باڈی بلڈر جے کٹلر ورزش کا معمول اور ڈائیٹ پلان

جے کٹلر ایک IFBB (انٹرنیشنل فیڈریشن آف باڈی بلڈرز) پروفیشنل باڈی بلڈر ہے۔ وہ اب تک 4 بار (2006، 2007، 2009، 2010) مسٹر اولمپیا ٹائٹل جیت چکے ہیں۔ 2011 میں، وہ مسٹر اولمپیا میں فل ہیتھ کے رنر اپ تھے۔ اس نے یہ ٹائٹل جیتنے کے بعد کافی مقبولیت حاصل کی ہے اور ہر کوئی اس کی ورزش کی روٹین / شیڈول جاننا چاہتا ہے۔

جے کٹلر کا قد 5 فٹ 9 انچ ہے اور اس کا وزن تقریباً 140 کلوگرام ہے۔ آپ اس کی پروفائل کی مکمل معلومات اور جسم کے اعداد و شمار یہاں حاصل کر سکتے ہیں۔ جے کٹلر لاس ویگاس، نیواڈا، امریکہ میں گولڈز جم میں خود کو تربیت دیتا ہے۔ جم میں اس کے تربیتی دن کو 2 سیشنز میں تقسیم کیا گیا ہے - 1 صبح کا سیشن اور 1 شام کا سیشن۔ گولڈ کے جم میں رہتے ہوئے وہ ان مشقوں کو مدنظر رکھتا ہے۔

جے کٹلر ورزش کا معمول

پیر -Delts / Triceps / ٹریپس / Abs

ڈیلٹس (ڈیلٹائڈ پٹھوں)
- ڈیلٹس ڈمبل سائیڈ لیٹرل - 12 ریپ کے 3 سیٹ
- ڈمبل پریس - 8-12 تکرار کے 3 سیٹ
- سائیڈ لیٹرل کیبل - 8-12 تکرار کے 3 سیٹ
- اولمپک بار کے ساتھ فرنٹ رائز - 10 تکرار کے 2 سیٹ
- ڈمبل لیٹرل پر جھکا - 10 تکرار کے 3 سیٹ
Triceps
- Triceps کیبل کی توسیع - 15 تکرار کے 4 سیٹ
- سنگل آرم ایکسٹینشن - 15 ریپ کے 3 سیٹ
- بند گرفت بینچ پریس - 8 ریپ کے 3 سیٹ
- سپر سیٹ: فرانسیسی پریس - 8 ریپ کے 3 سیٹ
- ڈمبل کِک بیکس - 12 ریپ کے 3 سیٹ
- ڈپس - 15 ریپ کے 3 سیٹ
پھندے
- ٹریپس کندھے اچکاتا ہے۔ - 12 ریپ کے 4 سیٹ
Abs
- Abs Crunches - 20 تکرار کے 3 سیٹ
- رسی کا کرنچ - 20 تکرار کے 3 سیٹ
- لٹکا ہوا ٹانگ اٹھانا - 12 ریپ کے 3 سیٹ
- ٹانگ کو اٹھانا - 10 تکرار کے 3 سیٹ

منگل - پیچھے

بیک وائڈ گرفت پل ڈاؤنز - 10 تکرار کے 3 سیٹ
ڈمبل قطاریں۔ - 10 تکرار کے 3 سیٹ
باربل کی قطاروں پر جھکا - 10 تکرار کے 4 سیٹ
ڈیڈ لفٹیں۔ - 12 ریپ کے 3 سیٹ
بند گرفت ٹی بار قطار - 10 تکرار کے 3 سیٹ
گردن کے پیچھے پل ڈاون - 10 تکرار کے 3 سیٹ
بیٹھی ہوئی قطاریں۔ - 10 تکرار کے 3 سیٹ
ہائپر ایکسٹینشنز - 10 تکرار کے 3 سیٹ

بدھ - آرام کریں۔ جمعرات - سینے / بائسپس / ایبس

سینہ
- سینے کی مائل باربل پریس - 10-12 تکرار کے 5 سیٹ
- فلیٹ ڈمبل پریس - 8-10 تکرار کے 3 سیٹ
- ڈمبل فلائیز کو مائل کریں۔ - 10 تکرار کے 3 سیٹ
- کیبل کراس اوور - 12 ریپ کے 3 سیٹ
- بینچ پریس کو مسترد کریں۔ - 8 ریپ کے 3 سیٹ
بائسپس
- بائسپس سٹریٹ بار کرل - 15 ریپ کے 5 سیٹ
- سنگل آرم ڈمبل کرل - 12 ریپ کے 3 سیٹ
- سنگل آرم پریچر کرل - 10 تکرار کے 3 سیٹ
- ہتھوڑا کرل - 12-15 تکرار کے 2 سیٹ
- بازو ریورس کرلز - 15 ریپ کے 6 سیٹ
Abs
- Abs Crunches - 20 تکرار کے 3 سیٹ
رسی کا کرنچ - 20 تکرار کے 3 سیٹ
- لٹکا ہوا ٹانگ اٹھانا - 12 ریپ کے 3 سیٹ
- ٹانگ کو اٹھانا - 10 تکرار کے 3 سیٹ
جمعہ - Quads
ٹانگوں کی توسیع - 20 تکرار کے 3 سیٹ
ٹانگ پریس - 12 ریپ کے 4 سیٹ
اسکواٹس - 6-10 تکرار کے 4 سیٹ
پھیپھڑے - فی ٹانگ 8 قدموں کے 3 سیٹ
ٹانگوں کی توسیع (بھاری) - 10 تکرار کے 4 سیٹ

ہفتہ- ہیمسٹرنگ / بچھڑے / Abs

ہیمسٹرنگ
- ہیمسٹرنگ لینگ لینگ کرل - 12 ریپ کے 6 سیٹ
- رومانیہ کی ڈیڈ لفٹ - 10 تکرار کے 3 سیٹ
- سنگل ٹانگ ہیمسٹرنگ کرل - 12 ریپ کے 3 سیٹ
- ٹانگ پریس - 12 ریپ کے 3 سیٹ
بچھڑے
- بچھڑے کھڑے بچھڑے کو اٹھانا - 10 تکرار کے 4 سیٹ
- گدھا بچھڑا اٹھانا - 10 تکرار کے 2 سیٹ
- بیٹھا ہوا بچھڑا اٹھانا - 10 تکرار کے 3 سیٹ
Abs
- Abs Crunches - 20 تکرار کے 3 سیٹ
- رسی کا کرنچ - 20 تکرار کے 3 سیٹ
- لٹکا ہوا ٹانگ اٹھانا - 12 ریپ کے 3 سیٹ
- ٹانگ کو اٹھانا - 10 تکرار کے 3 سیٹ

اتوار- آرام کریں۔

جے کٹلر ڈائیٹ پلان

جے کٹلر ایک پیشہ ور باڈی بلڈر ہے اس لیے ان کی خوراک عام نہیں ہے۔ وہ دن میں 7 کھانے اور مختلف معدنیات جیسے زنک، میگنیشیم، گلوٹامین، کیلشیم اور وٹامنز گولیوں کی شکل میں لیتا ہے۔