مائیکل فاسبینڈر ورزش کا معمول اور ڈائیٹ پلان - صحت مند مشہور

شاندار شکل اور قاتل مسکراہٹ کے ساتھ کریڈٹ، مائیکل فاسبینڈر ایک آئرش اداکار ہے جس کا جسم پھٹا ہوا ہے۔ 300، ہنگر، سینچورین، اور دیگر جیسی مشہور فلموں میں نظر آنے کے بعد، فاس بینڈر پوری دنیا میں ہزاروں مداحوں کو جیتنے میں کامیاب رہا ہے۔

ان کی اداکاری کے ساتھ ساتھ، ان کا شاندار جسم بلا شبہ ان کی مقبولیت کا ذمہ دار ہے۔ جینیاتی طور پر پتلا نہ ہونے کی وجہ سے، مائیکل کو مطلوبہ جسمانی شکلیں حاصل کرنے کے لیے واقعی سخت محنت کرنی پڑتی ہے۔ متنوع کرداروں کی تلاش میں مختلف فلمیں اداکار کو اس کے مطابق وزن بڑھانے یا کم کرنے پر زور دیتی ہیں۔

مائیکلفاسبینڈر ورزش کا معمول

فلموں میں مائیکل کا کردار عام طور پر ایک سخت، لچکدار اور انتھک آدمی کا ہوتا ہے۔ کرداروں میں فٹ ہونے کے لیے اسے اکثر گھنٹوں ورزش کرنی پڑتی ہے، جس کے لیے اسے مسلسل حوصلہ افزائی اور مشقت کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کی فلم کے لیے 300، خوبصورت دوست کو دو مہینوں تک دس سے بارہ گھنٹے ورزش کرنی پڑی، کیونکہ فلم میں لڑائی کے مناظر میں اسے ناقابل یقین طاقت، قوت برداشت اور برداشت کا مظاہرہ کرنے کی ضرورت تھی۔

اس نے سرکٹ ٹریننگ کی مشق کرکے اپنا جنگجو روپ حاصل کیا جو پل اپس، ڈیڈ لفٹ، پش اپس، باکس جمپس، فلور وائپرز، کیٹل بیل کلین اینڈ پریس اور پل اپس کا مجموعہ تھا۔ اس دوران، اپنے جسم کو تربیت سے نکالنے کے لیے، وہ دو منٹ تک ٹریڈمل پر دوڑتا رہا۔

اس کے علاوہ، اس نے اپنے ورزش میں ٹائر پلٹنا، سلیج ہیمر چپس، اور میڈیسن بال کا کام بھی شامل کیا، اور انہیں ہفتے میں دو بار پرفارم کیا۔ اس نے ویک اینڈ کے لیے کارڈیو ورزش جیسے سائیکلنگ، دوڑنا، تیراکی، ہائیکنگ وغیرہ کو محفوظ رکھا۔

مائیکلفاس بینڈر ڈائیٹ پلان

مائیکل لامحالہ ورزش اور خوراک دونوں کی مدد سے سٹڈ باڈی حاصل کرنے میں کامیاب رہا ہے۔ اس کی خوراک ہمیشہ ورزش کے ساتھ مکمل مطابقت رکھتی ہے۔ اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ اس کے جسم کو پٹھوں کے نقصان کو پورا کرنے کے لیے کافی پروٹین ملے، فاس بینڈر اپنی خوراک میں پروٹین سے بھرپور غذائیں کھاتا ہے۔

پروٹین اسموتھی کے ساتھ اپنے دن کا آغاز کرنے کے بعد، ستارہ اپنے لنچ اور ڈنر میں دبلی پتلی پروٹین جیسے چکن بریسٹ، ٹرکی، سرخ گوشت وغیرہ شامل کرتا ہے۔ فاسبینڈر اپنی غذا میں کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور غذاؤں کو شامل کرنے سے گریز کرتا ہے کیونکہ وہ اس کے بلڈ شوگر کی سطح کو بڑھاتے ہیں اور اس کے جسم کے اندر چربی کے جمع ہونے کا باعث بنتے ہیں۔

مناسب صحت یابی کو یقینی بنانے کے لیے، بڑے کھانے کے بجائے، فاسبینڈر چھوٹے کھانوں پر زیادہ شمار کرتا ہے اور ہر تین گھنٹے بعد کھانا کھاتا ہے۔ چھوٹے کھانے آپ کے میٹابولزم کو تیز کرتے ہیں اور آپ کے جسم کو پٹھوں کی تعمیر میں مدد دیتے ہیں۔

"بھوک" کے لئے مائیکل فاسبینڈر ڈائیٹ

اگرچہ فاسبینڈر وہ اپنی خوراک کے بارے میں سمجھدار ہے، لیکن وہ بتاتا ہے، ایسے وقت بھی آئے ہیں جب وہ صرف زندہ رہنے اور ورزش کرنے کے لیے کیلوریز حاصل کرنے کے لیے کھانا کھاتے تھے۔ اور یہ فلم ہنگر میں اپنے کردار کی تیاری کے دوران تھا جس میں وہ حد سے زیادہ پتلے نظر آنے والے تھے۔

اس نے ایک دن میں اپنی کیلوریز کی کھپت کو 900 تک کم کرکے اپنے سفر کا آغاز کیا۔ تاہم، جب کوئی واضح نتیجہ نہیں دیکھا گیا، تو اس نے ایک دن میں کیلوریز کی کھپت کو 600 کیلوریز تک کم کر دیا۔

اپنے ناشتے میں بلو بیری، اسٹرابیری، اخروٹ، بادام وغیرہ کھانے کے بعد، اس نے رات کے کھانے میں سارڈینز اور سارا اناج کی روٹی رکھی۔ تاہم، اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ وہ ایسا کرتے ہوئے اپنے پٹھوں کی قربانی نہ دے، وہ روزانہ چار میل تک پیدل چلتا ہے اور یوگا کے مختلف آسن کی مشق کرتا ہے۔

مائیکل فاسبینڈر کے شائقین کے لیے صحت مند تجویز

اگر آپ فاس بینڈر کے مداحوں میں سے ایک ہیں اور ان جیسا عضلاتی جسم حاصل کرنا چاہتے ہیں تو آپ اس کی ورزش اور خوراک کے نظام پر قائم رہ کر ایسا کر سکتے ہیں۔ یہ کہا جا رہا ہے، فوری نتائج حاصل کرنے کا لالچ آپ کو اوور ٹریننگ کا شکار بنا سکتا ہے۔ اس لیے جلد بازی کا مظاہرہ نہ کریں اور اپنے مقصد کی طرف قدم بہ قدم آگے بڑھیں۔

سخت مشقیں ایک مطلوبہ جسم حاصل کرنے کا بہترین ذریعہ ہیں، لیکن انہیں ماہر کی نگرانی میں کیا جانا چاہیے۔ فاسبینڈرہمیشہ اس کا ذاتی ٹرینر ہوتا تھا۔ مارک ٹوائٹ اس کے قدموں کی رہنمائی اور ہدایت۔ فاس بینڈر جیسے بائسپس بنانے کے لیے آپ بینچ اور شولڈر پریس کر سکتے ہیں، قطاروں پر جھک کر اسکواٹس، بائسپ کرل وغیرہ کر سکتے ہیں۔

اگر ممکن ہو تو، فٹنس ماہر کی مدد سے ورزش شروع کریں۔ ایسا کرنے سے آپ ورزش کے تمام فوائد اور نقصانات کے بارے میں ہوشیار ہو جائیں گے، اور یہ بھی ضروری احتیاطی تدابیر جو آپ کو سخت ورزش کرتے وقت کرنی چاہئیں۔ ایک بار جب آپ ان میں مہارت حاصل کر لیتے ہیں، تو آپ خود ان پر عمل کر سکتے ہیں۔

اور جہاں تک غذا کا تعلق ہے، کم کاربوہائیڈریٹ، کم چکنائی والی اور زیادہ پروٹین والی خوراک پر جائیں۔ مچھلی، اخروٹ، ایوکاڈو، بھنگ کے بیج، دلیا وغیرہ کو اپنی غذا کا لازمی حصہ بنائیں، کیونکہ ان میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ ڈیری اور میٹھے کھانے کی اشیاء کو اپنی خوراک سے کاٹ دیں۔