم میں چربی جلانے کے عمل کو مزید متحرک کریں گی۔ اور جہاں تک ورزش کا تعلق ہے، گھبرائیں نہیں، سخت اور پیچیدہ ورزش کی مشق کیے بغیر بھی، آپ پھٹے ہوئے جسم کو برداشت کر سکتے ہیں۔
بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے جسم کو ایک دن میں کافی حرکت ملتی ہے، اور آپ جو بھی ورزشیں کرتے ہیں، وہ آپ کے جسم سے پسینہ بہانے کی صلاحیت رکھتی ہیں، جب تک کہ آپ یوگا یا Pilates کو گلے نہ لگائیں۔ چاپلوسی اور تیز نتائج حاصل کرنے کے لیے، کارڈیو مشقوں اور طاقت کی تربیت کی اچھی جماعت بنانے کو ترجیح دیں۔ آپ کچھ آسان لیکن بااثر ورزش جیسے سائیکل کرنچ، ووڈ کاپر، بینچ پر گھٹنے ٹک، اسٹیبلٹی بال پر ایبس کرنچ وغیرہ کر سکتے ہیں۔
