سابقہ بلی کیٹ ڈول اور ایکس فیکٹر جج، نکول شیرزنجر واقعی حیرت انگیز اور سلف نما شخصیت ہے۔ اپنی تیس کی دہائی کے وسط میں ہونے کے باوجود، سنسنی خیز ستارہ نے اپنی عمر سے انکار کیا ہے، کیونکہ وہ اپنی عمر سے پندرہ سال چھوٹی نظر آتی ہیں۔ ہمیشہ اپنے جسم کو کم لیکن شاندار کپڑوں میں چمکاتے ہوئے، نکول کے پاس لامحالہ قاتل جسم ہے جس میں حیرت انگیز طور پر ٹنڈ پیٹ کے ایبس، تراشی ہوئی کمر، اور بفڈ بازو ہیں۔ نامور پاپ ڈیوا کا خیال ہے، اس کے جسمانی وزن میں اتار چڑھاؤ آ رہا ہے اور اسے اپنی بہترین حالت میں برقرار رکھنے کے لیے بہت محنت کرنی پڑتی ہے۔ تاہم، سپر پتلی جسم حاصل کرنے پر توجہ دینے کے بجائے، اس کا مقصد منحنی شکل کے ساتھ صحت مند جسم کو برقرار رکھنا ہے۔
نیکول شیرزنگر کریش ڈائیٹس کے ساتھ تجربہ کر رہی ہیں۔
مشہور خوبصورتی اپنے چھوٹے دنوں میں اپنی غذا کے بارے میں حساس نہیں تھی۔ لیکن بعد میں اپنے تجربات سے اس نے خوراک کی اہمیت سیکھی۔ وہ درحقیقت اعتراف کرتی ہے کہ اس نے پاؤنڈ کم کرنے کے لیے کریش ڈائیٹ پروگراموں پر گننے کی سنگین غلطی کی۔ گلیمرس اسٹار نے اپنے پچھلے سالوں میں میپل سیرپ ڈائیٹ اور دیگر جیسے ڈائٹ پلانز آزمائے ہیں، لیکن اسے مایوس کن نتائج ہی ملے۔
اس کے ساتھ کوئی بھلائی کرنے کے بجائے، ان خوراکی پروگراموں نے اس کے جسم کو بیمار اور غذائی اجزاء کی کمی کا شکار بنا دیا۔ کریش ڈائیٹس کے ساتھ اپنے ذاتی تجربات کا اشتراک کرتے ہوئے، نیکول کا کہنا ہے کہ کریش ڈائیٹ صرف آپ کی خواہشات کو بھڑکاتی ہے اور انہیں شدید بناتی ہے۔ مخصوص مدت کے لیے اپنی خواہشات پر قابو پانے کے بعد، جب آپ اپنی معمول کی خوراک پر واپس آجاتے ہیں، تو سب سے پہلے آپ اپنی پسند کی کھانوں کو کھا جاتے ہیں، جو آپ کو زیادہ کھانے کا شکار بنا دیتے ہیں۔ لہذا، کریش ڈائیٹ پروگرام استعمال کرنے کے بجائے، اگر آپ اپنی کھانے کی عادات میں اعتدال لائیں اور آپ کو اپنی خواہش کے مطابق کھانے کی اجازت دیں، تو آپ بہت زیادہ تسکین بخش اور بارہماسی نتائج حاصل کر سکتے ہیں۔
نیکول شیرزنجر ڈائیٹ پلان
آخرکار نکول نے کھانوں کی اہمیت کو سمجھا اور غذائیت سے بھرے کھانے کی اشیاء کی طرف رخ کیا۔ وہ اس حقیقت کو سمجھتی تھی کہ بہترین صحت اور مکمل تندرستی حاصل کرنے کے لیے آپ اپنی خوراک کو نظر انداز کرنے کے متحمل نہیں ہو سکتے۔ وہ عام طور پر ایک دن میں تین کھانے کھاتی ہے۔ تاہم، جب اسے احساس ہوتا ہے کہ ایک دن میں تین کھانے اس کی بھوک کو پورا کرنے کے لیے ناکافی ہیں، تو وہ ایک دن میں چھ کھانے پر چھلانگ لگا دیتی ہے۔
پاستا، روٹی، چاکلیٹ وغیرہ جیسے کچھ کھانے اس کی ہمہ وقت پسند ہیں لیکن وہ اس بات کو یقینی بناتی ہے کہ اس کے فتنے اس کے صحت مند غذا کھانے کے عزم پر حاوی نہ ہوں۔ وہ یقینی طور پر ہفتے میں ایک بار اپنے پسندیدہ کھانوں کا مزہ لیتی ہے۔ آئیے نکول شیرزنجر کی غذا کی ایک عام دن کی غذا پر ایک نظر ڈالیں۔
ناشتہ - نکول اپنے ناشتے میں نرم ابلا ہوا انڈا یا چھلکا ہوا انڈا، پوری گندم کا ٹوسٹ وغیرہ پسند کرتی ہے۔
نمکین - وہ غذائی اجزاء سے لدے اسنیکس کو ترجیح دیتی ہے جیسے بادام، پھل، سبزیاں، پستے، ناریل کا پانی، بادام کا دودھ وغیرہ۔
دوپہر کا کھانا - اس کا دوپہر کا کھانا عام طور پر تمباکو نوشی کے سالمن، ابلے ہوئے بھورے چاول، برائلڈ چکن وغیرہ پر مشتمل ہوتا ہے۔
رات کا کھانا - نکول اپنے رات کے کھانے میں سبزیوں کا سوپ، ابلی ہوئی مچھلی، اسپگیٹی اربیاٹا، ترکی بیگویٹ وغیرہ کو ترجیح دیتی ہے۔
نیکول شیرزنجر ورزش کا معمول
دبلے پتلے اور ٹن جسم کے ساتھ دلکش خوبصورتی اس کی ورزش کے بارے میں بہت خاص اور چوکس ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ اس کا شیڈول کتنا ہی مصروف ہے، وہ کسی نہ کسی طرح اپنے ورزش کے لیے وقت نکالنے کا انتظام کرتی ہے۔ ایک خاص ورزش پر رہنے کے بجائے، شاندار ستارہ ورزش کے تنوع پر عمل کرتا ہے۔ جاگنگ، تیراکی، رقص، ویٹ لفٹنگ، سرکٹ ٹریننگ، یوگا اس کے ورزش کے لازمی حصے ہیں۔
اپنے جسم پر سختی کے بغیر، اس نے تمام ورزشوں کے لیے مناسب وقت مختص کیا ہے۔ ورزش کا تنوع نہ صرف نکول کو متحرک رکھتا ہے، بلکہ وہ اس کے جسم کو وزن کم کرنے کے مرحلے تک پہنچنے سے بھی روکتا ہے۔ وہ ہفتے میں چھ دن ورزش کرتی ہے، اور دن میں تیس سے چالیس منٹ جاگنگ اور دیگر کارڈیو ورزش کے لیے وقف کرتی ہے، اور ہفتے میں دو بار ان کی مشق کرتی ہے۔ اس نے دن میں آدھا گھنٹہ سرکٹ ٹریننگ کے لیے مختص کیا ہے، اور ہفتے میں دو بار ان کی مشق بھی کرتی ہے۔ اس کے ہفتے کے باقی دو دن پھیپھڑوں، ڈیڈ لفٹ اسکواٹس، ایکسرسائز بال پر کرنچ اور یوگا کے لیے وقف ہیں۔
نکول شیرزنگر کے شائقین کے لیے صحت مند تجویز
آپ نیکول شیرزنگر کے مداحوں میں سے ایک ہونے کے ناطے ان کی طرح تراشیدہ کمر حاصل کرنا چاہتے ہیں، جو آپ ان کی خصوصی خوراک اور ورزش کے مشورے استعمال کر کے کر سکتے ہیں۔ نکول نے اپنی حوصلہ افزائی کا ذکر کیا اور اپنے مداحوں کو بھی مشورہ دیا کہ وہ ان کے لیے کچھ حوصلہ افزائی کریں۔ نکول کے لیے، اس کے گلیمرس اور جدید کپڑے اس کے سب سے بڑے محرک عوامل ہیں۔
وہ اپنے آپ کو اپنے پتلے کپڑوں میں نچوڑنے کے قابل نہ ہونے کو خطرے کی گھنٹی کے طور پر استعمال کرتی ہے۔ اور وہ اسے آرام سے نہیں بیٹھنے دیتی جب تک کہ وہ اپنے گرم لباس میں فٹ نہ ہو جائے۔ نکول نے اپنی بیسویں دہائی میں شراب اور سگریٹ کے سنگین اثرات کو سمجھ لیا اور انہیں ہمیشہ کے لیے منع کرنے کا عہد کیا۔ شاندار خوبصورتی اپنے مداحوں کو مشورہ دیتی ہے کہ وہ ان انحطاط پذیر کھانے کی اشیاء کے استعمال کے حوالے سے سخت فیصلہ کریں۔ آپ سب جانتے ہیں کہ یہ دو بری عادتیں سب کچھ چھین لیتی ہیں۔ صحت، دولت اور نعمتیں آپ سے دور ہیں، لیکن آپ پھر بھی ان کا استعمال کرتے رہتے ہیں۔ اگر آپ واقعی اپنی زندگی میں شاندار تبدیلی لانا چاہتے ہیں تو ان بری عادتوں کو چھوڑ دیں۔
