ریان رینالڈز ورزش کا معمول اور ڈائیٹ پلان

ریان روڈنی رینالڈز کینیڈا میں پیدا ہونے والے ہالی ووڈ ہنک ہیں، جو اپنی فٹنس اور مضبوط ساخت کے لیے مشہور ہیں۔ وہ اپنے ورزش کے سیشنوں کو کبھی نہیں چھوڑتا اور ان کے بارے میں بہت سنجیدہ ہے۔ اگر اسے ایک مخصوص مدت میں 20 پاؤنڈ جسمانی وزن کم کرنے کے لیے کہا جائے تو وہ ورزش کے مطلوبہ شیڈول پر قائم رہتا ہے۔ فٹنس اور کام کے ساتھ اس کی وابستگی ہی ہمیں اس سے پیار کرتی ہے۔

کودنا

گرین لالٹین کے لیے ریان رینالڈز کی ورزش
ریان رینالڈس 2017 ورزش اور غذا کے راز
ریان رینالڈز ڈیڈ پول 2 ورزش

گرین لالٹین کے لیے ریان رینالڈز کی ورزش

بوبی سٹروم، رینالڈز کا ذاتی ٹرینر اس کے عضلاتی جسم کے پیچھے آدمی ہے۔ بوبی 8 سال سے رینالڈس کو ایک بہترین جسم حاصل کرنے کے لیے حوصلہ افزائی اور تربیت دے رہا ہے۔ لاس اینجلس میں مقیم ٹرینر، بوبی نے بتایا کہ وہ رینالڈز کے لیے ورزش کا وہ شیڈول بناتے ہیں جس سے وہ بہترین نظر آتے ہیں اور فلموں میں اپنی بہترین کارکردگی پیش کر سکتے ہیں۔

بوبی نے کہا، "ہر فلم کے لیے، مشقوں کا ایک مختلف شیڈول ہوتا ہے۔" 2011 کی فلم کے لیے سبز لالٹین، اس نے رینالڈز کے لیے ایک سپر ہیرو قسم کی ورزش کا معمول بنایا، جس نے تقریباً ہر پٹھوں کے گروپ کو نشانہ بنایا، طاقت کی تربیت سے لے کر یوگا تک، پیلیٹس تک کک باکسنگ سے لے کر بنیادی مشقوں تک۔ اسے ہفتے میں 7 دن، دن میں 90 منٹ، 6 ماہ تک کام کرنے کے لیے بنایا گیا تھا۔ آپ رینالڈز کی ان کے کردار کے لیے لگن دیکھ سکتے ہیں۔ سبز لالٹین.

ایک بھی مثال نہیں ہے، لیکن دوسری بھی، جہاں اس نے اپنی اعلیٰ درجے کی فٹنس ثابت کی۔ 2008 میں، اس نے پارکنسنز کی بیماری سے لڑنے کے لیے فنڈز اکٹھا کرنے کے لیے نیویارک شہر میں میراتھن دوڑ دوڑائی۔ اس نے خود کو چیلنج دیا اور 4 گھنٹے سے بھی کم وقت میں ریس مکمل کی اور تقریباً 80,000 ڈالر فنڈز جمع کر لیے۔

گرین لالٹین کے لیے ریان رینالڈز کا نمونہ ورزش کا معمول

وہ اپنے جسم کو گرم کرنے کے لیے ٹریڈمل پر 10-15 منٹ تک دوڑ کر اپنی ورزش کا آغاز کرتا ہے۔

پیٹ کی ورزش -وارم اپ کے بعد جسم زیادہ لچکدار ہو جاتا ہے اور آپ ورزش کو بہتر طریقے سے انجام دے سکتے ہیں۔ 20 منٹ کی ورزش کریں۔
بینچ سیٹ اپس کو مسترد کریں۔ - 15 سے 20 تکرار
ہینگنگ ٹانگ لفٹیں۔ - 15 سے 20 تکرار
کیبل پر لکڑی کے ٹکڑے - 15 سے 20 تکرار

مذکورہ بالا مشقیں 4 بار کریں۔

چلنے کے پھیپھڑے -چہل قدمی کے پھیپھڑے آپ کے نچلے جسم پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، خاص طور پر ٹانگوں کے گلوٹس، ہیمسٹرنگز اور کواڈ مسلز۔ یہ مشقیں وزن کے ساتھ/بغیر کریں، جو بھی آپ کے لیے مناسب ہو۔ ہر ایک میں 50 ریپ کے 3 سے 4 سیٹ کریں۔ مظاہرے کے لیے، نیچے دی گئی ویڈیو دیکھیں۔

فلیٹ بنچ -ہر ایک میں 15 سے 20 ریپ کے 3 سیٹ
مائل بینچ - ہر ایک میں 15 سے 20 ریپ کے 3 سیٹ

مندرجہ بالا 2 مشقیں اوپری سینے کے پٹھوں، کندھوں اور ٹرائیسپس کو نشانہ بناتی ہیں۔ یہ عظیم مجموعی طاقت فراہم کرتا ہے. ایک مظاہرے کے لیے، ذیل میں یہ ویڈیو دیکھیں۔

مندرجہ بالا نمونوں کی مشقوں کے علاوہ، ٹرینر بوبی سٹروم رینالڈس کو دیگر مشقوں کے ساتھ ساتھ BOSU بال، TRX (سسپشن ٹریننگ)، یوگا، کِک باکسنگ، پلائیومیٹرکس، پیلیٹس کی سیریز سے گزرنے پر مجبور کرتا ہے۔ یہ مشقیں اسے مزید مضبوط بناتی ہیں اور اسے بوریت سے دور رکھتی ہیں۔

ریان رینالڈز ڈائیٹ پلان

ریان رینالڈز زیادہ چربی جلانے کے لیے ہر 3 گھنٹے کے بعد باقاعدگی سے کھاتے ہیں۔ اس کا ٹرینر کہتا ہے،

"اگر آپ اسے ہر وقت کھانا کھاتے ہیں تو آپ کے جسم کو چربی کو ذخیرہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔"

اس نے صرف اپنے ورزش کے سیشن کے بعد کاربوہائیڈریٹ کھایا۔ اس کے علاوہ، وہ اپنا کھانا خود بناتا ہے کیونکہ اس کے پاس ذاتی شیف نہیں ہے۔ لہذا، وہ پہلے سے کھانا بناتا ہے اور اسے منجمد کر دیتا ہے۔

صبح

2 انڈے کی سفیدی۔
ایوکاڈو کا ٹکڑا (چربی کا ذریعہ)
دلیا کا کپ

مڈ مارننگ سنیک

پروٹین بار

دوپہر کا کھانا

چکن / الباکور ٹونا لپیٹیں۔
ترکاریاں

درمیانی دوپہر کا ناشتہ

پروٹین والا مشروب
بادام

شام کا ناشتہ

پروٹین بار
سیب جیسے پھل
بادام

رات کا کھانا

ترکاریاں
مچھلی
بھورے چاول
سبزیاں

لہذا، آپ کو اس جذبے کی ایک جھلک ضرور ملی ہوگی کہ یہ وین وائلڈر اور بلیڈ تثلیث سٹار اپنی فٹنس کے لئے رکھتا ہے.

ریان رینالڈس 2017 ورزش اور غذا کے راز

ریان رینالڈز نہ صرف ایک لاجواب اداکار ہیں بلکہ وہ ایک حیرت انگیز انسان بھی ہیں۔ وہ فٹنس کے لیے مسلسل کام کرتے ہیں اور اپنے ہر فلمی کردار کے لیے یکساں لگن کے ساتھ تیاری کرتے ہیں۔ یہاں، ہمیں نہ صرف ان کی حالیہ ورزش اور خوراک کے راز معلوم ہوتے ہیں، بلکہ ہمیں یہ بھی معلوم ہوتا ہے کہ وہ کتنی آسانی سے اپنی خامیوں کو قبول کر لیتا ہے اور وہ اپنے بہت سے فلمی سٹنٹ خود کیوں نہیں کرتا۔

ورزش کی منصوبہ بندی کرنا

اگر آپ اچھا نظر آنا اور محسوس کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو اپنے ورزش کی منصوبہ بندی کرنے کی کوشش کرنی چاہیے۔ ڈیڈ پول (2016) اداکار۔ جب بھی اس کے پاس کچھ وقت ہوتا ہے تو وہ اپنے ٹرینر ڈان سالاڈینو کے آن لائن پروگراموں تک رسائی حاصل کرتا ہے۔

وہ صبح سویرے اپنے ٹرینر سے ملنے کے بجائے آن لائن پروگراموں کو ترجیح دیتا ہے۔ مداحوں کو ان کا مشورہ بھی ایسا ہی ہے۔ آپ کو اپنے ورزش کی منصوبہ بندی کرنی چاہئے جیسے آپ اپنے سفر کی منصوبہ بندی کرتے ہیں۔

اسی ٹرینر پر قائم رہنا، اگر وہ بہت اچھا ہے، تو یہ ایک اور مشورہ ہے جو آپ کو مل سکتا ہے کیونکہ وہ پچھلے 8 سالوں سے ڈان کے ساتھ جڑا ہوا ہے اور اس کے نتائج بہت اچھے ہیں۔

اپنی خامیوں کو قبول کریں۔

باصلاحیت اداکار یہ بھی چاہتا ہے کہ آپ اپنی خامیوں کو قبول کرنا سیکھیں۔ اس نے حال ہی میں اعتراف کیا کہ وہ کھانا پکانے میں زیادہ اچھا نہیں ہے اور اسے اچھی طرح جانتا ہے۔ اس نے یہاں تک مذاق کیا کہ اگر وہ کھانا پکانے کا کام لے گا تو شاید ڈھانچے میں آگ لگ جائے گی۔

غذا کے راز

کینیڈین اداکار اس بات کو یقینی بنانا پسند کرتے ہیں کہ ان کے کھانے میں صاف اور مکمل غذا شامل ہو۔ وہ یہ کھانا 3 سے 4 گھنٹے کے وقفوں پر بھی لیتا ہے جب وہ کسی کردار کے لیے تیار ہوتا ہے (جو وہ شاید ڈیڈپول 2- 2018 کے لیے کر رہا ہے)۔

دوسروں کی تعریف کرنا

The Two Guys and a Girl and a Pizza Place (1998-2001) اداکار ہیو جیک مین کی طرف سے اپنے فن کے لیے دکھائی جانے والی لگن کو سراہتے ہیں۔ وہ تسلیم کرتے ہیں کہ وہ دوسرے اداکاروں کی طرح صبح 2 بجے کھانا نہیں کھا سکتے۔ اگر وہ صبح 2 بجے جاگتا ہے تو امکان ہے کہ اس کی زندگی میں کچھ غلط ہے۔

ورزش کے راز

سالاڈینو کا خیال ہے کہ بلیک لیولی کے شوہر اس وقت اپنی زندگی کی بہترین حالت میں ہیں اور وقت کے ساتھ ساتھ فٹنس کی کوششوں کے نتائج میں بہتری آئی ہے۔ اب، وہ جم کو ختم نہیں چھوڑتا، برسوں پہلے، اس کے پاس ہوتا۔

وہ جو ورزش کرتے ہیں ان میں سے ایک ریورس کرنچ ہے کیونکہ وہ اس کے پیٹ کے نچلے حصے کی طاقت کو بڑھاتے ہیں اور اس کی ریڑھ کی ہڈی کو چوٹ لگنے کا خطرہ نہیں لاتے۔ ڈان بھی محتاط رہتا ہے اور ایبس کو زیادہ کام نہیں کرتا ہے۔ ان کا ماننا ہے کہ جتنے لوگ دوسرے شخص کی فٹنس کو ایبس کے ذریعے پرکھتے ہیں، لوگ اکثر انہیں اوور ٹرین کرتے ہیں۔ وہ ستاروں کی تربیت کے دوران ایک ہی غلطی نہیں کرتا ہے۔

ان کی رائے میں پیٹ کی دو بہترین ورزشیں ڈیڈ لفٹ اور اسکواٹس ہیں کیونکہ یہ مشقیں پورے جسم کو مشغول رکھتی ہیں۔

آپ ذیل میں Deadpool 2 Ab Workout کی ایک جھلک دیکھ سکتے ہیں۔

دن 1

ہینگنگ لیگ ریز کے 4 سیٹ اور 8 ریپس، کیبل کرنچ کے 4 سیٹ اور 12 ریپس، بارودی سرنگ کے 4 سیٹ اور 10 ریپس اور 4 سیٹ اور 25 میٹر اوپر/نیچے کیری

دن 2

ریورس کرنچ کے 4 سیٹ اور 12 ریپس (لفٹ کے ساتھ)، 4 سیٹ اور 12 ریپس Ab رولر کے، 4 سیٹ 40 میٹر ہیوی لوڈڈ کیری اور شارٹ سائیڈ پلانک کے 4 سیٹ ہر ایک 60 سیکنڈ تک چلتے ہیں۔

ایسی مزید ورزشیں جاننے کے لیے اس لنک پر جائیں۔

اس کے اسٹنٹ نہیں کرنا

اگرچہ رینالڈس سخت تربیت کر رہے ہیں۔ ڈیڈ پول 2، بہت سے شائقین یہ جان کر مایوس ہو سکتے ہیں کہ وہ اپنے سٹنٹ نہیں کرے گا۔ انہوں نے انکشاف کیا ہے کہ وہ 2013 سے اپنے سٹنٹ کرنے کی مشق کو کم کر رہے ہیں جب وہ فلم کے سیٹ پر زخمی ہوئے تھے۔ محفوظ گھر.

تب سے، اس نے چار اسٹنٹ مینوں پر انحصار کیا ہے۔ ماضی میں سٹنٹ کرتے ہوئے اس نے گردن کے چند ریڑھ کی ہڈی بھی توڑی ہے۔ یہ کافی سنگین تھا، اور ڈاکٹر نے یہاں تک کہ اسے اسٹنٹ مین کی مدد لینے کا مشورہ دیا۔

ریان رینالڈز ڈیڈ پول 2 ورزش

ریان کے ٹرینر ڈان سالاڈینو نے اس پر پھلیاں پھینکیں کہ کس طرح ریان نے کامیاب فلم کے لیے تربیت حاصل کی۔ ڈیڈ پول 2 (2018)۔ انہوں نے کہا کہ انہوں نے اس کی حرکات و سکنات پر بہت زیادہ توجہ دی۔

Saladino نے یہ بھی کہا کہ رینالڈز اپنی زندگی کی بہترین حالت میں ہیں کیونکہ وہ بہتر نتائج حاصل کر رہے ہیں اور بہت زیادہ تھکن کے بعد جم نہیں چھوڑتے، جو اس نے پہلے کیا تھا۔ انہوں نے یہ بھی کہا کہ کوئی بھی شخص کہیں بھی سپر ہیرو باڈی حاصل کرسکتا ہے، یہاں تک کہ جم کے بغیر بھی۔

آپ کو اپنی حدود کو جانتے ہوئے اپنے جسم کو چیلنج کرنے کی ضرورت ہے (جب آپ کو اپنے آپ کو دھکیلنا بند کرنے کی ضرورت ہے تاکہ اپنے آپ کو زخمی نہ کریں)۔

ریان رینالڈز 'ڈیڈ پول 2' ورزش کیسے کریں؟

اگر آپ ریان رینالڈس جیسا جسم رکھنا چاہتے ہیں۔ ڈیڈ پول 2، پھر آپ کو 5 راؤنڈ فنشر کے ساتھ سیشن کو بند کرتے ہوئے سرکٹ 1 کے تین چکر اور سرکٹ 2 کے 5 راؤنڈ مکمل کرنے چاہئیں۔