مشہور شخصیت

ڈیوڈ بیکہم ورزش فٹنس روٹین اور ڈائیٹ پلان - صحت مند مشہور

ڈیوڈ بیکہم

ڈیوڈ بیکہم ایک مشہور انگلش فٹ بال کھلاڑی ہیں۔ وہ اپنی بہترین فٹ بال کھیلنے کی مہارت اور اچھی شکل کے لیے جانا جاتا ہے۔ ڈیوڈ 2 مئی 1975 کو انگلینڈ میں پیدا ہوئے۔ وہ جلد ہی ایک فٹ بال کھلاڑی کے طور پر مشہور ہو گیا۔ سال 2004 میں، وہ اشتہاری سودوں اور تنخواہ کے لحاظ سے پوری دنیا میں سب سے زیادہ معاوضہ لینے والے فٹ بال کھلاڑی تھے۔ وہ بہت سی دنیا کی مشہور ٹیموں اور کلبوں جیسے میلان، مانچسٹر یونائیٹڈ وغیرہ کے لیے کھیل چکے ہیں، وہ USA میں لاس اینجلس گلیکسی.

ڈیوڈ بیکہم فزیک

ڈیوڈ بیکہم ایک عظیم کھلاڑی ہیں۔ یہ خوبی اسے بہترین فٹ بال کھیلنے میں مدد دیتی ہے۔ اس کا دبلا پتلا جسم ہے جو کہ انتہائی عضلاتی بھی ہے۔ اس کا قد 6 فٹ اور وزن 163 پونڈ یعنی تقریباً 74 کلوگرام ہے۔ ڈیوڈ نے فٹ بال کے میدان میں سخت محنت کرتے ہوئے زیادہ تر عضلات اور صلاحیت حاصل کی ہے۔ فٹ بال کی اعلیٰ تربیت کے ساتھ ساتھ بیکہم باقاعدہ ورزش بھی کرتا ہے۔ آئیے اسٹار فٹبالر کی ورزش اور خوراک پر نظر ڈالتے ہیں کہ وہ کس طرح پھٹے ہوئے اور عضلاتی جسم کو برقرار رکھتے ہیں اور میدان پر اتنی اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں۔

ڈیوڈ بیکہم ورزش کا معمول

بیکہم فٹ رہنے اور صلاحیت حاصل کرنے کے لیے مختلف قسم کی آؤٹ ڈور اور انڈور ورزشیں کرتا ہے۔ ڈیوڈ کمپاؤنڈ حرکات اور مشقوں پر زیادہ توجہ دیتا ہے۔ وہ جو مختلف مشقیں کرتا ہے ان میں قلبی مشقیں، وزن کی مشقیں، پیٹ کی معمول کی مشقیں، چستی کی تربیت وغیرہ ہیں۔ ایک فٹ بال کھلاڑی کے لیے اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے اور پٹھوں کی چوٹ سے بچنے کے لیے جوڑوں اور ہڈیوں کا سخت ہونا ضروری ہے۔ خصوصی تربیتی مشقیں اسے میدان میں اپنی رفتار اور تیزی بڑھانے میں مدد دیتی ہیں۔ یہ Plyometrics کے نام سے جانے جاتے ہیں۔ ڈیوڈ بھاری وزن کی مشقیں نہیں کرتا کیونکہ وہ اس کے جسم کو بھاری بنا سکتے ہیں۔

ڈیوڈ بیکہم ورزش کا جسم

ڈیوڈ الگ تھلگ ورزشوں کے بجائے پورے جسم کی ورزش اور مشقیں کرنے کو ترجیح دیتے ہیں جو جسم کے کسی ایک حصے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔ اس کی طرف سے کی جانے والی تیز رفتار ورزش دل کی دھڑکن کو بڑھانے اور زیادہ سے زیادہ کرنے پر مرکوز ہے۔

ڈیوڈ بیکہم کی ایک قلبی ورزش زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کے 85 فیصد پر 5 منٹ کی دوڑ پر مشتمل ہے۔ 4 منٹ کے آرام کے بعد، رن دوبارہ شروع کیا جاتا ہے تاکہ اس طرح کے تین سیٹ ہوں. ان ورزشوں کی شدت کو ڈیوڈ نے تبدیل کیا ہے تاکہ ورزش نیرس نہ ہو۔ مثال کے طور پر، وہ اپنی زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن کے 95 فیصد پر 15 منٹ تک دوڑ سکتا ہے اور پھر اس طرح کے مزید دو سیٹ انجام دینے کے لیے 1 منٹ آرام کر سکتا ہے۔ وہ 60 گز کے ٹرناراؤنڈز بھی انجام دیتا ہے جس میں 60 گز کے لیے دوڑنا، واپس موڑنا اور دوبارہ ابتدائی مقام تک دوڑنا شامل ہے۔ اس ورزش کا باقی دورانیہ 1 منٹ ہے اور بیکہم اس طرح کے 8 سے 10 سیٹ آسانی سے مکمل کرتا ہے۔

غذا اور غذائیت

اپنے دبلے پتلے جسم کو برقرار رکھنے کے لیے، ڈیوڈ چکنائی والی اشیاء کم مقدار میں کھاتا ہے۔ اسے مچھلی اور چکن پسند ہے۔ اس کی خوراک میں پروٹین کا مواد بنیادی طور پر چکن سے آتا ہے۔ وٹامنز اور معدنیات کے لیے، ڈیوڈ سبزی خور راستے پر جاتا ہے۔ وہ اپنی خوراک سے وٹامنز اور معدنیات جیسے ضروری غذائی اجزاء کی مناسب مقدار حاصل کرنے کے لیے بہت ساری سبز پتوں والی سبزیاں کھاتا ہے۔

دیگر کھانے کی اشیاء جنہیں ڈیوڈ اپنی خوراک میں ترجیح دیتا ہے وہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس ہیں۔ وہ ڈیوڈ کو توانائی فراہم کرتے ہیں جبکہ خوراک میں چربی کی مقدار کو کم کرتے ہیں۔ ان پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس میں سے کچھ میں گوبھی، پالک، سویابین اور گوبھی شامل ہیں۔ ڈیوڈ اپنی خوراک میں ہائی گلیسیمک کارب فوڈ آئٹمز شامل نہیں کرتا ہے۔ اس لیے وہ کارن فلیکس، سفید چاول اور سفید روٹی کھانے سے گریز کرتا ہے۔

ڈیوڈ ان کھانے کی اشیاء سے پرہیز کرتا ہے جو اس کی خوراک میں خراب کولیسٹرول اور چکنائی کی مقدار کو شامل کرتی ہیں کیونکہ وہ اس کے دبلے پتلے اور عضلاتی جسم کو خراب کر سکتی ہیں اور اسے اضافی وزن اور زیادہ اضافہ کر سکتی ہیں۔ اس میں صحت بخش چکنائی والی غذائیں جیسے دہی، زیتون کا تیل وغیرہ شامل ہیں جو اس کے وزن کو برقرار رکھتے ہوئے اس کی کارکردگی کو بڑھانے میں مدد کرتی ہیں۔ وہ دن میں کافی مقدار میں گری دار میوے بھی کھاتا ہے۔ اپنے ڈائیٹ پیٹرن کے بارے میں ایک دلچسپ حقیقت یہ ہے کہ ڈیوڈ ایک دن میں تین بھاری کھانا کھانے کے بجائے مستقل وقفوں پر صحت بخش نمکین کھاتا ہے۔

ڈیوڈ بیکہم کا پسندیدہ کھانا

ڈیوڈ بیکہم ورزش کا شیڈول

ڈیوڈ کو ناشتے میں پنیر اور ٹماٹر کا آملیٹ پسند ہے۔ وہ دوپہر کے کھانے کے وقت مچھلی کی انگلی کو ترجیح دیتا ہے جبکہ رات کے کھانے کے دوران، وہ پاستا بولونیز پسند کرتا ہے۔

جیسا کہ ہم دیکھ سکتے ہیں کہ ڈیوڈ بیکہم بہت زیادہ شدت کی مشقیں کرتا ہے اور اپنے کھانے کو تمام ضروری غذائی اجزاء کے ذریعے سپلیمنٹ کرتا ہے۔ اس سے ڈیوڈ کو اپنی صلاحیت کو بڑھانے، اپنی فیلڈ کی کارکردگی کو بڑھانے اور دبلی پتلی اور عضلاتی جسم کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found