لنڈسے لوہن کا شمار بے باک اور دبلی پتلی شخصیت رکھنے کی وجہ سے سب سے زیادہ چرچا ہونے والی مشہور شخصیات میں ہوتا ہے۔ اس کی سلم جم اور شاندار فزک کے پیچھے بہت محنت ہے۔ وہ اس میں بہت زیادہ وقت اور محنت لگا رہی ہے۔ وہ صبح 8 بجے تک جاگنے کے بعد صبح کاتنے والی ورزش کے لیے جاتی ہے۔ عام طور پر، اس کا روزانہ ورزش کا نظام شروع ہوتا ہے -
- گرم کرنا - 10-15 منٹ تک جاگنگ یا نارمل چہل قدمی کے ساتھ اپنے تمام مسلز کو گرم کریں۔
- ہیمسٹرنگ اسٹریچ - فرش پر یا چٹائی پر سیدھی ٹانگوں کے ساتھ بیٹھیں اور ہتھیلیوں کو سہارا دینے کے لیے زمین پر ہونا چاہیے لیکن پیٹھ سیدھی ہونی چاہیے۔ اب آگے کی طرف جھکیں، کمر سے جتنا ہو سکے موڑیں اور آدھے منٹ تک اسی پوزیشن میں رہیں۔ اسے پانچ سے چھ بار دہرائیں۔
- کواڈ اسٹریچ (ٹانگیں) - کسی بھی طرف زمین پر لیٹ جائیں، بائیں کہے، گھٹنوں کو جھکا کر اور ایک ساتھ۔ اپنی دائیں ٹانگ کو اسی طرح رکھیں اور اپنی بائیں ٹانگ کو سیدھا کریں۔ پھر داہنے ہاتھ سے دائیں پیر کو پکڑیں اور جتنا ممکن ہو اسے اندر کھینچیں۔ آدھے منٹ تک اس پوزیشن میں رہیں۔ اسے دوسری ٹانگ کے ساتھ بھی دہرائیں۔
- بال ٹانگ curls - اپنی پیٹھ کے بل لیٹیں اور اپنی دائیں ٹانگ کے نیچے ایک چھوٹی ورزشی گیند رکھیں۔ مدد کے لیے اپنی ہتھیلیوں کو زمین پر دبائیں۔ اپنی بائیں ٹانگ کو اٹھائیں اور اسے پوری حرکت کے لیے اسی پوزیشن میں رکھیں۔ اب گیند کو اندر اور باہر اپنے کولہوں کی طرف اور پھر ابتدائی پوزیشن پر لڑھکیں۔ اسے دوسری ٹانگ کے ساتھ اسی طرح دہرائیں۔
- ٹھنڈا کرنا - تمام مشقوں کے بعد، کسی بھی قسم کی چوٹوں سے بچنے کے لیے آہستہ جاگنگ اور ہلکے اسٹریچ سے اپنے جسم کو ٹھنڈا کریں۔
لنڈسے لوہن ڈائیٹ پلان
اس کی خوراک کو صرف ڈاکٹروں کے مشورے سے ترجیح دی جانی چاہئے اور صرف مختصر مدت کی ہونی چاہئے۔ وہ بہت ہی کنکال ہونے اور جسم سے اپنے تمام پٹھے غائب ہونے کے لیے جانا جاتا ہے۔ وہ کافی عرصے سے تمباکو اور منشیات کے عادی ہیں۔ لیکن اب اس نے ہر قسم کی نشہ چھوڑنے اور تمام تر توجہ اپنے کیرئیر پر مرکوز کرنے کا فیصلہ کر لیا ہے۔ اس کے کھانے کے منصوبے میں شامل ہیں -
- ناشتہ - 2/3 انڈے کی سفیدی اور ایک کیلا اور سبزیاں۔
- دوپہر کا کھانا - اس میں ترکی کے تین ٹکڑے اور ٹماٹر اور لیٹش کے ساتھ ایک چکن یا ہیم شامل ہے۔
- نمکین - اس میں ایک سیب یا دو سے تین ابلے ہوئے انڈے شامل ہیں۔
- رات کا کھانا - کچھ زیتون کے تیل اور ایک کپ سبزیوں کے ساتھ پکا ہوا سالمن فلیٹ۔
- میٹھا - ایک منجمد فروٹ بار۔
لمبے عرصے تک ایک ہی خوراک رکھنے سے پیچیدگیاں پیدا ہو سکتی ہیں۔ اس لیے اگر آپ کا بھی وزن تیزی سے کم ہو تو اس ڈائیٹ پلان کو ترجیح دیں لیکن صرف کسی ماہر غذائیت کے مشورے سے۔
لنڈسے لوہن مائع غذا کا راز
وہ صرف وزن کم کرنے کے لیے کینٹالوپس، پھلوں کے رس اور ڈائیٹ کوک پر زندہ رہی ہے جس کی وجہ سے وہ ایک ہینگر کی طرح پتلی نظر آتی ہے۔
مائع روزہ کی خوراک - یہ ایک تمام مائع غذا ہے یا بہت کم کیلوری والی غذا ہے۔ یہ صرف آپ کی صحت کی حیثیت یا مطلوبہ وزن میں کمی کو مدنظر رکھتے ہوئے کیا جانا چاہئے۔ ایک فرد جسمانی اضافی وزن کم کرنے کے قابل ہوتا ہے، ہائیڈریٹ رہتا ہے اور ڈائٹ پلان میں روزمرہ کے کاموں کے لیے درکار تمام جسمانی غذائی اجزاء ہوتے ہیں۔
مائع روزہ کھانے کی خصوصیات -
- غور کرنے کی اہم بات یہ ہے کہ اسے اس طرح کیا جانا چاہئے کہ کھانے کے مناسب اوقات میں مناسب مقدار میں غذائی اجزاء کا استعمال کیا جائے۔
- یہ صرف طبی نگرانی کے تحت لیا جانا چاہئے.
- چند نکات:
- دورانیہ 4-40 دن ہونا چاہئے؟
- وزن کم کرنے کی ضرورت ہے؟
- صحت کی کوئی بھی حالت جس میں فرد مبتلا ہے۔
مائع روزہ کھانے کے اچھے نکات -
- نظام سے زہریلے مادوں کو نکالنا۔
- وٹامنز، معدنیات اور اینٹی آکسیڈنٹس مدافعتی نظام کو بڑھاتے ہیں۔
- یہ توانائی کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔
- چربی کے اخراج سے وزن میں کمی۔
- یہ توانائی کے منبع کا ایک فعال ایندھن ہے۔
