لارین فشر (کراس فٹ ایتھلیٹ) ورزش اور ڈائٹ پلان - صحت مند مشہور شخصیت

کراس فٹ ایتھلیٹ بننا کوئی آسان کارنامہ نہیں ہے۔ اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ آپ بہترین شکل میں رہیں اور مضبوط رہیں آپ کو مسلسل تربیت کرنے اور باقاعدگی سے صحیح کھانے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کراس فٹ ایتھلیٹس کے مداح ہیں تو آپ نے لارین فشر کے بارے میں سنا ہوگا۔ وہ وہ خاتون ہیں جو 9ویں پوزیشن پر رہیں ریبوک کراس فٹ گیمز جب وہ صرف 18 سال کی تھی۔

یہاں آپ جان سکتے ہیں کہ وہ کس طرح ٹریننگ کرتی ہے اور مقابلے کے سیزن میں جاتے ہوئے کیا کھاتی ہے اس کے درست ورزش اور ڈائٹ پلان کو پڑھ کر۔

غذا کے راز

تربیت کے دوران، وہ بہت زیادہ کھانا کھاتی ہے اور اس کا مقصد ایک دن میں 3,000 کیلوریز تک ہے۔ وہ جانتی ہے کہ اگر وہ اچھی طرح سے نہیں کھاتی ہیں تو وہ پرفارم نہیں کر پائیں گی۔ اس کا مقصد 165 گرام پروٹین، 65 گرام چربی، اور 400 گرام کاربوہائیڈریٹ ہونا ہے۔

ورزش کے راز

لارین ہفتے میں کم از کم 5 دن ٹرین کرتی ہے۔ وہ پیر، منگل اور بدھ کو دن میں دو بار ٹریننگ کرتی ہے۔ جمعرات کو فعال بحالی کے دنوں کے طور پر محفوظ ہیں۔ وہ جمعہ اور ہفتہ کو دن میں دو بار ورزش کا سیشن دوبارہ شروع کرتی ہے۔ اتوار اس کے مکمل آرام کے دن ہیں۔

ہر سیشن تقریباً 90 منٹ تک رہتا ہے۔ 1 گھنٹہ کارڈیو مشقوں جیسے روئنگ، دوڑ، وقفہ کام یا اسالٹ بائیک کے لیے وقف ہے۔ پھر، وہ تقریباً 30 منٹ تک آلات کا کام کرتی ہے۔ اس میں ہولو ہولڈز، سکل کرشرز، اور ڈمبل قطاروں جیسی مشقیں شامل ہیں کیونکہ وہ مکمل باڈی کراس فٹ مشقیں جیسے ڈیڈ لفٹ اور پل اپس کی تکمیل کرتی ہیں۔

دوسرا سیشن تقریباً 2 یا 3 گھنٹے تک رہتا ہے۔ یہ وارم اپ سیشن کے ساتھ شروع ہوتا ہے اور اس کے بعد اسکواٹنگ یا اولمپک لفٹ جیسی طاقت کی تربیت ہوتی ہے۔ اس کے بعد ورزش اور کچھ جمناسٹکس یا آلات کا کام ہوتا ہے۔

جمعرات کو، جو صحت یابی کے فعال دن ہیں، وہ آسان ایروبک ورزش کرتی ہیں جو خون کے بہاؤ کو فروغ دیتی ہیں اور صحت یابی کو فروغ دیتی ہیں۔ عام طور پر، اس کا مطلب ہے 1 گھنٹہ تیراکی کرنا۔ اتوار کو، وہ مکمل آرام کرتی ہے اور آنے والے دنوں کی سخت مشقوں کے لیے خود کو تیار کرتی ہے۔

ڈائیٹ پلان

ناشتہ

صبح 7:00 بجے، وہ دار چینی کے ساتھ 70 گرام جئی، آدھا کیلا، کچھ شہد، سبزیاں، اور 2 انڈے اور 2 انڈوں کی سفیدی (سکریبلڈ) لینا پسند کرتی ہے۔ یہ کھانا اسے صبح 9:00 بجے دن کا پہلا سیشن کرنے کے لیے تیار کرتا ہے۔

دوپہر کا کھانا

دوپہر 12:00 بجے، اس کے پاس تازہ سبزیوں کے ساتھ 1.5 کپ پکا ہوا چاول اور 4 اونس چکن ہے۔ اس سے اسے دوپہر 1:00 بجے دوسرے ٹریننگ سیشن کے لیے تیار ہونے میں مدد ملتی ہے۔

پوسٹ ٹریننگ کھانا

اس کے پاس ایک سکوپ ہے۔ پوری دونوں تربیتی سیشنوں کے بعد ڈارک چاکلیٹ پروٹین اور تقریباً 50 گرام کاربوہائیڈریٹ۔

دوپہر کا ناشتہ

شام 4:30 بجے، اس کے پاس ایک بیگ ہے۔ کم شرارتی ہمالیہ گولڈ پاپکارن۔

رات کا کھانا

شام 6:30 بجے، وہ تازہ سبزیوں، 1 بڑے میٹھے آلو، اور 5 اونس فلانک سٹیک کا کھانا کھاتی ہے۔

لیٹ نائٹ سنیک

رات 9 بجے، اس کے پاس 30 گرام گرینولا اور 100 گرام یونانی دہی کے ساتھ ساتھ کچھ بیریز کا ناشتہ ہے۔

خواتین کے لیے مشورہ

اگر آپ ایک خاتون ہیں جو CrossFit کو آزمانا چاہتی ہیں، تو آپ کو بس اس کے لیے جانا چاہیے۔ آپ کو یہ نہیں سوچنا چاہیے کہ کچھ پیچیدہ حرکتیں آسان نہیں ہوسکتی ہیں کیونکہ آپ نے انہیں کبھی نہیں کیا ہے۔ اس کے بجائے، سوچیں کہ آپ کو کہیں سے شروع کرنا ہے، پھر، یہاں کیوں نہیں؟ آپ کو معلوم ہونا چاہیے کہ CrossFit ہر شخص کے لیے موزوں ہے چاہے اس کی عمر یا قابلیت کی سطح کچھ بھی ہو۔

اگر آپ کو الہام کی ضرورت ہو تو، آپ فشر کی ماں سے سیکھ سکتے ہیں جنہوں نے 2014 میں CrossFit شروع کیا اور اب وہ سب سے موزوں ہیں۔ ایک وقت تھا جب وہ باکس پر کود نہیں سکتی تھی یا سنگل انڈر نہیں کر سکتی تھی۔ لیکن اب، وہ ڈبل انڈرز کو ناک آؤٹ کر سکتی ہے اور باکس جمپس کرنا اس کے لیے آسان ہے۔

اگر آپ CrossFit میں شامل ہونا چاہتے ہیں لیکن آپ کو شک ہے تو اسے آزمانے کے لیے اپنے آپ کو ایک مہینہ دیں۔ ایک بار جب آپ ان 30 دنوں سے گزر جائیں گے، تو آپ کبھی پیچھے مڑ کر نہیں دیکھیں گے۔

CrossFit 2018 کے لیے تربیت

اب جب کہ آپ جانتے ہیں کہ لارین اس سال کے کراس فٹ مقابلے کے لیے کس طرح تربیت لے رہی ہے، تو آپ یہ بھی جاننا چاہیں گے کہ اس نے کس طرح تربیت حاصل کی 2018 کراس فٹ گیمز میڈیسن، وسکونسن میں

• مسلسل ناشتہ

دیوا کا ناشتہ 2 انڈے، 2 انڈوں کی سفیدی، دلیا کا ایک پیالہ بیر اور دار چینی سے بھرا ہوا تھا۔ وہ اس کے ساتھ مستقل رہی کیونکہ وہ مقابلے سے پہلے چیزوں کو زیادہ تبدیل کرنا پسند نہیں کرتی ہیں۔

• ورزش کی تیاری

وہ اگلے دن جو ورزش کرے گی اسے دیکھ کر وہ سخت ورزش کے لیے تیاری کرنا پسند کرتی تھی۔ اس نے خود کو جم کو مارنے کے لیے ترغیب دینے کے لیے ایک پلے لسٹ کا بھی استعمال کیا۔

• بازیابی پر توجہ دیں۔

کھیلوں کے دوران بیک ٹو بیک ورزش سے صحت یاب ہونے کے لیے، اس نے اپنے جسم کو صحیح طریقے سے ایندھن دیا۔ اس کے پاس دن بھر 400 گرام کاربوہائیڈریٹ تھا اور اس نے صحت یابی کے عمل میں مدد کے لیے رات کو ایکیوپنکچر یا مساج کا انتخاب کیا۔

• اضافی امداد

کھیلوں کے دوران صحت مند رہنے اور اسے 100 فیصد دینے کے لیے، اس نے بازآبادکاری کی مشقوں پر توجہ مرکوز کی جس سے اسے پورے سیزن میں جسم کو ٹھیک رکھنے میں مدد ملی۔ اس نے جیسے نئے آلات کا بھی استعمال کیا۔ نیکس، ایک CrossFit پہننے کے قابل جو کسی شخص کی ورزش کی کارکردگی کو ٹریک کرتا ہے۔ اس طرح کے آلات نے اسے اپنے اوقات اور آرام کے وقفوں پر حقیقی رائے حاصل کرنے میں مدد کی۔

لارین فشر / انسٹاگرام کے ذریعہ نمایاں تصویر