ٹی وی ستارے۔

ایشلے بینسن ورزش کا معمول - صحت مند مشہور

اداکارہ، ماڈل اور ڈانسر ایشلے بینسن ٹی وی سیریز میں اچھی حالت میں ہیں۔ خوبصورت چھوٹے جھوٹے.وہ سنجیدگی سے اپنی فٹنس ریگیمین پر توجہ دے رہی ہے۔ آپ اس کے ورزش کے معمولات کے راز جاننا چاہیں گے۔ وہ مشہور امریکی نوعمر ڈرامہ اسرار تھرلر ٹیلی ویژن سیریز پریٹی لٹل لائرز میں حنا مارین کا کردار ادا کر رہی ہیں۔

ایشلے بینسن ورزش کا معمول

بینسن ایک جم گرل ہے۔ جم جانے کے علاوہ، وہ Pilates، کک باکسنگ، اور بار کے طریقے سے لطف اندوز ہوتی ہے۔ اس کی لچک اور برداشت اس کی سخت باقاعدہ ورزش کا نتیجہ ہے۔ اپنے روزانہ ورزش کے شیڈول میں Pilates شامل کریں۔ یہ پٹھوں کی طاقت حاصل کرنے میں مدد کرے گا، کور کو بہتر بنائے گا اور آپ کے جسم کی مجموعی کارکردگی بہتر ہوگی۔

پیلیٹس

یہ وزن کم کرنے کے لیے بھی بہت اچھا ہے۔ آپ 50 منٹ کی ابتدائی Pilates ورزش کرنے کے بعد 175 کیلوریز جلانے کی توقع کر سکتے ہیں۔ کیلوریز کی اس قدر کو 375 تک بڑھایا جا سکتا ہے، اگر آپ ایڈوانس ورزش پر سوئچ کرتے ہیں۔ اگر آپ واقعی کچھ جسمانی وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو ہفتے میں کم از کم 4 دن 45 سے 60 منٹ کی جدید Pilates ورزش کرنے کے لیے تیار رہیں اور نتائج دیکھیں۔

آپ کی کمر، کولہے اور ہیمسٹرنگ کی لچک اس قسم کی مشقوں سے کچھ بہتری دیکھ سکتی ہے۔ لیکن، یاد رکھیں کہ Pilates آپ کے پٹھوں کو بڑھا یا لمبا نہیں کرے گا۔ یہ صرف آپ کے کمر کے پٹھوں کو مضبوط بنائے گا، آپ کی کرنسی کو بہتر بنائے گا، آپ کے جسم کو دبلا کرے گا۔ لمبے جسم کا تاثر دینا۔

یہ آپ کے ترچھے پٹھوں کو سخت کرنے کا ایک مؤثر ذریعہ ہو سکتا ہے (کمر کے کنارے پر پایا جاتا ہے) - 310 فیصد تک۔ لہذا، اگر آپ دبلی پتلی اور ٹنڈ جسم حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو آپ صحیح راستے پر ہیں۔ مضبوط پٹھوں کو حاصل کرنے کے لیے سنکی سنکچن اہم ہے۔

ایشلے بینسن ورزش کا معمول

کک باکسنگ

کِک باکسنگ کرنے سے ایک گھنٹہ تقریباً 500 سے 800 کیلوریز ضائع ہونے کی توقع کریں۔ یہ صرف ایک ورزش میں آپ کے بازوؤں، کندھوں، کولہوں، رانوں، ایبس کو نشانہ بناتا ہے۔ یہ تناؤ کو دور کرنے کا ایک بہترین ٹول ثابت ہوا ہے۔

کک باکسنگ ورزش

  • جب - یہ ایک سیدھا پنچ ہے۔ آپ کا بازو سیدھا اور فرش کے متوازی ہے اور پوری طرح بڑھا ہوا ہے۔ اس کا مطلب ہے، اگر آپ کا بایاں پاؤں آگے ہے تو آپ کا بایاں بازو بڑھایا جانا چاہیے۔

  • کراس - یہ جابنگ کے برعکس ہے۔ اگر آپ کا دائیں بازو بڑھا ہوا ہے، تو آپ کا بایاں پاؤں پچھلے سرے پر ہوگا۔
  • کانٹا - یہاں، آپ اپنے لیڈ ہینڈ سے سرکلر موشن میں مکے مار رہے ہیں۔ ہک کی صورت میں، آپ مخالف کے گالوں اور کانوں کو نشانہ بنا رہے ہیں۔
  • اپر کٹ - اپر کٹ مٹھی سے اوپر کی طرف بڑھنے والا زور ہے جو چھت کی طرف اشارہ کرتا ہے گویا آپ دشمن کی ٹھوڑی کو نشانہ بنا رہے ہیں۔
  • فرنٹ کک - یہ بالکل جھپٹنے کی طرح ہے لیکن فرق صرف اتنا ہے کہ اب آپ اسے اپنی ٹانگ سے کر رہے ہیں۔ کسی بھی ٹانگ کی ایڑی کو اس مشق کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے گویا آپ مخالف شخص کے سینے، گھٹنے کو نشانہ بنا رہے ہیں۔
  • دولتی مارنا - ہک کی طرح، یہاں آپ اپنی ٹانگ کو سرکلر حرکت میں استعمال کر رہے ہیں، یا آپ سرکلر کک کہہ سکتے ہیں۔
  • سائیڈ کِک - سب سے مضبوط کِک (مندرجہ بالا چالوں کے مقابلے) جیسا کہ آپ اپنے گلوٹس (ہپ کے مسلز) استعمال کر رہے ہیں۔

اس ورزش کو 10 منٹ تک آزمائیں۔ مثال کے طور پر جاب، کراس، ہک کو یکجا کریں اور اسے ایک بازو سے 2 منٹ تک کریں، اس کے بعد دائیں بازو کو مزید 2 منٹ کے لیے کریں۔ اس ورزش میں دیگر حرکات کو یکجا کریں اور عملدرآمد کی رفتار میں اضافہ کریں کیونکہ آپ ان چالوں سے زیادہ واقف ہوتے جائیں گے۔ لاتوں اور گھونسوں کی اونچائی بڑھا کر اسے مزید چیلنجنگ بنائیں۔

اگر آپ اسے اچھی طرح اور باقاعدگی سے کرتے ہیں تو آپ کے تناؤ کی سطح میں یقینی طور پر کچھ کمی آئے گی۔

ایشلے اس قدر توانائی سے بھرپور ہیں کہ ان کے لیے ان مشقوں کو اپنی روزمرہ کی ورزش کا حصہ بنانا مشکل نہیں۔ وہ اچھی کارکردگی دکھا سکتی ہے اور نتیجہ ہمارے سامنے ہے۔

بار کا طریقہ

جیسا کہ کہا گیا ہے، وہ اپنی ورزش کو دلچسپ اور بوریت سے پاک بنانے کے لیے بار طریقہ کار کرتی ہے۔ بار کا طریقہ بالکل کیا ہے؟ یہ ایک ڈانس کلاس ہے جو بنیادی کنڈیشنگ، یوگا، پیلیٹس، اور وزن کی تربیت کے ساتھ بیلے کی چالوں کو یکجا کرتی ہے جو ایک گھنٹے تک جاری رہتی ہے۔ اس طریقے میں، 10 منٹ اوپری جسم کی مشقوں کے لیے، 15 منٹ رانوں کے لیے، مزید 15 منٹ آپ کے کور کے لیے اور آخر میں 15 منٹ پاؤں کے لیے مخصوص ہیں۔

یہ کہا جاتا ہے کہ آپ اس بار ورزش کے ذریعے اپنے پٹھوں کو بہتر شکل دے سکتے ہیں، لمبے اور دبلے پتلے عضلات حاصل کر سکتے ہیں۔ آپ قریبی علاقے میں کلاسوں میں شامل ہو سکتے ہیں یا دوسرا آپشن بار ورزش ویڈیوز کے لیے DVD خریدنا ہے۔ ایک 125 پاؤنڈ وزنی عورت، جو اوسط شکل میں ہے، 1 گھنٹے طویل سیشن سے 400 کیلوریز ضائع کر سکتی ہے۔

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found