میں رکاوٹیں امریکی ننجا واریر ریئلٹی شو کے مختلف مراحل کے دوران کئی کنڈیشنڈ ایتھلیٹ گرنے کے باعث ناقابل شکست دکھائی دیتے ہیں۔ وہ اس وقت تک ناقابل شکست نظر آتے ہیں جب تک کہ لیزر تیز فوکس والا کوئی آکر ان پر کیل نہ لگا دے۔ شو کی مقبولیت غیر متوقعیت کے عنصر سے جنم لیتی ہے۔ اس میں تمام ہمت اور عزم کی ضرورت ہوتی ہے کہ شرکاء کورس پر غلبہ حاصل کرنے کے لیے بہترین جسمانی حالت میں ہونے کے علاوہ جمع کر سکتے ہیں۔
وہ شو جو ایلیٹ فٹنس کا جشن مناتا ہے۔
جیسا کہ شو کے ایگزیکٹو پروڈیوسر میں سے ایک نے کہا، چاہے آپ کتنے ہی اچھے یا تجربہ کار کھلاڑی کیوں نہ ہوں اگر آپ کا سر صحیح جگہ پر نہیں ہے تو آپ کسی بھی دن گر سکتے ہیں۔ اب یہ عاجز ہے!
دنیا کے مشہور جاپانی رکاوٹ کورس کی ایک فرنچائز، ساسوکے، شو میں شرکا کو مشکلات کے بڑھتے ہوئے ترتیب میں مختلف مراحل سے گزرے بغیر رکاوٹوں کے ایک سلسلے کو عبور کرنے کی ضرورت ہوتی ہے جب تک کہ وہ ماؤنٹ میڈوریاما کی چوٹی پر نہ پہنچ جائیں۔ ایک 75 فٹ رسی چڑھنے کا مطلب 30 سیکنڈ میں کیا جانا ہے! شو کو پہلی بار شروع ہوئے 8 سال سے زیادہ کا عرصہ گزر چکا ہے اور سیزن 7 میں صرف دو کھلاڑی ہی پورا کورس مکمل کرنے میں کامیاب ہوئے۔ ہر موسم میں نئے موڑ آتے ہیں۔ سابق فوجی اکثر جلدی باہر نکل جاتے ہیں اور دھوکے باز بعض اوقات غیر متوقع طور پر بہت دور چلے جاتے ہیں۔
بنیادی طور پر مردوں کی اکثریت والا ریئلٹی شو، آپ کو اس میں بہت سی خواتین شریک نظر نہیں آئیں گی۔ جو لوگ حصہ لیتے ہیں وہ عام طور پر پہلی 2-3 رکاوٹوں سے دور ہو جاتے ہیں۔ خواتین خاص طور پر جسم کے اوپری حصے یا گرفت کی مضبوطی پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے نہیں جانی جاتی ہیں اور جو مرد اس رئیلٹی شو میں بہت آگے جا چکے ہیں ان کے پاس ایک وسیع ایتھلیٹک پس منظر ہے جس کی مزید حمایت سال بھر کی تربیت کے ذریعے کی جاتی ہے جس کا مقصد ہر سیزن میں مقابلہ کرنا ہے۔ امریکی ننجا واریر.
وہ عورت جس نے دوسری خواتین کے لیے شیشے کی چھت توڑ دی۔
جسی گراف نے آکر 2016 میں اپنی کارکردگی سے ہر ایک کو کمال تک پہنچا دیا۔ اگرچہ اس نے پہلے کے سیزن میں حصہ لیا تھا اور وہ تمام رکاوٹوں کو پورا نہیں کر سکی تھی جس میں 14 فٹ کی خستہ حال دیوار بھی شامل تھی، لیکن وہ ایک ایسی طاقت تھی جس کا اندازہ لگایا جا سکتا ہے۔ سیزن 8 (2016).
ایل اے کوالیفائنگ فائنل میں دوسری آخری رکاوٹ پر اس کی گرفت ختم ہوگئی، لیکن اس نے پھر بھی قومی فائنل میں مرحلہ 1 کی کوشش کرنے کے لیے کافی حد تک کوشش کی اور اسے مکمل کرنے والی پہلی خاتون بن گئیں۔ ابھی کے لیے، جیسی بھی دنیا کی واحد خاتون ہیں جو اسٹیج 1 کو شکست دینے میں کامیاب رہی ہیں۔ ساسوکے فرنچائز
سے متاثر ایک لباس میں نیچے اس کی متاثر کن دوڑ دیکھیں سبز لالٹین.
جیسی گراف کون ہے؟
نہیں، اس کا تعلق سٹیفی گراف سے نہیں ہے، لیکن اس کی ایتھلیٹک صلاحیت بھی کم غیر معمولی نہیں ہے۔ وہ بے تابی سے 6 سال کی عمر میں سرکس جمناسٹکس میں لگ گئی۔ 12 سال تک وہ ایک ٹریپیز آرٹسٹ تھی۔ ہائی اسکول میں ایک پول والٹر، اس کا ابتدائی منصوبہ اولمپکس میں جگہ بنانا تھا۔ اپنی یونیورسٹی میں ریکارڈ ہولڈر ہونے کے باوجود، اس کی کارکردگی اتنی اچھی نہیں تھی کہ وہ اولمپکس کے لیے کوالیفائی کر سکے۔ وہاں سے، اس نے اپنی توجہ ہالی ووڈ میں وقفہ تلاش کرنے پر مرکوز کر دی۔ جہاں تک اداکاری کے گِگس کا تعلق تھا، اسے بے جان انجام کا سامنا کرنا پڑا، لیکن ایک ایجنٹ نے اس کے ٹریک اور فیلڈ کے کارناموں کو دیکھا تاکہ اسے اسٹنٹ کام تلاش کرنے کی طرف لے جایا جائے۔
جسی نے ایرو اسپیس انجینئرنگ میں کالج کی ڈگری اور اس کے بعد تائیکوانڈو، کنگ فو اور دیگر مارشل آرٹس کی تربیت سے جو علم حاصل کیا ہے وہ سب ایک بہتر اسٹنٹ خاتون ہونے کی طرف ہے۔ 12 سال کی عمر میں، جیسی ایک سپر ہیرو بننا چاہتی تھی۔ 32 سال کی عمر میں، وہ اپنے بچپن کا خواب جی رہا ہے!
مووی کریڈٹس
جیسی ہائی پروفائل مووی پروجیکٹس کا حصہ تھی جیسے سیاہ پوش (2008), ٹرانسفارمرز: گرنے کا بدلہ (2009), جی آئی جو: دی رائز آف دی کوبرا (2009), نائٹ اینڈ ڈے (2010), دلہن (2011), ایکس مین فرسٹ کلاس (2011), ٹیڈ 2 (2015) مشہور ٹی وی شوز میں پردے کے پیچھے مدد کی پیشکش کے علاوہ۔ پرائم ٹائم ٹی وی پراجیکٹس پر اس کا حالیہ کام شامل ہے۔ سپر گرل اور S.H.I.E.L.D کے ایجنٹس.
رویہ جسمانی طور پر سپر ہیومن بننے کے لیے لیتا ہے۔
جو چیز مافوق الفطرت نظر آتی ہے وہ محض مختلف مہارتوں کی ایک رینج پر گرفت اور بائیو مکینکس کی بنیادی سمجھ ہے تاکہ عمل کا ایک منصوبہ تیار کیا جا سکے جو شاندار کارکردگی پر منتج ہوگا۔ مندرجہ ذیل خصلتوں نے جیسی کو وہ سب کرنے میں مدد کی جو وہ آج کرنے کے قابل ہے۔
موافقت - جیسی کا دعویٰ ہے کہ اس کی سب سے بڑی طاقت مختلف سرگرمیوں کو مسلسل آزمانے میں دلچسپی رکھتی ہے۔ اس کے اسٹنٹ کام کی لڑائی کی کوریوگرافی میں آخری لمحات میں ہونے والی تبدیلیوں اور غیر یقینی صورتحال نے اسے مختلف رکاوٹوں پر قابو پانے کے لیے اپنی نقل و حرکت کو صحیح طریقے سے وقت دینے کی جبلت دی ہے۔
لچک – رکاوٹ کے راستے کے بارے میں اپنی گہری سمجھ کے باوجود، جیسی نے خود کو مقابلے میں کافی حد تک گرفت کی طاقت، پل اپس، اور دھماکہ خیز ٹانگوں کی طاقت کا فقدان پایا۔ وہ بتاتی ہیں کہ ہر شخص کی اپنی انفرادی کمزوریوں کا امکان ہوتا ہے اور یہ ضروری ہے کہ جم میں ان عناصر کو مضبوط کیا جائے اور اس کے علاوہ ایک شدید جسمانی مقابلے کی تیاری میں عمومی مہارتوں کی مشق بھی کی جائے۔
بقیہ - جسم کو چوٹ سے محفوظ رکھنے کے لیے آرام اور طاقت کی تربیت انتہائی ضروری ہے۔ وہ کسی بھی تربیت کے سب سے بورنگ پہلو بھی ہیں۔ ACL کے بعد، MCL اور meniscus اس کے گھٹنے میں پھٹ جاتے ہیں۔ چوٹ سے بچاؤ کی تربیت جیسی کی اولین ترجیح ہے۔ جتنا زیادہ عضلہ حاصل کرنے پر کام کرتا ہے، آپ کے جوڑوں کی حفاظت کے لیے جسم کی بکتر مضبوط ہوتی جاتی ہے بشرطیکہ عضلات مسلسل ناکامی کے لیے زیادہ استعمال نہ ہوں۔
طویل مدتی حوصلہ افزائی کو برقرار رکھنے کے لئے جیسی کا سب سے اوپر کا مشورہ
ہر دو ہفتوں کے وقفے سے طاقت اور کنڈیشنگ روٹین کے بعد ایک نئی سرگرمی (ورزش کی کلاس یا کھیل) آزمائیں۔ وہ مقامی بیداری کو بہتر بنانے کے لیے ہوائی یوگا کی انتہائی سفارش کرتی ہے۔
جیسی کا اہم احتیاطی مشیر
بہت جلد کوشش کرنے کے لیے زیادہ پرجوش نہ ہوں۔ یہ ایک مشورہ ہے جس پر عمل کرنے کے لیے وہ خود جدوجہد کر رہی ہے۔ مضبوط ہونا ایک تکلیف دہ سست عمل ہے اور بے صبری بعض اوقات آپ کو اپنے جسم کی حدود کو بھول سکتی ہے۔ جسی کو محض 3 پل اپ کرنے سے لے کر لگاتار 30 کرنے میں 2 سال لگے!
ورزش اور تربیت کا نقطہ نظر
مشکل رکاوٹ کے راستے کو عبور کرنے میں چٹان کوہ پیماؤں کی کامیابی کو دیکھ کر، جیسی نے اپنے ساتھی ننجا، ڈاکٹر نوح کافمین سے اپنے اوپری جسم کی طاقت بڑھانے میں مدد کے لیے کہا۔ یہ جان کر حیرت ہوئی کہ اس کا جسم چٹان پر چڑھنے کے سب سے ابتدائی ڈھانچے کو بھی اوپر جانے کے قابل نہیں تھا، اس نے ایک شدید 'کھینچنے' کے معمول کی طرف خصوصی توجہ دینا شروع کر دی۔
کمر، بائسپس، بازو اور گرفت کی طاقت پر زیادہ توجہ
ہفتے میں ایک بار بیک اور بائسپس کی تربیت دینے کے بجائے، اس نے ناکامی تک ہر 3 دن بعد ان کی تربیت شروع کی۔ جم میں مشینوں پر کم انحصار کرتے ہوئے، پل اپس اس کا بنیادی تربیتی اقدام بن گیا۔ وہ عام طور پر کندھے کی چوڑائی (اوور ہینڈ گرفت) پل اپس کا سہ رخی سیٹ کرتی ہے، اس کے بعد چوڑی گرفت پل اپس چن اپس کے ساتھ ختم ہوتی ہے اور ہر ٹرائی سیٹ کے درمیان 2 منٹ کا آرام لیتی ہے۔ جیسی کا مقصد ہے کہ اس کا جسم اس وقت تک زیادہ سے زیادہ تکرار کا انتظام کر سکتا ہے جب تک کہ وہ محسوس نہ کرے کہ اس کے پٹھے لرز رہے ہیں اور ہار ماننے کے دہانے پر ہیں۔
بیک ٹریننگ ڈیڈ ہینگ مختلف حالتوں کو انجام دینے کے بعد کی جاتی ہے اور اس کا اختتام بائسپ برن آؤٹ سرکٹ کے ساتھ ہوتا ہے۔ وہ اپنی بندوقوں کو تمام ممکنہ زاویوں سے ختم کر دیتی ہے جس میں پرونیٹڈ (ریورس بائسپ کرلز)، سوپینیٹڈ (معیاری بائسپ کرلز) اور نیوٹرل (ہتھوڑے کے کرل) کے درمیان گرفت کو تبدیل کیا جاتا ہے تاکہ بائسپس کو زیادہ الگ تھلگ کرنے کے لیے مبلغ کرل کے ساتھ ختم کیا جا سکے۔
پھانسی کے ایک سے زیادہ طریقے ہیں۔
لوہے کی مضبوط گرفت مضبوط کرنے کے لیے آپ کو بار سے لٹکنے کی ضرورت ہے۔ جیسی ایک وقت میں ایک بازو لٹکانے کی تجویز کرتی ہے۔ جب یہ آسان ہو جائے تو، سلاخوں سے عمودی طور پر لٹکتے ہوئے تولیوں کو پکڑ کر پل اپ کرنے کی کوشش کریں۔ اپنی انگلیوں میں طاقت بڑھانے کے لیے، جیسی بیسٹ میکر فنگر بورڈ کا بھی استعمال کرتی ہے اور اس کے ساتھ آنے والی ورزشوں کی پیروی کرتی ہے۔
بیسٹ میکر فنگر بورڈ ایک مقبول سہارا ہے جسے چٹان کوہ پیما اپنے ہاتھوں میں طاقت کو بہتر بنانے کے لیے استعمال کرتے ہیں اور اس لیے ان کی چڑھنے کی مہارت کو بہتر بناتے ہیں۔ مندرجہ ذیل ویڈیو اس پر کی جانے والی ایک عام ڈیڈ ہینگ ورزش کو ظاہر کرتی ہے۔
جنگلی دیوار پر کیل لگانے کے لیے جیسی کا اعلیٰ تربیتی اقدام: سیڑھیاں چڑھنا۔
چستی اور توازن کے لیے پسندیدہ ورزش: اسپیڈ اسکیٹرز
جیسی گراف ڈائیٹ
جیسی کا دن ذائقہ دار کافی بینز کا استعمال کرتے ہوئے تیار کردہ گرم کپ لیٹ سے شروع ہوتا ہے جو اس کی پری ورزش کے طور پر بھی کام کرتا ہے۔ وہ دودھ یا کریمر کے متبادل کے طور پر چاکلیٹ یا ونیلا وہی پروٹین کا ایک سکوپ استعمال کرتی ہے۔
ورزش کے بعد کا ناشتہ عام طور پر پیاز، پالک اور بروکولی کے ساتھ پکے ہوئے انڈوں کی صحت بخش خدمت ہے۔
دوپہر کے کھانے میں، جیسی عام طور پر کالے کا سلاد کھاتی ہے۔ وہ اکثر یونانی دہی کو سلاد کے ڈریسنگ کے طور پر استعمال کرتی ہے جس میں بلوبیری اور کرین بیریز چھڑک کر سلاد کو مزید تسلی بخش بنایا جاتا ہے۔
جسی کے معمولات کی جسمانی شدت اس کے لیے دن کے وقت دل کے کھانے سے لطف اندوز ہونا ناممکن بنا دیتی ہے۔ اس بات کو یقینی بنانا سمجھ میں آتا ہے کہ رات کا کھانا اس کے دن کا سب سے بھاری کھانا بن جائے تاکہ تمام اضافی، غذائیت سے بھرپور کیلوریز جیسی کے جسم کو اس کے سوتے وقت اس کے اسٹنٹ کام کے نقصانات سے باز آنے میں مدد فراہم کر سکیں۔
لہذا، رات کے کھانے میں چکن یا سٹیک کے ساتھ ہری سبزیاں اور کسی بھی اناج کا ایک حصہ شامل ہوتا ہے۔
کھانے کے درمیان جیسی کا پسندیدہ ناشتہ: YUP پروٹین بار
پسندیدہ میٹھا: ڈارک چاکلیٹ چپس کی فراخ دلی کے ساتھ یونانی دہی۔
میں مقابلہ کرتے ہوئے جیسی کا مخصوص آن سیٹ کھاناامریکی ننجا واریر: ایک ٹرکی-پالک-ٹماٹر-ایوکاڈو سینڈوچ جو کہ ڈارک چاکلیٹ ایسپریسو بینز کا استعمال کرتے ہوئے تیار کردہ پروٹین بارز اور کافی کے ساتھ اضافی ہے۔
