شیا لا بیوف ہالی وڈ کے ایک مشہور اداکار ہیں، جو اسٹیج پر اپنی مٹھی میں آنے کے بعد سے مقبول ہوئے۔ اسے ڈزنی چینل کی سیریز میں دکھایا گیا ہے، جو دنیا میں بچوں کے لیے ایک دلچسپ اور مقبول ترین ٹی وی چینل ہے۔ انہوں نے کئی فلموں کی ہدایت کاری کے ساتھ ساتھ اسٹیج پر بھی کام کیا۔ دوسری طرف، اپنے کیریئر میں مصروف شیڈول کے باوجود، شیعہ لا بیوف خود کو فٹ رکھتا ہے اور جسم کے لحاظ سے سب سے زیادہ قابل تعریف اداکاروں میں سے ایک ہے. اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ صحت مند کیسے رہنا ہے اور شیعہ لا بیوف کی طرح جسمانی طور پر فٹ رہنا ہے، تو ایک منٹ نکالیں اور اس مضمون کو دیکھیں، جس میں ان کے ورزش کے معمولات اور ڈائٹ پلان کی وضاحت کی گئی ہے۔
شیعہ لا بیوف ورزش کا معمول
- کارڈیو
شیعہ ہمیشہ اپنی زندگی میں مصروف رہتے ہیں۔ اسے ہمیشہ لوگوں سے ملنے اور اپنے کیریئر کے مختلف پہلوؤں کے لیے تقرریوں میں شرکت کی ضرورت ہوتی ہے۔ تاہم، ہر روز اپنی مشقیں شروع کرنے سے پہلے وہ کارڈیو سیشن سے گزرتا ہے اور جس میں تقریباً 1 گھنٹہ لگتا ہے۔ ان سیشنوں نے اسے خود کو دبلا اور کم فربہ رکھنے کے قابل بنایا ہے۔
ہر روز، وہ دوڑنے کے لیے ایک یا اس سے زیادہ گھنٹہ رکھتا ہے۔ دوڑنا میٹابولزم کو بڑھاتا ہے اور چربی کو جلاتا ہے، جو جسم میں جمع ہو سکتا ہے۔ وہ دوڑنے کے لیے وقت مقرر کرتا ہے، مثال کے طور پر، وہ 8 منٹ میں 3 کلومیٹر کی دوڑ کو طے کر سکتا ہے۔ سیشن چلانے کے دوران، سب سے اہم عنصر وقت کو شکست دینے پر توجہ مرکوز کرنا ہے۔ آپ جو فاصلہ طے کرتے ہیں اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے اور شیعہ اپنے رننگ سیشنز کے دوران اس پر غور کرتے ہیں۔ یہ ضروری ہے کہ آپ کی جسمانی فٹنس بہتر ہونے کے ساتھ ہر روز فاصلوں کو بتدریج تبدیل کریں۔ یہ سب سے اہم نکات ہیں، جنہیں شیعہ نے ساری زندگی استعمال کیا ہے۔
- ویٹ لفٹنگ
شیعہ ہفتے میں ہر روز وزن اٹھانے کے سیشن لیتے ہیں۔ شیعہ کے مطابق شام کو دیر یا صبح سویرے ان سیشنز میں شرکت کرنا سب سے اہم ہے کیونکہ ویٹ لفٹنگ اور جم سیشن جسم میں انابولک افعال کو بڑھاتے ہیں۔
ورزش پروگرام
پہلے دن، شیعہ دوبارہ تربیتی سیشن لیتے ہیں۔
دوسرا دن سینے کے سیشن کے لیے وقف ہے۔
آخر میں، تیسرے دن، وہ ٹانگوں کی تربیت پر توجہ مرکوز کرتا ہے۔
وہ دوسرے دنوں میں پلائیومیٹرکس، کندھوں اور بازوؤں پر بھی تربیت کرتا ہے۔ پلائیومیٹرکس جسم کے بڑے پیمانے پر استعمال کو بڑھاتا ہے اور اس وجہ سے جسم کی چستی کو بڑھاتا ہے۔
شیعہ لا بیوف ڈائیٹ پلان
- پروٹینز
وسیع کام اور مشقوں کے باوجود، ہم میں سے کسی کی طرح، شیعوں نے وزن میں اچانک اضافہ دیکھا ہے۔ وہ اپنی پروٹین والی غذائیں جیسے انڈے، چکن، مچھلی کے ساتھ ساتھ گوشت بھی لیتا ہے۔ یہ غذائیں اس کی جسمانی قوت کو بڑھاتی ہیں اور ورزش اور اداکاری کے لیے توانائی فراہم کرتی ہیں۔
- کاربوہائیڈریٹ اور چربی
اس کے کھانے میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار بھی زیادہ ہوتی ہے۔ وہ بڑی مقدار میں چاول، آلو، گندم اور شکرقندی لیتا ہے۔ کاربوہائیڈریٹ توانائی فراہم کرتے ہیں، جو میٹابولزم کے لیے مفید ہے۔ اس کے علاوہ شیعہ چکنائی والی چیزیں کھاتے ہیں اور سب سے دلچسپ بات یہ ہے کہ اس نے اعلان کیا ہے کہ وہ چربی کی مقدار کو کنٹرول نہیں کرتا۔ تاہم، زیادہ تر چکنائی والی غذائیں قدرتی ذرائع سے ہوتی ہیں۔
- سپلیمنٹس
شیعہ، اس کے ساتھ ساتھ، جسم میں اپنی غذائیت کی قیمت کو بڑھانے کے لیے سپلیمنٹس لیتے ہیں۔ وہ دن میں چار بار پروٹین سپلیمنٹس لیتا ہے۔ وہ توانائی بڑھانے والے بھی لیتا ہے، جو اس کے جسم کو تیار توانائی فراہم کرتا ہے۔ دوسری طرف، اگر احتیاط سے نہ لیا جائے تو سپلیمنٹس جسم کے لیے خطرناک ہو سکتے ہیں۔ شیعہ اس چیز کو جانتے ہیں اور کسی بھی پریشانی سے بچنے کے لیے وہ ان مصنوعی پروٹینوں اور توانائی کو جلانے کے لیے دوڑتے سیشنز میں حصہ لیتے ہیں۔ اس طرح لڑکا جسم میں کافی اور اہم ترین غذائی اجزاء کو برقرار رکھتا ہے۔
عام کھانا
شیعہ نے اپنے کھانے کو 6 چھوٹے کھانوں میں تقسیم کیا ہے:
کھانا 1
- آٹھ انڈے کی سفیدی۔
- دلیا (بڑا کٹورا)
کھانا 2
- اعلی پروٹین اور کم چینی کے ساتھ پروٹین شیک۔ لیکن کیرن ریڈ، رجسٹرڈ اسپورٹس ڈائیٹشین، اس کی سفارش نہیں کرتی ہیں۔
کھانا 3
- پاستا اور چکن بریسٹ بڑے سائز کے
کھانا 4
- صرف پروٹین شیک
کھانا 5
- سٹیک
- بروکولی
- بیکڈ آلو
کھانا 6
- صرف پروٹین شیک
اس ورزش کے شیڈول سے ہم نے دیکھا کہ، آپ کو جسمانی طور پر فٹ رکھنے کے لیے چربی، پروٹین یا کاربوہائیڈریٹس کی مقدار کو کم کرنا ضروری نہیں ہے۔ صحت مند کھانا اور پیشہ ورانہ منصوبے کے مطابق ورزش کے سیشن لینا صحت مند اور تندرست جسم کی کلید ہے۔
