"ففٹی شیڈز آف گرے ٹریلوجی" ناول سیریز کو ریلیز کے بعد سے بڑے پیمانے پر تسلیم کیا گیا ہے۔ ناول سیریز کے زیادہ تر شائقین اسے اس قدر پسند کرتے ہیں کہ وہ سینما گھروں میں آنے والی پہلی فلم کا شاید ہی انتظار کر سکے۔ ای ایل جیمز کے لکھے گئے ناول کی مووی ایڈاپشن نے سگریٹ نوشی کے ٹریلرز اور فلم کے لیے کاسٹ کے انتخاب کی وجہ سے کافی توجہ حاصل کی تھی۔ اور اب جب کہ اسے ریلیز کیا گیا ہے تو لوگوں نے اسے ملا جلا ردعمل دیا ہے۔ کچھ نے اسے بہت پسند کیا جبکہ دوسروں کو نہیں۔ اس سے محبت کریں یا نفرت کریں، آپ اسے محض نظر انداز نہیں کر سکتے۔
اس فلم کا ایک سب سے مشہور پہلو آئرش کے مشہور اداکار جیمی ڈورنن کی اداکاری ہے جو مرکزی کردار کرسچن گرے کا کردار ادا کرتے نظر آ رہے ہیں۔ اگر آپ بھی اس ناول کے مداح ہیں اور اداکاری کی صلاحیتوں کے ساتھ ساتھ فلم میں ڈورنن کے مجموعی روپ سے بھی کافی متاثر ہیں تو آپ کو یہ جان کر خوشی ہوگی کہ یہاں ہم نے اس خوبصورت ہنک کی صحت کے راز بتائے ہیں۔ آپ کو فٹ رہنے اور بہت اچھے نظر آنے میں بھی مدد ملے گی۔
پریس اپس / پش اپس: یہ سابق کیلون کلین انڈرویئر ماڈل کی پسندیدہ ورزش ہے۔ یہ ایک سادہ ورزش ہے جو آپ کو اپنے پٹھوں کو بنانے کے ساتھ ساتھ انہیں مضبوط بنانے میں بھی مدد دیتی ہے۔ اگر آپ نے ابھی تک اسے آزمایا نہیں ہے (اس کے امکانات کم ہیں کیونکہ سب نے اسے کم از کم ایک بار آزمایا ہے) اور سوچ رہے ہیں کہ اس کے بارے میں کیسے جانا ہے، تو درج ذیل اقدامات پر ایک نظر ڈالیں:
- آپ اپنا چہرہ فرش پر لیٹ کر شروع کر سکتے ہیں۔
- آپ کا اگلا مرحلہ یہ یقینی بنانا ہے کہ صرف آپ کی انگلیاں اور ہتھیلیاں زمین کے ساتھ رابطے میں ہوں۔
- مناسب گرفت کو یقینی بنانے کے لیے آپ کی انگلیوں کے درمیان فاصلہ ہونا چاہیے۔
- اپنی کہنیوں کو تھوڑا سا موڑیں اور اپنے آپ کو زمین سے اوپر اور نیچے کریں۔
- نیچے آتے وقت اپنے سینے سے زمین کو چھونا یاد رکھیں۔
- ہوشیار رہیں اور اپنی ریڑھ کی ہڈی پر زیادہ دباؤ نہ ڈالیں کیونکہ یہ کمر کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔
- اپنے جسم کی حرکت (اوپر اور نیچے) کو دہراتے رہیں۔ جتنی تکرار ہو سکے کر لیں۔
یہ ورزش آپ کو اوپری جسم کی زبردست طاقت دے گی اور اسے آہستہ آہستہ کرنا چاہیے۔ کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ آپ اسے تیزی سے کرنے سے بہتر جسم حاصل کر سکتے ہیں۔ وہ بالکل غلط ہیں کیونکہ ایسا نہیں ہے۔ صبر اور مکمل کنٹرول اس مشق کو کرنے کی کلید ہے۔
کرنچ: کرنچ اس آئرش لڑکے کا ایک اور گرم پسندیدہ ہے جس کی شکل قاتل ہے۔ اگر آپ نے انہیں ابھی تک شروع نہیں کیا ہے تو ذیل میں دیے گئے مراحل کو پڑھ کر ابھی کریں۔
- آپ اس مشق کو اپنی پیٹھ پر لیٹ کر شروع کر سکتے ہیں (اس کے لیے آپ چٹائی کا استعمال کر سکتے ہیں)۔
- اگلا مرحلہ اپنے گھٹنوں کو موڑنا اور اپنے پیروں کو فرش پر رکھنا ہے۔
- آپ کے پاؤں کے درمیان کچھ جگہ ہونی چاہیے اور آپ کے ہاتھ آپ کے سر کے پیچھے ہونے چاہئیں۔
- یاد رکھیں کہ آپ کے انگوٹھوں کا آپ کے کانوں سے رابطہ ہونا چاہیے اور آپ کی انگلیاں آپس میں جڑی ہوئی نہیں ہونی چاہئیں۔
- اپنی کہنیوں کو گول، لیکن تھوڑا سا اندر رکھیں۔
- اپنی ٹھوڑی اور سینے کے درمیان کچھ جگہ رکھنا نہ بھولیں۔
- اپنے پیٹ کو اندر کی طرف کھینچیں اور اس طرح گھماؤ کہ آپ کا اوپری جسم فرش کو نہ چھو رہا ہو۔
- آخری مرحلہ یہ ہے کہ اپنے جسم کو ایک لمحے کے لیے اس پوزیشن میں رکھیں اور پھر واپس پہلے والی پوزیشن پر واپس آجائیں۔
- بس اپنے آپ کو فرش سے اٹھاتے ہوئے سانس چھوڑنا اور پہلے والی پوزیشن پر واپس جاتے ہوئے سانس لینا یاد رکھیں۔
روزانہ کی بنیاد پر 12 بار کرنچز کرنا کافی سے زیادہ ہوگا۔ آپ کو اپنے جسم کے مکمل کنٹرول میں بھی رہنا چاہیے اور اپنی گردن کو ہاتھوں سے کھینچنے جیسی غلطیاں کرکے کبھی بھی کنٹرول نہیں چھوڑنا چاہیے۔
جم کو مارنے کے علاوہ، یہ گرم ماڈل کے طور پر ڈب گولڈن ٹورسو والا آدمی ان کھیلوں کی سرگرمیوں میں بھی حصہ لیتا ہے:
ٹینس: وہ اضافی کیلوریز کو جلانے اور اپنے جسم کو تیز اور چست رکھنے کے لیے باقاعدگی سے ٹینس کھیلتا ہے۔ جب آپ ہفتے میں کم از کم تین بار ٹینس کھیلنے کا انتخاب کرتے ہیں، تو آپ کو درج ذیل فوائد حاصل ہوں گے:
- آپ کو دن بھر توانائی حاصل ہوگی۔
- آپ کی قلبی فٹنس کو بڑھاتا ہے۔
- آپ آکسیجن کو زیادہ مؤثر طریقے سے استعمال کریں گے۔
- آپ کے اضطراب مضبوط ہوں گے اور آپ سیکنڈوں میں کسی بھی نامعلوم حملے سے اپنا دفاع کر سکیں گے۔
- آپ کے جسم پر زیادہ سے زیادہ کنٹرول رکھنے کے ساتھ آپ کی ٹانگوں کے مضبوط پٹھے ہوں گے۔
- پٹھوں کی ہم آہنگی بہتر ہوگی اور آپ اپنا توازن کم ہی کھو دیں گے۔
- یہ آپ کے جسم کو آسٹیوپوروسس جیسے مسائل سے دور رہنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
رگبی: ڈورنن رگبی کے بھی بڑے پرستار ہیں۔ وہ برسوں سے گیم کھیل رہا ہے اور اب بھی جب بھی اس کے پاس کچھ فارغ وقت ہوتا ہے اس میں شامل ہونا پسند کرتا ہے۔ یہ ایک بہترین کھیل بھی ہے جو آپ کو اپنے مسلز بنانے اور زیادہ چست ہونے میں مدد دے گا۔
مندرجہ بالا کے علاوہ، رگبی کھیلنے سے آپ کو درج ذیل طریقوں سے مدد ملے گی۔
- دل کی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- آپ کے جسم کے اوپری اور نچلے حصوں میں طاقت کی سطح کو بڑھاتا ہے۔
- آپ ٹیم ورک کی قدر بھی سیکھیں گے۔
- آپ بھاری وزن والے حملہ آوروں کے خلاف اپنا دفاع کرنا سیکھیں گے۔
- آپ یقینی طور پر اس گیم میں زخمی ہو جائیں گے جو بالآخر آپ کو نہ صرف جسمانی بلکہ ذہنی طور پر بھی مضبوط ہونے میں مدد دے گا۔
کچھ دلچسپ ٹِٹ بٹس:
یہ گرم اداکار تیراکی کے لیے کچھ وقت گزارنا بھی پسند کرتا ہے کیونکہ اس سے انہیں پر سکون رکھنے میں مدد ملتی ہے اور ہلکی ورزش بھی ہوتی ہے۔
جہاں تک غذا کے موضوع کا تعلق ہے، جیمی کے پاس اصولوں کا کوئی خاص سیٹ نہیں ہے۔ آپ اسے اپنے باقاعدہ کوک کو ڈائیٹ کوک کے لیے تبدیل کرتے ہوئے بھی نہیں دیکھیں گے۔ اس کا ماننا ہے کہ جو چاہے کھا لے اور اضافی چربی سے چھٹکارا پانے کے لیے اپنی مرضی کی ورزش میں وقت اور کوششیں لگانا چاہیے۔
ہماری طرف سے کچھ مشورے:
اگرچہ آپ جو چاہیں کھانے کا مشورہ یقیناً اچھا لگتا ہے لیکن ہم آپ سے گزارش کریں گے کہ متوازن غذا پر قائم رہنے کی کوشش کریں تاکہ آپ اپنی ورزش کے بہترین نتائج حاصل کر سکیں اور آپ ایک فٹ اور صحت مند جسم حاصل کر سکیں۔ بس یاد رکھیں، ہر ایک کی اپنی فٹنس کی سطح ہوتی ہے اور جب آپ اپنی سطح پر پہنچ جاتے ہیں، تو آپ کو بس اسے کامل طریقے سے برقرار رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
