جیسیکا بیئل یا کبھی کبھی جیسی کے نام سے جانا جاتا ہے جس کا ورزش کا معمول ہے۔ جب ورزش کی بات آتی ہے تو وہ جانتی ہے کہ کس طرح فٹ رہنا ہے۔ اس نے اپنی فلم کے لیے مارشل آرٹ کی مشق کی۔ کل یادآوری.لیکن، یہ اس کے باقاعدہ ورزش کے معمول کا حصہ نہیں ہے۔ وہ اپنے بٹ پر کام کرنا پسند کرتی ہے اور فٹ رہنے اور بوریت سے بچنے کے لیے مشقوں کے ایک سلسلے سے گزرتی ہے۔ اس کے معمول کے ورزش کے شیڈول کے لیے پڑھنا جاری رکھیں۔
جیسکا بیئل ورزش کا معمول
وہ ذاتی ٹرینر جیسن والش کی مدد لیتی ہے۔ وہ زیادہ تر مختلف فلموں اور ٹی وی شوز کی شوٹنگ کے لیے بھاگتی رہتی ہیں۔ اس لیے وہ زیادہ تر مشقیں کرتی ہے جس کے لیے کسی سامان کی ضرورت نہیں ہوتی ہے تاکہ وہ اسے انجام دے سکے، چاہے اس کے مقام سے قطع نظر۔ وہ باہر جانا پسند کرتی ہے اور طرح طرح کی ورزشیں کرتی ہے۔ وہ کہتی ہیں کہ اس کے والدین ایک حیرت انگیز جوڑے تھے، جن سے اس نے یہ عادتیں لی تھیں۔ وہ انہیں "ہپیز" کے طور پر بیان کرتی ہے جو گرینڈ کینین میں رافٹنگ کرتے تھے۔ اس کی مشقوں کی فہرست درج ذیل ہے-
- چل رہا ہے -دوڑنا ایک زبردست کارڈیو ویسکولر ورزش ہے جو آپ کے مجموعی جسم کے پٹھوں کو تیار کرتی ہے۔ یہ آپ کے ٹخنوں پر کام کرتا ہے (جب آپ اپنا پاؤں اوپر اٹھاتے ہیں)، کولہے کے استحکام کو بڑھاتا ہے، ران اور کندھے کے پٹھوں کو بہتر بناتا ہے، ریڑھ کی ہڈی کا استحکام۔ لہذا، اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ Biel کہاں ہے وہ دوڑنے یا تیز دوڑ میں شامل ہوسکتی ہے اور اپنی برداشت کو بہتر بنا سکتی ہے۔
- سرکٹ کی طاقت کی تربیت - سرکٹ ٹریننگ طاقت کی تعمیر اور پٹھوں کی برداشت کو نشانہ بناتی ہے۔ اس کے مطابق بئیل کو ایک سرکٹ مکمل کرنے کے لیے کئی مشقوں سے گزرنا ہے۔ یہ مجموعی طور پر جسمانی استحکام پیدا کرنے کے لیے ایک بار پھر اچھا ہے اور ہو سکتا ہے کہ ورزش کے لحاظ سے آلات کی ضرورت نہ ہو۔ اس کے ٹونڈ پٹھے صرف سرکٹ ٹریننگ کا نتیجہ ہیں۔ اب، اس نے ماحول سے لطف اندوز ہوتے ہوئے باہر جانے اور ورزش کرنے کی عادت بنا لی ہے۔ اوپری جسم کی نشوونما کے لیے، کسی کو اسکواٹ اپس، بینچ ڈِپس، بیک ایکسٹینشن، پل اپس، میڈیسن بال چیسٹ پاس، بینچ لفٹ، مائل پریس اپ کرنے کی ضرورت ہے۔ نچلے جسم کے لیے، اسکواٹ جمپس، اسٹیپ اپس، بینچ اسکواٹ، شٹل رنز کیے جاسکتے ہیں۔
جیسن نے ایک نمونہ سرکٹ ورزش کا اشتراک کیا، جو وہ عام طور پر اپنے گاہکوں کے ساتھ کرتا ہے۔ وہ سرکٹس کے درمیان زیادہ سے زیادہ 1 منٹ آرام کی سفارش کرتا ہے (نئے بچوں کے لیے)۔ مختلف سیٹوں کے درمیان وقت کو کم کریں، کیونکہ آپ کی برداشت کی سطح بڑھ جاتی ہے۔ عام سرکٹ 25 سے 30 منٹ تک چلے گا (یہ آپ کی فٹنس لیول پر منحصر ہے اور آپ سیٹ کے درمیان کتنا آرام کرتے ہیں)۔
سب سے پہلے، تقریباً 10 منٹ کے لیے وارم اپ کریں۔ وارم اپ بیضوی ٹرینر پر، یا ٹریڈمل پر، یا آہستہ چلنا وغیرہ پر کیا جا سکتا ہے۔ پھر، یہ 3 سرکٹس کریں۔
سرکٹ 1 -3 تکرار
- جمپ اسکواٹس - ہر طرف 30 تک پکڑو
- سائیڈ تختے - 15 تکرار
- پش اپس - 10 ریپس
- دبانے کے لیے اسکواٹ (ڈمبلز یا میڈیسن بال کی ضرورت ہے) – 15 ریپس
- پل اپس - 10 ریپس
- قطاروں کے اوپر جھکنا (ڈمبل کی ضرورت ہے) - 15 تکرار
- لیٹرل لنج - ہر ٹانگ پر 10 تکرار
- قدم بڑھائیں - ہر ٹانگ پر 10
- سیدھی ٹانگ سیٹ اپس - 15 ریپس
- کھیل - بیچ والی بال، فٹ بال جیسے کھیل کسی کھیل کو سیکھنے اور آپ کی مجموعی شخصیت کو نکھارنے کا بہترین طریقہ ہیں۔ جیسیکا اپنے دوستوں کے ساتھ کوئی بھی کھیل کھیلنا پسند کرتی ہے۔ یہ اس کے دماغ کو صحت مند اور تروتازہ رکھتا ہے۔
- پلائیومیٹرکس -جیسیکا کے ٹرینر، والش نے اس کی ورزش کو سخت اور چیلنجنگ کے طور پر بیان کیا۔ پلائیومیٹرکس وہ ہیں جو آسان نہیں ہیں اور سب سے زیادہ چیلنجنگ ہیں۔ جمپ اسکواٹس اور جمپنگ پھیپھڑوں جیسی مشقوں میں رفتار، تیز رفتاری اور طاقت شامل ہوتی ہے۔ پلائیومیٹرکس میں، پٹھے کم سے کم وقت میں زیادہ سے زیادہ طاقت کا استعمال کرتے ہیں۔ وہ کچھ مہینوں سے یہ کام کر رہی ہیں اور جیسیکا بیئل کی فٹنس لیول اس کے بارے میں بتاتی ہے۔
- یوگا - یوگا جسمانی، ذہنی اور روحانی مضامین کے لیے اچھا ہے۔ وہ ہفتے میں کم از کم 2 بار یوگا کرتی ہے۔ وہ کہتی ہے -
"یوگا میرے لئے مستقل ہے کیونکہ یہ میرے پٹھوں کو لمبا اور لچکدار رکھتا ہے۔"
وہ اپنے کتے کو بھی پیدل سفر کے لیے باہر لے جاتی ہے۔ اس طرح وہ اپنی ورزش کو مزید خوشگوار اور بوریت سے پاک بناتی ہے۔ مزید برآں، اس طرح وہ اپنے پالتو جانوروں کو بھی فٹ رہنے کے لیے بناتی ہے۔ وہ اپنے ابتدائی دنوں سے ایک فٹ کھلاڑی تھیں۔ 6 سال کی عمر تک وہ ایک پیشہ ور کی طرح جمناسٹک کر رہی تھیں۔
جیسکا بیئل ڈائیٹ پلان
صحت مند جسم کے لیے ایک عنصر ورزش ہے اور دوسرا صحت مند غذا۔ اس نے ایلے سے کہا-
"میرے لیے، کافی نیند لینا، بہت زیادہ پانی پینا، صحت بخش خوراک، اور شراب سے دور رہنا ضروری ہے۔ یہ بہت بورنگ ہے، میں جانتا ہوں، لیکن ان چیزوں کو کرنے سے واقعی مدد ملتی ہے۔
وہ بہت ساری سبزیاں اور اناج پروٹین کھاتی ہے۔ وہ خمیر شدہ سبزیوں اور پروبائیوٹکس کی بھی پرستار ہے، جسے وہ اپنی جلد اور ہاضمے کے لیے بہت اچھا سمجھتی ہے۔ یہ وہی چیز ہے جس نے جسٹن ٹمبرلیک کو اپنی طرف متوجہ کیا، جس نے اسے اس باصلاحیت اداکارہ سے ڈیٹ کیا۔ انہوں نے منگنی کر لی ہے اور جلد ہی شادی کرنے کا ارادہ کر رہے ہیں۔ یہ شاندار بیب سبز چائے بھی پیتا ہے، اور اس میں کیک اور فج میں بیٹ اور زچینی جیسی سبزیاں شامل ہوتی ہیں۔
