جوابات

آپ ایک ہفتے میں کتنا ڈبہ بند ٹونا کھا سکتے ہیں؟

آپ ایک ہفتے میں کتنا ڈبہ بند ٹونا کھا سکتے ہیں؟ عام طور پر، حاملہ خواتین سمیت آبادی کے تمام گروپوں کے لیے ہر ہفتے کسی بھی قسم کے ٹونا کے 2-3 سرو (ڈبے میں بند یا تازہ) استعمال کرنا محفوظ ہے۔ ڈبہ بند ٹونا میں عام طور پر دیگر ٹونا کے مقابلے پارے کی سطح کم ہوتی ہے کیونکہ کیننگ کے لیے استعمال ہونے والی ٹونا چھوٹی نسلیں ہوتی ہیں جو عام طور پر 1 سال سے کم عمر میں پکڑی جاتی ہیں۔

کیا روزانہ ڈبہ بند ٹونا کھانا محفوظ ہے؟ ٹونا ناقابل یقین حد تک غذائیت سے بھرپور ہے اور پروٹین، صحت مند چکنائی اور وٹامنز سے بھری ہوئی ہے — لیکن اسے ہر روز نہیں کھایا جانا چاہیے۔ FDA تجویز کرتا ہے کہ بالغ افراد ہفتے میں 2-3 بار 3–5 اونس (85–140 گرام) مچھلی کھائیں تاکہ کافی اومیگا 3 فیٹی ایسڈز اور دیگر فائدہ مند غذائی اجزاء (10) حاصل ہوں۔

آپ ہفتے میں کتنے ٹونا کین کھا سکتے ہیں؟ تاہم، دوسرے ذرائع کا کہنا ہے کہ مرکری کے زہریلے ہونے کے خطرے کے لیے آپ کو 6 ماہ تک روزانہ کم از کم تین کین ٹونا کھانے کی ضرورت ہوگی۔ ریاستہائے متحدہ کی فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن نے تجویز کیا ہے کہ الباکور (سفید) ٹونا کی کھپت کو ہفتے میں 4 اونس سے کم رکھیں اور اسکپ جیک (ہلکے) ٹونا کو 12 اونس فی ہفتہ سے کم رکھیں۔

کیا میں ٹونا کا پورا ڈبہ کھا سکتا ہوں؟ آپ محفوظ طریقے سے الباکور سے زیادہ ڈبے میں بند لائٹ ٹونا کھا سکتے ہیں۔ بالغ اور چھ سال سے زیادہ عمر کے بچے بغیر کسی پریشانی کے ہفتے میں ایک بار اس قسم کی ٹونا کھا سکتے ہیں۔ اگر آپ تجویز کردہ مقدار سے زیادہ کھاتے ہیں تو آپ کو مرکری پوائزننگ ہو سکتی ہے۔ ٹونا کا زیادہ استعمال، یہاں تک کہ ڈبہ بند ٹونا، آپ کی طویل مدتی صحت کے لیے برا ہے۔

آپ ایک ہفتے میں کتنا ڈبہ بند ٹونا کھا سکتے ہیں؟ - متعلقہ سوالات

کیا میں ایک دن میں 4 کین ٹونا کھا سکتا ہوں؟

ایسا کرنے کے لیے آپ کو بہت زیادہ مرکری والی مچھلی کھانا پڑے گی۔ ہمارا مشورہ: تقریباً تمام لڑکے ہفتے میں چار بار ہلکی ٹونا کا کین کھا کر بالکل ٹھیک ہو جائیں گے۔ اور اگر آپ مرکری پوائزننگ کی علامات کا تجربہ کرتے ہیں، تو آپ عام طور پر کم مچھلی کھا کر یا صرف کم پارے والی مچھلی کھا کر ان کو تبدیل کر سکتے ہیں، ڈاکٹر کا کہنا ہے۔

کیا میں روزانہ ٹونا کھا سکتا ہوں اور وزن کم کر سکتا ہوں؟

اگرچہ ٹونا غذا تیزی سے وزن میں کمی کی پیشکش کرتی ہے، یہ ایک پائیدار، طویل مدتی حل نہیں ہے۔ درحقیقت، اس سے کئی خطرات لاحق ہوتے ہیں، بشمول سست میٹابولزم، پٹھوں کے بڑے پیمانے پر نقصان، اور مرکری کا زہر۔ دیرپا نتائج کے لیے، بہترین آپشن یہ ہے کہ آپ اپنی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے کافی کیلوریز کے ساتھ متوازن کھانے کے منصوبے پر عمل کریں۔

آپ کے لیے تیل یا پانی میں ٹونا کون سا بہتر ہے؟

USDA کے مطابق، تیل میں ڈبہ بند ٹونا کا 1/2 کپ 145 کیلوری پر مشتمل ہے، جبکہ پانی میں ڈبہ بند ٹونا کا 1/2 کپ صرف 66 کیلوری ہے. جب بات اومیگا 3 چکنائی کی آتی ہے - صحت مند چکنائی جس کے بارے میں امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کا کہنا ہے کہ دل کے دورے اور فالج کا خطرہ کم ہوسکتا ہے - پانی میں ڈبہ بند ٹونا بھی بہتر شرط ہے۔

آپ کو ڈبہ بند ٹونا کیوں نہیں کھانا چاہئے؟

ٹونا مچھلی صنعتی آلودگی کے نتیجے میں اپنے گوشت میں زہریلا پارا جمع کرتی ہے، اور مرکری کے زہر کے مضر اثرات میں انگلیوں کا کرلنگ، علمی خرابی اور ہم آہنگی کے مسائل شامل ہیں۔

کیا ٹونا کا کین صحت بخش ناشتہ ہے؟

ڈبہ بند ٹونا پروٹین کا ایک غذائیت سے بھرپور اور سستا ذریعہ ہے۔ چونکہ ٹونا کے کین کئی سالوں تک رہتے ہیں، یہ آپ کی پینٹری کو آسان لنچ اور اسنیکس کے ساتھ ذخیرہ کرنے کے لیے بہترین ہیں۔ پائیدار اور کم مرکری والی اقسام کا انتخاب کریں۔

ڈبہ بند ٹونا یا سالمن کون سا بہتر ہے؟

اگرچہ یہ دونوں انتہائی غذائیت سے بھرپور ہیں، سالمن اپنی صحت مند اومیگا 3 چکنائی اور وٹامن ڈی کی وجہ سے آگے آتا ہے۔ دریں اثنا، اگر آپ اس کے بجائے زیادہ پروٹین اور فی سرونگ کم کیلوریز کی تلاش میں ہیں تو ٹونا فاتح ہے۔

اعلی ترین کوالٹی ٹونا کیا ہے؟

بلیوفن ٹونا بنیادی طور پر بحر اوقیانوس میں پکڑے جاتے ہیں۔ یہ سب سے بڑے ٹونا ہیں، جن کا وزن عام طور پر 600 سے 1000 پاؤنڈ تک ہوتا ہے۔ بلیوفن کو عام طور پر اعلیٰ درجے کے سشی ریستورانوں میں پیش کیا جاتا ہے کیونکہ یہ دنیا میں دستیاب سب سے لذیذ ٹونا ہے۔

سب سے مہنگا ٹونا کیا ہے؟

ایک جاپانی سشی ٹائیکون نے دنیا کی سب سے مہنگی ٹونا بنانے کے لیے 3.1 ملین ڈالر (£2.5m) ادا کیے ہیں۔ کیوشی کیمورا نے ٹوکیو کی نئی فش مارکیٹ میں نئے سال کی پہلی نیلامی میں 278 کلوگرام (612lbs) بلیو فن ٹونا خریدا، جو کہ ایک خطرے سے دوچار نسل ہے۔

کیا میں دو دن لگاتار ٹونا کھا سکتا ہوں؟

ایف ڈی اے کے مطابق، ڈبہ بند لائٹ ٹونا، جو بنیادی طور پر سکیپ جیک سے تیار کی جاتی ہے، مرکری کی کم سطح والی مچھلی کے طور پر پہچانی جاتی ہے اور اسے "بہترین انتخاب" کے طور پر نامزد کیا جاتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ ہفتے میں دو سے تین سرونگ، یا تقریباً 8 سے 12 اونس کھا سکتے ہیں۔

آپ اپنے جسم کو مرکری سے کیسے نکالتے ہیں؟

زیادہ فائبر کھانا۔

آپ کا جسم قدرتی طور پر پارا اور دیگر ممکنہ زہریلے مادوں کو پاخانے کے ذریعے خارج کرتا ہے۔ زیادہ فائبر کھانے سے آپ کے معدے کے ذریعے چیزوں کو زیادہ باقاعدگی سے منتقل کرنے میں مدد ملتی ہے، جس کے نتیجے میں آنتوں کی حرکت زیادہ ہوتی ہے۔ اپنی غذا میں زیادہ فائبر والی غذائیں شامل کرنے کی کوشش کریں۔

کیا ڈبہ بند ٹونا میں مرکری زیادہ ہے؟

تمام ڈبہ بند سفید ٹونا الباکور ہے۔ اس کے مرکری کی سطح چھوٹی اسکیپ جیک ٹونا سے تقریباً تین گنا زیادہ ہے، جو زیادہ تر ڈبے میں بند لائٹ ٹونا مصنوعات میں استعمال ہوتی ہے۔ بالغ افراد، بشمول حاملہ خواتین، اس قسم کی ٹونا کو مہینے میں تین بار تک محفوظ طریقے سے کھا سکتے ہیں (خواتین، 6-اونس حصے؛ مرد، 8-اونس حصے)۔

کیا ٹونا پیٹ کی چربی کم کرنے میں مدد کرتا ہے؟

ٹونا ایک اور کم کیلوری والی، زیادہ پروٹین والی خوراک ہے۔ یہ دبلی پتلی مچھلی ہے، یعنی اس میں چربی کم ہوتی ہے۔ ٹونا باڈی بلڈرز اور فٹنس ماڈلز میں مقبول ہے جو کٹے ہوئے ہیں، کیونکہ یہ کل کیلوریز اور چربی کو کم رکھتے ہوئے پروٹین کی مقدار بڑھانے کا بہترین طریقہ ہے۔

کیا مونگ پھلی کا مکھن وزن میں کمی کے لیے اچھا ہے؟

اگرچہ یہ پروٹین میں زیادہ ہے، مونگ پھلی کے مکھن میں چربی کی مقدار بھی زیادہ ہوتی ہے، جو ہر چمچ میں تقریباً 100 کیلوریز کو پیک کرتی ہے۔ لیکن تحقیق بتاتی ہے کہ مونگ پھلی کے مکھن کا استعمال آپ کو وزن کم کرنے سے نہیں روک سکتا۔ درحقیقت، اسے کھانے سے آپ کو وزن کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

کیا آپ کو ڈبہ بند ٹونا نکالنا چاہئے؟

ڈبے میں بند ٹونا براہ راست ڈبے سے باہر کھانے کے لیے بالکل محفوظ ہے، مزید تیاری کی ضرورت نہیں ہے۔ تاہم، ٹونا کو کھانے سے پہلے کلی کرنے سے اضافی سوڈیم ختم ہوسکتا ہے، اور ٹونا کی صورت میں جو تیل میں پیک کیا جاتا ہے، اسے کلی کرنے سے کچھ اضافی کیلوریز ختم ہوسکتی ہیں۔

تیل میں ڈبہ بند ٹونا کیوں سستا ہے؟

الباکور/سفید ٹونا کو ہلکی ٹونا پر ترجیح دی جاتی ہے، کیونکہ الباکور میں مطلوبہ چکنائی اور تیل زیادہ ہوتے ہیں۔ پانی/ نمکین پانی میں پیک شدہ ٹونا کو تیل میں پیک شدہ ٹونا پر ترجیح دی جاتی ہے۔ پانی یا نمکین پانی تیل میں گھلنشیل اومیگا 3 چربی کو باہر نہیں نکالتا ہے۔

ڈبہ بند ٹونا کھانے کے کیا فوائد ہیں؟

ٹونا وٹامن ڈی کے بہترین غذائی ذرائع میں سے ایک ہے۔ صرف 3 آونس ڈبہ بند ٹونا روزانہ تجویز کردہ سطح کے 50 فیصد تک حاصل کرتا ہے۔ وٹامن ڈی ہڈیوں کی صحت، بیماری کے خلاف مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے، اور بچوں میں بہترین نشوونما کو یقینی بنانے کے لیے ضروری ہے۔

کیا آپ ڈبے میں بند ٹونا سے بیمار ہو سکتے ہیں؟

خراب ڈبہ بند ٹونا آپ کو بیمار کر سکتا ہے اور ہم مرکری پوائزننگ کے بارے میں بات نہیں کر رہے ہیں۔ کچی مچھلی کو خود ہی احتیاط سے سنبھالنے کی ضرورت ہے۔ ڈبے میں بند مچھلی کو تھوڑا مختلف طریقے سے سنبھالا جا سکتا ہے۔ اگر نامناسب طریقے سے سنبھالا جائے تو ٹن شدہ ٹونا فوڈ پوائزننگ کا سبب بن سکتا ہے۔

کیا ڈبہ بند ٹونا نقصان دہ ہے؟

نیچے کی لکیر۔ خصوصی پیداواری عمل کی بدولت، ڈبہ بند ٹونا کھانے کے لیے مکمل طور پر محفوظ ہے — اعتدال میں، یعنی۔ مانیکر کا کہنا ہے کہ "ڈبے میں بند ٹونا پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہے جسے ہاتھ میں رکھنا بہت اچھا ہے، اور میں ہمیشہ ان لوگوں کا پرستار ہوں جو صحت کی متعدد وجوہات کی بنا پر اپنی خوراک میں سمندری غذا کو محفوظ طریقے سے شامل کرتے ہیں۔"

کیا میو کے ساتھ ٹونا آپ کے لیے اچھا ہے؟

ٹونا صحت مند انتخاب کے لیے ایک بہترین آپشن ہے۔ روایتی طور پر، ٹونا سلاد میئونیز سے بھری ہوتی ہے جس میں بہت زیادہ کیلوریز اور چربی شامل ہوتی ہے، بغیر کسی اضافی صحت کے فوائد کے۔ یونانی دہی اور ایوکاڈو جیسے مایونیز کے لیے صحت مند متبادل موجود ہیں۔

کیا آپ روزانہ سالمن کھا سکتے ہیں؟

روزانہ ایک سالمن ڈاکٹر کو دور رکھتا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ یہ بالکل درست نہ ہو، لیکن رجسٹرڈ غذائی ماہرین کو مچھلی کے بارے میں بات کرتے ہوئے سننے کے لیے اسے یقینی طور پر ایک غذائیت سے بھرپور گولڈ اسٹار مل جاتا ہے۔ باورچیوں سے لے کر غذائی ماہرین سے لے کر سمندری غذا کے خریداروں اور خوردہ فروشوں تک سبھی اس بات پر متفق ہیں کہ کھیتی باڑی اور جنگلی پکڑے جانے والے سالمن دونوں ہی مطلوبہ، مزیدار اور صحت بخش ہیں۔

کیا گہرا ٹونا بہتر ہے؟

زیادہ تر لوگ کسی کتاب کا اس کے سرورق سے فیصلہ کرتے ہیں، اور وہ ٹونا کا بھی یہی فیصلہ کرتے ہیں۔ جب ان سے پوچھا گیا کہ وہ تازگی کا فیصلہ کیسے کرتے ہیں، لوگ آپ کو بتائیں گے (آہی یا یلوفن ٹونا کے معاملے میں) کہ ایک بھرپور سرخ یا گلابی رنگ سب سے زیادہ مطلوب ہے۔ کاربن مونو آکسائیڈ عام طور پر چاکلیٹ رنگ کے ٹونا کو مزید لذیذ سرخ بنا دیتا ہے۔

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found