مشہور شخصیت

ٹم میک گرا ورزش کا معمول اور ڈائیٹ پلان - صحت مند مشہور

ٹم میک گرا ورزش

6 فٹ لمبا، قاتل نظر، ٹم میک گرا ایک امریکی نغمہ نگار، گلوکار، اور اداکار ہیں۔ سنگلز کی زبردست رقم دینے کے بعد، جس نے بل بورڈ کنٹری ایئر پلے چارٹ پر نمبر ون پوزیشن حاصل کی، گلوکار نے متعدد ایوارڈز جیسے کہ تین گرامی ایوارڈز، گیارہ کنٹری میوزک ایسوسی ایشن (CMA)، چودہ اکیڈمی آف کنٹری میوزک اور بے شمار دیگر. ایک اداکار کے طور پر بھی، وہ باکس آفس پر شاندار کام کرنے والی متعدد فلموں میں نظر آئے۔

عضلاتی ستارے نے حال ہی میں اپنے جسم سے چالیس پاؤنڈز نکالے ہیں اور اپنی نئی چھنی ہوئی جسمانی ساخت سے پوری طرح خوش دکھائی دے رہے ہیں۔ نہ صرف اس کا کٹا ہوا جسم شاندار نظر آتا ہے، بلکہ یہ اسے پھلیاں سے بھرا رکھتا ہے اور بغیر تھکے ہوئے رات گئے پرفارمنس دینے کے لیے تیار رہتا ہے۔ چالیس کی دہائی کے آخر میں اس مشہور شخصیت نے اپنی پیچیدہ کم کاربوہائیڈریٹ غذا اور سخت ورزش کو اس کے پھٹے ہوئے جسم سے منسوب کیا ہے۔

ٹم میک گرا ورزش کا معمول

اس کے قاتل ایبس جو کہ کسی پیشہ ور باڈی بلڈر سے کم نہیں ہیں ورزش کے تئیں اس کی لگن کا خراج ہیں۔ وہ ورزش کو چربی جلانے کے لیے ہم سب کے لیے کارآمد سب سے بڑا آلہ سمجھتا ہے۔ شاندار ستارہ اپنے کھانے کی غذائیت کی کثافت کے ساتھ سمجھوتہ کر سکتا ہے، لیکن اس کے لیے مشقیں عذر سے باہر ہیں۔ وہ خاص طور پر اپنی ورزش کو نہیں جانے دیتا جب اسے کئی دنوں تک ٹورنگ کے لیے باہر جانا پڑتا ہے۔

ورزش سے اس کی محبت نے اسے مختلف ورزشیں جیسے کہ طاقت کی تربیت، کارڈیو ورزش وغیرہ کرنے پر مجبور کیا ہے۔ مارشل آرٹس کے ماہر راجر یوآن کی رہنمائی میں، سخت آدمی طاقت کی تربیت کی مشق کرتا ہے، جس میں پللی، سلاخوں کا استعمال، 300 پاؤنڈ ٹائر پلٹنا، رسی چڑھنا، اور ان جیسے بہت سے دوسرے سامان۔ اسے چھ یا سات دن تک پسینے والی ورزشوں میں مگن رکھنے کے بجائے، وہ ہفتے میں تین بار ہائی اثر والی ورزش کرتا ہے جبکہ ان پر ایک یا دو گھنٹے صرف کرتا ہے۔

ٹارگٹڈ امپیکٹ ٹون کے ساتھ اس کا ورزش پٹھوں کے گروپوں کو بناتا ہے، جن کو عام طاقت کی تربیتی ورزشوں سے نظر انداز کر دیا جاتا ہے۔ اس کے آٹھ پیک ایبس اس کی باقاعدہ کراس فٹ ٹریننگ اور تسلسل کے ساتھ کی جانے والی دیگر بھرپور ورزشوں کا ثبوت ہیں۔ اس کی فٹنس نے اس کے ساتھیوں، ٹیم کے ارکان، اور یہاں تک کہ اس کی اہلیہ، فیتھ ہل کو اس قدر موہ لیا ہے کہ ان سب نے اپنے جسم کو اچھی طرح سے وضع کردہ شکل دینے کے لیے خود کو مشقوں کے لیے پیش کر دیا ہے۔

ٹم میک گرا کا جسم بغیر قمیض کے

ٹم میک گرا ڈائیٹ پلان

سٹڈ بڑا کھانے کا شوقین ہونے کے ناطے اپنے پسندیدہ کھانوں کو بے حد خوشی کے ساتھ پسند کرتا ہے۔ وہ اپنے پسندیدہ کھانے جیسے چیز برگر اور میٹھی چائے کھاتا ہے۔ تاہم، اس کے جسم کو مجسمہ بنانے کی خواہش نے اسے کم کارب پیلیو ڈائیٹ پلان کو اپنانے پر مجبور کیا۔ غذا کا پروگرام صحت مند ترین غذا کے منصوبوں میں سے ایک ہونے کی وجہ سے اسے پاؤنڈ جھلسا دینے اور بہترین صحت حاصل کرنے میں مدد ملی۔

صحت مند غذا کا منصوبہ دبلی پتلی پروٹین، صحت مند چکنائی اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے استعمال کی نشاندہی کرتا ہے۔ اور گلوٹین پر مشتمل غذائیں، دودھ کی مصنوعات، الکحل، چینی، پھلیاں، پراسیسڈ فوڈز، چکنائی والی غذائیں وغیرہ کو ڈائٹ پلان کے ذریعے ممنوعہ خوراک کے زمرے میں رکھا گیا ہے۔ وہ دن کے پانچ چھوٹے کھانوں میں غذائیت سے بھرپور غذائیں جیسے سوشی، قدرتی دہی، میوسلی، تازہ بیریاں، سیریلز، ایوکاڈو، بادام، اخروٹ، فروٹ اسموتھی، گرلڈ سالمن وغیرہ شامل کرتا ہے۔

ٹم شیئر کرتا ہے، اس حقیقت کو جاننے کے باوجود کہ الکحل صحت کا سب سے بڑا دشمن ہے، وہ اکثر خود کو الکحل والے مشروبات کے استعمال پر نظر رکھنے سے قاصر پایا۔ تاہم، اس نے مشروبات کے خاتمے کے ساتھ اپنی صحت کی حالت میں بہت بہتری محسوس کی. اس نے جیسے ہی 2008 میں الکوحل مشروبات کو اپنا آخری الوداع کہا اس نے اپنے جسم کو مثبت اور خوش اسلوبی سے جواب دیتے ہوئے دیکھا۔

ٹم میک گرا کے شائقین کے لیے صحت مند تجویز

بہت سے لوگ اپنے جسم سے فاضل پاؤنڈز نکالنے کے لیے ورزش کا طریقہ اختیار کرتے ہیں، تاہم، ان کے لیے متحرک رہنا اور طویل مدت تک وزن کم کرنے کے منصوبے پر قائم رہنا مشکل ہوتا ہے۔ آپ کو متاثر رکھنے کے لیے، آپ کے لیے یہ ضروری ہے کہ آپ مستقل ورزش کی پابندی کریں۔ گروپ کی سرگرمی کو اپنانے سے، آپ بوریت، تناؤ وغیرہ کے نام سے اس مسئلے کو حل کر سکتے ہیں۔ بعض اوقات جب آپ اپنے وزن میں کمی کے منصوبے کو چھوڑنے کا لالچ محسوس کرتے ہیں، تو گروپ ممبران کی مدد سے آپ کی توانائی میں اضافہ ہوتا ہے۔

اس کے علاوہ، گروپ کی سرگرمی آپ کے مزاج کو بھی بہتر بنائے گی اور آپ کو خوش مزاج بنائے گی۔ تناؤ فٹ جسم کا دشمن ہونے سے آپ کے جسم میں کورٹیسول نامی ہارمون خارج ہوتا ہے، جو آپ کے جسم میں متعدد دیگر اہم ہارمونز کے کام کو روکتا ہے۔ ایسا کرنے سے، یہ نہ صرف آپ کے پاؤنڈ کم کرنے کے راستے میں رکاوٹ بنتا ہے، بلکہ آپ کے میٹابولزم اور مدافعتی نظام کو بھی کمزور کرتا ہے۔ اور جب آپ کا ہاضمہ سست ہو جاتا ہے، تو آپ کی آنت میں کھانے کی چیزیں ہضم نہ ہونے لگتی ہیں، جو آپ کے آنتوں اور گردے پر منفی اثر ڈالتی ہیں۔ لہٰذا، آپ کے لیے یہ ضروری ہے کہ آپ مضر ہارمون سے محفوظ رہیں اور صحت مند، دبلا پتلا اور خوشگوار جسم حاصل کریں۔

تناؤ اور منفی جذبات کا مقابلہ کرنے کے لیے تنہائی میں ہونے والی ورزشیں ناکافی ہیں، لیکن فٹنس گروپ میں شامل ہو کر، آپ اپنے جسم کو خوشنما جسم تک پہنچانے میں مدد کے سوا کچھ نہیں کریں گے۔ آپ فٹنس کلاسز میں شامل ہو سکتے ہیں یا اپنے دوستوں کی صحبت میں ورزش کر سکتے ہیں۔ کچھ ہی دنوں میں، آپ کو فٹنس کے بارے میں شعور رکھنے والے لوگوں کی کمپنی کے ذریعے آپ میں فرق محسوس ہوگا۔

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found