انتہائی متحرک اور کرشماتی شخصیت، 44ویں امریکی صدر براک اوباما کا جسم اتھلیٹک اور پھٹا ہوا ہے۔ یہ طاقتور اور شاندار آدمی قدرتی طور پر پرسکون اور مرتب شکل رکھتا ہے، جو لوگوں کو متاثر کرنے کے لیے لاکھوں مقناطیسی الفاظ اور تقریریں رکھتا ہے۔
براک اوباما اپنی روزمرہ کی زندگی میں نظم و ضبط کے تحت باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں۔ یہ صرف صدر ہی نہیں جو روزانہ کی بنیاد پر ورزش کرتے ہیں، حتیٰ کہ ان کی اہلیہ مشیل اوباما اور ان کی دو بیٹیاں ساشا اور مالیہ بھی اپنی صحت کے بارے میں اتنی ہی باشعور ہیں۔ اپنی صحت کے بارے میں خاص بات یہ ہے کہ آدمی صحت بخش غذا کھاتا ہے اور اسے فٹ رکھنے کے لیے ہر طرح کی ورزش کرتا ہے۔
اس میں کوئی شک نہیں کہ معروف شخصیت اپنی فٹنس سے سرشار روٹین لائف کے ذریعے ایک مثال قائم کر رہی ہے اور تمام ادھیڑ عمر کے لوگوں میں ایک مضبوط پیغام پھیلا رہی ہے۔
جب اتنے اونچے عہدے پر فائز شخص، جو بہت وقت، توجہ اور عمل کا تقاضا کرتا ہے، اپنی ورزش کے لیے وقت نکال سکتا ہے، تو اس کی عمر کے کسی دوسرے فرد کو ورزش کے لیے وقت کیوں نہیں مل سکتا؟ کسی دوسرے شخص کو اتنا مصروف نہیں ہونا چاہئے جتنا صدر ہے۔
متبادل مزاحمتی تربیت
میتھیو رینسمبرطانیہ کے مشہور پرسنل ٹرینر کے پاس اوبامہ کے ٹنڈ جسم کے لیے تعریف کے تمام الفاظ ہیں۔ اوباما کے فٹ جسم کے راز بتاتے ہوئے، میتھیو بتاتا ہے کہ متبادل مزاحمتی تربیت اوبامہ کی طرف سے لیا گیا اسے اس بہترین شکل میں لے آیا ہے۔
اگر آپ کا دل آپ کے دل کی دھڑکن کے 65 سے 75 فیصد کے درمیان کام کرتا ہے، تو آپ بھی زیادہ سے زیادہ فٹنس حاصل کرنے کے لیے مزاحمتی تربیت کا استعمال کر سکتے ہیں۔ تاہم، اگر آپ کے دل کی دھڑکن اس حد سے تجاوز کر جاتی ہے، تو آپ پھر بھی آپ کو فٹ رکھ سکیں گے، لیکن آپ کے جسم میں چربی نہیں جلے گی۔
باراک اوباما ورزش کے بارے میں خیالات
اوبامہ شیئر کرتے ہیں، وہ عام طور پر نوجوانوں کو فٹ رکھنے کے لیے کوشاں پاتے ہیں لیکن جب وہ چالیس تک پہنچ جاتے ہیں، ان کا جذبہ یا تو ختم ہو جاتا ہے یا نایاب ہو جاتا ہے۔
40 سال کی عمر کو عبور کرنے کے بعد انسان کا جسم کمزور ہو جاتا ہے اور وہ مختلف بیماریوں جیسے دل کی بیماری، گٹھیا، کینسر اور فالج کا شکار ہو جاتا ہے۔ ورزش آپ کے اندرونی اعضاء کے صحیح کام کو برقرار رکھنے کا واحد طریقہ ہے اور اوباما اس حقیقت کو بخوبی سمجھتے ہیں۔
وہ کم بلڈ پریشر کا اپنا مسئلہ بتاتا ہے اور اس کا خیال ہے کہ زیادہ بیماریوں سے دور رہنے کے لیے اس کے لیے ورزش کرنا بہت ضروری ہے۔ سب سے زیادہ متحرک اور طاقتور آدمی یہ محسوس کرتا ہے کہ اگر 40 سال سے اوپر کے لوگ ورزش کر کے انہیں ان کے کمفرٹ زون سے باہر لانے کی کوشش کریں؛ وہ نتائج دیکھ کر حیران رہ جائیں گے کیونکہ جب آپ خود کو اچھی حالت میں دیکھتے ہیں تو یہ واقعی آپ کو بہت اچھا محسوس کرتا ہے۔
براک اوباما فٹنس کا نظام
اپنی سوانح عمری میں میرے والد سے خواب, اوباما شیئر کرتے ہیں کہ انہوں نے 22 سال کی عمر میں ورزش کو اپنی زندگی کا حصہ بنا لیا تھا اور یہ وہ وقت تھا جب انہوں نے منشیات اور الکحل کو بھی سختی سے نہیں کہا تھا۔ شروع میں اس نے تین میل دوڑنا شروع کیا اور تب سے وہ اس پر عمل پیرا ہے۔
قدرتی طور پر پتلے باراک اوباما صبح سویرے اٹھتے ہیں اور 7:30 بجے جم جاتے ہیں۔ صدر ہفتے میں چھ دن جم جاتے ہیں اور ورزش کا ایک دن بھی نہیں چھوڑتے۔ وہ اکثر اپنی ورزش کو تبدیل کرتا ہے۔ مثال کے طور پر، اگر وہ ایک دن کارڈیو ورزش کرتا ہے تو اگلے دن وہ باسکٹ بال کھیلے گا۔ اس کی تبدیلیاں بھی اوپری اور نچلے جسم کے ورزش کے مطابق مختلف ہوتی ہیں۔
کارڈیو ورزش کرنے کے لیے، وہ ٹریڈملز یا بیضوی شکل پر 15 منٹ تک دوڑتا ہے۔ اس کے ورزش کے معمول میں دو دن کارڈیو مشقوں کے لیے اور چار دن وزن کی تربیت کے لیے مختص ہیں۔ اوباما کو وائٹ ہاؤس میں ہی جم اور باسکٹ بال کورٹ تک رسائی حاصل ہے۔
آدمی کا جام سے بھرا شیڈول اسے ایک دن میں ورزش کے لیے 45 منٹ سے زیادہ وقت نکالنے نہیں دیتا۔ اگرچہ اوباما کی خواہش ہے، اگر انہیں ورزش کے لیے 90 منٹ ملتے تو وہ مغلوب ہو جاتے۔ اوباما کو لگتا ہے کہ ورزش آپ کے جسم اور دماغ کے درمیان ہم آہنگی لانے کا بہترین طریقہ ہے۔
براک اوباما ڈائیٹ پلان
اوباما متوازن غذا اور ورزش کے درمیان تعلق کو سمجھتے ہیں۔ وہ فضول اور غیر صحت بخش کھانوں سے دوری برقرار رکھتا ہے۔ اس کی خوراک فائبر سے بھرپور غذا پر مشتمل ہوتی ہے جیسے تازہ سبزیاں اور پھل، کیلشیم، پروٹین، چکن اور فولک ایسڈ۔
پروٹین سے بھرپور غذا ورزش کے ساتھ جوڑنے میں بہت اچھا کام کرتی ہے اور زیادہ کیلوریز کو جلا کر وزن کم کرنے کے پروگرام کو مزید موثر بناتی ہے۔ وٹامن سی جوڑوں کی اچھی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے اور کیلشیم ہڈیوں کی کثافت کو یقینی بناتا ہے۔
صرف بروکولی کی محبت میں، اوباما ورزش کے بعد اپنے ناشتے میں آرگینک بیری چائے، پروٹین بارز اور کچے گری دار میوے رکھنا پسند کرتے ہیں۔ تقریباً تمام قسم کے غیر صحت بخش کھانے سے منع کرنے کے باوجود، اوباما کیریمل چاکلیٹ کے لیے اپنی محبت کا مقابلہ نہیں کر سکتے۔ وہ کبھی کبھار پھٹی ہوئی سگریٹ بھی پیتا ہے۔
